Gabinet Psychologiczny i Psychoterapii Uzależnień "Poza Schematem"

29/01/2026

12 zdań, które warto sobie powiedzieć, gdy jesteś w ,,czarnej d..e"*
• To, co czuję teraz, jest trudne, ale to nie będzie trwało wiecznie.
• Już wcześniej było źle — i jakoś przez to przeszedłem/przeszłam.
• Nie muszę dziś ogarniać całego życia. Wystarczy jeden mały krok.
• Mam prawo czuć się słabo. To nie czyni mnie słabym/słabą.
• Nie wszystko jest moją winą — nawet jeśli teraz tak mi się wydaje.
• Mogę zwolnić. Mogę się zatrzymać. Świat się od tego nie zawali.
• To, że teraz boli, nie znaczy, że zawsze tak będzie.
• Nie jestem zepsuty/a — jestem zmęczony/a i poraniony/a.
• Nie muszę być silny/a cały czas. Wystarczy, że jeszcze oddycham.
• Mogę poprosić o pomoc. Nie muszę przez to przechodzić sam/sama.
• Moja wartość nie zniknęła tylko dlatego, że jest mi teraz źle.
• Przetrwam tę chwilę. Tylko tę jedną. Resztą zajmę się później.

A jak jest z Tobą?? Które z tych zdań mogłoby Ci pomóc w najtrudniejszym momencie?
* „Czarna d…” to stan beznadziei i rozczarowania, poczucia wyobcowania i złości, zawiedzionych nadziei — wszystko naraz. Moment, w którym trudno zebrać myśli, ale bardzo potrzebujesz czegoś, czego można się przytrzymać😉.

27/01/2026

26/01/2026

🚨 MANIPULACJA W UZALEŻNIENIU
TRUDNY TEMAT ‼️
Na pierwszy rzut oka osoba współuzależniona może myśleć że pomaga albo musi pomóc ale nie widzi obiektywnie w jakiej pułapce może tkwić.
Te mechanizmy choroby, które niszczą relacje i ludzi wokół.
Manipulacja NIE polega na kłamstwach.
Polega na przerzuceniu odpowiedzialności, winy i ciężaru emocji
na osobę współuzależnioną.
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🔥 NAJCZĘSTSZE TECHNIKI MANIPULACJI
OSOBY UZALEŻNIONEJ WOBEC WSPÓŁUZALEŻNIONEJ
i CO SIĘ Z WTEDY DZIEJE Z DRUGĄ STRONĄ
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🔻 Odwracanie ról (DARVO)
(zaprzeczanie → atak → ofiara ze sprawcy)
👉 „To przez ciebie piję”
👉 „Ty masz większy problem”
👉 „Zostaw mnie w spokoju”
CO TO ROBI:
❌ miesza role
❌ wywołuje wstyd
❌ zmusza do tłumaczenia się zamiast stawiania granic
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🔻 Wzbudzanie poczucia winy
(szantaż emocjonalny)
👉 „Gdybyś mnie kochała…”
👉 „Po tym wszystkim, co dla ciebie zrobiłem”
👉 „Jak odejdziesz, to się zapiję / zabiję”
CO TO ROBI:
❌ myli miłość z ratowaniem
❌ blokuje odejście
❌ przerzuca odpowiedzialność za życie drugiego
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🔻 Gaslighting
(podważanie rzeczywistości)
👉 „Przesadzasz”
👉 „Wymyślasz”
👉 „Nic takiego nie było”
CO TO ROBI:
❌ odbiera zaufanie do siebie
❌ powoduje chaos
❌ uczy: „nie mogę ufać własnym odczuciom”
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🔻 Obietnice bez pokrycia
👉 „Od jutra”
👉 „Po świętach”
👉 „To był ostatni raz”
CO TO ROBI:
❌ karmi nadzieję
❌ przedłuża trwanie w krzywdzie
❌ zatrzymuje decyzje
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🔻 Okresy „miodowego miesiąca”
Po awanturze:
✔️ skrucha
✔️ czułość
✔️ prezenty
✔️ „teraz już wiem”
CO TO ROBI:
❌ wzmacnia cykl uzależnienia
❌ uzależnia emocjonalnie
❌ daje fałszywe poczucie zmiany
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🔻 Agresja i zastraszanie
(krzyk, cisza, groźby, niszczenie rzeczy)
CO TO ROBI:
❌ uczy chodzenia na palcach
❌ blokuje rozmowę
❌ buduje lęk zamiast relacji
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🔻 Racjonalizacja i minimalizowanie
👉 „Każdy pije”
👉 „Nie jestem jak oni”
👉 „Pracuję, więc nie mam problemu”
CO TO ROBI:
❌ normalizuje przemoc i chaos
❌ odbiera prawo do reagowania
❌ rozmywa granice
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🔻 Wciąganie w układ
👉 „Nikomu nie mów”
👉 „Pomóż mi to ukryć”
👉 „Załatw mi…”
CO TO ROBI:
❌ robi ze współuzależnionego wspólnika
❌ niszczy poczucie własnej integralności
❌ pogłębia izolację
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🔻 Udawana bezradność
👉 „Bez ciebie sobie nie poradzę”
👉 „Nie wiem, co zrobić”
CO TO ROBI:
❌ odbiera prawo do własnego życia
❌ zmusza do ratowania
❌ uzależnia emocjonalnie
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🧠 WAŻNE
Manipulacja:
⚠️ często nie jest świadoma
⚠️ jest mechanizmem choroby
❗ ALE NIE USPRAWIEDLIWIA KRZYWDY
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🛡️ CO CHRONI OSOBĘ WSPÓŁUZALEŻNIONĄ
✅ nazywanie mechanizmów
✅ stawianie granic
✅ oddzielenie odpowiedzialności
✅ kontakt z terapeutą
✅ grupa wsparcia
✅ przestanie „ratować”
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
❤️ NAJWAŻNIEJSZE
Miłość to nie poświęcanie siebie.
Pomoc to nie branie odpowiedzialności za cudze używanie.
Masz prawo powiedzieć: DOŚĆ.
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
👍 Polub
📨 Udostępnij — ktoś może właśnie w tym tkwić

25/01/2026

10 SPOSOBÓW NA MANIPULACJĘ SPOŁECZEŃSTWEM

TRZEBA BYĆ ŚWIADOMYM TYCH MECHANIZMÓW

Oto, oparta o prace amerykańskiego lingwisty Noama Chomsky’ego, lista „10 strategii manipulacji” przez establishment.

1 – ODWRÓĆ UWAGĘ

Kluczowym elementem kontroli społeczeństwa jest strategia polegająca na odwróceniu uwagi publicznej od istotnych spraw i zmian dokonywanych przez polityczne i ekonomiczne elity, poprzez technikę ciągłego rozpraszania uwagi i nagromadzenia nieistotnych informacji. Strategia odwrócenia uwagi jest również niezbędna, aby zapobiec zainteresowaniu społeczeństwa podstawową wiedzą z zakresu nauki, ekonomii, psychologii, neurobiologii i cybernetyki. „Opinia publiczna odwrócona od realnych problemów społecznych, zniewolona przez nieważne sprawy. Spraw, by społeczeństwo było zajęte, zajęte, zajęte, bez czasu na myślenie, wciąż na roli ze zwierzętami (cyt. tłum. za „Silent Weapons for Quiet Wars”).

2 – STWÓRZ PROBLEMY, PO CZYM ZAPROPONUJ ROZWIĄZANIE

Ta metoda jest również nazywana „problem – reakcja – rozwiązanie”. Tworzy problem, „sytuację”, mającą na celu wywołanie reakcji u odbiorców, którzy będą się domagali podjęcia pewnych kroków zapobiegawczych. Na przykład: pozwól na rozprzestrzenienie się przemocy lub zaaranżuj krwawe ataki, tak aby społeczeństwo przyjęło zaostrzenie norm prawnych i przepisów za cenę własnej wolności. Lub: wykreuj kryzys ekonomiczny, aby usprawiedliwić radykalne cięcia praw społeczeństwa i demontaż świadczeń społecznych.

3 – STOPNIUJ ZMIANY

Akceptacja aż do nieakceptowalnego poziomu. Przesuwaj granicę stopniowo, krok po kroku, przez kolejne lata. W ten sposób przeforsowano radykalnie nowe warunki społeczno-ekonomiczne (neoliberalizm) w latach 1980. i 1990.: minimum świadczeń, prywatyzacja, niepewność jutra, elastyczność, masowe bezrobocie, poziom płac, brak gwarancji godnego zarobku – zmiany, które wprowadzone naraz wywołałyby rewolucję.

4 – ODWLEKAJ ZMIANY

Kolejny sposób na wywołanie akceptacji niemile widzianej zmiany to przedstawienie jej jako „bolesnej konieczności” i otrzymanie przyzwolenia społeczeństwa na wprowadzenie jej w życie w przyszłości. Łatwiej zaakceptować przyszłe poświęcenie, niż poddać się mu z miejsca. Do tego społeczeństwo, masy, mają zawsze naiwną tendencję do zakładania, że „wszystko będzie dobrze” i że być może uda się uniknąć poświęcenia. Taka strategia daje społeczeństwu więcej czasu na oswojenie się ze świadomością zmiany, a także na akceptację tej zmiany w atmosferze rezygnacji, kiedy przyjdzie czas.

5 – MÓW DO SPOŁECZEŃSTWA JAK DO MAŁEGO DZIECKA

Większość treści skierowanych do opinii publicznej wykorzystuje sposób wysławiania się, argumentowania czy wręcz tonu protekcjonalnego, jakiego używa się przemawiając do dzieci lub umysłowo chorych. Im bardziej usiłuje się zamglić obraz swojemu rozmówcy, tym chętniej sięga się po taki ton. Dlaczego? „Jeśli będziesz mówić do osoby tak, jakby miała ona 12 lat, to wtedy, z powodu sugestii, osoba ta prawdopodobnie odpowie lub zareaguje bezkrytycznie, tak jakby rzeczywiście miała 12 lub mniej lat” (zob. Silent Weapons for Quiet War).

6 – SKUP SIĘ NA EMOCJACH, NIE NA REFLEKSJI

Wykorzystywanie aspektu emocjonalnego to klasyczna technika mająca na celu obejście racjonalnej analizy i zdrowego rozsądku jednostki. Co więcej, użycie mowy nacechowanej emocjonalnie otwiera drzwi do podświadomego zaszczepienia danych idei, pragnień, lęków i niepokojów, impulsów i wywołania określonych zachowań.

7 – UTRZYMAJ SPOŁECZEŃSTWO W IGNORANCJI I PRZECIĘTNOŚCI

Spraw, aby społeczeństwo było niezdolne do zrozumienia technik oraz metod kontroli i zniewolenia. „Edukacja oferowana niższym klasom musi być na tyle uboga i przeciętna, na ile to możliwe, aby przepaść ignorancji pomiędzy niższymi a wyższymi klasami była dla niższych klas niezrozumiała” (zob. Silent Weapons for Quiet War).

8 – UTWIERDŹ SPOŁECZEŃSTWO W PRZEKONANIU, ŻE DOBRZE JEST BYĆ PRZECIĘTNYM

Spraw, aby społeczeństwo uwierzyło, że to „cool” być głupim, wulgarnym i niewykształconym.

9 – ZAMIEŃ BUNT NA POCZUCIE WINY

Pozwól, aby jednostki uwierzyły, że są jedynymi winnymi swoich niepowodzeń, a to przez niedostatek inteligencji, zdolności, starań. Tak więc zamiast buntować się przeciwko systemowi ekonomicznemu, jednostka będzie żyła w poczuciu dewaluacji własnej wartości, winy, co prowadzi do depresji, a ta do zahamowania działań. A bez działań nie ma rewolucji!

10 – POZNAJ LUDZI LEPIEJ, NIŻ ONI SAMYCH SIEBIE

Przez ostatnich 50 lat szybki postęp w nauce wygenerował rosnącą przepaść pomiędzy wiedzą dostępną szerokim masom a tą zarezerwowaną dla wąskich elit. Dzięki biologii, neurobiologii i psychologii stosowanej „system” osiągnął zaawansowaną wiedzę na temat istnień ludzkich, zarówno fizyczną jak i psychologiczną. Obecnie system zna lepiej jednostkę niż ona sama siebie. Oznacza to, że w większości przypadków ma on większą kontrolę nad jednostkami, niż jednostki nad sobą.

Noam Chomsky

22/01/2026

7 LEKCJI OD NAJSZCZĘŚLIWSZEGO CZŁOWIEKA NA ZIEMI

1. Wdzięczność i docenianie
Najszczęśliwszy człowiek na Ziemi rozumie siłę wdzięczności i docenia proste radości życia. Kultywując postawę wdzięczności, odnajduje szczęście w chwili obecnej i pielęgnuje błogosławieństwa, które ma, zamiast rozwodzić się nad tym, czego mu brakuje.

2. Życie w teraźniejszości
Nauczył się, jak ważne jest życie w chwili obecnej, porzucenie żalu z przeszłości i zmartwień o przyszłość. W pełni zanurzając się w tu i teraz, odnajduje radość i spełnienie w teraźniejszości, maksymalnie wykorzystując każdy dzień.

3. Kultywowanie znaczących relacji
Najszczęśliwszy człowiek na Ziemi dostrzega znaczenie silnych i znaczących relacji. Inwestuje czas i wysiłek w pielęgnowanie swoich więzi z bliskimi, budując głębokie więzi zaufania, miłości i wsparcia. Rozumie, że szczęście często znajduje się w towarzystwie tych, którzy są dla niego najważniejsi.

4. Przyjmowanie autentyczności
Obejmuje swoje prawdziwe ja i żyje autentycznie. Najszczęśliwszy człowiek na Ziemi rozumie, że próba dopasowania się do oczekiwań społecznych lub szukanie akceptacji ze strony innych prowadzi tylko do nieszczęścia. Obejmując swoją wyjątkowość i będąc wiernym sobie, odnajduje prawdziwe szczęście i spełnienie.

5. Znalezienie celu i znaczenia
Posiadanie poczucia celu i znaczenia jest kluczowe dla najszczęśliwszego człowieka na Ziemi. Identyfikuje on swoje pasje, wartości i rzeczy, które dają mu poczucie spełnienia. Dostosowując swoje działania i cele do swojego celu, doświadcza głębokiego poczucia sensu i zadowolenia.

6. Dbanie o siebie
Najszczęśliwszy człowiek na Ziemi traktuje priorytetowo dbanie o siebie i rozumie, jak ważne jest dbanie o swoje fizyczne, psychiczne i emocjonalne samopoczucie. Poświęca czas na angażowanie się w działania, które przynoszą mu radość, zmniejszają stres i ładują jego energię. Dbając o siebie, może lepiej pokazać się innym i utrzymać swoje szczęście.

7. Zmaganie się z wyzwaniami
Najszczęśliwszy człowiek na Ziemi zdaje sobie sprawę, że życie nie jest pozbawione wyzwań. Zamiast ich unikać lub czuć do nich urazę, postrzega je jako okazję do rozwoju i nauki. Rozwija odporność i pozytywne nastawienie, postrzegając niepowodzenia jako kamienie milowe na drodze do sukcesu. Podejmując wyzwania, znajduje szczęście w pokonywaniu przeszkód i stawaniu się lepszą wersją siebie.

Oto niektóre z cennych lekcji, których możemy się nauczyć od najszczęśliwszego człowieka na Ziemi. Wprowadzając te zasady do naszego życia, możemy kultywować szczęście i prowadzić bardziej satysfakcjonującą egzystencję.

19/01/2026

Zaburzenia depresyjne a uzależnienie – dlaczego tak często idą razem?

Depresja i uzależnienie bardzo często występują obok siebie, dlatego, że oba te stany mają wspólne źródła: ból psychiczny, przeciążenie emocjonalne, brak poczucia bezpieczeństwa, trudne doświadczenia, samotność, długotrwały stres. Obydwa pochodzą z ludzkiego cierpienia.

😰Dlaczego depresja i uzależnienie często współistnieją?

Są dwa częste scenariusze:
1. Najpierw depresja, potem uzależnienie
Osoba doświadcza smutku, pustki, napięcia, bezsenności, braku sensu. Szuka ulgi. Alkohol, leki, narkotyki, hazard, Internet czy jedzenie na chwilę zmniejszają ból, wyciszają myśli, dają złudzenie kontroli. Mózg zapamiętuje tę „ulgę” – i tak zaczyna się mechanizm uzależnienia.

2. Najpierw uzależnienie, potem depresja
Długotrwałe używanie substancji lub kompulsywne zachowania zmieniają chemię mózgu, osłabiają relacje, poczucie własnej wartości, stabilność życiową. Pojawia się wstyd, poczucie winy, bezradność, straty. To bardzo często prowadzi do depresji.

W praktyce oba procesy szybko zaczynają się napędzać nawzajem.

😰Dlaczego te dwa stany tak mocno się „przyciągają”? Przyciągają się, ponieważ:
• depresja zabiera nadzieję i energię
• uzależnienie daje chwilowe znieczulenie
• jedno pogłębia drugie
• obydwa izolują człowieka od ludzi
• wiążą się z poczuciem winy i wstydu
• powodują ogromne zmęczenie psychiczne

To błędne koło, z którego bardzo trudno wyjść samemu.

😰Jakie uzależnienia najczęściej współistnieją z depresją?
• alkohol
• leki uspokajające i nasenne
• narkotyki
• hazard
• gry komputerowe
• kompulsywne jedzenie
• praca (pracoholizm)

Każde z nich może być sposobem na ucieczkę od bólu, którego nie da się już dźwigać w samotności.

😰Jakie objawy depresji często towarzyszą uzależnieniu?
• długotrwały smutek lub pustka
• utrata zainteresowań
• brak energii
• problemy ze snem
• poczucie bezwartościowości
• silne poczucie winy
• trudności z koncentracją
• myśli rezygnacyjne lub samobójcze
• wycofanie z relacji

Czasem depresja jest „ukryta” pod zachowaniami osoby uzależnionej – widzimy tylko problem z alkoholem czy grami, a nie widzimy ogromnego cierpienia pod spodem.

😰Co leczyć najpierw – uzależnienie czy depresję?

Najlepiej: oba problemy równocześnie. Leczenie tylko uzależnienia, bez zajęcia się depresją, często kończy się nawrotem. Leczenie tylko depresji, bez pracy z uzależnieniem, też często bywa nieskuteczne. Dlatego tak ważna jest pomoc specjalistów, którzy rozumieją współwystępowanie tych problemów – psychiatry, psychoterapeuty, terapii uzależnień.

😰Co jest ważne?
• nazwać problem bez wstydu
• zobaczyć w osobie nie „uzależnionego”, ale człowieka w kryzysie
• nie oceniać
• nie straszyć
• nie moralizować
• zaproponować pomoc
• być obok

To, że ktoś z Twojego otoczenia – albo Ty sam/a – zmaga się jednocześnie z uzależnieniem i depresją często oznacza, że zbyt długo trzeba było radzić sobie z czymś, co przekracza ludzkie siły w pojedynkę.

Pozwolić sobie na pomoc to jeden z najtrudniejszych kroków. Po drodze bywają momenty rezygnacji, braku sił, powroty do nałogu, poczucie wstydu i bezradności. To bardzo trudna droga – zarówno dla osoby uzależnionej, jak i dla jej bliskich.

I właśnie dlatego tak ważne jest, by w tym wszystkim nie zostawać samemu.

17/01/2026

Psycholog o specjalnosci klinicznej, Certyfikowany Psychoterapeuta Uzależnień

Terapia indywidualna, terapia par, terapia uzależnień, terapia współuzależnień, wsparcie w kryzysach życiowych, poradnictwo psychologiczne

Zapraszam do gabinetu w Zgorzelcu
każdego kto CHCE Zmiany
Kontakt 885 151 661 lub przez messenger

Psycholog, certyfikowany psychoterapeuta uzależnień, terapia indywidualna, par. Pracuje z ludźmi, którzy potrzebują wsparcia w różnego rodzaju kryzysach życiowych, emocjonalnych.
Zapraszam do gabinetu w Zgorzelcu

17/01/2026

Natrętne myśli – skąd się biorą i jak sobie z nimi radzić?

Chyba każdy ich doświadczył. To te zdania w głowie, które wracają w kółko: „A jeśli coś się stanie?” „Dlaczego to powiedziałem?” „Na pewno coś zepsuję…” Nie zapraszasz ich, nie chcesz ich, a one i tak się pojawiają.

🤔Dlaczego natrętne myśli się pojawiają?

Bo mózg ma jedno podstawowe zadanie: chronić Cię przed zagrożeniem. Kiedy jesteś zmęczony, zestresowany, przestraszony albo po trudnym doświadczeniu, mózg zaczyna:
• analizować
•przewidywać
• tworzyć czarne scenariusze
Robi to, żeby Cię „uchronić”. Problem w tym, że często przesadza.

🤔Dlaczego nie chcą odejść?
Bo im bardziej mówisz: „Nie myśl o tym!” tym bardziej mózg to zapamiętuje. To jak z próbą nie-myślenia o różowym słoniu. Powiedz sobie teraz: Nie myśl o różowym słoniu. I…o czym myślisz? Zakładam, że o różowym słoniu...
Natrętne myśli żywią się:
• strachem
• uwagą
• walką z nimi
Im bardziej je odpychasz, tym mocniej wracają.

🤔Co naprawdę pomaga?

1. Nazwij to
Powiedz: „To tylko natrętna myśl.” Nie fakt. Nie przepowiednia. Myśl.

2. Nie kłóć się z nią
Zamiast analizować godzinami, spróbuj: „Okej, jesteś. Ale nie muszę cię dokarmiać myśleniem o tobie.” I wróć do tego, co robiłeś.

3. Technika radia
Wyobraź sobie, że w głowie gra radio. Nie możesz go wyłączyć… Ale możesz nie słuchać uważnie. Myśl gra w tle. Ty robisz swoje.

4. Przenieś uwagę do ciała
Bo myśli żyją w głowie, a spokój często wraca przez ciało:
• weź 5 wolnych oddechów
• nazwij 5 rzeczy, które widzisz
• postaw stopy na podłodze
• napij się wody
To sygnał dla mózgu: „jestem bezpieczny”.

5. Zaplanuj „czas na martwienie się”
Brzmi dziwnie, ale działa. Powiedz sobie: „Pomyślę o tym o 18:00 przez 10 minut.” Gdy myśl pojawi się wcześniej – odłóż ją na później. Mózg uczy się, że nie rządzi Twoim dniem.

6. Zadbaj o podstawy
Natrętne myśli kochają:
• brak snu
• przemęczenie
• głód
• przewlekły stres
Czasem najlepszą terapią jest odpoczynek.

🤔Kiedy warto poszukać pomocy?
Jeśli:
• myśli są bardzo intensywne
• dotyczą przemocy, krzywdy, śmierci
• utrudniają normalne życie
• wywołują silny lęk
Rozmowa z psychologiem naprawdę może pomóc.

🤔Pamiętaj nie jesteś swoimi myślami.

16/01/2026

Alkohol, narkotyki, hazard, papierosy, itp. nie mają płci.
Uzależnienie nie wybiera.

Ale decyzja o trzeźwości
też nie jest zarezerwowana dla wybranych.

Każdy — kobieta i mężczyzna —
może wygrać swoje życie.

Uzależnienie nie pyta, kim jesteś.

Trzeźwość też nie.

To nie jest historia o przegranych.
To historia o ludziach,
którzy wybrali życie.

Jeśli ten przekaz jest dla Ciebie ważny, udostępnij dalej, podziel się nim na żywo lub przekaż komuś, kto może tego potrzebować.

14/01/2026

Najczęstsze mechanizmy psychiczne i relacyjne, które realnie blokują szukanie pomocy – zarówno u osób uzależnionych, jak i współuzależnionych.
To są te „niewidzialne ściany”, z którymi spotyka się praktycznie każda terapia.

1. Zaprzeczanie
„To nie jest aż taki problem”
Uzależniony: minimalizuje picie/zażywanie, porównuje się z „gorszymi”.
Współuzależniony: „on/ona ma stres”, „to przejdzie”, „każdy pije”.
👉 Zaprzeczanie chroni przed lękiem, ale jednocześnie odcina drogę do pomocy.

2. Racjonalizacja
„Mam powód, żeby tak żyć”
Uzależniony: „piję, bo mam trudne życie”, „to mi pomaga funkcjonować”.
Współuzależniony: „muszę kontrolować, bo inaczej wszystko się rozsypie”.
👉 Logiczne wyjaśnienia maskują emocjonalny chaos i bezradność.

3. Wstyd i poczucie winy
„Co ze mną jest nie tak?”
Uzależniony: wstyd przed przyznaniem się do słabości.
Współuzależniony: wstyd, że „nie potrafię odejść”, „pozwalam na to”.
👉 Wstyd zamyka usta, izoluje i każe cierpieć w samotności.

4. Lęk przed konsekwencjami prawdy
„Jeśli poproszę o pomoc – wszystko się posypie”
strach przed:
rozpadem rodziny
oceną otoczenia
leczeniem
zmianą ról
utratą kontroli
👉 Paradoks: brak pomocy niszczy bardziej niż jej podjęcie.

5. Iluzja kontroli
„Jeszcze panuję nad sytuacją”
Uzależniony: „w każdej chwili mogę przestać”.
Współuzależniony: „jak ja tego nie dopilnuję, będzie gorzej”.
👉 Kontrola daje złudne poczucie bezpieczeństwa, ale odkłada leczenie.

6. Normalizacja patologii
„U nas tak się żyje”
awantury, ciągłe napięcie, chaos emocjonalny stają się „normą”
brak punktu odniesienia do zdrowych relacji
👉 Gdy coś trwa latami, przestaje wyglądać jak problem.

7. Nadzieja oparta na iluzji
„On się zmieni… ona obiecała…”
czekanie na „lepszy moment”
wiara, że miłość wystarczy
👉 Nadzieja bez działania przedłuża cierpienie.

8. Przenoszenie odpowiedzialności
„To nie ja powinienem iść po pomoc”
Uzależniony: „niech rodzina się ode mnie odczepi”.
Współuzależniony: „jak on pójdzie na terapię, to ja będę ok”.
👉 Leczenie „kogoś” zamiast zajęcia się sobą.

9. Lojalność i tajemnica rodzinna
„Nie wynosi się spraw z domu”
chronienie sekretu
poczucie zdrady przy szukaniu pomocy
👉 Milczenie podtrzymuje system choroby.

10. Utożsamienie się z rolą
„Taki/taka już jestem”
ratownik
kontroler
ofiara
„ten problemowy”
👉 Zmiana zagraża tożsamości – a to budzi ogromny lęk.

Szukanie pomocy nie jest porażką – jest pierwszym przełamaniem mechanizmu uzależnienia i współuzależnienia.

12/01/2026

Dionizyjski styl picia
Bardzo niebezpieczny, kuszący i dający ułudę dobrej zabawy przy i z slkoholem, której nigdy nie będzie końca

Opisuje go motto

„Najpierw kontrolujesz kieliszek, potem kieliszek kontroluje ciebie
Najpierw ty bawisz się alkoholem
Potem alkohol bawi się Tobą”

Styl dionizyjski to picie, które wygląda jak pełna życia zabawa. To ludzie, którzy chcą żyć intensywnie, korzystać z każdej chwili, przekraczać granice, czuć mocne emocje i adrenalinkę. Alkohol staje się tu narzędziem do przeżywania życia pełną parą.

W głowie osoby pijącej w tym stylu często pojawiają się myśli:
• „Żyje się tylko raz, muszę wykorzystać każdą okazję.”
• „Będzie zabawa do rana, nic mi się nie stanie.”
• „To tylko kilka drinków, kontroluję to.”
• „Nie przesadzam, inni robią gorzej.”
• „Przecież impreza trwa tylko jeden wieczór, mam prawo się pobawić.”

Na początku wszystko wygląda lekko i atrakcyjnie. Alkohol dodaje odwagi, rozluźnia, pozwala poczuć życie pełną parą. Każda impreza, każda noc staje się wyzwaniem, przygodą, momentem, w którym wszystko jest możliwe. W tym stylu zabawa staje się celem sama w sobie — a kontrola wydaje się naturalna.

Ale w stylu dionizyjskim poczucie kontroli jest złudne. Ten sam kieliszek, który miał być narzędziem przyjemności, powoli przejmuje władzę:
• tempo picia rośnie, a granice zostają przesunięte,
• decyzje stają się impulsywne, nieprzemyślane,
• konsekwencje dnia następnego zaczynają być bagatelizowane,
• poczucie wolności miesza się z ryzykiem, którego nie da się już zatrzymać.

To właśnie w tym stylu pułapka jest największa. Ludzie myślą, że kontrolują kieliszek, że impreza jest w ich rękach. Ale noc po nocy, drink po drinku, alkohol decyduje coraz częściej, gdzie się kończy zabawa: kto zostaje sam, kto traci przyjaciół, zdrowie, poczucie własnej wartości.

Osoby w tym stylu często nie dostrzegają, że to już nie jest tylko zabawa. To spirala, w której poczucie wolności miesza się z bezsilnością. I kiedyś, wcześniej czy później, kieliszek zaczyna bawić się tobą, a nie ty nim.

Niektóre historie kończą się łagodnie — kacem, wstydem, żalem za stracony wieczór. Inne — dramatycznie. Ludzie, którzy trwają w dionizyjskim stylu, bardzo często nie widzą, jak łatwo przechodzą od kontroli do utraty jej całkowitej. To złudne poczucie luzu i przewagi, które przyciąga, a jednocześnie pociąga w dół.

Styl dionizyjski uczy, że picie dla przyjemności może być początkiem czegoś, co przestaje być przyjemne. Życie „na całego” ma swoją cenę. A kieliszek, który miał być przyjacielem zabawy, potrafi stać się panem życia.