Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/112395971713915/

Kamil Szadkowski - Trener Personalny

Strona główna
Polska
Zgierz
Kamil Szadkowski - Trener Personalny

Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Kamil Szadkowski - Trener Personalny, Dietetyk, Zgierz.

-Zrobię z ciebie silną i zdrową osobę
-Razem zmienimy twoje złe nawyki
-Nauczę cię jak odżywiać się prosto, smacznie i skutecznie
-Pokaże ci jak skutecznie trenować

20/10/2024

Dzisiaj krótko o bilansie kalorycznym i wydatkowaniu energii! 🔥

Aby zredukować masę ciała, musisz być na deficycie kalorycznym. W tym przykładzie spożywasz 2000 kcal, ale spalasz 2500 kcal, co daje 500 kcal deficytu dziennie. W ten sposób organizm czerpie energię z zapasów, czyli tkanki tłuszczowej! 💪

Podzielmy to, jak organizm zużywa energię: ⁣
🔴 70% BMR (Podstawowa Przemiana Materii) – to energia potrzebna na życie, oddychanie, pracę organów i funkcjonowanie organizmu.
⁣
🟡 15% NEAT (Spontaniczna Aktywność Fizyczna) – codzienne czynności takie jak chodzenie, sprzątanie czy inne spontaniczne ruchy. ⁣

🟢 10% TEF (Termogeneza Posiłkowa) – energia zużywana na trawienie, przyswajanie i metabolizm spożytych pokarmów. ⁣

🔵 5% EAT (Zaplanowana Aktywność Fizyczna) – treningi i aktywności, które planujemy w ciągu dnia.

Pamiętaj, że najważniejsza jest regularność i dostosowanie diety oraz aktywności do swoich celów. 🎯

A jak wygląda Twój dzień? Dbacie o deficyt kaloryczny czy raczej trzymacie się na zerowym bilansie? Dajcie znać w komentarzach! 👇

21/09/2024

Cześć, Jestem Kamil Szadkowski, specjalizuje się w trenowaniu kobiet, które chcą wrócić do formy sprzed ciąży oraz tych, które marzą o zdrowym schudnięciu. Pomagam osobom początkującym stawiać pierwsze kroki w treningach i uczę, jak osiągać cele bez restrykcyjnych diet. Pracuję z kobietami, które są gotowe na systematyczną pracę i zrozumienie, że trwałe efekty wymagają czasu. Nie oferuję magicznych rozwiązań ani natychmiastowych rezultatów, ale jeśli jesteś gotowa na współpracę i stosowanie się do moich zaleceń, razem zdziałamy cuda! 💪

29/08/2024

Daj sobie czas, bądź systematyczna a wszystko pójdzie po twojej myśli.

Powodzenia 🫡💪

06/08/2024

Liczenie kalorii to fundament skutecznego odchudzania.
Na początku może Ci się wydawać to skomplikowane ale w kolejnych postach przeprowadzę Cię przez cały ten proces.

Wracając do liczenia kalorii. Na początku twojej przygody ciężko będzie ocenić Ci rzeczywistą ilość kalorii w danym produkcie czy potrawie.
Większość osób początkujących jak i tych bardziej doświadczonych zaniża wartość spożywanych kalorii aż do 50%.

Przykład: Smażysz sobie coś na oliwie z oliwek i masz wlać na patelkę 15ml czyli ok 120kcal.
Ty zaczynasz wlewać na oko i okazuje się, że na patelce masz 30ml czyli już podwójna porcja. I zamiast 120kcal jest 240. W ciągu całego tygodnia wychodzisz 840 kcal na plusie. A pomyśl ile jeszcze rzeczy nakładasz na oko.

Brak kontroli nad postępami.
Nasze zapotrzebowanie zmienia się wraz z utratą wagi, większej aktywności itd. Bez liczenia trudno będzie się do tego dostosować i możemy nieświadomie zacząć spożywać mniej kalorii niż w rzeczywistości powinnyśmy.

Ukryte kalorie czyli np dodanie cukry do kawy, duża ilość mleka do kawy, cukierek do kawy, napoje słodzone. To wszystko ma w sobie kalorie, które Cię nie nasycą a niestety się liczą. Przeciętna kawa latte ma 55kcal na 100ml.

Jeżeli liczysz stajesz się bardziej świadomy spożywanych kalorii.

Dlatego jeśli nie chcesz ograniczać się na diecie, musisz zacząć liczyć kalorie i na ulubione przekąski zawsze znajdzie się miejsce :)

30/06/2024

Wyciskanie sztangi czy hantli?

Kiedy mówimy o hipertrofii, nie ma większego znaczenia, które z tych ćwiczeń wybierzemy.

Oba są skuteczne! 💥

Ostatecznie wszystko zależy od Twoich preferencji, ale warto włączyć oba do swojego planu treningowego, aby uzyskać najlepsze rezultaty 💯

A ty ile wyciskasz na klate? Daj znać w komentarzu 💪

13/03/2024

Określ konkretną liczbę kilogramów, które chcesz zrzucić i wyznacz realny termin na osiągnięcie tego celu.
Np: zrzucenie 20kg w miesiąc nie jest realne ale 3kg już tak.

Ważne aby cel był dobrany do twoich możliwości i podzielony na mniejsze etapy. Małe kroki są łatwiejsze do osiągnięcia i motywują do dalszej pracy.

Wyznaczenie celu w treningu i diecie to pierwszy krok do osiągnięcia sukcesu. Mając jasno określony cel, łatwiej Ci będzie zmotywować się do działania, skupic się na odpowiednich nawykach i dążyć do obranego celu.

27/05/2023

-13kg w lekko ponad 2 miesiące🎉
Dieta trzymana na 100%🍫

Trening siłowy 2 razy w tygodniu💪

I mamy taki piękny efekt💯

Brawa dla Darka a my lecimy dalej💯

Też chcesz pozbyć się tłuszczyku?
To zapraszam do współpracy💯

02/04/2023

Dzisiaj wlatuje post na temat treningu siłowego u kobiet.

Pewnie nie pierwszy raz słyszałaś o tych mitach.

Przeczytaj post, wyciągnij wnioski i działaj 💪

Jeżeli chcesz więcej tego typu postów zostaw 💙

Adres

Zgierz

Telefon

+48881444012

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kamil Szadkowski - Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Kamil Szadkowski - Trener Personalny:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk