18/08/2025
JEDZ TO ⤵️⤵️, A TWOJE JELITA CI PODZIĘKUJĄ
Jelita w dzisiejszych czasach przeżywają armagedon , bo często dostają coś m, czego nie rozpoznają jako jedzenie. Tak je zmieniliśmy , że ciało wariuje.
Ale spróbujmy zrobić listę korzystnych rzeczy dla jelit, pamiętając , że sami kształtujemy kondycję flory bakteryjnej. A stąd już blisko do Twojej energii czy samopoczucia.
POLECAM:
👍Różnorodność warzyw, owoców (niskofruktozowych jak jagodowe) dostarczających błonnika, z których bakterie stworzą kwas masłowy ( m.in regeneruje on jelita)
Pamietaj, że żywność chemiczna (czyli większość tego co w sklepie) niszczy bakterie. Zboża tak powszechne w żywieniu są pełne pestycydów tak samo jak soja, rzepak. Fastfoody też dziesiątkują nasze dobre bakterie. Słodziki jak aspartam, acesulfan, sukraloza , dodatki do żywności jak emulgatory niszczą mieszkańców naszych jelit.
👍Buliony długo gotowane, pełne glicyny, proliny- aminokwasów „uszczelniających” jelita/ popijaj kilka łyków dziennie
👍Kiszonki- domowe, fermentowane- ale jeśli masz problemy z histaminą – niestety musisz omijać szerokim łukiem.
👍Polifenole czyli związki z warzyw, owoców, kakao, zielonej herbaty, kawy (z ekspresu/nie parzonej w kubku), kurkumy, imbiru i cynamonu- potrafią obniżyć stan zapalny jelit. Warzywa czasem potrzeba gotować, nawet zblendować przy różnych dolegliwościach, ponadto przy temacie SIBO i FODMAP będą spore ich czasowe ograniczenia.
👍Tłuszcz zwierzęcy jak masło- na surowo – klarowane do obróbki, oliwa z oliwek bo oprócz dobroczynności na całe ciało, układ nerwowy, skórę , hormony pozwala swobodnie przesuwać się stolcowi i nie masz zaparcia
👍Mięso, ryby jak najmniej smażone, a lepiej gdy gotowane, duszone- łatwiejsze do strawienia przez żołądek i do przyjęcia w formie aminokwasów przez jelita
👍Jajka- na miękko, omlety, gotowane, frittaty, szakszuka, ale rób przerwy w ich jedzeniu np. co 3 dni, bo białko kurze mocno alergizuje sporo osób, a przez to rozszczelnia jelita
👍Prebiotyki czyli dobre środowisko dla bakterii jelitowych, kiedy zjadasz cebulę, por czy cykorię, warzywa.
👍Probiotyki -temat wielokrotnie opisywany przeze mnie- specjalizacja szczepów bakteryjnych, inna rodzina na podniesienie odporności np. lactobaciluus rhamnosus, inna na zaparcia- z bifidobacterii. Kiszonki nie są probiotykiem, mogą zawierać kwas mlekowy. Probiotyk jest opisany systemem liczb i liter. Efektywny probiotyk wspaniale wycisza problem jelit, ale to jest okresowe.
👍Gryka bio czy komosa fermentowana - temat indywidualny, złożony, trzeba rozpatrywać dla danej osoby
👍Żołądek- istotny element, bo jeśli nie ma wystarczającej ilości enzymów trawiennych, to Twoje jelita nie będą miały przygotowanej postaci chemicznej pokarmu do strawienia.
Więc regeneracja jelit poprzedza uregulowanie żołądka.
Jeśli masz stan zapalny, to dodatkowe kroki do podjęcia,bo koniecznie potrzeba złagodzić „ranki” w śluzówce i dopiero zakwaszać żołądek. Brzmi skomplikowanie, ale całkiem szybko da się to ogarnąć i pozbyć się bólu, zgagi i zapalenia dwunastnicy czy jelit.
✅Zainteresowana tematem refluksu czy zapalenia żołądka ? – sięgnij po mój ebook- sprawdź treść - link w komentarzu
🫶Wracając do jelit, to na ich stan wpływa:
💚Jedzenie
💚Leki przyjmowane, przeciwbólowe, sterydy,antybiotyki, na stałe brane
💚Sposób urodzenia, karmienia
💚Stres, którym nie zarządzasz już bo tak wielki
💚Aktywność fizyczna- brak źle, nadmiar też źle
💚Styl życia – sen, umiejętność odpoczynku, odpuszczenia
💚Środowisko naturalne- miejsce gdzie żyjesz- jest duży wpływ dużego miasta, hałasu, zanieczyszczenia powietrza
Wiele rzeczy ma znaczenie, na większość masz wpływ, więc działaj.
A jak trudno Ci to ułożyć wpadaj na stacjonarne szkolenie ( 19-21 września) lub online- napisz do mnie
P. S
Ja patrząca przez różowe okulary na swoje jelita - są teraz w świetnym stanie po latach problemów i bólu .
To nie jest porada medyczna. Po taką zapraszam do lekarza.
