"PERSONA" Gabinet Psychologiczno-Seksuologiczny

02/10/2025

19/09/2025

Strategie kompensacyjne wobec objawów ADHD to sposoby, jakie osoby z tym neurotypem wypracowują, aby lepiej radzić sobie z trudnościami w codziennym życiu – w pracy, w nauce, w relacjach społecznych i w obszarze samoorganizacji. Mogą powstawać spontanicznie (jako własne mechanizmy radzenia sobie) albo w wyniku terapii i treningu.

Organizacja i planowanie
• Listy zadań i check-listy – pomagają uporządkować działania i uniknąć zapominania.
• Planery i kalendarze elektroniczne (z przypomnieniami, alarmami) – kompensują trudności z pamięcią roboczą i przewidywaniem.
• Dzielenie dużych zadań na małe kroki – ułatwia rozpoczęcie pracy i zapobiega poczuciu przytłoczenia.
• Stabilne rytuały dnia – przewidywalność zmniejsza chaos poznawczy.

Regulacja uwagi
• Tworzenie środowiska wolnego od rozpraszaczy (słuchawki, uporządkowane biurko, praca w cichej przestrzeni).
• Techniki pracy w blokach czasowych (np. metoda Pomodoro) – pozwalają utrzymać koncentrację krócej, ale efektywniej.
• Zmiana formy aktywności (np. notowanie w ruchu, korzystanie z koloru i obrazu, zamiast samego tekstu).

Radzenie sobie z impulsywnością
• Zasada „pauzy” – wprowadzenie krótkiej przerwy przed odpowiedzią lub działaniem.
• Spisywanie pomysłów zamiast natychmiastowej realizacji – pomaga nie porzucać aktualnego zadania.
• Ćwiczenia uważności i oddechu – zwiększają zdolność do kontroli reakcji.

Regulacja emocji
• Świadome korzystanie z technik relaksacyjnych (oddech, medytacja, ruch).
• Rytmiczna aktywność fizyczna (bieganie, pływanie, joga) – pomaga wyładować napięcie.
• Poszukiwanie wsparcia społecznego – rozmowa z zaufaną osobą, aby skanalizować emocje zamiast reagować impulsywnie.

Zarządzanie energią i motywacją
• System nagród i małych sukcesów – wspiera poczucie skuteczności.
• Łączenie zadań nieprzyjemnych z przyjemnymi (np. słuchanie muzyki podczas sprzątania).
• Wykorzystywanie „hiperfokusu” w sprzyjających warunkach – przeznaczanie intensywnej uwagi na rzeczy istotne i twórcze.
Część osób jest w stanie to zrobić, jednak jedną z głównych charakterystyk ADHD są trudności w samokontroli, co znacząco może utrudnić stosowanie strategii kompensacyjnych).

Strategie społeczne
• Uczenie się technik aktywnego słuchania (notowanie, parafraza), aby zredukować rozproszenie w rozmowie.
• Otwarte komunikowanie trudności – np. poinformowanie współpracowników o potrzebie przypomnień.
• Umawianie spotkań krótszych i częstszych zamiast długich i rzadkich.
Poza tym umawianie się na wspólne aktywności także takie jak wspólna nauka czy sprzątanie, robienie zakupów czy gotowanie (też online na grupach facebookowych dla osób z ADHD, przez aplikację dubii czy stronę cofocus)

Wsparcie zewnętrzne
• Aplikacje wspierające zarządzanie czasem
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT lub DBT) – uczy praktycznych narzędzi regulacji zachowania i emocji.
• Coaching ADHD – pomaga wypracować indywidualne strategie kompensacyjne.
• Farmakoterapia – dla niektórych osób stanowi podstawowe wsparcie, na którym strategie organizacyjne mogą się oprzeć.

11/09/2025

11/09/2025

10/07/2025

❤️

04/07/2025

„Nie nosimy fartucha, by wypisywać leki.
Nosimy odpowiedzialność za czyjeś ostatnie “mam jeszcze siłę” – zanim nastąpi cisza.”

„Nie jesteśmy przyjaciółmi na godzinę.
Nie jesteśmy „od rozmów”.
Jesteśmy Psychologami.”

„To my jesteśmy pierwszymi, do których przychodzi się po ratunek, gdy wszystko inne już zawiodło.
To do nas mówi się rzeczy, których nie słyszy nikt inny.
To my patrzymy w oczy człowiekowi, który nie widzi już sensu.”

„Nie dajemy rad z internetu.
Nie serwujemy pustych frazesów.
Nie jesteśmy od “uśmiechnij się i będzie lepiej”.”

„Pracujemy z ludźmi, którzy się duszą, choć oddychają.
Którzy funkcjonują, choć nie żyją naprawdę.
Którzy każdego dnia toczą walkę – niewidzialną, cichą, samotną.”

„Nie przepisujemy leków,
ale jesteśmy tymi, którzy pomagają je zrozumieć.
Nie robimy cudów, ale jesteśmy obecni wtedy, gdy już nikt inny nie pozostał.”

„Codziennie odbudowujemy ludzkie poczucie wartości, rozbrajamy traumy, które niszczyły życie przez lata, i uczymy, że prośba o pomoc to nie słabość – to siła.”

„W systemie, który zepchnął zdrowie psychiczne na margines,
my próbujemy trzymać ludzi przy życiu.
Dosłownie.”

„Zmagamy się z brakiem dostępu do specjalistów,
z niewystarczającą liczbą godzin,
z niskim finansowaniem,
z brakiem systemowych rozwiązań.
A mimo to – jesteśmy.”

„Jesteśmy w szkołach, kiedy dzieci nie dają już rady.
W szpitalach, kiedy ciało nie daje rady, bo psychika pierwsza się poddała.
W przychodniach, gdzie człowiek przychodzi po skierowanie, a potrzebuje być usłyszany.”

„Nie jesteśmy “od głowy”.
Jesteśmy od człowieka – w całości.”

„Gabinet psychologa to nie gabinet z kozetką do leżenia ale miejsce gdzie omawiane jest to czego nie widać- trudne emocje i uczucia”

„Chcemy być uznani za to, kim naprawdę jesteśmy:
specjalistami zdrowia psychicznego,
a nie dodatkiem do psychiatry, nie kosztownym luksusem, nie opcją, „jeśli starczy funduszy”.”

„Domagamy się miejsca przy medycznym stole, gdzie decyduje się o systemie.
Potrzebujemy przepisów, które wspierają, a nie utrudniają pomoc.
Potrzebujemy zaufania. Przede wszystkim – od decydentów, ale też od społeczeństwa.”

„Nie ma leczenia bez uwzględnienia psychiki.
Nie ma zdrowia bez zdrowia psychicznego.”

„W systemie Ochrony Zdrowia – jesteśmy często ostatnią nadzieją.
Ale wciąż za rzadko się o nas mówi.”

„Pracujemy z ludźmi poranionymi, wycofanymi, roztrzęsionymi.
Z tymi, którzy nie wierzą już nikomu – a mimo to próbują zaufać nam.
Z tymi, których nikt wcześniej nie słuchał.
Z tymi, którym powiedziano: „weź się w garść” – zamiast „chcę Ci pomóc”.

„Nie czekamy na cud.
Jesteśmy jego częścią. Codziennie. Po cichu. W czterech ścianach gabinetu.”

„Nie oceniajcie nas po memach z social mediów.
Nie oczekujcie, że naprawimy dekady cierpienia w 45 minut.
Nie nazywajcie nas luksusem – jesteśmy ratunkiem.”

„Jesteśmy Psychologami.
A psychologia – to nie dodatek. To fundament.”Fundacja Nie Widać Po Mnie Polskie Towarzystwo Psychologiczne

02/07/2025

🧠 Neuroprzekaźniki – cisi bohaterowie naszego codziennego funkcjonowania. 🤓

🧠 Nie tylko dopamina i serotonina! Który neuroprzekaźnik najlepiej opisuje Ciebie?

Każdy coś o nich słyszał.
Dopamina – od motywacji.
Serotonina – od nastroju.
Ale to tylko dwaj gracze z całej drużyny.

W Twoim mózgu działa ponad 60 klasycznych neuroprzekaźników i setki substancji, które je modulują. To właśnie one – neuroprzekaźniki – codziennie „nastrojają” Twój umysł:
📡 wysyłają sygnały między neuronami,
🎛️ regulują uwagę, napięcie, emocje, sen, pamięć i głód…

Robią to z ogromną precyzją.
Jednak gdy ta równowaga zostanie zakłócona, pojawiają się zmiany – w nastroju, energii, snach, relacjach z ludźmi i… w ciele.

🔬 Kiedy czujesz, myślisz, reagujesz – to także ich zasługa.
Nie zawsze jesteśmy tego świadomi, ale nasze codzienne stany psychiczne i fizjologiczne współkształtują właśnie neuroprzekaźniki.
Poznaj siedem najważniejszych z nich – przez pryzmat tego, co robisz i jak się czujesz:

⭐ DOPAMINA – gdy pojawia się ekscytacja i chęć działania
Ułatwia podejmowanie decyzji, planowanie oraz przewidywanie nagrody. Czujesz jej wpływ, gdy coś Cię naprawdę nakręca – nowy pomysł, osiągnięcie celu, postęp.
💡 Dopamina wspiera układ nagrody i motywacji.

🙂 SEROTONINA – gdy wraca spokój i zadowolenie
Pomaga ustabilizować nastrój, wyciszyć niepokój i poczuć się „na swoim miejscu”. Jej aktywność ułatwia sen, apetyt i społeczne wyczucie.
💡 Serotonina, modulując układ limbiczny, pomaga zachować równowagę emocjonalną.

💓 NORADRENALINA – gdy wchodzisz w stan pełnej czujności
Reagujesz szybciej, skupiasz się mocniej, ciało i mózg są gotowe do działania. To ona mobilizuje w sytuacjach wymagających uwagi, ryzyka lub zagrożenia.
💡 Noradrenalina to wewnętrzny „system ostrzegania” i źródło energii poznawczej.

⚡ GLUTAMINIAN – gdy mózg pracuje na wysokich obrotach
Ułatwia komunikację między neuronami, wspiera plastyczność synaptyczną i procesy uczenia się. Jest obecny niemal wszędzie tam, gdzie zachodzi intensywne przetwarzanie informacji.
💡 Glutaminian to główny neuroprzekaźnik pobudzający.

🌙 GABA – gdy nadmiar bodźców wreszcie się wycisza
Działa przeciwnie do glutaminianu – hamuje nadmierne pobudzenie. Pomaga się uspokoić, zasnąć i odzyskać wewnętrzną równowagę.
💡 GABA to główny neuroprzekaźnik hamujący – naturalny „reset” układu nerwowego.

🧠 ACETYLOCHOLINA – gdy jesteś skupiony i obecny
Wspiera uwagę, koncentrację i zapamiętywanie. Uczestniczy w kodowaniu śladów pamięciowych oraz orientacji przestrzennej.
💡 Acetylocholina to klucz do jasności umysłu i uczenia się.

🌀 HISTAMINA – gdy mózg czuwa i nie chce zasnąć
Reguluje stan czuwania, wpływa na rytm snu i łaknienie. Choć znana z reakcji alergicznych, w mózgu odpowiada za pobudzenie i utrzymanie świadomości.
💡 Histamina wspiera układ wzbudzający – „utrzymuje światło zapalone” w Twojej korze.

📌 Podsumowując:
Każdy z tych neuroprzekaźników ma swoją rolę. Żaden nie działa sam. To właśnie ich subtelna gra decyduje o tym, jak się czujesz, reagujesz i kim jesteś – od środka.

Jeżeli interesują Cię ciekawostki z zakresu neurobiologii zapraszamy na nasz kanał na yt i stronę na fb

https://youtube.com/?si=aHYjGfQ-AJDEnuCL

21/06/2025

„Dorosnąć oznacza wyzbyć się tak drogich nam megalomańskich marzeń z dzieciństwa. Dorosnąć oznacza wiedzeć już, że nie mogą się one spełnić. Dorosnąć oznacza zdobyć mądrości i umiejętności pozwalające nam otrzymać to, czego chcemy, w granicach nakładanych na nas przez rzeczywistość uszczuplonych sił, ograniczonej wolności, a także - w przypadku tych, których kochamy - niedoskonałych więzi. Zatem taką rzeczywistość, której fundament stanowi po części nasza zgoda na to, że coś musimy utracić.”

Judith Viorst, „To co musimy utracić”.
fot unsplash

17/06/2025

W codziennym życiu rzadko reagujemy na samą sytuację – reagujemy na znaczenie, jakie jej nadamy.
To, co myślimy w danym momencie, nie pojawia się znikąd – to efekt naszych wcześniejszych doświadczeń, przekonań i utartych schematów.

📌 W modelu poznawczo-behawioralnym (CBT) zwracamy uwagę na to, jak myśli wpływają na emocje, reakcje fizjologiczne i zachowania.
🔁 Wszystko to tworzy system naczyń połączonych – zmiana jednego elementu wpływa na całość.

👉 Przykład?
Sytuacja: Szef mija Cię rano w biurze i nic nie mówi.
Myśl: "Pewnie jest na mnie zły. Może zrobiłam coś nie tak."
Emocja: Niepokój, lęk
Reakcja fizjologiczna: Ścisk w żołądku, napięcie w barkach
Zachowanie: Unikanie kontaktu, sprawdzanie e-maili w stresie

📍A przecież ta sama sytuacja mogłaby zostać zinterpretowana inaczej:
"Może się spieszył, może był zamyślony." – i wtedy reakcja emocjonalna wyglądałaby zupełnie inaczej.

🧠 W CBT uczymy się rozpoznawać automatyczne myśli, kwestionować je i tworzyć nowe, bardziej adaptacyjne sposoby interpretacji.

💬 Bo czasem wystarczy mała zmiana w sposobie myślenia, by poczuć się zupełnie inaczej.

📥 Jeśli ten temat Cię porusza – daj znać w komentarzu lub napisz wiadomość. To może być pierwszy krok do zmiany.

16/06/2025

Jak dziś wygląda mój kontakt ze sobą?
Czy potrafię zauważyć i docenić swoje małe i duże kroki?

Każdy z nas niesie swoją historię, swoje sukcesy i swoje wyzwania.
Docenianie siebie to nie egoizm – to akt troski i szacunku wobec własnego życia. 🌿💛

14/06/2025

Zanim zaczęłam pomagać innym, najpierw musiałam nauczyć się rozumieć samą siebie.

Zobaczyłam, że jedzenie to nie tylko jedzenie. To często:
– pocieszyciel
– regulator napięcia
– sposób na nagrodę

Zauważyłam też, jak bardzo kultura diet i idealnego ciała wpływa na samoocenę – zwłaszcza kobiet.

Dziś jako psycholog i psychodietetyk uczę, że droga do zdrowia nie zaczyna się od „czystej michy”, tylko od łagodnego kontaktu z własnym ciałem i emocjami.

Twoje ciało zasługuje na szacunek 💛