Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Zgorzelcu

05/09/2025

🌞Koniec Wakacji ? Utrzymaj dobre nawyki !🍏⛹️‍♂️🚴‍♂️💦

05/09/2025

04/09/2025

Szkolne życie ruszyło już pełną parą. 👩‍🏫
Dziś przypominamy o kolejnym ważnym dla zdrowia temacie :
higienie snu!🛌

Dobry sen to podstawa zdrowia i efektywnej nauki. Niestety, wielu uczniów nie śpi tyle, ile powinno, co wpływa negatywnie na koncentrację, pamięć, a nawet nastrój.

Dlaczego sen jest tak ważny?
Podczas snu nasz mózg przetwarza informacje, wzmacnia zapamiętywanie i regeneruje siły na kolejny dzień. Dobry sen to również lepsza odporność w nadchodzącym sezonie jesienno-zimowym.
Dzieci i nastolatki potrzebują 8-10 godzin snu na dobę, by prawidłowo się rozwijać.

Jak zadbać o higienę snu?
🔹 Ustal regularne godziny kładzenia się spać i wstawania – nawet w weekendy. ⏰
W dni wolne ani dzieci ani dorośli nie odeśpią braków snu nagromadzonych w ciągu tygodnia, więc dużo lepiej czas snu mieć ustalony na stałe.
🔹 Unikaj ekranów (telefonów, tabletów, komputerów) na godzinę przed snem 🖥 – emitowane światło niebieskie utrudnia zasypianie.
🔹 Stwórz spokojną atmosferę w sypialni 🛏– ciemność, cisza i odpowiednia temperatura pomagają dobrze odpocząć.
🔹 Unikaj ciężkostrawnych posiłków po południu i wieczorem🥘.
🔹 Wprowadź rutynę przed snem, na przykład czytanie książki 📖 lub ciepła kąpiel, która ułatwi relaks.🛀

Pamiętajmy, że dobry sen to inwestycja w zdrowie, samopoczucie i lepsze wyniki w szkole!😃

03/09/2025

03/09/2025

Śniadanie do szkoły – energia na cały dzień!
Szkolne śniadanie to ważny posiłek, który pomaga utrzymać energię i koncentrację podczas pobytu w szkole. Warto postawić na zdrowe i smaczne propozycje, które dodadzą sił, a jednocześnie będą łatwe do zabrania do szkoły.

Co wybrać na drugie śniadanie?
🍎 Owoc + orzechy – jabłko, banan lub garść borówek z kilkoma orzechami włoskimi czy migdałami to szybka kombinacja pełna witamin i zdrowych tłuszczów.
🥪 Kanapka pełnoziarnista – chleb pełnoziarnisty z chudą wędliną lub pastą z awokado i pomidorem to źródło błonnika i białka.
🥕 Warzywne przekąski – pokrojona marchewka, papryka lub ogórek razem z hummusem na małe chrupiące „dipowanie”.
🥛 Jogurt naturalny z dodatkami – jogurt z ziarnami, orzechami i odrobiną miodu to połączenie probiotyków i zdrowych węglowodanów.

Dlaczego warto?
Dobrze zbilansowany śniadanie wspiera pamięć, koncentrację i ogólną wydajność umysłową. Dzieci, które jedzą regularnie i zdrowo, rzadziej odczuwają zmęczenie i mają lepsze wyniki w nauce.

Śniadanie to inwestycja w rozwój Twojej pociechy – zdrowie i nauka idą w parze!

02/09/2025

📊 Kiedy naprawdę zaczyna się sezon na grypę?
Centrum e-Zdrowia, we współpracy z Ministerstwem Zdrowia i Głównym Inspektoratem Sanitarnym, opublikowało interaktywny raport o chorobach zakaźnych.
To pierwsze tak kompleksowe zestawienie danych o zachorowaniach i szczepieniach przeciwko:
🦠 grypie
🦠 COVID-19
🦠 krztuścowi
🦠 ospie wietrznej
🦠 półpaścowi
🦠 RSV

🔍 Dane dostępne są w podziale na płeć, wiek i lokalizację – aż do poziomu powiatu. Można je przeglądać online lub pobrać w formie tabeli.
📈 Raport dostępny jest w języku polskim i angielskim.

Dlaczego to ważne?
➡️ Dla lekarzy – by lepiej diagnozować i planować profilaktykę
➡️ Dla instytucji – by szybciej reagować na ogniska chorób
➡️ Dla obywateli – by podejmować świadome decyzje zdrowotne

🔗 Więcej: https://cez.gov.pl/pl/page/o-nas/aktualnosci/kiedy-naprawde-zaczyna-sie-sezon-na-grype-publikujemy-raport-o-chorobach
🔗 Sprawdź raport: https://ezdrowie.gov.pl/portal/home/badania-i-dane/raport-o-chorobach-zakaznych

28/08/2025

Powoli zbliża się koniec wakacji i czas powrotu do szkoły...
Jaki powinien być idealny szkolny plecak?

Wybór plecaka do szkoły to ważna decyzja, która wpływa na wygodę i zdrowie ucznia. Oto kilka cech, na które warto zwrócić uwagę:

🔸Ergonomia
Plecak powinien mieć szerokie, miękkie, regulowane szelki, które dobrze rozkładają ciężar na ramionach. Ważne jest, aby plecak dobrze przylegał do pleców, najlepiej z wyprofilowanym, odprowadzającym wilgoć tyłem.

🔹Wielkość i pojemność
Plecak musi być na tyle duży, żeby pomieścić wszystkie książki, zeszyty, piórnik i śniadaniówkę, ale nie za duży!
Sam plecak powinien być lekki, aby wraz z zawartością📚 nie przekraczał 10%-15% masy ciała ucznia.

Pamiętajmy również, by dla bezpieczeństwa był wyposażony w odblaski!

27/08/2025

Wakacje to czas relaksu, nowych wrażeń 🏖 i... czasem też niechcianych „pamiątek”.
Jedną z nich może być wszawica, czyli choroba pasożytnicza, którą często kojarzymy wyłącznie z dziećmi w szkole, ale wcale nie jest to regułą.

Skąd się biorą wszy 🪳?
Wszy to pasożytnicze owady, które przenoszą się w wyniku bezpośredniego kontaktu z osobą zakażoną lub przez wspólne używanie osobistych przedmiotów – czapek 🧢, grzebieni🪮, poduszek 🛏 czy ręczników. Podczas wakacji, kiedy często przebywamy blisko innych ludzi, zwłaszcza w miejscach zatłoczonych jak ośrodki wypoczynkowe czy kolonie, ryzyko złapania wszy wzrasta.

Objawy wszawicy
Charakterystycznym objawem jest intensywny świąd skóry głowy🙆‍♀️, spowodowany reakcją alergiczną na ukąszenia wszy. Można też zauważyć małe białe jajeczka (gnidy) przytwierdzone do włosów, zwykle przy nasadzie.

Jak się przed tym chronić?
Podstawą jest unikanie dzielenia się osobistymi przedmiotami oraz regularne sprawdzanie głowy🧐, zwłaszcza dzieciom po powrocie z wakacji.
Jeśli podejrzewasz wszawicę, nie zwlekaj z leczeniem – na rynku dostępne są skuteczne preparaty, .

Wszawica to nie wstydliwy problem, a coś, co może zdarzyć się każdemu. Ważne jest szybkie rozpoznanie i podjęcie odpowiednich działań💪, by pozbyć się pasożytów i cieszyć się zdrowiem po wakacjach!

26/08/2025

Już za tydzień zaczynamy nowy rok szkolny! 👩‍🏫
Warto więc zająć się przygotowaniem odpowiedniego stanowiska do nauki.

Oświetlenie i ergonomia – klucz do komfortowej nauki dziecka

💡Oświetlenie
☀️ Naturalne światło – najlepiej, gdy biurko stoi blisko okna, tak aby dziecko miało dostęp do dziennego światła. Naturalne oświetlenie poprawia koncentrację i zmniejsza zmęczenie oczu.
🔦 Lampka biurkowa – niezbędna do nauki po zmroku lub w pochmurne dni. Ważne, by światło było białe i rozproszone, nie za mocne, aby nie męczyło wzroku.
▶️ Ustawienie lampki – dla praworęcznych dziecko powinna mieć lampkę po lewej stronie, a dla leworęcznych po prawej, aby cień podczas pisania nie zasłaniał pola pracy.
🚫Unikaj odblasków – ekran komputera lub książka nie powinny łapać odbić światła z lampy lub okna, bo to powoduje zmęczenie wzroku.

🛋 Ergonomia
📦 Biurko i krzesło dopasowane do wzrostu – idealna wysokość biurka to taka, aby dziecko mogło swobodnie oprzeć ręce, a łokcie były lekko zgięte pod kątem około 90° i lekko wystawać poza brzeg blatu. Pomiędzy powierzchnią ud a blatem powinna być wolna przestrzeń.
🪑 Krzesło z oparciem – powinno wspierać kręgosłup, szczególnie dolną partię pleców. Warto wybrać krzesło z regulacją wysokości lub podnóżek pod stopy, jeśli stopy dziecka nie sięgają podłogi.
🧎‍♀️ Postawa – dziecko powinno siedzieć prosto, z wyprostowanymi plecami, a stopy mieć stabilny kontakt z podłogą lub podnóżkiem.
Głowa powinna być nieznacznie pochylona nad stołem, a odległość oczu od końca długopisu powinna wynosić ok 30-35 cm.
⏰🚶 Przerwy i ruch – regularne przerwy np. co 45 minut, pozwalają rozprostować ciało i rozluźnić mięśnie, co jest bardzo ważne dla prawidłowej postawy i koncentracji.

Dobrze dobrane oświetlenie i ergonomiczne stanowisko sprzyjają tylko efektywnej pracy, ale też dbaniu o zdrowie i komfort.