14/07/2025
🩸
Anemia – cichy towarzysz wielu kobiet. Nie ignoruj jej!
Zdarza Ci się czuć osłabienie, zawroty głowy, przyspieszone bicie serca lub przewlekłe zmęczenie?
To mogą być objawy niedokrwistości (anemii) – jednej z najczęstszych dolegliwości u kobiet i kobiet w ciąży.
Najczęstszą przyczyną anemii jest niedobór żelaza, a jego głównym źródłem powinna być dobrze zbilansowana dieta. Ale nie każde żelazo jest przyswajane w taki sam sposób!
🧠
Żelazo hemowe a niehemowe – co warto wiedzieć?
🔴 Żelazo hemowe – występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego (czerwone mięso, podroby, drób, ryby).
👉 Jego wchłanialność jest znacznie wyższa (20–30%) i mniej zależna od innych składników diety.
🟠 Żelazo niehemowe – występuje w produktach roślinnych (warzywa liściaste, rośliny strączkowe, pełnoziarniste produkty zbożowe).
👉 Jego wchłanialność jest niższa (3–8%) i silnie zależy od tego, z czym je spożywamy.
🍽️
Jak wspomóc wchłanianie żelaza z pożywienia?
✅ Łącz produkty roślinne z bogatymi źródłami witaminy C (np. papryka, natka pietruszki, owoce cytrusowe) – witamina C zwiększa przyswajanie żelaza niehemowego.
✅ Unikaj picia kawy, herbaty i mleka do posiłku – zawarte w nich polifenole, taniny i wapń mogą utrudniać wchłanianie żelaza.
✅ Włącz do diety:
– czerwone mięso, wątróbkę, ryby, jaja (żelazo hemowe),
– strączki, buraki, szpinak, kasze, pestki dyni, suszone morele (żelazo niehemowe),
– produkty z witaminą C i kwasem foliowym (brokuły, cytrusy, truskawki, papryka).
👩⚕️ Masz anemię lub podejrzenie niedoboru żelaza?
Nie działaj na własną rękę. Niewłaściwa suplementacja może zaszkodzić, a dieta “na oko” często nie wystarczy.
📍 Umów się na konsultację z naszym dietetykiem mgr Aleksandrą Krupą w NovaMED Centrum Medycznym
Dobierzemy indywidualny plan żywieniowy i pomożemy Ci uzupełnić niedobory – naturalnie, skutecznie i bezpiecznie.
📞 Zadzwoń 723 775 044 – zadbaj o siebie z pomocą specjalisty.
🔗
