KateDiet

26/02/2023

Świetny zamiennik mięsa w diecie bezmięsnej 🥜
Jesteś ciekaw przepisu z wykorzystaniem pistacji naszej dietetyk Katarzyny Glinki?

Sprawdź nasz blog https://psychoaktywnie.com/pl/n/29 💜

04/02/2023

06/12/2022

Zapraszam serdecznie 💜💜💜

25/11/2022

💜💜💜🔥🔥🔥

29/11/2021

Dzisiaj trochę o trądziku różowatym, który jest zaburzeniem zwykle występującym u kobiet, jednak u mężczyzn mającym zazwyczaj cięższy przebieg. Może wystąpić w kilku postaciach, spośród których najczęstszą jest rumień na twarzy z towarzyszącym uczuciem kłucia, pieczenia, napięcia lub palenia skóry.
Czynniki wyzwalające :
📍 Spożycie alkoholu, gorących dań i napojów lub ostrych przypraw
📍 Spożycie potraw zawierających histaminę lub zwiększających jej wydzielanie(np. czerwone wino, sery, produkty fermentowane)
📍 Działanie hormonów (np. w konkretnych fazach cyklu, w menopauzie, przy stosowaniu doustnej antykoncepcji)
📍 Nadreaktywność układu odpornościowego
📍 Bardzo wysoka lub bardzo niska temperatura otoczenia, silny wiatr, ekspozycja na słońce
📍 Stres, niepokój, zdenerwowanie
📍 Podrażnienie wywołane kosmetykami i środkami chemicznymi
📍 Infekcje(nie tylko skórne) i stosowanie niektórych leków
Co możemy zrobić:
📌 W wielu przypadkach korzystna będzie dieta antyhistaminowa, która polega na unikaniu produktów nasilających wydzielanie histaminy w organizmie lub ją zawierających
Unikanie przez 3-4 tygodnie ewentualnie ograniczenie do niewielkich ilości
I przywracanie stopniowo po jednym z nich do jadłospisu i obserwowanie odpowiedzi organizmu.
Będą to: czerwone wino, piwo, mocne alkohole, drożdże, ekstrakt drożdżowy, sery, śmietana, jogurt, kefir, maślanka, cukier stołowy, glukoza, miód, 🍫, kakao, słodycze i słone/ pikantne przekąski, wanilia i cynamon, chilli, pieprz kajeński, bakłażan 🍆, szpinak, śliwki, figi, cytrusy, banany, 🍍, 🥝, truskawki, 🍅, zarodki pszenne, sos sojowy, kapustą i ogórki kiszone, wędliny dojrzewające, ryby wędzone i konserwowane, ocet winny, balsamiczny, jabłkowy, mocna kawa i herbata, napoje energetyzujące, produkty light , zero, które słodzone są aspartamem, produkty konserwowane kwasem benzoesowym, produkty z barwnikami spożywczymi, potrawy i napoje bardzo gorące
📌 Prowadzenie dzienniczka, systematyczne notowanie, po jakich produktach oraz ilościach wystąpiły objawy

26/11/2021

Zapraszamy 😍

Psycholog | PSYCHODEVELOPMENT - Centrum Psychologii Online

21/11/2021

😏

Kiedy chcemy o siebie zadbać najlepiej podejść do tego holistycznie. W dzisiejszym wpisie nasza konsultantka dietetyk Katarzyna Glinka z KateDiet opowie Wam o tym co jeść dla dobra mózgu. Tak jak i w treningu fizycznym dieta jest niezbędna do osiągnięcia pożądanego efektu dlatego oddajemy głos specjalistce 💚

Jakie produkty wybierać, aby nasze umysły pracowały na najwyższych obrotach i służyły nam latami?. Otóż odpowiedź kryję się w zasadach diety MIND, której zastosowanie, jak wynika z badań, pozwala uzyskać kondycję umysłu, jak u osoby 7,5 lat młodszej.
Oto zalecenia dotyczące produktów:
📯 1 szklanka dziennie zielonych warzyw liściastych( sałaty, szpinak, jarmuż ). Są one bogate w azotany, Wit.E, kwas foliowy i antyoksydanty i przyczyniają się do spowolnienia starzenia się komórek nerwowych i poprawy przepływu krwi w mózgu.
📯 Pozostałe warzywa powinniśmy dodawać do każdego posiłku, gdyż składniki takie jak: witaminy, składniki mineralne, azotany, antyoksydanty sprzyjają zachowaniu zdolności poznawczych.
📯Owoce jagodowe(np.truskawki, maliny, jagody) powinniśmy dostarczać w ilości pół szklanki 2 razy w tygodniu. Są one źródłami antyoksydantów i błonnika.
📯 Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe w postaci oliwy z oliwek używać do przygotowywania posiłków na co dzień - oprócz dobroczynnych kwasów, zawiera ona Wit.E ( antyoksydant ) i sterole roślinne
Orzechy niesolone, niesmażone , bez posypki 5 x w tygodniu po 30 g
Ryby i owoce morza przynajmniej raz w tygodniu, szczególnie te z nich, które zawierają najwięcej kwasu dokozaheksaenowego (DHA)- śledź, sardynki, łosoś
📯 Pełnoziarniste zboża 3 x dziennie ( płatki owsiane, kasza gryczana, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty ), które są źródłem nie tylko paliwa dla mózgu- weglowodanów złożonych, z których powstają cząsteczki glukozy, ale także witamin z grupy B i błonnika pokarmowego.
📯 2 x w tygodniu pieczony, duszony lub gotowany drób, który jest źródłem białka, żelaza, witamin z grupy B

[ Ciąg dalszy w komentarzu ]

12/11/2021

Trądzik pospolity to przewlekła choroba zapalna, która dotyka wielu z Nas, również w dorosłym życiu. Powodem zwiększonej ilości wydzielanego łoju, uznawanej za przyczynę tworzenia się mikrozaskorników, jest, obok nieprawidłowości hormonalnych, nieprawidłowa dieta.
Jak dowiodły badania:
🔎 Dieta z niskim indeksem glikemicznym przyczynia się do zredukowania liczby zmian trądzikowych poprzez zwiększenie wrażliwości na insulinę, a co za tym idzie zmniejszeniem produkcji androgenów, sebum i keratynocytów

🔍 Dieta o niskim IG polega w dużym uproszczeniu na unikaniu wysokoprzetworzonej i wysokoweglowodanowej żywności, spożywania oczyszczonych zbóż, słonych przekąsek, większości słodyczy, słodzonych napojów, produktów z syropem glukozowo-fruktozowym

🔍 Na pozytywny stan skóry wpływają wielonasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6 , inaczej zwane witaminą F poprzez zmniejszanie stanu zapalnego i alergicznego oraz zmniejszenie ostrości przebiegu procesów bakteryjnych, działanie fotoprotekcyjne i przeciwzapalne, zresztą podobnie jak wit. A. Niedobór tych kwasów może powodować zmniejszoną płynność sebum, co wiąże się z zamknięciem gruczołów łojowych, zaburzeniem procesów rogowacenia naskórka i powstawaniem zaskórników. Ważna jest także proporcja między ilością dostarczanych kwasów omega-3 do omega-6, która powinna wynosić 1:3 do 1:5

🔍 Niekorzystne dla cery będą mleko zwierzęce, białka serwatkowe oraz produkty nabiałowe ze względu na zawartość w nich hormonów androgenowych, odpowiadających za przetłuszczanie się skóry, kolonizację bakterii Propionibacterium acnes w mieszkach włosowych oraz rogowacenie skóry

🔍Korzystne natomiast będą produkty bogate w cynk i beta-karoten

🔍 Czekolada i ostre przyprawy mogą nasilać wzrost zmian trądzikopodobnych

🔍 Korzystne będą fermentowane mleczne produkty(kefir, maślanka, jogurt naturalny), które ze względu na zawartość laktoferyny i bakterii Lactobacillus zmniejszają stan zapalny i produkcję łoju
Kontynuacja w komentarzu :)

28/10/2021

Jak Wam się podoba takie śniadanie? 😋 Tost pełnoziarnisty z pastą z awokado i jajkiem sadzonym, posypany listkami kolendry 🍳🍞🥑
Ślę przepis:
🥄 Pasta z awokado to 0,5 awokado rozgniecionego z ząbkiem czosnku, odrobiną soli i pieprzu ziołowego
🥄 J***o sadzone na łyżeczce masła klarowanego
🥄 1 kromka chleba tostowego pełnoziarnistego z grilla lub tostera (można użyć innego chleba w zależności od potrzeb i upodobań )
🥄 Kilka listków kolendry do posypania
1 tost z przepisu to niecałe 300 kcal
Dlaczego warto jeść awokado?
🥑 Bogactwo jednonienasyconych kwasów tłuszczowych
🥑 Bardzo dobry stosunek kwasów wielonienasyconych omega-3 do omega-6
🥑 Nie zawiera cholesterolu, za to obfituje w sterole roślinne
🥑 Jest źródłem potasu, miedzi, fosforu, magnezu, żelaza, Wit. C, A, E, K, z grupy B, szczególnie kwasu foliowego
Awokado to owoc, który pomimo swojej dużej kaloryczności i zawartości tłuszczu zalecany jest na diecie i nie tylko odchudzającej, gdyż na długo syci, również za sprawą obfitości w błonnik.
***obialko

26/08/2021

Mam dla Was szybki i prosty sposób na pożywny posiłek do pracy🧐
Sałatka z indykiem🦃
Składniki i przygotowanie:
🧄 150 g sznycla z indyka pokroić na mniejsze kawałki i poddusić na łyżeczce oliwy z 1 ząbkiem czosnku przeciśniętym przez praskę
🥗 W tym samym czasie do miski wsypać mix sałat, u mnie z roszponką, małą puszkę kukurydzy, 1 małego pomidora pokrojonego na mniejsze kawałki, 10 oliwek, 2 plastry sera sałatkowego, u mnie Islos pokrojonego w kwadraciki
🥗 Wszystkie składniki wymieszać i polać dressingiem, u mnie 1 łyżeczka oliwy+1 łyżeczka octu jabłkowego+1 łyżeczka miodu
Przygotowanie zajęło mi ok.10 minut i ciężko było się powstrzymać, żeby nie zjeść od razu 🙂
Kcal:447 Białko:43 Tłuszcz:23,5 Węglowodany:14,7 g

24/07/2021

Ciekawostka: czy wiesz, że zmniejszenie masy ciała w trakcie odchudzania o 1kg wiąże się z utratą 750-800 g tłuszczu. Aby tego dokonać należy wygenerować deficyt kaloryczny rzędu 6000-8000 kcal, dlatego jest to proces rozłożony w czasie.
Na diecie redukcyjnej stworzonej dla Ciebie indywidualnie dokonamy tego, co wydaje Ci się niemożliwe, lecz musisz nastawić się na to, że potrwa to odpowiednio długo w zależności od tego, ile masz do zrzucenia😊 Pozbędziemy się nadmiaru tłuszczu z całego ciała za pomocą jadłospisu dopasowanego do Twoich preferencji smakowych oraz zestawień, które sycą i dają efekty nie tylko w postaci ubywającej tkanki tłuszczowej. Skóra również odwdzięczy się lepszym wyglądem, cellulit będzie mniej widoczny, a satysfakcja z mniejszej, zdrowszej wersji Ciebie bezcenna.
Od dziś do 7 sierpnia zbieram zamówienia na diety redukcyjne za 100 zł. Chcesz? to napisz do mnie wiadomość pod adres dietetyk.k.glinka@gmail.com

21/07/2021

Rośliny lecznicze dla zdrowia układu nerwowego 🌱
🌿Chmiel zwyczajny+kozłek lekarski-Trzy badania kontrolne wykazały , że to połączenie daje porównywalne efekty do benzodiazepin, jeśli chodzi o skracanie czasu zasypiania i poprawę jego jakości. Zalecana dawka to 500 mg, 1-3 razy dziennie. Najlepiej w połączeniu z korzeniem kozłka lekarskiego lub 2ml nalewki, 1-3 razy dziennie lub napar z 1 łyżeczki szyszek chmielu na 1 filiżankę wody przez 5-7 minut
🌿Pieprz metystynowy, czyli kava- została regorystycznie przebadana klinicznie i wykazano taką samą jej skuteczność, jak przepisywane leki uspokajające. Opublikowano co najmniej 11 badań, których wyniki potwierdziły jej skuteczność. Dwa mniejsze badania wykazały, że kava zmniejsza lęk i drażliwość, a także poprawia jakość snu kobiet w trakcie menopauzy. Kupuj wyłącznie suszone, sproszkowane korzenie, szukaj produktów oznaczonych jako wodne ekstrakty. Przyjmuje się ją w postaci naparów: 1-2 łyżeczki korzenia kavy na 1 kubek wody zaparzana przez 10 minut raz dziennie lub 100-200 mg ekstraktu 3 razy dziennie. Nie jest to preparat dla kobiet w ciąży, karmiących piersią i poniżej 18 r.ż.
🌿Melisa lekarska-badania przeprowadzone z udziałem dzieci i dorosłych wykazały, że połączenie melisy z kozłkiem lekarskim jest cenione jako środek uspokajający, zmniejszający nerwowość i poprawiający sen. Badania, którymi objęto osoby chore na Alzheimera wykazały, że ekstrakt przyjmowany doustnie zwiększa zdolności poznawcze i zmniejsza pobudzenie, a zewnętrznie stosowane olejki z esencją działają uspokajająco na osoby z demencją
Melisa wspomaga trawienie i nadaje się dla osób w każdym wieku.
Skraca czas trwania oraz ciężkość przebiegu opryszczki.
1 łyżeczkę suszonych liści melisy na szklankę wrzącej wody zaparzaj przez 5-7 minut.
Wspaniale smakuje z dodatkiem mięty.
🌿 Passiflora- ekstrakt z kwiatów, liści, łodyg i owoców jest stosowany w zwalczaniu lęków i problemów ze snem. Składniki passiflory wiążą się z tymi samymi obszarami mózgu, na które wpływają neurotransmitery GABA o działaniu hamującym. W badaniu na 32 osoby z zaburzeniami lękowymi wykazano skuteczność 45 kropli płynnego ekstraktu porównywalną do skuteczności 30 mg oksazepamu
Jak stosować: 1-2 łyżeczki suszonej passiflory na 2 szklanki wody, gotować przez 5-10 minut
1-2 kaps. po 350 mg 1-2 razy dziennie
2 ml nalewki 3 razy dziennie
🌿 Dziurawiec zwyczajny-29 badań klinicznych wykazały, że jest on tak samo skuteczny jak przepisywane leki przeciwdepresyjne, a przy tym ma mniej działań niepożądanych , a także zmniejsza objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego
Jak stosować: herbata-1 szklanka wrzątku na 1 łyżeczkę suszu z dziurawca
Nalewka- 2-3 krople na 1 szklankę wody lub herbaty z melisy
Kapsułki muszą być standaryzowane na zawartość hiperycyny 0,3% lub hiperforyny 3-5%. Dzienna dawka dla tych produktów wynosi 900-1500 mg. Nie stosować w ciąży.
🌿 Kozłek lekarski- 2 składniki kozłka, kwas walerenowy i walerenol, mają zdolność silnego wiązania się z receptorem GABA-A, co jest celem działania wielu leków przeciwlękowych. Jeśli kozłek lekarski ma poprawić jakość snu, musi być przyjmowany przynajmniej przez 2 tygodnie. Połączenie go z chmielem i melisą daje skuteczniejsze działanie nasenne.
Herbata: 1 łyżeczka suszonego korzenia kozłka zaparzana przez 10 minut. Przecedzamy i pijemy godzinę przed pójściem spać.
Nalewka 5-10 ml godzinę przed snem
300-900 mg ekstraktu z kozłka w przeliczeniu na kwas walerenowy

17/07/2021

Naturalne antydepresanty 🥝
🍞 Węglowodany złożone, które za sprawą wolnego trawienia na dłużej podnoszą poziom energii życiowej, będą to: brązowy ryż, kasza jaglana, gryka, owies, żyto, szczególnie korzystne są te ziarna zbóż, które poddane zostały fermentacji, a więc zakwaszeniu. Proces ten m.in. zwiększa tolerancję pokarmu przez osoby z wrażliwym układem pokarmowym, np. z zespołem jelita drażliwego, zmniejsza stężenie fitynianów w surowcach, wzbogaca surowce o witaminy z gr.B, czy korzystny dla jelita grubego kwas masłowy, zwiększa właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające surowców
🥝 Tryptofan i serotonina, powszechnie nazywane aminokwasem szczęścia i hormonem szczęścia. Dobrymi źródłami tryptofanu w diecie są: spirulina, mleko sojowe, tofu, tempeh, drożdże piwne, pestki dyni, sezam i migdały. Wchłanianie tryptofanu do mózgu z pożywienia sprzyja spożywanie węglowodanów złożonych
🥒 Kiszonki, które poprzez wpływ na florę bakteryjną jelit, wpływają pozytywnie na cały organizm - słyszeliście określenie, że jelita to nasz drugi mózg?
🍣🍤🦞🦪 Kwasy Omega-3, główny budulec mózgu i układu nerwowego
🍗 Produkty bogate w witaminy z grupy B, gdyż biorą one udział w syntezie serotoniny ( wit. B6 ), dopaminy ( B12 i B9 ) . W jelitach z przyjmowanego pokarmem tryptofanu produkowana jest też serotonina oraz wit.B3
🥑 Tyrozyna, występująca w bananach, awokado, twarogu, fasoli lima, surowych niesolonych orzeszkach ziemnych, pestkach dyni, sezamie. Z tyrozyny powstaje dopamina za pomocą magnezu, wit. B12 i B9
🌻 Cynk - pestki dyni, słonecznika, ostrygi, kiełki lucerny, glony, brązowy ryż, szparagi, indyk, grzyby, rzodkiewki
🥬Magnez i selen; magnez występuje w zielonolistnych roślinach i w kakao, z kolei selen w pestkach słonecznik, dyni, orzechach włoskich, orkiszu
☀️ Witamina D, którą syntetyzuje skóra pod wpływem słońca i oddziałuje na funkcjonowanie dopaminy, obniża stan zapalny, który może prowadzić do depresji
🍳 Witaminy A,C,E, które neutralizują wolne rodniki powstające pod wpływem długotrwałego stresu

16/07/2021

Korzystne połączenia pokarmów
🍋 Wit. C ( kiszona kapusta, czerwona papryka, czarne porzeczki, pietruszka) i źródła żelaza ( czerwone mięso, podroby, kasza gryczana, fasola itp.) - Wit.C zwiększa przyswajalność żelaza
🍋 Źródła wit.C i żywność zawierającą kwas fitynowy(pełnoziarniste pieczywo, razowe mąki, nasiona roślin strączkowych, otręby, orzechy)-wit.C neutralizuje kwas fitynowy, który utrudnia wchłanianie z pożywienia żelaza, wapnia, magnezu, cynku
🍋 Surówka z marchewki lub papryki+ oliwa lub śmietana lub 🥑 - źródło tłuszczu umożliwia przyswojenie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A,D,E,K)
🍋Produkty mleczne+produkty zbożowe- takie połączenie pozwala na uzupełnienie aminokwasów i dostarczenie posiłku pełnowartościowego
🍋 Żywność obfitująca w błonnik+woda- błonnik, aby mógł pełnić swoją funkcję w korzystny sposób potrzebuje wody, wtedy pęcznieje, pomaga walczyć z zaparciami, poskramia apetyt
🍋Herbata lub kawa+ szklanka wody lub mleko- taniny obecne w herbacie i kawę wiążą minerały, ograniczając ich wchłanianie, więc aby ten proces ograniczyć warto dodać do kawy mleko, lub po wypitej kawie czy herbacie uzupełnić minerały szklanka wody mineralnej
🍋 Szpinak, szczaw, rabarbar, buraki, botwina + źródło wapnia(produkty mleczne, j***o, brokuły)-dodatek wapnia uzupełnia ewentualne niedobory, które mógłyby powstać na skutek działania kwasu szczawiowego z produktów wymienionych powyżej
#

15/07/2021

Woda to życie💧
Im cieplej na zewnątrz, tym więcej potrzebuje jej nasz organizm. Wbrew pozorom im mniej wody pobieramy, tym więcej organizm jej gromadzi, co objawia się w postaci obrzęków.
Jaką wodę pić i ile?
💦 Napoje hipotoniczne: charakteryzują się niższą koncentracją elektrolitów. Przykładem jest woda mineralna, odpowiednia na co dzień i dla osób z niską aktywnością fizyczną. Szybko się wchłania, przy czym nie uzupełnia strat elektrolitów i nie dostarcza energii
💦 Napoje hipertoniczne: większa koncentracja elektrolitów oraz duże ilości cukru. Zaliczane są do nich napoje energetyczne. Nie zalecane podczas treningu, bo dłużej zalegają w żołądku i gorzej nawadniają
💦 Napoje izotoniczne: taka sama koncentracja elektrolitów, jak w płynach ustrojowych człowieka, co gwarantuje najszybsze wchłanianie minerałów. Zalecane podczas wysiłku, w czasie upałów i przy dużej potliwości. Dostarczają energii ( glukoza, fruktoza, maltoza, sacharoza), elektrolitów ( sód, potas, magnez, wapń) i wody
Ile pić?
💦 Podczas treningu najodpowiedniejszą dawką, którą organizm przyswoi i odpowiednio wykorzysta jest 150-200 ml co 15 minut
💦 Przed treningiem optymalna podaż płynów to około 5 ml na każdy kilogram masy ciała na godzinę
💦 W ciągu doby powinno się wypijać minimalnie 0,8 do 1 litra wody
💦 WHO zaleca spożycie wody na poziomie 30 ml na każdy kilogram masy ciała na dobę w podzielonych dawkach
WODA FAKTY I MITY
1. Picie wody oczyszcza organizm
💧woda sama w sobie nie oczyszcza organizmu i nie neutralizuje toksyn, jednak pozytywnie wpływa na nerki, które oczyszczają organizm
2. Picie wody odchudza
💧Picie wody nie wpływa na tempo spalania tłuszczu, ale nawadnia organizm, wypełnia żołądek, dając uczucie sytości. Bywa, że pragnienie mylone jest z głodem, a osoby pijące wodę przed posiłkiem zjadają mniejsze porcje
3. Picie wody przyśpiesza metabolizm
💧Woda nie przyśpiesza metabolizmu, tylko stanowi środowisko sprzyjające zachodzeniu redakcji metabolicznych, pomaga natomiast zwalczać zaparcia
4. Woda gazowana zawiera więcej minerałów
💧 Mineralizacja wody, a obecność w niej gazu to dwie różne sprawy. Dwutlenek węgla szybciej gasi pragnienie i lepiej smakuje

13/07/2021

Termogeneza poposiłkowa to proces produkowania ciepła w organizmie po spożyciu pokarmu. Wytwarzając ciepło, organizm zużywa energię. Im wyższa termogeneza indukowana pożywieniem, tym więcej kalorii organizm spali, zamieniając je na ciepło. Najwięcej ciepła powstaje po spaleniu białek, najmniej po spaleniu tłuszczu. Wyższą termogenezę poposiłkową obserwuje się u osób, które jedzą codziennie tę samą ilość pokarmów.
Termogeniki to takie składniki produktów spożywczych, które:
🔥 stymulują termogenezę
🔥 pobudzają wydzielanie hormonów, które aktywują procesy metaboliczne nakierowane na spalanie tkanki tłuszczowej
🔥 w mięśniach wzmagają procesy anaboliczne ( budowania masy mięśniowej )
Uwaga! Stosując termogeniki należy zachować ostrożność. Ich nadmierne spożycie może wywołać zaburzenia pracy serca, nadciśnienie, zmiany nastrojów. Nie powinny być spożywane wraz z lekami na astmę, nadciśnienie i antydepresantami
Substancje termogeniczne i ich właściwości:
🔥kofeina
Źródło w diecie: kawa, herbata, kakao
Właściwości: stymuluje procesy spalania tłuszczu oraz anabolizm mięśni, pobudza organizm i zwiększa jego wydolność
🔥synefryna
Źródło w diecie: owoce cytrusowe
Właściwości: nasila rozpad tk.tłuszczowej, pobudza organizm, zapobiegając wystąpieniu uczucia zmęczenia
🔥katechiny
Źródło w diecie: herbata
Właściwości: stymuluje układ nerwowy
🔥L-karnityna
Źródło w diecie: mięso, nabiał
Właściwości: przyśpiesza spalanie tk.tłuszczowej poprzez zwiększenie poboru energii z kwasów tłuszczowych
🔥CLA
Źródło w diecie: wołowina, pełnotłusty nabiał
Właściwości: przyśpiesza rozpad tłuszczu i zmniejsza jego magazynowanie, zwiększa wydatki energetyczne organizmu
🔥L-tyrozyna
Źródło w diecie: produkty wysokobiałkowe
Właściwości: jest potrzebna do produkcji hormonów: adrenaliny, noradrenaliny i tyroksyny, zwiększa koncentrację i zapobiega uczuciu zmęczenia
🔥piperyna
Źródło w diecie: pieprz czarny
Właściwości: zapobiega gromadzeniu się tkanki tłuszczowej

12/07/2021

Czy wiesz, że badania naukowe wykazały, że regularne spożywanie naszego polskiego buraka
💎 wydłuża czas do wyczerpania organizmu nawet o 15 %
💎 zmniejsza zużycie tlenu i ATP podczas wykonywania wysiłku oraz zwiększa siłę mięśni💪💪, kierując do nich glukozę
💎 a to wszystko za sprawą zawartego w nim tlenku azotu, który zwiększa i usprawnia przepływ krwi przez pracujące mięśnie, także przez ❤️ , obniżając ciśnienie krwi
💎 kolejną korzyścią z jedzenia buraków jest obniżenie poziomu homocysteiny, której wysoki poziom przyczynia się do rozwoju miażdżycy i zakrzepów
💎 zapobiega nowotworom, dzięki antyoksydantom(betanina)
💎 odkwasza organizm
💎 usprawnia trawienie(błonnik pokarmowy)
💎 reguluje cykl menstruacyjny👌
💎 łagodzi objawy menopauzy
💎 poprawia płodność mężczyzn
💎 poprzez wpływanie na ukrwienie płatu czołowego, poprawia pamięć i koncentrację🧠