Gabinet Psychoterapii Julia Gniewczyńska

06/10/2025

💬 Superwizja to niezbędny element pracy terapeuty!

Jako psychoterapeutka regularnie korzystam z superwizji. To przestrzeń, w której mogę przyjrzeć się swojej pracy, omówić trudniejsze momenty w procesie terapii i upewnić się, że to, co robię, służy moim pacjentom jak najlepiej.

Superwizja to nie kontrola, ale wsparcie, daje świeże spojrzenie, inspiruje i pomaga zachować uważność na jakość terapii.
To jeden z ważnych sposobów, w jaki dbam o profesjonalizm i rozwój oraz o to, by moi pacjenci otrzymywali jak najbardziej skuteczną i bezpieczną pomoc.

🤍 Dla mnie to stały element odpowiedzialnej i dobrej praktyki psychoterapeutycznej
J🍀

24/09/2025

💬✨Zdarzają nam się czasami trudne rozmowy, w których musimy komuś odmówić albo o coś poprosić.
Z pomocą przychodzą nam metody terapii DBT, a jedna z nich to DEARMAN – prosty schemat, który ułatwia jasną i asertywną komunikację.

💡 Kiedy warto użyć DEARMAN?
– w pracy, gdy stawiasz granice
– w relacjach rodzinnych i partnerskich
– w każdej sytuacji, gdy chcesz jasno wyrazić swoje potrzeby

Spróbuj przy najbliższej trudnej rozmowie. 💬✨
J.

31/08/2025

📚✨ Jutro 1 września – początek szkoły!
Dla wielu dzieci (i rodziców) to czas zmian: nowe obowiązki, nauczyciele, koledzy i koleżanki. To może być ekscytujące, ale też trudne i pełne stresu.

W takich chwilach warto pamiętać, że nasze dzieci potrzebują przede wszystkim wyrozumiałości i wsparcia. Kiedy widzimy u nich lęk czy niechęć pójścia do szkoły, pomocne mogą być słowa, które dają poczucie bezpieczeństwa:

💬 „Widzę, że się martwisz. To normalne, kiedy zaczyna się coś nowego.”
💬 „Jestem z Ciebie dumny/a, że próbujesz, mimo że się boisz.”
💬 „Możesz czuć strach i nadal być odważny – odwaga to robienie czegoś mimo obaw.”
💬 „Chcesz, żebym poszedł z Tobą do szatni, czy spróbujesz sam/sama?”

Takie zdania pomagają dziecku czuć, że jego emocje są ważne i że nie musi być z nimi samo.

💛 Dlatego jutro (i w kolejne dni) bądźmy dla dzieci i dla siebie dobrzy, cierpliwi i wyrozumiali.

Powodzenia wszystkim małym i dużym uczniom w nowym roku szkolnym! 🎒🍀✏️
J🌼

20/08/2025

28/05/2025

📌 "To tylko żart" - nie mozesz sie bronić

Przykład: „Na spotkaniu rodzinym ciotka rzuciła: ‘Ooo, widzę że dieta znowu odłożona na później, co?’ — wszyscy się zaśmiali, a ja miałam ochotę zniknąć. Zrobiło mi się potwornie głupio. Kiedy później powiedziałam, że było mi przykro, usłyszałam: ‘No weź, przecież to był tylko żart!’… I zaczęłam się zastanawiać, czy to ze mną jest coś nie tak.”

To bardzo częsta sytuacja. Ktoś rzuca uszczypliwy komentarz, a kiedy nie reagujemy śmiechem — dostajemy komunikat, że to z nami jest problem. Że brakuje nam dystansu, że jesteśmy przewrażliwieni.

🔍 Ale prawda jest taka:
Jeśli „żart” sprawia, że czujesz się zraniony_a, zawstydzony_a, nieswojo — to nie był żart.
To była bierno-agresywna uwaga ubrana w śmiech, żeby trudniej było się jej przeciwstawić.

🔄 Wiele osób nauczyło się tego schematu już w dzieciństwie.
Gdy ktoś z najblizszego otoczenia mówił:
– „Ty to zawsze wszystko psujesz!”
– „Z tobą to nigdy nie jest normalnie…”
I kiedy w odpowiedzi pojawiała się złość, smutek albo łzy — słyszeliśmy od nich:
„Oj, przestań, to tylko żarty.”
„Nie bądź taka wrażliwa.”

To był moment, w którym dostawaliśmy jasny komunikat:
👉 Nie wolno Ci się bronić.
👉 Twoje emocje są nie na miejscu.

📍 I to zostaje z nami na długo.
W dorosłości często:
➡️ Tłumimy swoje reakcje, żeby „nie przesadzić”
➡️ Czujemy się winni, kiedy próbujemy wyznaczyć granicę
➡️ Wątpimy w siebie i pytamy: „Czy ja nie przesadzam?”
➡️ Zgadzamy się na raniące komentarze, bo „to przecież nic takiego”

💬 W terapii uczymy się, że masz prawo powiedzieć „stop”, nawet jeśli inni uważają, że to „tylko żarty”.
Twoje emocje są ważne.
Twoje granice mają znaczenie.
To nie z Tobą jest coś nie tak.

24/05/2025

✅️Perfekcjonizm – kiedy dążenie do doskonałości staje się ciężarem.

⁉️Perfekcjonizm to nie tylko ambicja czy wysoka poprzeczka. To raczej sztywny, wewnętrzny przymus, by być bezbłędnym – w pracy, relacjach, wyglądzie, codziennych obowiązkach. Dla wielu osób towarzyszy temu silna obawa: „jeśli zrobię coś źle, stracę wartość”.

Co czuje osoba z perfekcjonizmem?
• ⚡️ Ciągłe napięcie i lęk, że coś poszło nie tak
• ❗ Strach przed oceną, krytyką lub porażką
• 😔 Poczucie winy i wstydu po najmniejszym błędzie
• 🧠 Wewnętrzny głos: „mogłem/mogłam się bardziej postarać”
• 🏆 Brak satysfakcji nawet z dużych osiągnięć – bo zawsze „można było lepiej”

Skutki uboczne perfekcjonizmu:
Choć może wydawać się pomocny, z czasem niesie poważne konsekwencje:
• 🔥 Wypalenie – ciągła presja prowadzi do zmęczenia fizycznego i psychicznego
• ⏳ Prokrastynacja – odkładanie zadań z lęku przed niedoskonałością
• 📉 Niskie poczucie własnej wartości – uzależnione od wyników
• 🤝 Problemy w relacjach – trudność z delegowaniem, byciem autentycznym
• 🌧️ Zaburzenia nastroju i lękowe – perfekcjonizm zwiększa ryzyko depresji, GAD, zaburzeń odżywiania

Jak pracujemy z perfekcjonizmem w CBT?
• 🔍 Rozpoznajemy źródła i funkcje perfekcjonizmu
• 💬 Analizujemy myśli typu: „muszę być najlepszy, inaczej nikt mnie nie zaakceptuje”
• 🧪 Eksperymentujemy z podejściem „wystarczająco dobrze”
• ❤️ Uczymy się współczucia i łagodności wobec siebie
• 🧘‍♀️ Ćwiczymy odpoczynek i stawianie granic bez poczucia winy

Perfekcjonizm to nie to samo, co zdrowa ambicja.
To pułapka, w której „dobre” nigdy nie wystarcza – i która potrafi odebrać radość z życia.

JG

20/04/2025

Moi Drodzy,
z okazji Świąt Wielkanocnych życzę Wam przede wszystkim spokoju – zarówno tego wokół, jak i w sobie 🌿

Niech ten czas będzie okazją do bliskości z tymi, którzy są dla Was ważni 🤝, do zatrzymania się i oddechu 🌸 Życzę Wam też życzliwości – wobec innych, ale przede wszystkim wobec siebie 💛

Mniej surowości, więcej wyrozumiałości.
Mniej oceniania, więcej akceptacji.
Niech wiosna przyniesie nadzieję, siłę do dalszych kroków i zaufanie, że zmiana jest możliwa – krok po kroku 🐣🌷

Z serdecznością,
jg🍀

17/04/2025

„Dotarłeś do celu” – a jesteś zupełnie nie tam, gdzie chciałeś?
Znasz to uczucie?
🚗🗺️

Wyobraź sobie, że jedziesz do nieznanego miasta.
Wpisujesz cel w GPS, ruszasz w drogę, ufasz, że dotrzesz tam, gdzie chcesz.
Nagle słyszysz:
„Dotarłeś do celu.”
Rozglądasz się… i okazuje się, że jesteś zupełnie nie tam, gdzie chciałeś/chciałaś.
Co robisz?
❌ Krzyczysz na nawigację?
✅ A może zatrzymujesz się, sprawdzasz otoczenie, szukasz znaków i pytasz o drogę?

Podobnie działa nasz umysłowy GPS – czyli myśli, przekonania, schematy.
Zazwyczaj pomagają nam funkcjonować.
Ale czasem… prowadzą nas w miejsce, w którym nie chcemy być.
I wtedy pojawia się:
🔁 frustracja
🔁 negatywne myśli
🔁 poczucie winy lub bezradności
Ale czy to pomaga?
Czy w ten sposób szybciej odnajdziesz swoją drogę?
Może warto wtedy:
🔸 zatrzymać się,
🔸 wyłączyć autopilota,
🔸 rozejrzeć się uważnie,
🔸 i poszukać nowej, lepszej trasy.
Bo nawet jeśli nawigacja się myli, Ty wciąż możesz znaleźć właściwy kierunek.
Z większą świadomością i troską o siebie.
Rozejrzyj się. Zmieniaj trasę, nie obwiniaj siebie.
Czasem to najlepszy sposób, by wrócić na właściwą drogę.

jg🍀

14/04/2025

Niewyrażone emocje nie znikają. One się kumulują.
I często przypominają... piłkę, którą próbujemy utrzymać pod wodą.
⚽️🌊

Na początku się udaje. Przytrzymujesz ją mocno, napiętymi ramionami, w bezruchu.
Ale im dłużej to trwa, tym bardziej drżą Ci ręce. Coraz trudniej nad tym zapanować.
W końcu zmęczenie wygrywa –
piłka wyskakuje z impetem, chlapiąc wodą na wszystkie strony.
Czasem rani. Czasem zaskakuje. Czasem uderza w kogoś, kto nie miał z tym nic wspólnego.

Tak właśnie działają niewyrażone emocje – tłumione, ignorowane, „przyklejane” sztucznym uśmiechem.
Z czasem nie tylko nie znikają – zaczynają wpływać na nasze relacje, zdrowie psychiczne, a nawet ciało.
Bóle głowy, napięcia mięśni, drażliwość, impulsywne reakcje – to często ich sygnały alarmowe.

W terapii uczymy się czegoś innego:
Nie chodzi o to, by „pozbyć się” emocji lub je zdusić. Chodzi o to, by zacząć je rozumieć.

✅ Rozpoznawać, co się dzieje wewnątrz
✅ Nazywać emocje – nawet te niewygodne
✅ Znajdować sposób, by je wyrazić
✅ Działać w zgodzie ze sobą, a nie pod wpływem tłumionego napięcia

Bo emocje to nie przeszkoda.
To informacja. Sygnał. Przewodnik.

Jeśli czujesz, że coś w Tobie narasta – być może to właśnie ta „piłka”, która domaga się Twojej uwagi.
Zatrzymaj się na chwilę. Posłuchaj.
Co ona próbuje Ci powiedzieć?



JG 🍀

11/04/2025

Zaburzenie lękowe uogólnione-

kiedy martwienie się staje się codziennością
🧠💬 CBT – terapia, ktora uczy, jak wyjść z pułapki lęku

W zaburzeniu lękowym uogólnionym (GAD) nasz umysł działa jak radar ustawiony na zagrożenie. Ciągłe:
„A co jeśli…?”
„Coś może pójść nie tak”
„Muszę to jeszcze raz sprawdzić…”

Co się wtedy dzieje?

1. MYŚLI (POZNAWCZO):
🔹 Martwienie się staje nawykiem – nasz umysł nieustannie analizuje zagrożenia, nawet te mało prawdopodobne
🔹 Przekonania negatywne:
– „Zwariuję od tych myśli”
– „To nienormalne”
🔹 Przekonania pozytywne:
– „Martwienie się pomaga mi się przygotować”
– „Dzięki temu mam kontrolę”
– „To znaczy, że mi zależy”

2. EMOCJE:
🍀 Napięcie emocjonalne
🍀Drażliwość
🍀Poczucie przytłoczenia
🍀Często też smutek i bezsilność – bo „nie potrafię przestać się martwić”

3. CIAŁO (REAKCJE FIZJOLOGICZNE):
💥 Napięcie mięśni (kark, ramiona, szczęki)
💥 Bóle głowy, brzucha
💥 Problemy ze snem
💥 Zmęczenie – mimo że nic się „fizycznie nie dzieje”

4. ZACHOWANIA:
🔁 Unikanie sytuacji, które mogą wywołać niepokój
🔁 Szukanie uspokojenia („Na pewno wszystko w porządku?”)
🔁 Sprawdzanie – czy zamknęłam drzwi, czy to nie objaw choroby…
🔁 Nadmierne analizowanie, roztrząsanie błędów, scenariuszy

CBT (terapia poznawczo-behawioralna) daje konkretne narzędzia, by z tym pracować:
✅ Rozpoznajesz wzorce myślenia
✅ Uczysz się zmieniać przekonania podtrzymujące lęk
✅ Pracujesz z napięciem w ciele
✅ Zamieniasz unikanie na działanie

To nie „taka już jestem”.
To mechanizm, który można zrozumieć i zmienić.
Jeśli to o Tobie – nie jesteś sam_a.

21/03/2025

Jak odpoczynek może pomóc w walce z wypaleniem zawodowym? 🔥

W dzisiejszym pędzącym świecie 🌍, wielu z nas zmaga się z wypaleniem zawodowym. Zamiast biec na autopilocie, czasem warto... zatrzymać się 🛑 i dać sobie chwilę na odpoczynek!

W terapii poznawczo-behawioralnej uczymy się, że nasze myśli 🧠 wpływają na to, jak się czujemy i jak działamy. Regularny odpoczynek to supermoc ⚡, która pomaga:

Zredukować stres 😌: Przerwa daje czas na złapanie oddechu, co zmniejsza napięcie i presję .

Zwiększyć produktywność 📈: Krótkie pauzy w pracy poprawiają naszą koncentrację i efektywność.

Złapać dystans 🏞️: Odpoczynek pozwala spojrzeć na problemy z nowej perspektywy, co często prowadzi do lepszych rozwiązań .

Zwiększyć motywację 💪: Regeneracja ciała i umysłu sprawia, że z większą energią wracamy do pracy!

Nie zapominaj – odpoczynek to nie luksus, ale potrzeba 🛏️. Dając sobie przestrzeń na relaks, dbasz o zdrową i zrównoważoną pracę 🌱.

Nie bój się zrobić pauzy! ⏸️😊

18/03/2025

Emocje pełnią ważną rolę w naszym życiu. W terapii CBT uczymy się, że emocje, nawet te trudne, mają określoną funkcję:

✅ Sygnalizują potrzeby: Emocje to sygnały, które informują nas o tym, co się dzieje w naszym wnętrzu i otoczeniu. Na przykład lęk może ostrzegać przed zagrożeniem, a smutek wskazywać na stratę.

✅ Motywują do działania: Uczucia skłaniają nas do podejmowania decyzji i działań. Złość może motywować do obrony siebie, a radość do kontynuowania aktywności, które sprawiają przyjemność.

✅ Pomagają w nawiązywaniu relacji: Emocje pozwalają nam budować więzi z innymi. Empatia, troska, radość z obecności innych ludzi – to wszystko uczucia, które zbliżają nas do siebie.

✅ Dostarczają informacji: Każda emocja niesie informację o tym, co myślimy i jak postrzegamy daną sytuację. W terapii CBT uczymy się, że zmieniając nasze myślenie, możemy wpływać na nasze emocje.

✅ Mają wpływ na zdrowie psychiczne: Nierozwiązane lub tłumione emocje mogą prowadzić do problemów emocjonalnych, takich jak lęk czy depresja. Ważne jest, aby zrozumieć swoje uczucia, zaakceptować je i odpowiednio reagować.

Pamiętaj, że każda emocja ma swoją funkcję i nie ma "złych" emocji. Kluczem jest umiejętność ich zrozumienia i zarządzania nimi w zdrowy sposób.