Sensum - Gabinet Psychoterapii i Terapii Uzależnień

09/08/2025

Spacerowo... 🤩☀️

09/08/2025

Bo w każdym z nas jest Chaos i Ład, Dobro i Zło. Ale nad tym można i trzeba zapanować. Trzeba się tego nauczyć.

- Andrzej Sapkowski, "Krew elfów"

08/08/2025

Muzykoterapia na weekend 😁

The Muppets "Mahna Mahna" on The Ed Sullivan Show on November 30, 1969. Subscribe now to never miss an update: https://ume.lnk.to/EdSullivanSubscribe Watch M...

08/08/2025

Postanowione... Będę kotem cały weekend 🐱😁🥰
A jak tam Wasze plany ? Chwilowo jesień w odwrocie i wróciło lato więc warto korzystać 🚴🏻‍♀️⛰️🌻🏊🏻‍♀️🌲🤸🏻‍♀️☀️🏖️

07/08/2025

Z przymrużeniem oka i do refleksji... Warto się zastanowić czasami co, i do kogo mówimy i czy właściwie ktoś nas prosił o zdanie/pytanie. Niezależnie od tego czy mamy dzieci, chcemy je dopiero mieć, czy nie mamy, bo nie możemy..., a może po prostu ich mieć nie chcemy...Pamiętajcie, że to nasza prywatna sprawa i tylko nasza decyzja/sytuacja ... i nikomu nic do tego.
A spieranie się kto ma lepiej, kto ma gorzej - dzietni, bezdzietni - nie ma najmniejszego sensu... Są tylko indywidualne wybory/okoliczności - konkretnych ludzi i ich wielobarwne konsekwencje.
Więc nie oceniajmy i nie mędrkujmy. Żyjmy i dajmy żyć innym.

07/08/2025

Wolne terminy ! 🌻 Zielona Góra

Chcesz podjąć terapię ? Pasują Ci godziny poranne i przedpołudniowe ?
W związku ze zmianami w grafiku pracy - dostępne wolne terminy w piątek. Stacjonarnie i on-line. Zapraszam ! 🙂

06/08/2025

❤️Czuła Koalka

Jak byście czasem wątpili w siebie.... Pamiętajcie ! 🙂

05/08/2025

Nie musisz pić, żeby pasować.

Badania dowodzą, że osoby, które świadomie rezygnują z alkoholu, czują większą kontrolę nad swoim życiem i lepiej radzą sobie z presją społeczną. Trzeźwość wzmacnia samoregulację i odporność psychiczną. Dotyczy to zwłaszcza młodych dorosłych, dla których „zero procent” staje się świadomym stylem życia, a nie wyrzeczeniem.
Abstynencja wspiera samoregulację emocjonalną, co przekłada się na większą odporność psychiczną, lepsze radzenie sobie ze stresem i bardziej stabilne relacje interpersonalne.

Nie pijesz, bo tak zdecydowałeś. To nie ograniczenie. To wolność wyboru.

%

https://kampanianazdrowie.pl/mlodzi-dorosli-a-uzywanie-alkoholu

Źródła:
Odone, Anna, et al. "Public health digitalization in Europe: EUPHA vision, action and role in digital public health." European journal of public health 29.Supplement_3 (2019). (Journal of Substance Abuse Treatment, 2019).

05/08/2025

STRES NA URLOPIE, CZYLI JAK POZWOLIĆ UKŁADOWI NERWOWEMU ŁAGODNIE WEJŚĆ W CZAS WOLNY

Możliwe, że znasz nawet za dobrze ten scenariusz: przychodzi urlop, weekend, a nawet po prostu spokojniejsze popołudnie, a twój układ nerwowy zamiast pozwolić ci odpoczywać, rozkręca się w pobudzeniu jeszcze bardziej. Zamiast regeneracji - doświadczasz jeszcze więcej aktywacji, napięcia i frustracji. I choć brzmi to kontrintuicyjnie, to pierwsze chwile dni długo wyczekiwanego odpoczynku mogą stać się dla nas ogromnym, niespodziewanym powodem stresu.

***Jak zatem przygotować się na wypoczynek tak, by gwałtowne wyhamowanie naszej aktywności nie dodawało nam więcej stresu niż to absolutnie koniecznie?***

⏱ Daj sobie więcej czasu (niż zazwyczaj) na wejście w urlop. Część układu nerwowego odpowiedzialna za działanie (część współczulna) wzbudza się szybciej i gwałtowniej niż część odpowiedzialna za odpoczynek (część przywspółczulna). O wiele łatwiej nam się zatem nakręcać i trwać w pobudzeniu niż relaksować i regenerować (niestety!). Rób sobie zatem jeszcze przed urlopem dłuższe przerwy, śpij 10 minut dłużej, a nawet intencjonalnie spowalniaj tempo wszystkiego, co robisz - jedzenia, chodzenia, rozmawiania, oddychania. Spowalnianie to właśnie aktywacja przywspółczulna. Im jej więcej przed urlopem, tył łatwiej nam będzie zregenerować się na urlopie.

💡Zrozum swój układ nerwowy i nie działaj w kontrze do niego. Jeśli od dłuższego czasu permanentnie funkcjonowałeś/aś w ogromnym napięciu i domobilizowywaniu się, twój układ nerwowy nauczył się, że tylko w pobudzeniu może czuć się bezpiecznie. Zwolnienie tempa, zatrzymanie się, skupienie się na byciu (a nie na działaniu) może budzić poczucie zagrożenia i poirytowania. Nie stresuj się dodatkowo swoim stresem. Zaakceptuj go, dzięki temu on szybciej minie (brak akceptacji dla naszego stanu wewnętrznego pobudza aktywację współczulną).

👣 Pozwól sobie na spożytkowanie wzbudzonej na początku urlopu energii. Pobudzenie psychofizjologiczne, którego doświadczasz lubi rozładowanie. Pierwsze godziny/dni/tygodnie twojego urlopu bądź bardziej aktywny/a, dzięki temu z mniejszą frustracją wejdziesz w dalsze jego etapy. Spaceruj, biegaj, zwiedzaj, tańcz. Ruszaj się, ale nie nakręcaj się nadmiernie. Wpraw swoją energię w ruch i nie blokuj jej. Odpoczywaj aktywnie i wypatruj sygnałów zmęczenia. Zmęczenie jest znakiem, że układ nerwowy wchodzi w bardziej „wakacyjny” stan (stan przywspółczulny).

🦥 Rób regularne przerwy między jedną aktywnością a drugą. Wykorzystaj wakacje (szczególnie ich początek) na wypróbowanie nowego trybu aktywności. Mobilizuj energię, ale potem odpoczywaj. I potem znów mobilizuj energię i odpoczywaj itd. itd. Nie narzucaj sobie na siłę relaksu, raczej działaj w sposób dla siebie łagodniejszy.

👀 Uruchom „orientowanie się” (jeden z ważnych procesów w nurcie Somatic Experiencing). Układ nerwowy na wakacjach potrzebuje zorientować się, że coś się w jego otoczeniu zmieniło i że już nie musi tak pędzić. Intencjonalnie poświęcaj czas na zorientowanie się, że już możesz odpocząć: podziwiaj widoki, wsłuchuj się w dźwięki, wąchaj, dotykaj i smakuj to, co wokół ciebie.

Życzymy Wam wszystkim wspaniałych, regenerujących urlopów. I pogody!

Autorką posta jest Sabina Sadecka - terapia traumy, wiedza i miłość, praktyczka Somatic Experiencing, redaktorka Polskie Stowarzyszenie Somatic Experiencing - Terapia Traumy i asystentka na kursie Somatic Experiencing (na zdjęciu z kotem, mistrzem stanu przywspółczulnego).

04/08/2025

Zielona Góra 🙂

04/08/2025

in travel