Synergia Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii

07/06/2025

🌸 Czym jest terapia mięśni dna miednicy – i dla kogo jest przeznaczona?
Nie, to nie tylko „ćwiczenia po porodzie”! 💡
Mięśnie dna miednicy to ukryci bohaterowie Twojego ciała:
🔸 wspierają narządy wewnętrzne
🔸 kontrolują oddawanie moczu i stolca
🔸 wpływają na postawę i stabilizację
🔸 mają ogromne znaczenie dla zdrowia intymnego
👩‍⚕️ Terapia dna miednicy to indywidualnie dobrane techniki manualne, ćwiczenia, edukacja i często praca z oddechem oraz napięciem całego ciała.
💁‍♀️ Dla kogo jest przeznaczona?
✅ Dla kobiet po porodzie (naturalnym i cesarskim)
✅ Dla osób z nietrzymaniem moczu lub gazów
✅ Przy obniżeniu narządów (np. macicy, pęcherza)
✅ Dla osób z bólem podczas współżycia
✅ Przy endometriozie, bolesnych miesiączkach, zaparciach
✅ Po operacjach w obrębie miednicy
✅ Dla sportowców z przeciążeniem dolnych partii ciała
✅ Także dla MĘŻCZYZN – np. po prostatotomii lub z napięciem w obrębie miednicy
🎯 Terapia jest bezpieczna, delikatna i skuteczna– prowadzona zawsze z empatią i pełnym szacunkiem.
💌 Masz pytania? Wstydzisz się? To zrozumiałe. Ale pamiętaj – jesteś w dobrym miejscu. Jesteśmy tu, żeby pomóc.

03/06/2025

🧠💆‍♀️ Masaż a STRES – jak dotyk pomaga wyciszyć układ nerwowy?
W świecie pełnym hałasu, obowiązków i wiecznego „muszę”... Twoje ciało marzy o jednym: spokoju 🍃
I tu właśnie wchodzi... MASAŻ 🤲✨
Oto, jak dotyk działa na układ nerwowy i pomaga Ci odzyskać równowagę 👇
1️⃣ Spada poziom kortyzolu – to hormon stresu, który podnosi ciśnienie, napina mięśnie i psuje sen 😫
2️⃣ Wzrasta poziom serotoniny i endorfin– hormony szczęścia, które poprawiają nastrój i łagodzą napięcia 😊
3️⃣ Aktywuje się układ przywspółczulny – to on odpowiada za stan „odpoczywaj i traw” zamiast „walcz albo uciekaj” 🧘
4️⃣ Rozluźniają się spięte mięśnie – a to daje sygnał mózgowi: „jesteś bezpieczna/y” 🧩
5️⃣ Oddychanie się pogłębia, serce zwalnia – wracasz do swojego naturalnego rytmu 💓🌬️
📌 To nie jest luksus. To realna pomoc dla ciała i umysłu.
📅 Regularny masaż to jedna z najskuteczniejszych form profilaktyki stresu – i inwestycja w Twoje zdrowie.
Zrób coś dobrego dla siebie. Twój układ nerwowy Ci podziękuje 🙏

30/05/2025

🙈 Dlaczego NIE warto wstydzić się wizyty u fizjoterapeuty uroginekologicznego?
Bo zdrowie intymne to ZDROWIE, nie powód do milczenia 💬💪
Prawda jest taka, że: ✅ Nietrzymanie moczu
✅ Bóle przy współżyciu
✅ Obniżenie narządów
✅ Napięcie mięśni dna miednicy
…to częste, ale NIE normalneproblemy.
A mimo to – wiele kobiet cierpi w ciszy, bo „to wstydliwe”, „przejdzie samo”, „taka moja uroda” ❌
🧠 Czas to zmienić. Oto dlaczego warto mówić i działać:
1️⃣ Fizjoterapia uroginekologiczna to medycyna, nie ocena. Jesteś traktowana z pełnym szacunkiem i dyskrecją.
2️⃣ Twój problem ma rozwiązanie– i nie jesteś z tym sama! 🤝
3️⃣ Im szybciej zgłosisz się po pomoc, tym szybciej wrócisz do komfortu życia.
4️⃣ Mówienie o problemach intymnych to odwaga, nie słabość.
5️⃣ Każda kobieta (i nie tylko!) zasługuje na to, by czuć się dobrze we własnym ciele 💗
👩‍⚕️ Nasz gabinet to bezpieczna przestrzeń. Słuchamy, wspieramy i pomagamy – bez oceniania.
💌 Jeśli coś Cię niepokoi – napisz do nas. Pierwszy krok to nie wstyd. To siła. 💬✨

Dowiedz się więcej

27/05/2025

🕒 Najlepsze momenty na MASAŻ – w ciągu dnia, tygodnia i miesiąca
Bo dobry masaż to nie tylko „kiedy znajdę czas”, ale kiedy ciało go naprawdę potrzebuje💆‍♀️💖
👇 Sprawdź, kiedy warto się zapisać:
🌞 W CIĄGU DNIA:
🕗 Poranek (8:00–10:00) – idealny dla osób zestresowanych lub z napięciem po nocy. Masaż pobudza krążenie i daje zastrzyk energii ☕💪
🕓 Popołudnie (15:00–17:00) – świetny czas na relaks po pracy i rozluźnienie spiętych pleców 🧘
🌙 Wieczór (18:00–20:00) – dla tych, którzy chcą się wyciszyć i spać jak dziecko 😴🌌
📆 W CIĄGU TYGODNIA:
📅 Poniedziałek – reset i dobry start tygodnia
📅 Środa – rozluźnienie w połowie tygodnia, gdy napięcie narasta
📅 Piątek – nagroda za cały tydzień i przygotowanie na weekendową regenerację
🗓️ W CYKLU MIESIĄCA (dla kobiet):
🔁 Po owulacji lub przed miesiączką – masaż może pomóc złagodzić napięcia i bóle miednicy czy dolnego odcinka pleców
💢 Podczas PMS lub pierwszych dni cyklu – delikatny masaż relaksacyjny może poprawić samopoczucie i zmniejszyć drażliwość
🌿 Po miesiączce – to czas odbudowy i regeneracji – idealny moment na mocniejsze techniki (np. drenaż, masaż leczniczy)
🧠 Wniosek? Najlepszy moment to ten, w którym Twoje ciało mówi: „potrzebuję tego”
📲 Umów się wtedy, gdy najbardziej tego potrzebujesz – nie czekaj, aż coś „naprawdę boli”.

Dowiedz się więcej

23/05/2025

🧐 MIT CZY PRAWDA: Czy fizjoterapia boli?
To pytanie słyszymy bardzo często, więc... rozwiewamy wątpliwości! 💬👇
🔍 MIT: Fizjoterapia zawsze boli i trzeba to „przetrwać”
❌ Nieprawda! Dobrze poprowadzona fizjoterapia nie polega na wywoływaniu cierpienia.
✅ Może być intensywna, ale nie powinna być nie do zniesienia.
💬 Czasem odczuwasz:
🔸 lekki dyskomfort,
🔸 napięcie w trakcie rozciągania,
🔸 „przyjemny ból” jak po dobrym treningu.
📌 ALE: Ostry ból, łzy i zaciskanie zębów = sygnał STOP 🛑
👉 Zawsze informuj fizjoterapeutę, co czujesz – terapia to współpraca, nie tortura! 🤝
✨ A co najważniejsze?
Po zabiegu możesz czuć się lżej, mieć lepszy zakres ruchu i... ulgę 💆‍♀️
🔔 Pamiętaj: ból to sygnał, nie cel.
Fizjoterapia ma przywrócić Ci sprawność, a nie „złamać Cię na pół”.
Masz wątpliwości? Zapytaj nas – jesteśmy tu, żeby pomóc, nie straszyć 🙌

19/05/2025

🧍‍♀️💻 Wstań i zrób to!
3-minutowy zestaw ćwiczeń na bóle pleców w pracy
Siedzisz cały dzień przy biurku? Twój kręgosłup Ci tego nie wybacza 😩
Ale... wystarczy 3 minuty, żeby mu ulżyć! 🔧🕒
👇 Oto ekspresowy zestaw ćwiczeń, który możesz zrobić przy biurku:
1️⃣ Rozciąganie szyi i karku
➡️ Powolne przechylanie głowy w bok (ucho do ramienia) – 10 sekund na stronę.
🔁 Powtórz 3 razy.
2️⃣ Koci grzbiet na siedząco
➡️ Zaokrągl plecy i zrób „koci grzbiet”, potem wypchnij klatkę do przodu – 10 powtórzeń.
🐱💨 Świetne na rozruszanie kręgosłupa!
3️⃣ Wysoki stretch
➡️ Stań, wyciągnij ręce jak najwyżej, zrób głęboki wdech i przeciągnij się jak po drzemce 😮‍💨
Powtórz 3 razy.
4️⃣ Skręty tułowia na stojąco
➡️ Stań prosto i skręcaj tułów w prawo i lewo (łokcie na wysokości barków) – 10 powtórzeń.
🌀 Uruchamiasz mięśnie skośne i lędźwia.
5️⃣ Krążenie ramion
➡️ 10 dużych kół do przodu i 10 do tyłu.
💪 Idealne na rozluźnienie barków!
📌 Całość trwa tylko 3 minuty, a ulga może być ogromna – spróbuj codziennie!
📲 Zapisz ten post i ustaw przypomnienie 📅

15/05/2025

💆‍♀️ Co się dzieje z Twoim ciałem podczas masażu?
(czyli dlaczego po zabiegu masz ochotę iść spać 😴)
Masaż to nie tylko relaks – to prawdziwa reakcja fizjologiczna organizmu, której efekty czujesz jeszcze długo po wyjściu z gabinetu 👇
✨ Oto, co dzieje się z Twoim ciałem podczas masażu:
1️⃣ Rozluźniają się spięte mięśnie – krew lepiej krąży, a Ty czujesz ulgę już po kilku minutach 🧠➡️💪
2️⃣ Spada poziom kortyzolu (hormonu stresu) – Twoje ciało przechodzi w tryb „odpoczynek i regeneracja” 🧘
3️⃣ Wzrasta poziom endorfin– stąd ten błogi uśmiech po zabiegu 😊💗
4️⃣ Układ nerwowy się wycisza – dlatego czujesz się spokojna/spokojny, a nawet senna 💤
5️⃣ Układ limfatyczny działa intensywniej – wspiera usuwanie toksyn i redukcję obrzęków 💧
📌 To wszystko sprawia, że po masażu czujesz się jak po głębokiej drzemce… i to zupełnie normalne!
👉 Daj sobie chwilę na odpoczynek, dużo pij po zabiegu i pozwól ciału dokończyć swoją „wewnętrzną pracę”.

11/05/2025

🚻 Czy Twój pęcherz próbuje Ci coś powiedzieć?
Ciało często wysyła sygnały, których nie powinniśmy ignorować... Zwłaszcza jeśli chodzi o pęcherz 💧
Oto objawy, które warto skonsultować z fizjoterapeutą uroginekologicznym 👩‍⚕️👇
1️⃣ Częste wizyty w toalecie – nawet co godzinę?🕐➡️🚽
2️⃣ Nagłe, trudne do opanowania parcie na mocz? 😣💦
3️⃣ Nietrzymanie moczu podczas kichania, śmiechu czy biegania? 🤧🏃‍♀️
4️⃣ Czujesz niepełne opróżnienie pęcherza? 🧊
5️⃣ Ból w okolicy podbrzusza lub miednicy bez jasnej przyczyny?🔥
To NIE musi być „normalne po porodzie” ani „taki wiek” ❌
To może być dysfunkcja mięśni dna miednicy, którą można skutecznie leczyć dzięki fizjoterapii 🙌
🧬 Delikatna, bezpieczna i skuteczna terapia uroginekologiczna może poprawić komfort Twojego życia codziennego, intymnego i sportowego 💃
📩 Napisz do nas lub umów się na konsultację – Twój pęcherz Ci podziękuje 😉

07/05/2025

🔔 5 sygnałów, mówiące o tym, żepotrzebujesz FIZJOTERAPEUTY, a nie kolejnej tabletki 💊
Ból nie zawsze oznacza, że trzeba sięgać po leki. Czasem to Twój organizm woła o pomoc w inny sposób 🧠💥
👇 Sprawdź, czy któryś z tych objawów dotyczy Ciebie:
1️⃣ Ból, który wraca jak bumerang – przestaje na chwilę, wraca znów. Tabletki maskują objawy, ale nie usuwają przyczyny 🎯
2️⃣ Sztywność po wstaniu z łóżka lub długim siedzeniu – to może być sygnał, że Twoje stawy i mięśnie potrzebują terapii 🛋️➡️🚶
3️⃣ Mrowienie, drętwienie, osłabienie siły w rękach lub nogach – to NIE jest normalne ⚠️
4️⃣ Ciało „strzela”, „klika” lub przeskakuje – dźwięki mogą być ostrzeżeniem o przeciążeniach lub dysfunkcjach 🎧
5️⃣ Masz wrażenie, że „coś jest nie tak”, ale badania nic nie wykazują – fizjoterapia często odnajduje źródło problemu tam, gdzie obrazowanie zawodzi 🔍
🧩 Zamiast kolejną tabletką wyciszać problem – poszukaj źródła. Twój kręgosłup, stawy i mięśnie będą Ci wdzięczne.

16/04/2025

📄 Case study
👤 Wiek: 36
⚽ Aktywność: Piłkarz
❌ Uraz: Zapalenie ścięgna Achillesa
😣 Objawy: Ból po wysiłku, ból rano
🛠️ Postępowanie: Podzielone na IV etapy
📍 Obecnie:🏋️‍♂️ Trening typu HSR – Heavy Slow Resistance
👉 Pacjent wykonuje powolne ruchy z dużym ciężarem w pełnym zakresie ruchu.
🔧 Dlatego potrzebna jest skośna podkładka albo step.
🏃‍♂️ Powolny powrót do sportu.
❓ Masz podobne objawy?
⚠️ Objawy tendinopatii Achillesa są falujące – raz lepsze samopoczucie, raz gorsze...
📉 Ale niestety stopniowo to "gorsze" robi się coraz gorsze 😉
⏳ Zdarzają się nawet 9-miesięczne powroty do aktywności... albo 😬 zerwanie ścięgna.

31/03/2025

🔄 5. Powrót do formy po porodzie – krok po kroku 💪🤱
Poród to ogromna zmiana dla ciała, a powrót do pełnej sprawności wymaga czasu, cierpliwości i odpowiednich ćwiczeń. Jak to zrobić bezpiecznie i skutecznie? 👇
👉 Kiedy zacząć ćwiczenia po porodzie?
Zaleca się, aby poczekać przynajmniej 6 tygodni po porodzie, zanim zaczniemy intensywnie ćwiczyć. To czas, w którym ciało potrzebuje odpoczynku i regeneracji. Jeśli masz cesarskie cięcie, warto skonsultować się z lekarzem, zanim podejmiesz aktywność fizyczną. 👶⏳
👉 Jakie ćwiczenia pomogą wrócić do sprawności, a jakich lepiej unikać?
💡 Bezpieczne ćwiczenia po porodzie:
✔️ Ćwiczenia oddechowe – pomagają w pracy nad mięśniami dna miednicy.
✔️ Ćwiczenia na wzmocnienie core– np. mostki, plank w wersji dla początkujących.
✔️ Ćwiczenia rozciągające – poprawiają elastyczność mięśni po ciąży.
❌ Ćwiczenia, których lepiej unikać:
❌ Podnoszenie ciężarów w pierwszych miesiącach po porodzie.
❌ Skakanie czy intensywne bieganie przed wzmocnieniem mięśni dna miednicy.
👉 Dlaczego warto skonsultować się z fizjoterapeutą uroginekologicznym po ciąży – nawet jeśli nie ma żadnych objawów?
Fizjoterapeuta uroginekologicznypomoże ocenić, jak działają mięśnie dna miednicy i jak przygotować je do obciążenia po porodzie. Często zmiany są niewidoczne, ale mogą prowadzić do problemów w przyszłości, takich jak nietrzymanie moczu czy obniżenie narządów. 🔍
💡 Pamiętaj! Fizjoterapia po porodzie to inwestycja w Twoje zdrowie na lata! 🏃‍♀️💙
Masz pytania lub wątpliwości? Napisz w komentarzu! 💬👇

25/03/2025

💆 Czy masaż może zastąpić fizjoterapię? 🤔
Masaż i fizjoterapia to dwie skuteczne metody, które mogą się wzajemnie uzupełniać, ale nie zawsze się zastępują. Kiedy warto skorzystać z jednej, a kiedy najlepiej połączyć obie? ⬇️
✅ Masaż pomoże, gdy…
👉 Masz napięte mięśnie i potrzebujesz rozluźnienia 😌
👉 Zmagasz się z bólem ostrym lub przewlekłym (np. masaż leczniczy) ⚡💆‍♂️
👉 Potrzebujesz regeneracji po wysiłku fizycznym 🏋️‍♂️
👉 Stres i napięcie powodują ból pleców, karku lub głowy 😵‍💫
✅ Fizjoterapia będzie lepszym wyborem, gdy…
👉 Ból wynika z zaburzeń ruchowych, nieprawidłowej postawy lub osłabienia mięśni 🦵🔍
👉 Potrzebujesz kompleksowego leczenia po urazie lub operacji 🏥
👉 Chcesz nie tylko złagodzić objawy, ale też usunąć przyczynę problemu💪
💡 Najlepsze efekty? Połączenie masażu i fizjoterapii! Masaż rozluźni i pobudzi tkanki, a fizjoterapia poprawi funkcję i stabilizację. Razem działają jeszcze skuteczniej! 🔥
👉 Podsumowując: Masaż = rozluźnienie i wsparcie w leczeniu bólu, fizjoterapia = długoterminowa poprawa funkcji i profilaktyka!