Tu Centrum Terapii

29/03/2026

🟨 Twoje nastoletnie dziecko przesypia całe weekendy? To nie lenistwo, to zapobieganie depresji

Okres dojrzewania to czas intensywnych zmian emocjonalnych, fizycznych i społecznych. Nastolatki i młodzi dorośli mierzą się z presją szkolną, niezrozumieniem rówieśniczym i rosnącymi oczekiwaniami. To wielkie wyzwanie! Według najnowszych badań presja zdejmowana może być w weekendy, podczas których przed depresją – i innymi chorobami psychicznymi – młodzież chroni długi sen.

Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Oregon oraz SUNY Upstate Medical University nieco zmienia nasze spojrzenie na „weekendowe lenistwo” młodzieży. Uczestnicy badania w wieku od 16 do 24 lat, którzy korzystali z tzw. weekend catch-up sleep, czyli nadrabiania braków snu w weekendy, mieli aż o 41% niższe ryzyko wystąpienia objawów depresji w porównaniu do tych, którzy tego nie robili. Badanie opublikowano 6 stycznia 2026 roku w prestiżowym czasopiśmie „Journal of Affective Disorders”, a jego analiza oparta była na danych zebranych w latach 2021–2023.

Uczestnicy badania raportowali godziny zasypiania i budzenia się w ciągu tygodnia i w weekendy. Na tej podstawie wyliczono różnicę pomiędzy średnim czasem snu w weekend a snem w dni powszednie. Dodatkowo uczestnicy określali swoje samopoczucie. Osoby, które codziennie czuły się smutne lub przygnębione, klasyfikowano jako wykazujące objawy depresji.

W okresie dojrzewania dochodzi do zmian w rytmie dobowym. Rytmy cyrkadialne, odpowiedzialne za cykl snu i czuwania, przesuwają się w kierunku późniejszego zasypiania. Typowy rytm snu nastolatka to zasypianie około godziny 23:00 i budzenie się około 8:00. Niestety, wczesne godziny rozpoczęcia lekcji kolidują z tym naturalnym trybem, prowadząc do deficytu snu w ciągu tygodnia.

Z tego względu wielu nastolatków nadrabia sen w weekendy. Wcześniejsze badania dotyczyły głównie młodzieży z Chin i Korei, tymczasem badanie Melyndy Casement i Jasona Carbone’a dostarczyło pierwszych danych na temat amerykańskiej młodzieży. Możemy zakładać, że w Polsce jest podobnie.

Depresja jest jednym z głównych powodów osłabienia sprawności młodych ludzi. Objawy stanów depresyjnych mogą znacząco wpływać na codzienne funkcjonowanie – np. powodować absencję w szkole lub w pracy, izolację od rodziny czy znajomych.

Dane zebrane przez naukowców wskazują, że weekendowe odsypianie może realnie wpłynąć na dobrostan młodzieży. Chociaż idealnym rozwiązaniem byłby regularny sen trwający 8–10 godzin każdej nocy, nie zawsze jest to możliwe – nie przy naszym obecnym trybie życia. Dlatego właśnie nadrabianie snu w sobotę i niedzielę może być skutecznym, choć częściowym środkiem zaradczym wobec rosnącego problemu depresji wśród młodych ludzi.

📷 Susanne Walstrom/Getty Images

22/03/2026

Polecam projekt związany z hipoterapią. Projekt jest skierowany dla osób dorosłych (od 18go roku życia). Zajęcia są bezpłatne.

🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎

https://www.facebook.com/share/r/1DHcKPV7Jf/?mibextid=wwXIfr

22/03/2026

21/03/2026

21 marca – Światowy Dzień Zespołu Downa 💛💙

To dzień, który przypomina nam o sile różnorodności, akceptacji i prawie każdego człowieka do bycia sobą. Data nie jest przypadkowa – symbolizuje trisomię 21. chromosomu, która jest charakterystyczna dla osób z zespołem Downa.

Dziś szczególnie warto zatrzymać się na chwilę i zobaczyć człowieka – nie diagnozę. Osoby z zespołem Downa to ludzie pełni emocji, marzeń, talentów i ogromnej wrażliwości. Uczą nas autentyczności, radości z małych rzeczy i prawdziwej obecności.

Załóż dwie różne skarpetki 🧦 – to prosty gest solidarności i znak, że różnorodność jest czymś naturalnym i pięknym.

Bądźmy bardziej uważni, otwarci i wspierający – nie tylko dziś.

15/03/2026

10/03/2026

W TU Centrum Terapii w Zielonej Górze dbamy o to, aby każdy mógł poczuć się wysłuchany i zrozumiany. Dlatego oferujemy możliwość konsultacji i terapii w kilku językach.

🗣️ Prowadzimy spotkania w językach:🇵🇱 polskim🇬🇧 angielskim🇩🇪 niemieckim🇺🇦 ukraińskim, 🇷🇺 rosyjskim.

Dzięki temu osoby mieszkające w Polsce, ale posługujące się innym językiem, mogą otrzymać profesjonalne wsparcie psychologiczne w komfortowych warunkach – w swoim języku.

W TU Centrum Terapii tworzymy przestrzeń otwartą, bezpieczną i dostępną dla każdego.

📍 Zielona Góra📩 Zapraszamy do kontaktu i umówienia konsulta.

Patrycja Maliszewska 🇵🇱🇬🇧🇩🇪
Joanna Kubicka - Jakuczun 🇵🇱🇬🇧
Marta Lubieniecka - Witkowska 🇵🇱🇬🇧
Helena Kurmanajewska 🇵🇱🇺🇦🇷🇺
Anna Szwal 🇵🇱🇬🇧

📍 TU Centrum Terapii, ul. Chopina 21a, Zielona Góra
📞 782 884 188

27/02/2026

Ferie? Odpoczynek – tak. Ale rozwój? Zawsze! 💪 REWE digital Poland SKM Zastal Zielona Góra z Joanna Kubicka-Jakuczun

Podczas zimowej przerwy młodzież z SKM Zastal Zielona Góra nie zwalniała tempa.
Poza treningami koszykarskimi pracowaliśmy nad czymś, czego nie widać w statystykach… ale co wygrywa mecze – koncentracją i współpracą w zespole.

🏀 Ćwiczenia skupienia pod presją czasu
🏀 Zadania wymagające komunikacji i zaufania
🏀 Elementy team buildingu budujące odpowiedzialność za drużynę
🏀 Trening utrzymywania uwagi mimo zmęczenia i rozproszeń

Bo koncentracja to nie przypadek.
To umiejętność, którą można – i trzeba – trenować.

Podczas wspólnych zadań zawodnicy uczyli się:
✔ szybkiego podejmowania decyzji
✔ reagowania na zmieniającą się sytuację
✔ wspierania siebie nawzajem
✔ zachowania spokoju w chaosie

Było dużo śmiechu, rywalizacji i dobrej energii – ale przede wszystkim świadomego budowania mentalnej siły zespołu.

Silna drużyna to nie tylko technika i kondycja.
To relacje, komunikacja i skupienie w kluczowym momencie.

Brawo SKM Zastal za otwartość, zaangażowanie i gotowość do pracy nad sobą! 🔥💚

23/02/2026

Pozwoliłyśmy sobie skorzystać z karteczek , bo i ich post jest w punkt, a karteczki w sam środek planszy.

Depresja jest chorobą KROPKA. I żadne złote myśli, dobre rady, a tym bardziej brak wiary albo ośmieszanie osoby chorej NIE POMOGĄ W WALCE Z DEPRESJĄ. Tą chorobę leczą leki i psychoterapia, wspiera w kierunku zdrowia bezpieczne środowisko, a zdrowe odżywianie, sport i pasje utrwalają dobrostan.

Z okazji Światowego Dnia Walki z Depresją przypominamy, że zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. Depresja to poważna choroba, która może dotknąć każdego – niezależnie od wieku, płci czy sytuacji życiowej. Czasem trudno rozpoznać, gdzie kończy się zwykłe przygnębienie i smutek, a zaczyna depresja, tym bardziej jednak nie można bagatelizować sygnałów ostrzegawczych, nazywać tego „gorszym dniem” czy oznaką słabości.

Objawy depresji mogą obejmować m.in.:
• długotrwały smutek, poczucie pustki lub beznadziei,
• utratę zainteresowań i radości z rzeczy, które wcześniej sprawiały przyjemność,
• przewlekłe zmęczenie, brak energii,
• trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji,
• problemy ze snem (bezsenność lub nadmierna senność),
• wzmożony lub zmniejszony apetyt, który prowadzi do zauważalnych zmian w masie ciała,
• poczucie winy, niską samoocenę,
• myśli rezygnacyjne lub samobójcze.

Szczególnej uwagi wymaga również związek depresji z używaniem z używaniem substancji psychoaktywnych – alkoholu, narkotyków czy leków. Alkohol czy inne substancje psychoaktywne bywają traktowane jako sposób na „poprawę nastroju” czy chwilowe zapomnienie o problemach. W rzeczywistości działa to depresyjnie na układ nerwowy i może nasilać objawy choroby. Regularne picie czy sięganie po inne środki zwiększa ryzyko pogłębienia obniżonego nastroju, zaburzeń snu, impulsywności oraz myśli samobójczych. Z czasem może prowadzić do uzależnienia, tworząc błędne koło: depresja sprzyja piciu/zażywaniu, a picie/używanie substancji pogłębia depresję.

Jeśli zauważasz u siebie lub bliskiej osoby niepokojące objawy – nie zwlekaj z szukaniem pomocy. Rozmowa z lekarzem, psychologiem lub psychiatrą to ważny krok w stronę zdrowienia.

Ten dzień jest dobrą okazją, by zdobyć wiedzę o rozpoznawaniu i leczeniu depresji.
Bądźmy uważni na siebie i innych. Czasem jedno szczere pytanie: „Jak się naprawdę czujesz?” może uratować komuś zdrowie, a nawet życie.

21/02/2026

AI zrobił plakat. Kompletnie pomieszał twarze i osoby naszych psycholożek, ale postanowiłam zostawić tą komputerową twarzową integrację Tu Centrum Terapii.

Życzymy sobie i Wam psycholodzy wszelkiej płci, twarzy i figury - zdrowia, równowagi, szczęści i radości. Dobrych ustaw o zawodzie i dobrych pomysłów dla nas od tych na górze.

Dziękujemy za każde wysłuchane zdanie.
Za ciszę, która leczy.
Za pytania, które otwierają nowe perspektywy.
Za obecność, która daje poczucie bezpieczeństwa.

Z okazji Dnia Psychologa życzymy Wam spokoju w sercu, lekkości w codzienności i nieustającej wiary w sens tego, co robicie.
Niech dobro, które dajecie innym, wraca do Was każdego dnia.

Tu Centrum Terapii w Zielonej Górze!

16/02/2026

Mgr Helena Kurmanajewska

Mam na imię Helena i pracuję z osobami, które czują, że coś w ich życiu jest „nie tak”, choć czasem trudno to nawet nazwać.
Z tym, co przytłacza, boli, męczy — albo po prostu przestało dawać spokój.
W terapii nie daję gotowych rad i nie oceniam.
Rozmawiamy, zatrzymujemy się, sprawdzamy co naprawdę się w Tobie dzieje — w myślach, emocjach i w ciele.
Tu i teraz
Nie musisz opowiadać wszystkiego od początku życia. Zaczynamy od tego, co przeżywasz obecnie — bo właśnie tam najczęściej kryje się sens Twoich reakcji.
Lepsze rozumienie siebie
Powoli uczysz się zauważać swoje potrzeby, granice i emocje. Często okazuje się, że to nie „z Tobą jest coś nie tak”, tylko przez długi czas musiałaś/musiałeś sobie z czymś radzić w pojedynkę.
Bezpieczna relacja
Najważniejsze w terapii jest to, że nie jesteś z tym sam/a.
Możesz powiedzieć rzeczy, których nigdzie wcześniej nie było miejsca powiedzieć.
Kiedy warto przyjść?
• kiedy czujesz stałe napięcie lub lęk
• kiedy relacje Cię ranią albo powtarzają się te same schematy
• kiedy jesteś w kryzysie, zmianie życiowej lub po stracie
• kiedy trudno Ci zrozumieć własne emocje
• kiedy po prostu chcesz lepiej poznać siebie
Terapia nie polega na „naprawianiu” człowieka.
Raczej na tym, żebyś mógł/mogła usłyszeć siebie — i zacząć żyć trochę bardziej po swojemu.

📍 TU Centrum Terapii, ul. Chopina 21a, Zielona Góra
📞 782 884 188

14/02/2026

W sporcie jest tak mało kobiet… Tym bardziej w sportach ekstremalnych, a umówmy się - trzeba mieć odwagę, żeby skakać. Nie wiem ile osób w ogóle stało na szczycie skoczni 🫣. Jeśli staliście, to wiecie jakie to uczucie, kiedy patrzy się w dół.
Pola - gratulacje i ogromny szacunek za to co robisz!

W sporcie kobiety oceniane są w kilku obszarach - w porównaniu do innych kobiet, w porównaniu do mężczyzn 🙄🤯, w porównaniu do innych ról życiowych (w których powinne być świetne - mama, żona, kucharka, opiekunka, sprzątaczka) - oprócz tej zawodowej, czy sportowej. Wykształcenie też bywa oceniane. Oczywiście liczy się jeszcze ocena urody i figury, ale też nie może być za ładna, bo wtedy może być uznana za taką, która po prostu się lansuje.

Lubię ludzi - tak w ogóle, lubię sport, ale kobiety w tym aspekcie jeszcze mają sporo do pokazania, ustanowienia, udowodnienia i przyzwyczajenia innych, że po prostu mogą.

Jako psycholog sportu spotykam się z tymi tematami w gabinecie i najczęściej okazuje się, że na forum kobiety nie za bardzo chcą poruszać tematów związanych z płcią, bo zostaną znów ocenione, porównane i wyśmiane. Mówią - zostawmy to, nie warto… Może jednak warto…

https://eurosport.tvn24.pl/skoki-narciarskie/mediolan-cortina-2026/2026/pola-beltowska-mierzy-sie-z-fala-hejtu-po-konkursie-skoczkin.-polski-zwiazek-narciarski-reaguje-zimowe-igrzyska-olimpijskie_sto23269253/story.shtml

13/02/2026

Piątek 13-go, a jednak Dzień Kochania Siebie

Usłyszałam dzisiaj komentarz:
„Co to za głupi i dziwny dzień?”

Uważam, że to fantastyczny dzień, bo kochanie siebie zaspokaja wiele potrzeb innych osób. Jak to? Ktoś zapyta… Czy to nie jest egoizm i egocentryzm?

Nie…

Co to znaczy kochać siebie?
Od tego trzeba zacząć.

Człowiek, który kocha siebie:
• uśmiecha się na swój widok w lustrze,
• dba o swoją dietę,
• zakłada czapkę, kiedy jest mróz,
• szuka pasji, żeby dobrze się czuć,
• rozwija się, żeby mieć poczucie wpływu,
• dąży do tego, że żyje naprawdę.

Osoba, która kocha siebie:
• dba o swoje potrzeby i nie obciąża innych swoim kosztem innych,
• zaraża entuzjazmem innych,
• ludzie uczą się od niej radości, pokazuje jak zdrowo żyć.

Jak Ty kochasz siebie?