Strefa Dobrej Myśli

21/11/2025

Głównym celem Dnia Życzliwości jest przypomnienie, że dobroć, dobre słowo i życzliwość mają wielką moc i powinny towarzyszyć nam nie tylko tego jednego dnia, ale przez cały rok

20/11/2025

NERW BŁĘDNY-WBUDOWANY MECHANIZM POWROTU DO SPOKOJU
🌿
Każdy z nas zna to uczucie: napięcie w ciele, płytki oddech, ścisk w klatce piersiowej. To momenty, w których układ nerwowy przejmuje stery w trybie przetrwania. W takich chwilach ciało nie odróżnia realnego zagrożenia od emocjonalnego – reaguje tak, jakby musiało walczyć lub uciekać. Ale nasze ciało ma też wbudowany mechanizm powrotu do spokoju. Jest nim nerw błędny – długa, rozgałęziona ścieżka biegnąca od mózgu przez szyję, serce, płuca aż po brzuch.
🌿

Stephen Porges, twórca teorii poliwagalnej, opisał, że nasz autonomiczny układ nerwowy ma trzy główne „ścieżki reagowania”:
1. Układ współczulny – mobilizacja: „walcz lub uciekaj”.
2. Układ przywspółczulny grzbietowy – zamrożenie, odrętwienie, odcięcie.
3. Układ przywspółczulny brzuszny – spokój, poczucie bezpieczeństwa, więź, obecność.
🌿
To właśnie brzuszna gałąź nerwu błędnego jest kluczem do wewnętrznej równowagi. Kiedy jest aktywna, ciało czuje się bezpieczne, oddech płynie swobodnie, serce bije rytmicznie, a my jesteśmy obecni — nie uśpieni, ale spokojnie zaangażowani w życie.
🌿
Celem każdej terapii — niezależnie od metody — jest właśnie wzmocnienie dominacji układu przywspółczulnego brzusznego. To stan, w którym możemy czuć, myśleć, komunikować się i działać, bez bycia uwięzionymi w stresowej reakcji ciała.
🌿
Aktywacja nerwu błędnego działa jak hamulec dla reakcji stresowej: spowalnia tętno, reguluje oddech, poprawia trawienie i redukuje stany zapalne. Przywraca także zdolność do empatii, współczucia i poczucia więzi.

🌥️Zatrzymaj się na chwilę. Zauważ, jak Twoje ciało reaguje, gdy ktoś mówi do Ciebie łagodnym tonem. Jak mięknie kark, jak oddech sam się pogłębia. To właśnie nerw błędny odpowiada na bezpieczeństwo 🌥️
🌿
SPOSOBY AKTYWACJI NERWU BŁĘDNEGO
🌿
Poprzez bardzo proste a jednocześnie niesłychanie skuteczne ćwiczenia aktywujące nerw błędny korzystamy z naturalnej jego właściwości do uspakajania układu nerwowego i powrotu do równowagi.
🌿
Poniżej propozycje ćwiczeń aktywujących nerw błędny. Wypróbuj, przetestuj, posprawdzaj, która Tobie będzie służyć najlepiej.
🌿
Jeśli masz jakieś inne propozycje, chcesz się z nami wszystkimi podzielić swoimi doświadczeniami lub inspiracjami pracy z nerwem błędny, to zapraszamy do napisania w komentarzu. Będzie nam miło stworzyć taką bazę naszego dobrostanu.
🌿
➡️ROZGLĄDANIE SIĘ
Powolne, świadome rozglądanie się, ruch szyi połączony z ruchem gałek ocznych aktywuje nerw błędny.

➡️PATRZENIE W PRAWO I LEWO
W pozycji leżącej, z dłońmi pod głową, patrzącą na wprost, poruszamy jedynie oczami w prawo i utrzymujemy przez ok 30-60 sekund a następnie w lewo przez 30-60 sek.

➡️ODDYCHANIE PRZEPONOWE
Powolny, głęboki oddech z wydłużonym wydechem np. 4 sekundy wdech – 6 wydech. Wydech aktywuje nerw błędny, więc kluczowym jest lekko wydłużony wydech.

➡️DELIKATNE MRUCZENIE, ŚPIEWANIE LUB INTONOWANIE DZWIĘKÓW
Dźwięk wibrujący w gardle i klatce piersiowej stymuluje nerw błędny.

➡️GŁĘBOKIE WESTCHNIENIA
Naturalne, długie westchnięcie rozluźnia przeponę i reguluje napięcie.

➡️DELIKATNE MASOWANIE SZYI LUB MIEJSCA POD OBOJCZYKIEM
Mikroruchy wzdłuż szyi, gdzie przebiega nerw błędny aktywują jego działanie.

➡️ŚPIEWANIE MANTR LUB MODLITWA SZEPTEM
Powolne wypowiadanie słów i rytm modlitwy aktywują układ przywspółczulny.

➡️ZIMNA WODA NA TWARZY
Pobudza odruch nurkowy, który aktywuje nerw błędny.

➡️POWOLNY, RYTMICZNY RUCH-TANIEC, JOGA, TAI-CHI
Łagodne ruchy zsynchronizowane z oddechem zwiększają tonus przywspółczulny.

➡️ŚMIECH I KONTAKT WZROKOWY
Prawdziwy śmiech i spojrzenie zaufania aktywują gałąź brzuszną nerwu błędnego.

➡️ĆWICZENIE WDZIĘCZNOŚCI
Poczucie wdzięczności i współczucia podnosi aktywność nerwu błędnego.

➡️WIZUALIZACJA BEZPIECZNEGO MIEJSCA
Wyobrażenie sobie spokojnego, bezpiecznego miejsca wpływa na fizjologię układu nerwowego.

➡️MASAŻ BRZUCHA
Wspiera trawienie i stymuluje nerw błędny w dolnej części ciała.

➡️DELIKATNE KOŁYSANIE SIĘ
Powolne bujanie uspokaja rytm serca i reguluje reakcję stresową.

➡️ĆWICZENIA Z DZWIĘKIEM „OM”
Wibrujący dźwięk "OM" aktywuje nerw błędny przez rezonans w klatce piersiowej.

➡️ŚWIADOME ŻUCIE LUB SSANIE
Aktywuje gałąź nerwu błędnego w obrębie twarzy i gardła.
🌿

Nieustannie aktywnego nerwu błędnego nam wszystkim dziś życzę 💚

Katarzyna J Malysz SEP

19/11/2025

Dzięki uprzejmości właściciela budynku,w którym mieści się gabinet Strefa Dobrej Myśli przyłączamy się do akcji Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę

19/11/2025

10/11/2025

Moi Mili!
Zapraszamy Was serdecznie na spotkanie z okazji Światowego Dnia Wcześniaka, ktore odbędzie się w poniedzialek 17.11 w godz. 17.00-19.00 w Centrum Sermone.

Na wasze dzieci czekają rozwijające zabawy, możliwość konsultacji ze specjalistami, a także specjalnie przygotowane na tę okazję smakołyki.

Nasz budynek po raz kolejny zaświeci się na fioletowo.

Będzie nam miło gościć każdego, kto ma Wcześniaka lub tematyką wcześniactwa jest zainteresowany.

Wiecej informacji pod nr 722 381 318

Do zobaczenia!

08/11/2025

🧠 Mózg przy nerwicy lękowej — kiedy układ limbiczny przejmuje kontrolę

Nerwica lękowa (zaburzenie lękowe uogólnione, GAD) nie jest „słabością charakteru”, ale stanem, w którym mózg dosłownie działa w trybie ciągłego alarmu. Zrozumienie, co dzieje się w układzie nerwowym, pomaga odzyskać kontrolę nad ciałem i emocjami.

W centrum układu lęku znajduje się ciało migdałowate — struktura układu limbicznego odpowiedzialna za wykrywanie zagrożeń. U osób z nerwicą jest ono nadaktywne, reaguje zbyt silnie nawet na neutralne bodźce, wysyłając sygnał „uwaga, niebezpieczeństwo”. Jednocześnie kora przedczołowa, która normalnie uspokaja ciało migdałowate, działa słabiej — przez to trudniej logicznie ocenić sytuację i zatrzymać spiralę lęku.

W tym procesie uczestniczy też hipokamp, odpowiedzialny za pamięć kontekstu. U osób przewlekle zestresowanych hipokamp często jest mniejszy i gorzej odróżnia realne zagrożenie od wspomnień lękowych. W efekcie mózg działa tak, jakby niebezpieczeństwo nigdy się nie kończyło.

W stanie lęku aktywuje się oś HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza), która wydziela kortyzol. Ten hormon przygotowuje ciało do „walki lub ucieczki”, ale gdy jego poziom jest podwyższony przez dłuższy czas, wpływa negatywnie na układ odpornościowy, sen i koncentrację.

Neurobiologicznie nerwica lękowa to więc zaburzenie równowagi między układem emocji a kontrolą poznawczą. Dobrą wiadomością jest to, że mózg jest neuroplastyczny — można nauczyć go spokoju i reakcji adekwatnej do sytuacji.

💡 Jak radzić sobie z nerwicą lękową na co dzień:

✔️Ćwicz oddychanie przeponowe - wydłużony wydech aktywuje nerw błędny i obniża aktywność ciała migdałowatego.

✔️Wprowadź regularną aktywność fizyczną - ruch zwiększa poziom BDNF i serotoniny, co poprawia regulację emocji.

✔️Ogranicz kofeinę i alkohol - stymulanty nasilają aktywność osi HPA i objawy somatyczne lęku.

✔️Ustal rutynę dnia - stały rytm dnia stabilizuje aktywność układu nerwowego i poziom kortyzolu.

✔️Stosuj techniki uważności (mindfulness) - trening uważności wzmacnia korę przedczołową i redukuje aktywność ciała migdałowatego.

✔️Rozmawiaj o emocjach - wypowiadanie lęku aktywuje ośrodki mowy, które hamują układ limbiczny — to tzw. „afektywne etykietowanie”.

✔️Ogranicz ekspozycję na stresujące bodźce - stałe śledzenie informacji lub kontakt z toksycznym otoczeniem utrwala stan czujności mózgu.

✔️Śpij regularnie - brak snu zwiększa reaktywność ciała migdałowatego nawet o 60%

✔️Zadbaj o mikrobiotę jelitową - jelita i mózg komunikują się przez nerw błędny — zdrowa flora jelitowa wspiera produkcję serotoniny.

✔️Szukaj wsparcia terapeutycznego - terapia uczy mózg reinterpretacji sygnałów lękowych i wzmacnia kontrolę kory przedczołowej.

31/10/2025

𝐃𝐫𝐨𝐠𝐢𝐞 𝐏𝐚𝐧𝐢𝐞! 𝐂𝐳𝐲 𝐬ł𝐲𝐬𝐳𝐚ł𝐲ś𝐜𝐢𝐞 𝐣𝐮ż 𝐨 𝐧𝐚𝐬𝐳𝐞𝐣 𝐠𝐫𝐮𝐩𝐢𝐞 𝐝𝐥𝐚 𝐦𝐚𝐦 𝐦𝐚ł𝐲𝐜𝐡 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐜𝐢 ❓🧸
❤️ Zerknijcie na plakat i zapoznajcie się z ofertą

29/10/2025

❗️𝕟𝕠𝕨𝕠𝕤́𝕔́ 𝕨 𝕟𝕒𝕤𝕫𝕖𝕛 𝕠𝕗𝕖𝕣𝕔𝕚𝕖 🌿 𝐆𝐑𝐔𝐏𝐀 𝐖𝐒𝐏𝐀𝐑𝐂𝐈𝐀 𝐃𝐋𝐀 𝐑𝐎𝐃𝐙𝐈𝐂𝐎́𝐖 𝐃𝐙𝐈𝐄𝐂𝐈
𝐙 𝐙𝐀𝐁𝐔𝐑𝐙𝐄𝐍𝐈𝐀𝐌𝐈 𝐏𝐒𝐘𝐂𝐇𝐈𝐂𝐙𝐍𝐘𝐌𝐈 🌿

Bycie rodzicem dziecka z trudnościami psychicznymi to ogromne wyzwanie. Często towarzyszy temu bezsilność, lęk, zmęczenie… ale też miłość, determinacja i nadzieja 💚

Zapraszamy na grupę wsparcia, która powstała właśnie po to, byście nie musieli przechodzić przez to sami.

Spotykamy się w każdy wtorek, w godz. 18:00–20:00.

𝐓𝐨 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐬𝐭𝐫𝐳𝐞𝐧́, 𝐰 𝐤𝐭𝐨́𝐫𝐞𝐣: 🤝
💬 możecie podzielić się swoimi emocjami i doświadczeniami,
🫶 wesprzeć się nawzajem,
💡 wymienić pomysłami, wskazówkami i radami,
🌱 a także posłuchać krótkich elementów psychoedukacji prowadzonych przez terapeutów – którzy będą moderować rozmowę, pozostawiając głos przede wszystkim rodzicom.

Wystarczy przyjść – z tym, co aktualnie czujecie i przeżywacie.

📍 Miejsce: ul. Krawczyka 1 w Mikołowie
📅 Czas: każdy wtorek, 18:00–20:00
📩 Zgłoszenia / kontakt:

☎️508 228 749
🏠OŚRODEK ŚRODOWISKOWEJ OPIEKI PSYCHOLOGICZNEJ
I PSYCHOTERAPEUTYCZNEJ DLA DZIECI I MŁODZIEŻY
[ul. Krawczyka 1 w Mikołowie]

Razem naprawdę łatwiej💚