Gabinet Psychoterapii Julia Gniewczyńska

20/08/2025

28/05/2025

📌 "To tylko żart" - nie mozesz sie bronić

Przykład: „Na spotkaniu rodzinym ciotka rzuciła: ‘Ooo, widzę że dieta znowu odłożona na później, co?’ — wszyscy się zaśmiali, a ja miałam ochotę zniknąć. Zrobiło mi się potwornie głupio. Kiedy później powiedziałam, że było mi przykro, usłyszałam: ‘No weź, przecież to był tylko żart!’… I zaczęłam się zastanawiać, czy to ze mną jest coś nie tak.”

To bardzo częsta sytuacja. Ktoś rzuca uszczypliwy komentarz, a kiedy nie reagujemy śmiechem — dostajemy komunikat, że to z nami jest problem. Że brakuje nam dystansu, że jesteśmy przewrażliwieni.

🔍 Ale prawda jest taka:
Jeśli „żart” sprawia, że czujesz się zraniony_a, zawstydzony_a, nieswojo — to nie był żart.
To była bierno-agresywna uwaga ubrana w śmiech, żeby trudniej było się jej przeciwstawić.

🔄 Wiele osób nauczyło się tego schematu już w dzieciństwie.
Gdy ktoś z najblizszego otoczenia mówił:
– „Ty to zawsze wszystko psujesz!”
– „Z tobą to nigdy nie jest normalnie…”
I kiedy w odpowiedzi pojawiała się złość, smutek albo łzy — słyszeliśmy od nich:
„Oj, przestań, to tylko żarty.”
„Nie bądź taka wrażliwa.”

To był moment, w którym dostawaliśmy jasny komunikat:
👉 Nie wolno Ci się bronić.
👉 Twoje emocje są nie na miejscu.

📍 I to zostaje z nami na długo.
W dorosłości często:
➡️ Tłumimy swoje reakcje, żeby „nie przesadzić”
➡️ Czujemy się winni, kiedy próbujemy wyznaczyć granicę
➡️ Wątpimy w siebie i pytamy: „Czy ja nie przesadzam?”
➡️ Zgadzamy się na raniące komentarze, bo „to przecież nic takiego”

💬 W terapii uczymy się, że masz prawo powiedzieć „stop”, nawet jeśli inni uważają, że to „tylko żarty”.
Twoje emocje są ważne.
Twoje granice mają znaczenie.
To nie z Tobą jest coś nie tak.

24/05/2025

✅️Perfekcjonizm – kiedy dążenie do doskonałości staje się ciężarem.

⁉️Perfekcjonizm to nie tylko ambicja czy wysoka poprzeczka. To raczej sztywny, wewnętrzny przymus, by być bezbłędnym – w pracy, relacjach, wyglądzie, codziennych obowiązkach. Dla wielu osób towarzyszy temu silna obawa: „jeśli zrobię coś źle, stracę wartość”.

Co czuje osoba z perfekcjonizmem?
• ⚡️ Ciągłe napięcie i lęk, że coś poszło nie tak
• ❗ Strach przed oceną, krytyką lub porażką
• 😔 Poczucie winy i wstydu po najmniejszym błędzie
• 🧠 Wewnętrzny głos: „mogłem/mogłam się bardziej postarać”
• 🏆 Brak satysfakcji nawet z dużych osiągnięć – bo zawsze „można było lepiej”

Skutki uboczne perfekcjonizmu:
Choć może wydawać się pomocny, z czasem niesie poważne konsekwencje:
• 🔥 Wypalenie – ciągła presja prowadzi do zmęczenia fizycznego i psychicznego
• ⏳ Prokrastynacja – odkładanie zadań z lęku przed niedoskonałością
• 📉 Niskie poczucie własnej wartości – uzależnione od wyników
• 🤝 Problemy w relacjach – trudność z delegowaniem, byciem autentycznym
• 🌧️ Zaburzenia nastroju i lękowe – perfekcjonizm zwiększa ryzyko depresji, GAD, zaburzeń odżywiania

Jak pracujemy z perfekcjonizmem w CBT?
• 🔍 Rozpoznajemy źródła i funkcje perfekcjonizmu
• 💬 Analizujemy myśli typu: „muszę być najlepszy, inaczej nikt mnie nie zaakceptuje”
• 🧪 Eksperymentujemy z podejściem „wystarczająco dobrze”
• ❤️ Uczymy się współczucia i łagodności wobec siebie
• 🧘‍♀️ Ćwiczymy odpoczynek i stawianie granic bez poczucia winy

Perfekcjonizm to nie to samo, co zdrowa ambicja.
To pułapka, w której „dobre” nigdy nie wystarcza – i która potrafi odebrać radość z życia.

JG

20/04/2025

Moi Drodzy,
z okazji Świąt Wielkanocnych życzę Wam przede wszystkim spokoju – zarówno tego wokół, jak i w sobie 🌿

Niech ten czas będzie okazją do bliskości z tymi, którzy są dla Was ważni 🤝, do zatrzymania się i oddechu 🌸 Życzę Wam też życzliwości – wobec innych, ale przede wszystkim wobec siebie 💛

Mniej surowości, więcej wyrozumiałości.
Mniej oceniania, więcej akceptacji.
Niech wiosna przyniesie nadzieję, siłę do dalszych kroków i zaufanie, że zmiana jest możliwa – krok po kroku 🐣🌷

Z serdecznością,
jg🍀

17/04/2025

„Dotarłeś do celu” – a jesteś zupełnie nie tam, gdzie chciałeś?
Znasz to uczucie?
🚗🗺️

Wyobraź sobie, że jedziesz do nieznanego miasta.
Wpisujesz cel w GPS, ruszasz w drogę, ufasz, że dotrzesz tam, gdzie chcesz.
Nagle słyszysz:
„Dotarłeś do celu.”
Rozglądasz się… i okazuje się, że jesteś zupełnie nie tam, gdzie chciałeś/chciałaś.
Co robisz?
❌ Krzyczysz na nawigację?
✅ A może zatrzymujesz się, sprawdzasz otoczenie, szukasz znaków i pytasz o drogę?

Podobnie działa nasz umysłowy GPS – czyli myśli, przekonania, schematy.
Zazwyczaj pomagają nam funkcjonować.
Ale czasem… prowadzą nas w miejsce, w którym nie chcemy być.
I wtedy pojawia się:
🔁 frustracja
🔁 negatywne myśli
🔁 poczucie winy lub bezradności
Ale czy to pomaga?
Czy w ten sposób szybciej odnajdziesz swoją drogę?
Może warto wtedy:
🔸 zatrzymać się,
🔸 wyłączyć autopilota,
🔸 rozejrzeć się uważnie,
🔸 i poszukać nowej, lepszej trasy.
Bo nawet jeśli nawigacja się myli, Ty wciąż możesz znaleźć właściwy kierunek.
Z większą świadomością i troską o siebie.
Rozejrzyj się. Zmieniaj trasę, nie obwiniaj siebie.
Czasem to najlepszy sposób, by wrócić na właściwą drogę.

jg🍀

14/04/2025

Niewyrażone emocje nie znikają. One się kumulują.
I często przypominają... piłkę, którą próbujemy utrzymać pod wodą.
⚽️🌊

Na początku się udaje. Przytrzymujesz ją mocno, napiętymi ramionami, w bezruchu.
Ale im dłużej to trwa, tym bardziej drżą Ci ręce. Coraz trudniej nad tym zapanować.
W końcu zmęczenie wygrywa –
piłka wyskakuje z impetem, chlapiąc wodą na wszystkie strony.
Czasem rani. Czasem zaskakuje. Czasem uderza w kogoś, kto nie miał z tym nic wspólnego.

Tak właśnie działają niewyrażone emocje – tłumione, ignorowane, „przyklejane” sztucznym uśmiechem.
Z czasem nie tylko nie znikają – zaczynają wpływać na nasze relacje, zdrowie psychiczne, a nawet ciało.
Bóle głowy, napięcia mięśni, drażliwość, impulsywne reakcje – to często ich sygnały alarmowe.

W terapii uczymy się czegoś innego:
Nie chodzi o to, by „pozbyć się” emocji lub je zdusić. Chodzi o to, by zacząć je rozumieć.

✅ Rozpoznawać, co się dzieje wewnątrz
✅ Nazywać emocje – nawet te niewygodne
✅ Znajdować sposób, by je wyrazić
✅ Działać w zgodzie ze sobą, a nie pod wpływem tłumionego napięcia

Bo emocje to nie przeszkoda.
To informacja. Sygnał. Przewodnik.

Jeśli czujesz, że coś w Tobie narasta – być może to właśnie ta „piłka”, która domaga się Twojej uwagi.
Zatrzymaj się na chwilę. Posłuchaj.
Co ona próbuje Ci powiedzieć?



JG 🍀

11/04/2025

Zaburzenie lękowe uogólnione-

kiedy martwienie się staje się codziennością
🧠💬 CBT – terapia, ktora uczy, jak wyjść z pułapki lęku

W zaburzeniu lękowym uogólnionym (GAD) nasz umysł działa jak radar ustawiony na zagrożenie. Ciągłe:
„A co jeśli…?”
„Coś może pójść nie tak”
„Muszę to jeszcze raz sprawdzić…”

Co się wtedy dzieje?

1. MYŚLI (POZNAWCZO):
🔹 Martwienie się staje nawykiem – nasz umysł nieustannie analizuje zagrożenia, nawet te mało prawdopodobne
🔹 Przekonania negatywne:
– „Zwariuję od tych myśli”
– „To nienormalne”
🔹 Przekonania pozytywne:
– „Martwienie się pomaga mi się przygotować”
– „Dzięki temu mam kontrolę”
– „To znaczy, że mi zależy”

2. EMOCJE:
🍀 Napięcie emocjonalne
🍀Drażliwość
🍀Poczucie przytłoczenia
🍀Często też smutek i bezsilność – bo „nie potrafię przestać się martwić”

3. CIAŁO (REAKCJE FIZJOLOGICZNE):
💥 Napięcie mięśni (kark, ramiona, szczęki)
💥 Bóle głowy, brzucha
💥 Problemy ze snem
💥 Zmęczenie – mimo że nic się „fizycznie nie dzieje”

4. ZACHOWANIA:
🔁 Unikanie sytuacji, które mogą wywołać niepokój
🔁 Szukanie uspokojenia („Na pewno wszystko w porządku?”)
🔁 Sprawdzanie – czy zamknęłam drzwi, czy to nie objaw choroby…
🔁 Nadmierne analizowanie, roztrząsanie błędów, scenariuszy

CBT (terapia poznawczo-behawioralna) daje konkretne narzędzia, by z tym pracować:
✅ Rozpoznajesz wzorce myślenia
✅ Uczysz się zmieniać przekonania podtrzymujące lęk
✅ Pracujesz z napięciem w ciele
✅ Zamieniasz unikanie na działanie

To nie „taka już jestem”.
To mechanizm, który można zrozumieć i zmienić.
Jeśli to o Tobie – nie jesteś sam_a.

21/03/2025

Jak odpoczynek może pomóc w walce z wypaleniem zawodowym? 🔥

W dzisiejszym pędzącym świecie 🌍, wielu z nas zmaga się z wypaleniem zawodowym. Zamiast biec na autopilocie, czasem warto... zatrzymać się 🛑 i dać sobie chwilę na odpoczynek!

W terapii poznawczo-behawioralnej uczymy się, że nasze myśli 🧠 wpływają na to, jak się czujemy i jak działamy. Regularny odpoczynek to supermoc ⚡, która pomaga:

Zredukować stres 😌: Przerwa daje czas na złapanie oddechu, co zmniejsza napięcie i presję .

Zwiększyć produktywność 📈: Krótkie pauzy w pracy poprawiają naszą koncentrację i efektywność.

Złapać dystans 🏞️: Odpoczynek pozwala spojrzeć na problemy z nowej perspektywy, co często prowadzi do lepszych rozwiązań .

Zwiększyć motywację 💪: Regeneracja ciała i umysłu sprawia, że z większą energią wracamy do pracy!

Nie zapominaj – odpoczynek to nie luksus, ale potrzeba 🛏️. Dając sobie przestrzeń na relaks, dbasz o zdrową i zrównoważoną pracę 🌱.

Nie bój się zrobić pauzy! ⏸️😊

18/03/2025

Emocje pełnią ważną rolę w naszym życiu. W terapii CBT uczymy się, że emocje, nawet te trudne, mają określoną funkcję:

✅ Sygnalizują potrzeby: Emocje to sygnały, które informują nas o tym, co się dzieje w naszym wnętrzu i otoczeniu. Na przykład lęk może ostrzegać przed zagrożeniem, a smutek wskazywać na stratę.

✅ Motywują do działania: Uczucia skłaniają nas do podejmowania decyzji i działań. Złość może motywować do obrony siebie, a radość do kontynuowania aktywności, które sprawiają przyjemność.

✅ Pomagają w nawiązywaniu relacji: Emocje pozwalają nam budować więzi z innymi. Empatia, troska, radość z obecności innych ludzi – to wszystko uczucia, które zbliżają nas do siebie.

✅ Dostarczają informacji: Każda emocja niesie informację o tym, co myślimy i jak postrzegamy daną sytuację. W terapii CBT uczymy się, że zmieniając nasze myślenie, możemy wpływać na nasze emocje.

✅ Mają wpływ na zdrowie psychiczne: Nierozwiązane lub tłumione emocje mogą prowadzić do problemów emocjonalnych, takich jak lęk czy depresja. Ważne jest, aby zrozumieć swoje uczucia, zaakceptować je i odpowiednio reagować.

Pamiętaj, że każda emocja ma swoją funkcję i nie ma "złych" emocji. Kluczem jest umiejętność ich zrozumienia i zarządzania nimi w zdrowy sposób.

17/03/2025

Czy wiesz, że myśli to tylko myśli? 🧠

W psychoterapii poznawczo-behawioralnej (CBT) uczymy się, że nie musimy wierzyć we wszystko, co przychodzi nam do głowy. Nasze myśli mogą być prawdziwe, częściowo prawdziwe lub zupełnie fałszywe. Czasem te negatywne, automatyczne przekonania blokują nas przed działaniem i odbierają nam radość życia.

CBT pomaga rozpoznawać te myśli, kwestionować je i zastępować bardziej realistycznymi. Naucz się traktować swoje myśli z dystansem i odkryj, jak wiele możesz zyskać!

Twoje myśli nie muszą kierować Twoim życiem. 🌱

24/02/2025

Dzień dobry☺️

dostaje zapytania odnośnie możliwości zapisania się na konsultacje lub psychoterapię. Aby zatem było najsprawniej
zapraszam do zapisów✅

można wypełnić formularz zostawiając namiary odnośnie swoich potrzeb i dyspozycyjności:
https://docs.google.com/forms/d/1paqUPR5xQddP3NqMGslJqvqzGKHBoYiu71icxnaFwvw/edit =ACYDBNhSkfVjT7F8GOW-h0J-Jt0z3aX2WRRr6UDudvYeNdYWxSqqVkLUFOfC-F2MTfQdvIA

lub napisać do mnie maila
jg.psychoterapia.cbt@gmail.com

czasami pojawiają się wolne terminy również i tu
https://www.znanylekarz.pl/julia-gniewczynska/psychoterapeuta-psycholog/zielona-gora

życzę miłego dnia!
JG🍀

Dzień dobry, celem formularza jest wpisanie się na listę rezerwową na terapię/konsultację. Wypełnienie umożliwi kontakt z Państwem w sytuacji pojawienia się wolnego miejsca

03/02/2025

Hormony szczęścia🍀

odpowiadają za dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne. Zrozumienie ich działania może pozwolić lepiej poznać siebie.
Doświadczanie pozytywnych wrażeń to jeden z filarów ludzkiego zachowania. To również źródło motywacji do działania, wchodzenia w relacje z innymi, troszczenia się o innych.

Niski poziom hormonów szczęścia niesie za sobą szereg negatywnych konsekwencji dla naszego zdrowia i samopoczucia np:

📌przewlekłe bóle
📌stany depresyjne
📌przewlekłe zmęczenie
📌stany lękowe

Jak stymulować ich produkcję?

JG🌿