Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/122096083820010592/

Dietetyk Oliwia Krawczyk, Zgorzelec (2025)

26/09/2025

Czy wiesz dlaczego warto jeść sezonowo❓

- Sezonowe warzywa i owoce mają największą wartość odżywczą, czyli zawierają najwięcej witamin i składników mineralnych.
- Produkty sezonowe nie są długo przechowywane, a okres od zerwania do sprzedaży jest bardzo krótki. Dzięki temu nie tracą na wartości.
- Nie stosuje się środków przedłużających trwałość, czy poprawiających wygląd na warzywach i owocach sezonowych.
- Sezonowe owoce i warzywa są po prostu SMACZNIEJSZE! 😍

Jakie warzywa i owoce jeść w sezonie jesiennym?

Dynia - Przepyszna zarówno na słodko, jak i wytrawnie (więcej o dyni znajdziecie na mojej stronie 🧡)

Buraki - bomba odżywcza, pomocne przy wzmacnianiu odporności ❤️

Cukinia - niski indeks glikemiczny, sporo witamin i składników mineralnych, a do tego pyszna w smaku. Czego chcieć więcej? 💚

Śliwki - wspierają pracę układu pokarmowego, smakują wspaniale w jesiennych wypiekach 💜

Pigwa - cenne źródło witaminy C, szczególnie cenionej w okresie jesiennych przeziębień 💛

Jabłka - polskie odmiany, takie jak antonówki czy malinówki, zawierają witaminę A i C, a także dużą dawkę błonnika ❤️

Gruszki - źródło boru, jodu, miedzi i potasu. Świetnie komponują się z mięsami lub serami 💚

Jakie warzywa lub owoce sezonowe najbardziej lubicie? Podzielcie się w komentarzu.

24/09/2025

Dynia - królowa jesieni, występująca w różnych kolorach i smakach. Jedna potrafi smakować jak melon, inna jest słodka, a jeszcze inna ma smak bardziej warzywny.

Czy wiesz, że…
- Dynia pochodzi z Ameryki Środkowej, a do Europy trafiła w XVI wieku.
- Należy do rodziny dyniowatych (tak jak cukinia, ogórek czy arbuz).
- Może osiągać rekordowe rozmiary – największe dynie ważą ponad 1000 kg!

Ale Dlaczego warto jeść dynię?
- Jest bogata w beta-karoten – wspiera wzrok i skórę.
- To naturalne źródło błonnika – ułatwia trawienie i daje sytość.
- Jej indeks glikemiczny jest niski – dynia świetnie się sprawdzi u osób dbających o poziom cukru we krwi.
- Pestki dyni zawierają cynk i magnez, które są ważne dla odporności i układu nerwowego.

Jak wykorzystać dynię?
Dynia jest na tyle uniwersalnym warzywem, że odnajdzie się w każdej potrawie - zarówno wytrawnej, jak i słodkiej. Oprócz oczywistej opcji, jak kultowe ☕️🎃Pumpkin Spice Latte, możemy dynię wykorzystać do:
- Zupy krem z dyni – klasyka jesieni.
- Pieczona dynia – idealna jako dodatek do obiadu, np. curry z dodatkiem dynii
- Ciasta i muffinki – naturalna słodycz bez nadmiaru cukru.
- Dodatkowo pestki dyni to zdrowa przekąska, którą można dodać do sałatek, owsianek.

Dynia to nie tylko dekoracja – to prawdziwy superfood na jesień.🍁

Już niedługo na moim profilu pojawią się mniej oczywiste przepisy na wykorzystanie tego warzywa, także obserwujcie, bo będzie się działo! 🧡

23/09/2025

Wciąż spotykam się z absurdalnymi „dietetycznymi radami” typu:
❌ zero pizzy,
❌ 1200 kcal i koniec,
❌ cudowne suplementy za miliony.
I wiesz co?
Tego NIGDY nie usłyszysz ode mnie.
Bo dieta nie ma być karą.
Nie musi oznaczać głodu i zakazów.
Ma być dopasowana do Ciebie – tak, żebyś czuła się lekko, miała energię i dalej mogła jeść to, co lubisz.
💌 Jeśli też masz dość diet-cud i chcesz podejścia na luzie – napisz do mnie wiadomość. Pomogę Ci ogarnąć jedzenie tak, żeby było zdrowo i… na wesoło 😄.

18/09/2025

Nowość! Ruszam z moim pierwszym programem pilotażowym online za jedyne 70 zł!
Szukam 5 osób, które chcą:
✅ schudnąć bez restrykcyjnych diet,
✅ poprawić swoje nawyki żywieniowe,
✅ jeść smacznie i dopasowanie do swojego stylu życia.

Co otrzymasz w programie?

🥑 Indywidualny jadłospis na 7 dni dopasowany do Twoich potrzeb,
📞 2 konsultacje online (startowa i kontrolna),
💌 stałe wsparcie na czacie przez 4 tygodnie,
📝 materiały PDF – lista zakupów, wskazówki krok po kroku.

Dlaczego to program pilotażowy?

- To mój pierwszy oficjalny program online, dlatego cena jest niższa niż standardowo (o 54%).
- W zamian poproszę Cię o szczerą opinię i zgodę na anonimowe podzielenie się efektami.

Dla kogo?

👉 Dla osób, które chcą wprowadzić trwałe zmiany w odżywianiu,
👉 Dla tych, którzy mają dość „diety cud” i chcą jeść normalnie,
👉 Dla osób gotowych działać – nawet jeśli zaczynasz od zera.

Ile miejsc?

🎯 Tylko 5 osób (chcę pracować indywidualnie i w pełni się zaangażować).

Jak się zapisać?

✉️ Wyślij mi wiadomość „START” – odeślę szczegóły i formularz zgłoszeniowy.

17/09/2025

Czy trzeba całkowicie odstawić chleb, żeby schudnąć?

❌ MIT: „Chleb tuczy, więc trzeba go całkowicie wykluczyć z diety.”
✅ FAKT: To nie chleb sam w sobie powoduje tycie, tylko nadmiar kalorii w całej diecie. Możesz jeść pieczywo i nadal skutecznie chudnąć – kluczem jest bilans energetyczny i odpowiednie dodatki.

Dlaczego warto wybierać pieczywo pełnoziarniste?
-zawiera więcej błonnika, dzięki czemu dłużej czujesz sytość,
-dostarcza witamin z grupy B i minerałów,
stabilizuje poziom cukru we krwi (mniej napadów głodu!).

Jak jeść chleb na diecie, żeby wspierał, a nie przeszkadzał?
•2 kromki chleba żytniego + j***o + warzywa → sycące śniadanie 🥚🥦
• kromka pełnoziarnistego chleba + hummus + pomidor → szybka i lekka przekąska 🌱🍅

Lubisz chleb? Nie rezygnuj z niego – wystarczy go mądrze wkomponować w plan.

💬 Napisz w komentarzu: jesteś czy ?

📩 A jeśli chcesz jadłospis, w którym Twoje ulubione produkty mają swoje miejsce (tak, nawet chleb czy makaron 🍝), napisz do mnie wiadomość – pomogę Ci ułożyć plan bez wyrzeczeń.
PROMOCJA na 7 dni diety za 70 zł wciąż trwa!

15/09/2025

Hej! 👋 Jestem Oliwia i jako dietetyk online pomagam osobom, które chcą jeść zdrowo bez głodówek, miliona zakazów i obsesyjnego liczenia kalorii.
Moja misja? Pokazać, że dieta może być prosta, sycąca i… smaczna 🍝🥗
Jeśli chcesz w końcu poczuć, że jedzenie działa na Twoją korzyść – zapraszam do kontaktu.

08/09/2025

Zdrowo, smacznie i bez kombinowania! 🥦🥑

Nazywam się Oliwia Krawczyk, ukończyłam studia I stopnia na kierunku dietetyka i jestem w trakcie studiów II stopnia ze specjalizacją dietetyka klinicznego. Jeśli chcesz rozpocząć drogę po lepsze samopoczucie i sylwetkę, to ta oferta jest skierowana do Ciebie! 💜
Pierwsze 5 osób ma szansę otrzymać indywidualną 7-dniową dietę w cenie jedynie 70 zł! 🍎🥦🍞

Dlaczego warto?
✅ Plan dopasowany do Twoich potrzeb i stylu życia
✅ Przepisy szybkie, smaczne i proste do przygotowania
✅ Profesjonalne wsparcie – jestem licencjonowanym dietetykiem i obecnie rozwijam się dalej na studiach magisterskich

To świetna okazja, żeby zadbać o zdrowie i przekonać się, że dieta może być zarówno skuteczna, jak i przyjemna. 💪💚

📩 Zgłoś się w wiadomości prywatnej – decyduje kolejność!

04/03/2024

W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie wiele osób boryka się z brakiem czasu na regularne treningi, aktywność fizyczna NEAT staje się nieocenionym sprzymierzeńcem zdrowego trybu życia. NEAT, czyli Non-Exercise Activity Thermogenesis, to zbiór wszystkich niećwiczeniowych działań, które wpływają na nasze zużycie energii. W tym wpisie zgłębimy, dlaczego warto przyjrzeć się bliżej temu aspektowi aktywności fizycznej i jak możemy włączyć go do naszej codzienności dla lepszej kondycji i ogólnego samopoczucia. 🤸🏻‍♂️

Aktywność fizyczna NEAT to kluczowy element zdrowego trybu życia. Chodzi tu o wszelkie niećwiczeniowe formy aktywności, takie jak spacer, schodzenie po schodach czy ogólne poruszanie się. Te pozornie drobne aktywności mogą znacząco wpływać na spalanie kalorii i ogólną kondycję fizyczną. Warto zwrócić uwagę na codzienne nawyki, aby zwiększyć NEAT i poprawić ogólną wydolność organizmu.

Czynności, które kryją się pod nazwą NEAT to między innymi:
•tupanie
•gestykulacja
•zmiana pozycji na krześle i wiercenie się
•sprzątanie domu
•spacery
•spontaniczny taniec

Aby zwiększyć ilość aktywności NEAT warto:
•wybierać schody zamiast windy,
•wysiąść jeden przystanek szybciej i przejść tę trasę pieszo,
•nosić koszyk w sklepie zamiast pchać wózek,
•przejechać komunikacją miejską na stojąco, zamiast w pozycji siedzącej,
•słuchać muzyki w trakcie sprzątania i podrygiwać sobie przy tym 😁

Regularna aktywność NEAT może przyczynić się do utrzymania zdrowego poziomu energii, poprawy ogólnej kondycji fizycznej i wspomagać utrzymanie wagi. Działa to także korzystnie na ogólne zdrowie, poprawiając krążenie krwi, funkcje układu oddechowego i stan psychologiczny. Integracja aktywności fizycznej NEAT do codziennego życia może przyczynić się do lepszego samopoczucia i utrzymania zdrowego stylu życia.🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

Wiedzieliście o tym rodzaju aktywności?

31/12/2023

Szczęśliwego Nowego Roku kochani! 🎉💜
Dzisiaj szybki przepis na przekąskę last minute dla gości sylwestrowego szaleństwa 😁

🎉Pieczone ciecierzyce z przyprawami🎉

Składniki:

Puszka ciecierzycy (odcedzona i osuszona)
2 łyżki oliwy z oliwek
1 łyżeczka soli
1/2 łyżeczki papryki czerwonej
1/2 łyżeczki kurkumy
1/2 łyżeczki kuminu

LUB użyj swoich ulubionych przypraw, takich jak curry, chilli itp.

Sposób przygotowania:

Nagrzej piekarnik do 200°C.
1. W misce wymieszaj ciecierzycę z oliwą z oliwek, solą, papryką czerwoną, kurkumą i kuminem, aby równomiernie pokryć ją przyprawami.
2. Rozłóż ciecierzycę na blaszce do pieczenia, tak, aby tworzyły jedną warstwę.
3. Piecz przez około 20-25 minut lub do momentu, gdy ciecierzyca stanie się chrupiąca, mieszając ją co 10 minut.
4. Wyjmij z piekarnika i pozostaw do ostygnięcia.

Pieczone ciecierzyce z przyprawami są idealną dietetyczną przekąską pełną białka roślinnego.

Smacznego 😍

14/12/2023

Cześć! Dzisiaj zaserwuję wam przepis na prostą i szybką zimową sałatkę 👩‍🍳 Główną rolę gra w niej gruszka 🍐 Oczywiście sałatka jest jedynie bazą, ponieważ możecie dodawać do niej inne składniki, które trafią w Wasze kubki smakowe 💜

Składniki:
• 1-2 soczyste gruszki, pokrojone w cienkie plasterki
• 1/2 szklanki orzechów włoskich, lekko posiekanych
• 100 g sera Grana Padano, startego
• Kilka listków roszponki (opcjonalnie)
Sos:
• 3 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżka octu balsamicznego
• Sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:
• W dużej misce połącz plasterki gruszki, posiekane orzechy włoskie, starty ser Grana Padano i ewentualnie listki roszponki.
• W osobnej miseczce przygotuj sos, mieszając oliwę z oliwek, ocet balsamiczny, sól i pieprz.
• Polej sałatkę przygotowanym sosem, delikatnie mieszając składniki.
• Odstaw sałatkę do lodówki na minimum 30 minut przed podaniem, aby składniki się przegryzły.
• Przed podaniem możesz udekorować sałatkę dodatkowymi orzechami włoskimi i startym serem.

Gotowe! Smacznego!

13/12/2023

Cześć! Dzisiaj przyjrzymy się pewnej przyprawie korzennej, która jest bardzo popularna w okresie jesienno-zimowym. Znajdziecie jej zapach w różnych świeczkach, herbatach i potrawach sezonowych. Tą przyprawą jest, a jakże inaczej - cynamon 😉
Cynamon to nie tylko aromatyczna przyprawa, ale także skarb zdrowia w diecie. Jego właściwości antyoksydacyjne mogą wspomagać walkę z wolnymi rodnikami, a dodatkowo może korzystnie wpływać na poziom cukru we krwi.

• Regulacja insuliny: Cynamon zawiera substancje, takie jak cynamaldehyd i kumaryna, które mogą zwiększać aktywność insuliny. Ten hormon odgrywa kluczową rolę w metabolizmie glukozy.
• Termogeneza: Cynamon posiada właściwości termogeniczne, co oznacza, że może zwiększać produkcję ciepła w organizmie, co wymaga dodatkowej energii i może przyczynić się do zwiększenia tempa metabolizmu bazowego (taki przyspieszacz spalania kalorii 😉 )
Aby skorzystać z właściwości cynamonu, warto dodawać go umiarkowanie do codziennych potraw Na przykład, posypać nim owsiankę, jogurt czy dodać do herbaty, aby wprowadzić zdrowy element wspomagający metabolizm. Warto jednak pamiętać o umiarze, ponieważ nadmiar cynamonu może być niezdrowy.

12/12/2023

Cześć!
Dzisiaj kolejny szybki przepis, tym razem na domowe batoniki musli z suszonymi owocami 🥝🍓🥭

Składniki:
• 1 ½ szklanki płatków owsianych
• ½ szklanki słonecznika
• ½ szklanki płatków migdałowych
• ½ szklanki miodu lub syropu klonowego
• ¼ szklanki oleju kokosowego
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• ½ szklanki suszonych owoców (np. rodzynki, żurawina, daktyle), drobno posiekanych

Sposób przygotowania:
• W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, nasiona słonecznika i płatki migdałowe.
• W garnku na małym ogniu podgrzej miód (lub syrop klonowy), olej kokosowy i ekstrakt waniliowy, mieszając, aż składniki się połączą.
• Zalej płatki mieszanką miodu, dokładnie mieszaj, aby składniki dobrze się połączyły.
• Dodaj posiekane suszone owoce i ponownie wymieszaj.
• Przełóż masę do formy wyłożonej papierem do pieczenia, wyrównaj powierzchnię i lekko dociskaj.
• Wstaw formę do lodówki na co najmniej 2 godziny lub do momentu, gdy masa stwardnieje.
• Po schłodzeniu wyjmij masę z formy i pokrój na batoniki.
Gotowe! Teraz możecie cieszyć się domowymi batonikami musli.
Smacznego!🍒🍉🫐

Dietetyk Oliwia Krawczyk

26/09/2025

24/09/2025

23/09/2025

18/09/2025

17/09/2025

15/09/2025

08/09/2025

04/03/2024

31/12/2023

14/12/2023

13/12/2023

12/12/2023

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria