Bogna Nowak Psycholog

16/11/2025

Słowa, które wspierają dzieci ale też dorosłych. 💙🧡💛💚



📷 Dialog & Empatia

30/10/2025

13/10/2025

6️⃣ pytań, które zadałabym każdej osobie chcącej zadbać o swoją głowę 🍁

Które pytanie spodobało Ci się najbardziej i które bierzesz do siebie? Dla mnie chyba najważniejszym jest to o naturze & to o zachwycie. Na teraz 🍁

Zdrowie psychiczne warto „planować”. Wplatanie mikroruchów, małe kroki, czułe nawyki to coś, co może nas do niego zbliżać.



Jak Twoje zdrowie psychiczne ma się w jesień? 🍁

26/05/2025

Z okazji dnia mamy

Co to znaczy być mamą? Jak to jest nią być? W którym momencie się nią stałaś? Jak to jest trzymać w ramionach swoje nowonarodzone dziecko? Jak to jest czuć jego ruchy pod sercem? Jak to jest słyszeć pierwsze "mama"? Jak się czuje miłość do dziecka?

Mając wszystkie słowa świata, wciąż nie byłabym w stanie oddać tego, jak złożone macierzyństwo jest. Z jakich zachwytów i załamań się składa, z jakich końców i początków świata. Jak to jest ich doświadczać, jak to jest czuć to wszystko niekiedy dosłownie w tym samym momencie.

Zawsze kiedy spotykam się z bliską mi kobietą, która też jest mamą, mam poczucie, że łączy nas jakąś tajemnica, której chociażbyśmy chciały, to nie ma szans opowiedzieć.

Macierzyństwo jest nieopowiadalne. Można o tym pisać, mówić, szukać metafor - ale to nigdy nie będzie pełne.

Życzę Wam z okazji dzisiejszego święta, żebyście dziś miały miejsce na celebrowanie tego, co w tej złożoności jest dla Was najpiękniejsze.

Psychologia okołoporodowa, macierzyństwo, Dzień Matki

24/05/2025

Dziś trochę psychoedukacji na temat schizofrenii.
Dlaczego? Bo dziś 24 maja - Światowy Dzień Schizofrenii.

Czym dokładnie jest schizofrenia?

🧠Schizofrenia jest przewlekłą, poważną chorobą psychiczną, która wpływa na sposób myślenia, odczuwania i zachowania osoby. Zaburza postrzeganie rzeczywistości. Osoba chora często traci kontakt z rzeczywistością i doświadcza objawów takich jak halucynacje, urojenia czy zaburzenia myślenia.

Jakie mogą być przyczyny?
🧠 Czynniki genetyczne.
🧠Nieprawidłowości w mózgu.
🧠Czynniki środowiskowe.

Zastanawiasz się jak leczyć?
Najważniejszym faktem jest, fakt iż leczenie schizofrenii jest długoterminowe i złożone.

➡️ Czasami w ciężkich sytuacjach, potrzebna jest hospitalizacja. 🏥
➡️ Leczenie farmakologiczne. 💊
➡️ Psychoterapia, psychoedukacja, wsparcie psychologiczne. 🗣️👥
➡️ Rehabilitacja i wsparcie społeczne. 🫂🤗

Jeśli spotkasz osobę, która boryka się z tą chorobą, nie oceniaj. Bądź.

Jedną z moich misji jest podwyższanie poziomu wiedzy o zdrowiu psychicznym, chorobach, zaburzeniach i pomoc pacjentom/klientom w uzyskaniu większej akceptacji społecznej. ❤️



📷 Dialog & Empatia

23/03/2025

Czy posiadanie „kontroli” to jedna z największych naszych iluzji? 🤔

& tym sposobem przypomnijmy waży temat, friendly reminder na dziś 🔔

Wydaje się, że tak. Uwielbiamy mieć nad wszystkim kontrolę. Czujemy się wtedy bezpiecznie, stabilnie, spokojnie. Ale czy rzeczywiście możemy kontrolować wszystko?

Prawda jest taka, że wiele rzeczy pozostaje poza naszym wpływem – decyzje innych, ich myśli, emocje, przeszłość czy to, co dzieje się na świecie.

Próba kontrolowania tego prowadzi do frustracji, napięcia i lęku. Błędne koło lęku nakręca się niczym… chomik w kołowrotku 😅

Największą ulgę często przynosi… odpuszczenie. Skupienie się na tym, co naprawdę zależy od nas: nasze zachowanie, podejście do siebie i innych, sposób, w jaki regulujemy emocje i dbamy o zdrowie.

Nie wszystko da się kontrolować – i to jest w porządku. A Ty? Co dziś odpuszczasz?

Niedziela to doskonały czas na 💁🏼‍♀️

23/02/2025

Zapraszam, stacjonarnie ul. Niecała 2B w Zielonej Górze

23/02/2025

W Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją chciałbym przypomnieć jedno z najsmutniejszych zdjęć jakie kiedykolwiek zobaczyłem.

To zdjęcie uświadomiło mi jak zwodnicza i jednocześnie diabelnie niebezpieczna jest to choroba.

Depresja może spotkać każdego z nas. Ona nie interesuje się naszym wiekiem, płcią, kolorem skóry, orientacją seksualną, zawodem, stanem konta, pochodzeniem czy wykształceniem.

Depresja jest chorobą i nie wystarczy "wziąć się w garść", ani "pójść na spacer", by zniknęła. Nie wystarczy usłyszeć: "inni mają gorzej".

Czy jeśli złamię nogę i zobaczę kogoś bez nogi, to moja złamana noga nagle się zrośnie?

Takie rady niestety w dalszym ciągu bywają dość popularne, lecz jedynie pogłębiają poczucie beznadziei, a to z kolei może doprowadzić człowieka z depresją do ostateczności.

Jak powiedział to kiedyś mój przyjaciel Nikodem Sadłowski: mitem jest, że osoby chorujące na depresję chcą odebrać sobie życie i zniknąć. One chcą jedynie, by ból zniknął.

Szerzmy więc świadomość na temat tego czym depresja naprawdę jest i pomóżmy sprawić, by to właśnie ból znikał, a nie ludzie.

800 702 222 - Centrum Wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego, https://centrumwsparcia.pl/
22 654 40 41 - Antydepresyjny Telefon Zaufania, https://stopdepresji.pl/
116 111 - telefon zaufania dla dzieci i młodzieży, https://116111.pl/

23/02/2025

23 lutego obchodzimy Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją❗❗❗

Depresja nastolatków to poważne zaburzenie wymagające profesjonalnego leczenia, ale rola rodziców w procesie zdrowienia jest nieoceniona. Oto najważniejsze wskazówki:

▶Zapewnij profesjonalną pomoc:
Umów wizytę u psychiatry lub psychologa specjalizującego się w terapii młodzieży.
Regularnie przypominaj o wizytach i wspieraj w ich kontynuowaniu.
Pilnuj zażywania przepisanych leków, jeśli zostały zalecone.

▶Stwórz bezpieczną przestrzeń:
Okazuj bezwarunkową akceptację i miłość.
Unikaj oceniania i krytykowania.
Słuchaj aktywnie, bez przerywania i dawania „dobrych rad”.
Pozwól wyrażać trudne emocje bez umniejszania ich znaczenia.

▶Zachowaj równowagę:
Nie traktuj nastolatka jak „chorego”, ale uwzględniaj jego ograniczenia.
Utrzymuj normalną rutynę dnia, ale z elastycznością.
Zachęcaj do aktywności, ale bez presji.
Pozwól na odpowiednią ilość odpoczynku.

▶Zadbaj o podstawy:
Dopilnuj regularnych, zdrowych posiłków.
Wspieraj w utrzymaniu higieny snu.
Zachęcaj do umiarkowanego ruchu.
Pomagaj w organizacji obowiązków szkolnych.

▶Pamiętaj o sobie:
Korzystaj ze wsparcia własnego terapeuty lub grup wsparcia.
Dbaj o własne zdrowie psychiczne.
Dziel się odpowiedzialnością z drugim rodzicem/opiekunem.

👉Książka „W dolinie cierpienia. O depresji młodzieży” dostępna jest tutaj: https://psychologiadziecka.org/ksiazki/w-dolinie-cierpienia-o-depresji-mlodziezy/