Projekt Zdrowie Zielona Góra

Projekt Zdrowie Zielona Góra Nazywam się Gabriela Garbowska . Moje podejście do dietetyki charakteryzuje się holistycznym spojrzeniem na zdrowie.

17/06/2025

🥦 Dlaczego nie możesz schudnąć, mimo że zdrowo jesz?
Bo to, co wygląda na „fit”, potrafi mieć sporo kalorii.

👉 Jeden batonik „na szybko” 150 kcal.
👉 Garść orzechów - kolejne 150 kcal.
I nagle robi się +300 kcal, które mogą zatrzymać efekty.

🛋️ Do tego brak ruchu. Nawet najlepsza dieta potrzebuje wsparcia, by organizm zaczął spalać więcej.

🥗 A czasem to nie kwestia diety czy aktywności, tylko sygnał od organizmu. Hormony, insulinooporność czy stan zdrowia.
Dietetyk pomoże to zrozumieć i dopasuje plan do Ciebie.

🔍 Nie zgaduj. Sprawdź.
Zacznij od konsultacji 📩 https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

09/06/2025

🍓 Truskawka – mały owoc, wielka moc! Znasz wszystkie jej supermoce? 👇

Mam najlepszych pacjentów na świecie! Jestem Wam bardzo wdzięczna za nominacje do plebiscytu "Dietetyk roku 2025" w woje...
22/05/2025

Mam najlepszych pacjentów na świecie! Jestem Wam bardzo wdzięczna za nominacje do plebiscytu "Dietetyk roku 2025" w województwie lubuskim - bardzo dziękuje ❤
Teraz warto byłoby powalczyć o nagrodę dlatego, bardzo proszę wszystkich znajomych o oddanie na mnie swojego głosu ❤
https://gazetalubuska.pl/gabriela-garbowska/pk/7608213

21/05/2025

Dlaczego warto jeść jajka? 🥚
Choć wygląda niepozornie, w środku kryje prawdziwe bogactwo składników odżywczych. Jajka są jednym z najbardziej wartościowych produktów w naszej diecie – dostarczają białka najwyższej jakości, cennych witamin i minerałów, a przy tym są sycące. Idealne zarówno dla aktywnych, jak i tych dbających o linię.
Wspierają pamięć, chronią wzrok, odżywiają organizm, a do tego świetnie sprawdzają się na wielkanocnym stole w nieco innej roli 🎨
Bo przecież w święta Wielkanocne nie tylko je jemy, ale z radością też malujemy! 🐣
Zatem na zdrowie i do koszyczka! 🧺

Jak wiosna to i rabarbar - są tu jego miłośnicy? Mamy dla Was szybki i prosty przepis na zdrowe ciasto jogurtowe z rabar...
15/05/2025

Jak wiosna to i rabarbar - są tu jego miłośnicy? Mamy dla Was szybki i prosty przepis na zdrowe ciasto jogurtowe z rabarbarem. ❤️🥧 Kto się skusi na jego przygotowanie? 🧑‍🍳
Składniki na 12 porcji:
2 szklanki (300 g) mąki orkiszowej
70 ml oleju
5 jajek
2 łyżeczki proszku do pieczenia
130 ml jogurtu naturalnego
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego lub laska wanilii
4 łodygi rabarbaru( można zastąpić owocami jagodowymi )
130 g ksylitolu lub erytrolu
Wykonanie:
Mąkę wymieszać dokładnie z proszkiem do pieczenia. Jaja ubić z ksylitolem na puszystą masę. Dodać olej nie przerywając ubijania, a następnie jogurt i ekstrakt waniliowy. Do składników mokrych dodać przygotowaną mąkę i wymieszać dokładnie szpatułką. Gotową masę przelać do formy wyłożonej papierem do pieczenia (22 cm). Na ciasto wyłożyć umyty i pokrojony na cząstki rabarbar. Piec ok. 45 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza.
Wartość odżywcza 1 porcji:
Wartość energetyczna: 179 kcal
Białko: 7 g
Tłuszcz: 9 g
Węglowodany: 16 g
Błonnik: 2,5 g

08/05/2025

Sezon na szparagi oficjalnie rozpoczęty! Choć trwa krótko, to warzywo zdecydowanie zasługuje na miejsce w Twojej diecie.
To jedno z tych warzyw, które łączą niski indeks glikemiczny, dużą wartość odżywczą i szerokie zastosowanie w kuchni. Idealnie sprawdzają się w lekkich, wiosennych daniach, od sałatek po dania główne.
📌 Poniżej znajdziesz najważniejsze powody, dla których warto jeść szparagi – koniecznie rzuć okiem!
Włącz je do swojego menu – sezonowe jedzenie to najlepsze, co możesz zrobić dla swojego zdrowia tej wiosny. 💚

Twoja zmiana zaczyna się od jednego kroku – BEZPŁATNEJ KONSULTACJI DIETETYCZNEJ. W gabinecie Projekt Zdrowie Zielona Gór...
06/05/2025

Twoja zmiana zaczyna się od jednego kroku – BEZPŁATNEJ KONSULTACJI DIETETYCZNEJ. W gabinecie Projekt Zdrowie Zielona Góra czeka na Ciebie specjalistka, która pomoże Ci zadbać o zdrowie i sylwetkę – stacjonarnie lub online.
Nie musisz robić nic wielkiego – wystarczy jedna wiadomość, by umówić się na pierwszą rozmowę 📩 https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration
W ramach konsultacji stacjonarnych otrzymasz zupełnie za darmo:
✅ analizę składu ciała,
✅ omówienie wyników analizy składu ciała,
✅ dane o swoim zapotrzebowaniu kalorycznym określone przez dietetyka!
A co dalej?
✅ Masz możliwość rozpoczęcia kuracji opartej na zdrowych posiłkach!
✅ Bez wiążących Cię umów!
✅ Bez obowiązku zakupu dodatkowych suplementów!
Czekam na Ciebie! Z dietetykiem w parze wiosna w lepszym rozmiarze

Dzień Ziemi a o naszą planetę możemy zadbać już od kuchni! 🌎Mowa tu o Zero Waste dzięki, któremu nie tylko zadbamy o śro...
27/04/2025

Dzień Ziemi a o naszą planetę możemy zadbać już od kuchni! 🌎

Mowa tu o Zero Waste dzięki, któremu nie tylko zadbamy o środowisko, ale też oszczędzimy czas i pieniądze:

Co możemy zrobić?
🍏 Jeśli obierasz jabłka lub gruszki przed zjedzeniem albo dodaniem do sałatki czy ciasta – nie wyrzucaj skórek ani gniazd nasiennych. Ugotuj z nich pyszny, aromatyczny kompot!
🌱 Końcówki pietruszki, selera naciowego czy cebuli zamiast wyrzucać – wstaw do wody lub wsadź do doniczki z ziemią (nawet do pojemnika po twarożku) – odrosną i wyhodujesz świeżą natkę lub szczypior!
🥕 Warzywa myj przed obraniem – wtedy skórki i łupiny wykorzystasz do przygotowania domowego bulionu warzywnego.
🌿 Nie wyrzucaj łodyg od koperku, natki pietruszki czy ziół – wrzucone do zupy czy rosołu nadadzą im wyjątkowego smaku.
🍌 Ze skórek od bananów, skorupek jajek i fusów po kawie zrób naturalny nawóz – twoje rośliny doniczkowe Ci podziękują.
🍲 Gotowałaś/eś rosół? Zmiksuj warzywa (marchew, pietruszkę, seler, cebulę) i dodaj do sosu – naturalnie go zagęścisz i wzbogacisz smak.
🍦 Przejrzałe banany? Obierz, pokrój i zamroź – świetna baza do domowych lodów bez grama cukru!
💧 A woda po gotowaniu ziemniaków? Zamiast wylewać – wykorzystaj ją do zupy, sosu albo jako płukankę do włosów (po przestudzeniu).

Jakie jeszcze macie sposoby Zero Waste z których korzystacie? Dajcie znać w komentarzu. 💬

Błonnik – Twój sprzymierzeniec zdrowia!🥦 Czy wiesz, że błonnik pokarmowy wspiera trawienie, pomaga w utrzymaniu prawidło...
08/04/2025

Błonnik – Twój sprzymierzeniec zdrowia!🥦
Czy wiesz, że błonnik pokarmowy wspiera trawienie, pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i reguluje poziom glukozy oraz cholesterolu? 💪 Jednak korzystaj z niego z umiarem gdyż zarówno jego niedobór, jak i nadmiar mogą negatywnie wpłynąć na organizm!
Korzyści ze spożywania błonnika:
✔️ Lepsza praca jelit 🏃‍♂️
✔️ Dłuższe uczucie sytości 🍽️
✔️ Mniejsze wahania poziomu glukozy we krwi 🩸
✔️ Niższy poziom cholesterolu ❤️
Ile błonnika dziennie? (wg badań WHO)
👶 Dzieci: 10-21 g/dobę
🧑 Dorośli: 25-40 g/dobę
👴 Seniorzy (+65 lat): ok. 20 g/dobę
Uwaga! Nadmiar błonnika może szkodzić!
❌ Wzdęcia, gazy i bóle brzucha 😣
❌ Biegunki lub zaparcia (przy niedostatecznej ilości wody) 🚽
❌ Utrudnione wchłanianie wapnia, magnezu, żelaza i cynku ⚠️
Pamiętaj, aby uwzględniać błonnik w diecie i pić dużo wody! 💧

Wiosenna sałatka z tortellini 🥗🌿Chcesz zjeść coś pysznego, lekkiego i pełnego smaku? Wypróbuj wiosenną sałatkę z tortell...
24/03/2025

Wiosenna sałatka z tortellini 🥗🌿

Chcesz zjeść coś pysznego, lekkiego i pełnego smaku? Wypróbuj wiosenną sałatkę z tortellini! Idealna na lekką kolację lub obiad. 🍽️

Składniki (na 2 porcje):
• 200 g tortellini z serem
• 200 g pomidorów koktajlowych
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 6 listków bazylii
• 30 g czarnych oliwek
• 200 g brokułów
• ulubione zioła

Wykonanie:
Tortellini ugotować zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Brokuły podzielić na różyczki, wrzucić do wrzątku na 3-5 minut, a następnie wystudzić. Pomidory i oliwki pokroić na pół. Oliwę wymieszać z ulubionymi ziołami. Wszystkie składniki włożyć do miski, dodać sos i dokładnie wymieszać. Przed podaniem udekorować listkami świeżej bazylii.

Wartość odżywcza 1 porcji:
✨ 457 kcal
✨ Białko: 19 g
✨ Tłuszcz: 15,5 g
✨ Węglowodany: 57 g
✨ Błonnik: 6 g

Zainspiruj się wiosennymi smakami i daj się porwać lekkiej kuchni! 🌸

Po więcej wiosennych przepisów wpadnij do Projekt Zdrowie Zielona Góra lub napisz DM.

Dubajska czekolada podbija serca miłośników słodkości! 🍫💛 Chrupiące ciasto filo, aksamitny krem pistacjowy i rozpływając...
10/03/2025

Dubajska czekolada podbija serca miłośników słodkości! 🍫💛 Chrupiące ciasto filo, aksamitny krem pistacjowy i rozpływająca się w ustach mleczna czekolada – brzmi przepysznie…🔥
Choć nie jest to najbardziej fit opcja, to w niewielkich ilościach może być świetnym uzupełnieniem diety!

✔ Pistacje są bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik i przeciwutleniacze, które wspierają pracę serca i poprawiają kondycję skóry.
✔ Czekolada dostarcza magnezu, poprawia nastrój i działa jak naturalny zastrzyk energii.

Czy Tobie również posmakuje ta bliskowschodnia kompozycja smakowa? Łap przepis! 👇

Składniki na 1 tabliczkę (6 porcji):
• 220 g gorzkiej czekolady
• 90 g ciasta filo
• 100 g pasty 100% z pistacji
• 40 g masła
• Plus silikonowa foremka 12x20 cm

Wykonanie:
Ciasto filo rozłożyć, pokroić na bardzo cienkie paseczki. Masło rozgrzać na dużej patelni, dodać ciasto, wymieszać i przesmażyć chwilę, aż stanie się chrupiące i nabierze złotego koloru. Odstawić do ostygnięcia po czym wymieszać z pastą pistacjową. Czekoladę rozpuścić w kąpieli wodnej, połowę przełożyć do foremki, wyrównać powierzchnię, poczekać aż zacznie zastygać. Następnie ułożyć przygotowaną masę, delikatnie wyrównując powierzchnię i przelać pozostałą część czekolady, starając się przykryć dokładnie nadzienie. Po kilku godzinach w lodówce, po dokładnym zastygnięciu, wyjąć czekoladę z foremki, pokroić na 6 równych pasków.

Wartość odżywcza 1 porcji:
Wartość energetyczna: 391,5 kcal
Białko: 7,9 g
Tłuszcz: 25,2 g
Węglowodany: 30,6 g
Błonnik: 2,2 g

🌼 Wiosna – czas odrodzenia i zdrowych wyborów! 🌼Wiosna to nie tylko zmiana pory roku, ale także doskonały moment na wpro...
03/03/2025

🌼 Wiosna – czas odrodzenia i zdrowych wyborów! 🌼
Wiosna to nie tylko zmiana pory roku, ale także doskonały moment na wprowadzenie pozytywnych zmian w naszym życiu. Po zimowej stagnacji przyroda budzi się do życia, a my możemy skorzystać z jej energii, aby zadbać o siebie i swoje zdrowie.

🌱 Dlaczego warto wiosną zwrócić uwagę na swoje nawyki żywieniowe?

✅Świeże sezonowe produkty:
Wiosna to czas obfitości świeżych warzyw i owoców. Możemy cieszyć się smakami takich skarbów jak szparagi, rabarbar, truskawki, czy młode sałaty. To doskonała okazja, aby wzbogacić swoją dietę o cenne witaminy i minerały.

✅Motywacja do aktywności fizycznej:
Dłuższe dni i cieplejsza pogoda sprzyjają aktywności na świeżym powietrzu. Spacerowanie, jazda na rowerze czy jogging w parku to świetne sposoby na poprawę kondycji i samopoczucia.

✅Detoksykacja organizmu:
Wiosna to idealny czas na oczyszczanie organizmu. Wprowadzenie do diety lekkostrawnych potraw, bogatych w błonnik, pomoże w eliminacji toksyn i poprawi trawienie.

✅Zwiększona energia:
Wraz z wiosennym słońcem, możemy odczuwać wzrost energii i chęci do działania. To doskonały czas na wprowadzenie nowych, pozytywnych nawyków, które będą nas wspierać przez cały rok.

🌞 Zainspiruj się wiosną i przygotuj swoje ciało na lato!

Niech nadchodząca wiosna będzie dla Ciebie czasem transformacji i dbania o zdrowie. W moim gabinecie dietetycznym jestem tu, aby Cię wspierać na każdym kroku tej drogi.

Umów się na konsultację i odkryj, jak niewiele potrzeba, aby poczuć się lepiej w swoim ciele!
📍 Franciszka Rzeźniczaka 3a/13 65-119 Zielona Góra
📞 881 308 306
📧 zielonagora@projektzdrowie.info
📧 DM

🌷 Wiosna to czas na nowe początki – zacznij już dziś! 🌷

Adres

Zielona Góra

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 13:30 - 20:30
Wtorek 13:30 - 20:30
Środa 10:30 - 18:30
Czwartek 13:30 - 20:30

Telefon

+48881308306

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Projekt Zdrowie Zielona Góra umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria