02/08/2025
Rezygnujesz z biegania bo pojawia się ból dolnej części kręgosłupa?
A może widzisz u siebie nadmierne wychylenie miednicy podczas biegu?
Nie zrażaj się!
To tylko jedna ze składowych, która potrafi rozregulować cały wzorzec biegu.
Miednica to znakomity punkt odniesienia symetrii organizmu.
To dźwig całej kolumny kręgosłupa i kierownica zmian jego ustawienia.
Gdy jej pozycja jest zaburzona - ciało kompensuje i pojawia się dyskomfort lub ból.
Najczęściej spotykane jest nadmierne przodopochylenie miednicy (nie myl tego z pochylaniem tułowia do przodu w trakcie biegu!).
To zupełnie inny temat, który również ma ogromne znaczenie dla techniki ale o tym opowiem innym razem.
Jeśli biegasz rekreacyjnie, mało i spokojnie, może nie pojawić się od razu dyskomfort, ale gdy zaczynasz zwiększać dystanse, tempo, częstotliwość - warto przyjrzeć się technice.
Właśnie wtedy najczęściej zaczynają się przeciążenia.
W pracy fizjoterapeuty to symetria ustawienia miednicy jest jednym z kluczowych elementów przy bólach kręgosłupa.
To nie aktywność jest problemem.
To przeciążenia są naszym największym wrogiem.
Dlatego dobrze dopasowana aktywność, uzupełniona o rozgrzewkę, wzmacnianie i rozluźnianie, jest najlepszym rozwiązaniem.
Bo nie wystarczy biegać – trzeba przygotować ciało do biegu.
Gdy tego brakuje, pojawia się dyskomfort lub ból pleców, sztywność bioder, brak lekkości.
A potem frustracja i… rezygnacja.
Neuroplastyczność to budowanie nowych połączeń nerwowo-mięśniowych. W tym przypadku - w kierunku neutralnego ustawienia miednicy, tak aby z lekkością utrzymać to ustawienie w trakcie biegu.
Bez kontroli na siłę, bez napinania i z automatu, naturalnie.
Oczywiście – jest wiele innych elementów dobrego biegu:
• sposób lądowania stopy,
• pochylenie tułowia do przodu (ale nie miednicy!),
• rytm i kadencja,
ale to właśnie miednica jest tym ważnym punktem wyjścia.
Już niedługo pokażę Ci konkretne ćwiczenia, które:
• poprawią wzorzec
• odciążą kręgosłup
• przywrócą radość z biegania
Zostań - Twoje ciało Ci za to podziękuje!🤍🤍🤍
