Agata Wrotniewska - od 2013 r. prowadzę zajęcia i warsztaty jogi w Zielonej Górze i okolicach. tel. +48 668 739 549 Ukończyłam kursy instruktorskie: jogi wg B.K.
Od 2013 roku prowadzę zajęcia jogi w Zielonej Górze. W praktyce i nauczaniu kieruję się holistycznym podejściem, opierając je na doborze zróżnicowanych metod jogi do potrzeb i możliwości ćwiczących. Joga, łącząc zdrowy ruch ciała z technikami relaksacji umysłu, a także świadomego oddechu, może w znaczący sposób wpłynąć na poprawę jakości naszego życia. Jej praktyka jest dostępna dla każdego, nieza
leżnie od wieku i doświadczenia. Prowadzę regularne zajęcia grupowe, zajęcia w plenerze w sezonie letnim, warsztaty tematyczne, wyjazdy z jogą, zajęcia indywidualne. S. Iyengara, Jogi akademickiej (TKKF), Yin jogi, Jogi Aerial, Viniasa flow, Jogi dla osób chorych onkologicznie.
11/02/2025
✨️ Zajęcia indywidualne ✨️
Ostatnio częściej mam przyjemność spotykać się z Wami na zajęciach indywidualnych (dla 1 lub 2 osób). Bardzo lubię tę formę spotkań, bo pozwalają na dużą elastyczność.
Omawiamy przed ich rozpoczęciem wybrany temat, a sam przebieg praktyki często pisze się już w trakcie. Zaplanowana sekwencja często spontanicznie zmienia się i ewoluuje. Możemy zatrzymać się na dłużej przy problematycznym zagadnieniu, powtórzyć ćwiczenie kilkukrotnie, wypróbować jego różne warianty. Może się też zdarzyć, że pierwotny kierunek który przyjęliśmy zmieni się całkowicie 😊
Indywidualna praktyka jogi może zarówno dać szansę na szybszy rozwój w obszarach, które są dla Was wymagające, jak i być doskonałą opcją na relaks w kameralnej atmosferze. Wasze potrzeby są tu na pierwszym miejscu. 💖
Próbowaliście?Jakie są Wasze wrażenia?
Jeśli nie, to zobaczcie, jakie jeszcze zalety ma taka forma zajęć ⬇️😊
27/01/2025
Maraton jogi na WOŚP 2025 💖🥰🙏
14/01/2025
Kolejny raz mam przyjemność zaprosić na Maraton jogi na WOŚP 2025 26 stycznia 2025, na którym poprowadzę pierwszą sesję jogi o godz. 9.00. Wiem, że dla niektórych to dość wczesna pora w niedzielę 😉 dlatego postaram się stworzyć dla Was możliwie najlepszą wizję poranka 😇
Zwykle sesje jogi rozpoczynają się energicznie a kończą relaksacją. Tym razem będzie trochę odwrotnie. Zaczniemy powoli, w pewnym sensie "sennie", by stopniowo zwiększać dynamikę praktyki. Naszym celem będzie poczuć, że przebudzenie nie musi kojarzyć się z trudem czy wysiłkiem, być porywcze ani nagłe. Przejście z sennego wyłączenia umysłu do pełnej świadomości może, a wręcz powinno trwać trochę dłużej niż kilka dźwięków budzika. Poświęcimy więc tę godzinę na to, by poczuć jak nasza energia wzrasta stopniowo, świadomy oddech wzmaga w nas chęć do działania, a ruch staje się jego naturalnym rezultatem.
Ta sesja będzie dla każdego, początkujących i zaawansowanych, elastycznych i sztywnych, młodszych i starszych, rannych ptaszków i śpiochów.
A po niej, możecie zostać z nami na kolejne. Cały maraton potrwa do 16.00.
Lokalizacja: Spoko Family (Zielona Góra, ul. Okulickiego 41)
Do zobaczenia! 😊💖🙏
10/01/2025
Zapominalskim przypominam, że po przerwie wracamy do zajęć w następujących terminach:
W Przytoku od 15.01.2025
W Klubie Karate od 17.01.2025
Póki co nie będzie zajęć ze mną w fitness klubach, ale być może uda mi się znaleźć jeszcze trochę przestrzeni na zajęcia indywidualne. Raczej już nie w styczniu, prędzej w lutym. Zainteresowanych zapraszam do kontaktu w wiadomości prywatnej 😊
31/12/2024
W 2025 życzę Wam...
✨️ Spełnienia marzeń, a ponieważ nie spełniają się one jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, wiary w siebie, cierpliwości i sprzyjających okoliczności do ich realizacji
✨️ Odpuszczenia, oddechu i spokoju, kiedy tylko będziecie tego potrzebować
✨️ Czasu na bycie wśród bliskich i ze sobą, braku konieczności tracenia go na to, co Wam nie służy
✨️ Bycia w naturze, na świeżym powietrzu, wszędzie tam, gdzie czujecie życie mocno i prawdziwie
✨️ Zdrowia, Waszego i Waszych bliskich, ponad wszystko inne
✨️ Ruchu, aktywności, ale i przestrzeni na relaks
✨️ Bycia więcej offline, bez presji udowadniania swojej wartości w internecie
✨️ Podróżowania, nieważne czy w małej czy większej skali - bo ono zawsze rozszerza nasze perspektywy i otwiera umysł
✨️ Realizowania ulubionych pasji, ale też próbowania nowych rzeczy (to moje życzenie co roku! 😉)
✨️ Jeśli toczycie akurat jakąś walkę, żeby zakończyła się dla Was pomyślnie
✨️ Empatii, życzliwości i uśmiechu, w każdej napotkanej sytuacji, w dawaniu i braniu
✨️ Szczęścia - cokolwiek ono dla Was oznacza
Niech to bedzie piękny rok! 💖🙏🥰🍀🌟
#2025
30/12/2024
Dzień dobry! 💖🌟 Najedzeni i wypoczęci? 😊 To teraz możecie już rezerwować terminy realizacji voucherów świątecznych 🎄🧘♀️🧘♂️
Pamiętajcie, żeby zrobić to do 10 stycznia (terminy realizacji między 13.01 - 28.02.2025). Zapraszam 🙏
Nauczyciele asystujący już oczekują 😃🐈🐈⬛
16/12/2024
Pozycje odwrócone, których często się obawiacie, wcale nie muszą być trudne - szczególnie, gdy podejdziemy do nich z odpowiednim nastawieniem. Istotne jest wykorzystanie wariantu odpowiedniego dla naszych możliwości - na przykład z asekuracją, która pozwoli nam w pełnym poczuciu bezpieczeństwa i komfortu obudzić w sobie odwagę i radość z ich praktyki.
W tym tygodniu ten temat z pewnością pojawi się na zajęciach. Nie zabraknie też świątecznych celebracji, z grupami z którymi nie miałam jeszcze takiej okazji 🎄🎁😀
Bądźcie koniecznie, bo w po tym tygodniu dłuższa przerwa świąteczno - noworoczna, która potrwa do 10 stycznia. Po niej, będą także zmiany w grafiku o których części już wspominałam a o części jeszcze powiem.
Przypominam także o możliwości zakupu voucherów świątecznych - zostało tylko kilka wolnych miejsc 🤗 Szczegóły co do zakupu voucherów i sposobu ich wykorzystania w linku w komentarzu.
Do zobaczenia!
Wtorek:
Funfit (Makowa) 18.30
Fabryka Formy 20.00
Środa
Świetlica wiejska Przytok 18.30
Piątek
Klub Karate Kyokushin 20.00
👋💖🧘♀️
12/12/2024
Jogowa choinka, edycja 2024 - misja wykonana!🎄👏👌
Zobaczcie kilka zdjęć z przygotowania i efektu końcowego, a pełna relacja już wkrótce 🤗💖
02/12/2024
Kochani! Pomyślałam, że może taka forma prezentu świątecznego Was zainteresuje 🎁🌟🎄
Nie jest to oferta typowego vouchera na zorganizowane zajęcia, a raczej forma zaproszenia od Was, dla bliskiej osoby, na spersonalizowaną sesję jogi na którą możecie przyjść wspólnie (1 osoba zapraszająca i 1 osoba zaproszona).
Ponieważ sesja odbędzie się u mnie w domu, oferta skierowana jest do osób, które są już uczestnikami moich zajęć i chcą zabrać bliską osobę na taką wspólną praktykę.
Ideą jest to, aby sesja jogi była dopasowana do potrzeb osoby obdarowanej, a jej szczegóły ustalimy telefonicznie wraz z rezerwacją dogodnego terminu.
Jak to działa?
✨ ️Zaproszenie na sesję można wykupić do 23.12.2024, lub do wyczerpania miejsc (ze względu na ograniczenia czasowe oferta jest limitowana)
✨️ Termin rezerwujemy nie później niż do 10.01.2025
✨️ Zajęcia odbędą się w przedziale czasowym między 13.01.2025 a 28.02.2025.
Koszt takiej sesji to 150 zł.
Osoby chętne do jej wykupienia zapraszam do kontaktu w wiadomości prywatnej 😊💖❄️🎁🙏
19/11/2024
🌟 Elastyczność 🌟
Ten temat weźmiemy sobie pod lupę w tym tygodniu 🔎
Brak elastyczności często zniechęca nas do ćwiczeń, kojarząc się z bólem przy poglebianiu zakresów ruchu. A zwiększanie elastyczności ciała wcale nie musi być wymuszone, jeśli podejdziemy do niego świadomie i stopniowo.
Forsowanie ciała do zbyt szybkiego pogłębiania zakresów może doprowadzić do kontuzji, a w rezultacie odwrotnych efektów.
Ważne jest więc, by obserwując reakcje ciała, znaleźć balans między pogłębianiem a odpuszczaniem. Systematyczność również gra tu znaczącą rolę.
Nie zniechęcaj się więc brakiem elastyczności, a jeśli czujesz, że Cię ogranicza, to znaczy, że czas coś z tym zrobić! 😉🧘♀️🌟
Do zobaczenia na zajęciach:
Wtorek
Funfit (Makowa) 18.30
Fabryka Formy 20.00
Środa
Świetlica wiejska Przytok 18.30
Piątek
Klub Karate Kyokushin 20.00
09/11/2024
Za nami tydzień regeneracyjny 🧘♀️
Uczyliśmy się tego, jak różne może być działanie jogi, w zalezności od intencji, którą się kierujemy. Odkrywaliśmy, jak paradoksalnie, większym wyzwaniem może okazać się praktyka dająca nam więcej dowolności. Ale też to, że gdy mamy możliwość wyboru i musimy go dokonać nie podążając za grupą, a za tym, co z głębi siebie mówi nam ciało, nasza świadomość w niesamowity sposób wkracza na wyższy poziom.
A ja zyskałam świadomość tego, jak bardzo ten rodzaj praktyki był Wam potrzebny. Na pewno będziemy powtarzać takie zajecia częściej 🤗💖🙏
28/10/2024
Dzień dobry 👋😊☀️
Przypominam, że w najbliższy piątek (1.11) dzień świąteczny - zajęć w Klubie Karate nie będzie.
Pozostałe zajęcia w tym tygodniu bez zmian.
Miłego dnia 💓
20/10/2024
✨ ️Strefa komfortu ✨️
Często szukamy naszej strefy komfortu w różnych zewnętrznych okolicznościach. Uzależniamy nasz dobrostan od przebywania w określonych miejscach, od otaczających nas osób i sytuacji.
Jednak możemy także postarać się o to, aby nasz dobrostan w dużo większy sposób zależał od nas samych. To, jak czujemy się w własnym ciele i jak nasz umysł reaguje na sytuacje których doświadczamy, jest w dużo większym stopniu zależne od nas, niż zewnętrzne okolicznosci, na które często nie mamy wpływu.
Joga to wspaniałe narzędzie aby zadbać o tę wewnętrzną strefę komfortu. Jest nią sprawne, zadbane ciało, które w miarę rozwijania praktyki pozwala nam na więcej, ale także lepiej akceptuje słabości. To też zbalansowany umysł, który wskutek regularnych praktyk relaksacyjnych (ale także ćwiczeń np. będących fizycznym wyzwaniem) zaczyna podchodzić inaczej do trudności, lepiej sobie z nimi radzić i łatwiej osiągać spokój.
Jeden z moich nauczycieli, dawno temu powiedział, że praktyka jogi i medytacji pozwala nam "uszczelnić się" na wpływ zewnętrznych okoliczności. Medytowałam więc, zamykając oczy w zatłoczonym autobusie. Oddychałam głęboko, gdy podczas pisania pracy magisterskiej, piętro nade mną sąsiad skuwał płytki podłogowe przez miesiąc. Najważniejszych odkryć w praktyce jogi dokonywałam na salach gimnastycznych szkół i przedszkoli, na warsztatach w stodołach, starych budynkach w środku lasu i zatłoczonych salach gdzie maty uczestników stykały się ze sobą krawędziami tak, że cały czas można było czuć na sobie czyjś oddech.
Dziś, kiedy żyję i praktykuję w zupełnie innych, dużo łatwiejszych - można byłoby powiedzieć lepszych - warunkach, z uśmiechem i wdzięcznością wracam wspomnieniami do tych momentów, które doprowadziły mnie do tego punktu, w którym jestem - i na macie, i w życiu 💓🙏💫
04/10/2024
Drodzy 💓 Dni Otwarte za nami, a jednak dalej dostaję od Was sporo zapytań czy zajęcia odbywają się już w pełnym wymiarze.
A więc TAK🤗 działamy już w pełni zgodnie z grafikiem we wszystkich lokalizacjach.
I dziś oczywiście, także widzimy się o godz. 20.00 na Dworcowej. 🧘♀️🥰🙏
29/09/2024
Jak często myślimy o swoich ograniczeniach przez pryzmat nagromadzonych przekonań, które być może dawno już straciły swoją zasadność?
Kiedyś ktoś wytknął nam jakąś słabość, coś nam się nie udało, coś wzbudziło strach, i pomimo że jesteśmy już w zupełnie innym punkcie swojego życia, dalej wpływa to na nasze postrzeganie siebie.
Te przekonania, często stają się naszym największym ograniczeniem.
Na tym warsztacie spróbujemy spojrzeć na swoje ciało jak na czystą kartę.
Zmiana perspektywy w wykonaniu asan pozwoli nam zmienić spojrzenie na nasze (nie)ograniczenia.
Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Balans - joga w Zielonej Górze umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.
Skontaktuj Się Z Praktyka
Wyślij wiadomość do Balans - joga w Zielonej Górze:
Cześć! Zapraszam Cię serdecznie do wspólnej praktyki jogi.
Joga to wywodzący się ze starożytnej kultury Indii rozbudowany i precyzyjny system osobistego rozwoju , polegający na jednoczesnym doskonaleniu ciała, umysłu i ducha. Według filozofii indyjskiej joga to „citta vrtii nirodhah” – dążenie do „wyciszenia poruszeń świadomości”, czego korzyściami są zdrowie, szczęście, spokój i równowaga.
Pozycje jogi to „asany” opisane przez filozofa Patanjalego „Sthira sukham asanam" co w sanskrycie oznacza „pozycje przynoszące stabilność ciała i spokój umysłu”. Większość współczesnych szkół jogi rozpatruje ją właśnie jako praktykę integrującą ciało i umysł w efekcie praktyki asan.
Działanie asan
Asany oddziałują korzystnie na cały organizm człowieka. Zwiększają siłę i wydajność mięśni, ścięgien, oraz systemu nerwowego. Wpływają korzystnie na układ krążenia i pracę serca, co pomaga w dotlenieniu komórek ciała i przyspiesza procesy metaboliczne. Odmładzają komórki ciała, regulują ciśnienie, wzmacniają układ odpornościowy. Likwidują wiele dolegliwości bólowych.
Istotnym elementem praktyki asan jest nacisk na gruczoły wydzielania wewnętrznego, czego wynikiem jest regulacja poziomu hormonów wydzielanych w tych gruczołach. Uzyskana w wyniku praktykowania asan równowaga hormonalna poprawia koncentrację, usuwa zmęczenie i stres.
Korzyści z regularnej praktyki
Wskutek regularnej praktyki stawy zyskują większą sprężystość, ruch staje swobodniejszy. Stopniowo przestajemy nawykowo się garbić i wykrzywiać kręgosłup.
Tempo oddechu stabilizuje się, kojąc układ nerwowy i krążenia, co uspokaja rozbiegany umysł. W ten sposób możemy skutecznie uwolnić się od stresu i napięć codziennego dnia.
Sesje jogi rozwijają koncentrację i cierpliwość. Pokonując kolejne ograniczenia ciała, zwiększamy jego wytrzymałość i funkcjonalność, a zmniejszamy podatność na urazy i kontuzje.
Regularna praktyka pomaga utrzymać metabolizm na optymalnym poziomie, co sprawia, że zawsze mamy dużo energii.
Joga może być również skutecznym narzędziem wspierającym klasyczną terapię dolegliwości fizycznych i psychologicznych
Dla kogo jest joga?
Jogę może ćwiczyć każdy niezależnie od wieku i sprawności fizycznej. Współczesne metody praktyki uwzględniają modyfikacje większości pozycji pod kątem indywidualnych możliwości ćwiczącego jogę, tak aby mógł odczuwać jak najwięcej płynących z niej korzyści. Jeśli posiadasz dolegliwości zdrowotne, koniecznie zgłoś to przed zajęciami.
O mnie
Praktykuję jogę od 2006 roku. Od dłuższego czasu jest ona nie tylko praktyką na macie, ale stylem życia, pozwalającym odnaleźć balans w każdym podejmowanym działaniu, by móc cieszyć się życiem pozbawionym niepotrzebnego napięcia i stresu.
Od 2013 r. prowadzę regularne zajęcia w zielonogórskich klubach, ale również chętnie przekonuję zielonogórzan do jogi wychodząc poza klubowe mury :) Organizuję akcje z jogą m.in. w Parku Piastowskim, nad Odrą w Cigacicach, na Polu Golfowym w Przytoku, na ściance wspinaczkowej czy w ośrodku OsiR Bunkier w Świdnicy.
Aktualnie zapraszam na moje zajęcia jogi do zielonogórskich klubów:
Fabryka Formy, ul. Wrocławska 17 b (wtorki i czwartki, godz. 20.00)
Zielonogórski Klub Sportowy Karate Kyokushin, ul. Dworcowa 31 (piątki, godz. 20.00) Funfit II, ul. Makowa 14 (wtorki i czwartki, godz. 18.30)
Jeśli chcesz zorganizować zajęcia / warsztaty jogi w Twojej firmie, szkole, lub w plenerze, jestem otwarta na współpracę :)
Metody
Zajęcia prowadzę w oparciu o doświadczenia różnych metod jogi, które pozwoliły mi przez lata wypracować własny styl praktyki. Posiadam międzynarodowe uprawnienia instruktora rekreacji ruchowej ze specjalnością hatha joga, uczestniczyłam w kursach nauczycielskich jogi wg metody B.K.S. Iyengara, aerial jogi, jogi yin i flow, a także w licznych warsztatach z instruktorami z całego świata. Podczas zajęć szczególnie zwracam uwagę na działanie w kierunku poprawy kondycji, profilaktyki stresu i dolegliwości dnia codziennego. Moim celem jest skierowanie ćwiczących na drogę pokonania ograniczeń ciała i umysłu we własnym tempie i zakresie.
