Doktor Władysław Gaweł

20/10/2025

Drogie Panie,

dobry sen 😴to kolejny etap naszego październikowego wyzwania. Na początek trochę treści merytorycznej..

Sen to nie tylko odpoczynek, to jeden z najważniejszych filarów równowagi hormonalnej. W czasie snu organizm reguluje poziom hormonów w tym np. kortyzolu czyli hormonu stresu, wspiera produkcję melatoniny i wzmacnia odporność.

Dlaczego to ważne dla zdrowia intymnego❓

🔷zaburzony rytm snu może rozregulować cykl miesiączkowy,

🔷niewyspanie osłabia odporność, co sprzyja infekcjom,

🔷chroniczny brak snu obniża libido i pogarsza samopoczucie.

Co można z tym zrobić❓

Na początku wprowadzamy małe zmiany:

🔹regularne godziny snu ⏰(kładziemy się i wstajemy o tej samej porze każdego dnia)
🔹wyłączmy telefon przed snem📵,
🔹nie oglądamy telewizji przed snem,
🔹przewietrzmy sypialnie przed snem 🍃,
🔹do tego dołóżmy wieczorny spacer 🚶‍♀, a różnica w jakości snu będzie mocno odczuwalna.

Dbając o sen, dbamy nie tylko o energię na kolejny dzień, ale też o swoje hormony i zdrowie intymne.

To co, zaczynamy kolejny challange❓😉

16/10/2025

Drogie Panie,

wczoraj obchodziliśmy Światowy Dzień Raka Piersi 🎗. To ważny moment, by zatrzymać się na chwilę i pomyśleć o swoim zdrowiu.

Rak piersi to najczęstszy nowotwór u kobiet, ale wcześnie wykryty daje ogromne szanse na pełne wyleczenie. Dlatego tak ważne są regularne badania i czujność wobec sygnałów, jakie wysyła ciało kobiety.

Proszę, pamiętajcie o:

🎗regularnym samobadaniu piersi,

🎗wizytach kontrolnych u ginekologa,

🎗badaniach obrazowych (USG, mammografia – zgodnie z zaleceniami dla Waszego wieku).

To wyraz troski o siebie, ale także o swoich bliskich, którzy chcą, byście były zdrowe i silne 🫶.

Drogie Panie, zadbajcie o siebie, nie odkładajcie badań na później. Wasze zdrowie jest najważniejsze❗

Wasz Ginekolog

13/10/2025

Drogie Panie,

Codzienne nawyki mają ogromny wpływ na równowagę hormonalną i samopoczucie kobiety. Wiecie już jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy, więc w tym tygodniu dokładamy jeszcze odpowiednie nawodnienie i witaminę D.

💧Woda – wspiera prawidłową pracę całego organizmu, pomaga utrzymać odpowiednie nawilżenie błon śluzowych, pomaga łagodzić np. wzdęcia czy zatrzymywanie płynów związanych z PMS.

🟡Witamina D – szczególnie ważna jesienią, gdy mamy mniej słońca. Wzmacnia odporność, wspiera równowagę hormonalną, ma wpływ na nastrój i kondycję kości.

Uwaga: Zanim zaczniesz suplementację witaminy D, sprawdź jej poziom i skonsultuj z lekarzem 👨‍⚕odpowiednią dawkę.

To jak, startujemy z kolejnym wyzwaniem❓

08/10/2025

Drogie Panie 😊,

od kilku dni pochylamy się nad tematem mięśni dna miednicy. Chciałbym dzisiaj zwrócić uwagę na trzy sygnały, które wysyła organizm kobiety, a które powinny być pewnym alarmem ostrzegawczym.

Warto wyobrazić sobie, że mięśnie dna miednicy są jak fundament domu czyli podtrzymują narządy i dbają o komfort codziennego życia. Choć nie widzimy ich na co dzień, wysyłają wyraźne sygnały, gdy są osłabione:
◾️Uczucie parcia lub ciężkości w dole brzucha – szczególnie pod koniec dnia albo po wysiłku.
◾️Kłopoty z trzymaniem moczu np. przy kaszlu, kichaniu🤧 czy śmiechu.
◾️Obniżenie komfortu w życiu intymnym- mniejsze czucie lub ból.

Nie lekceważcie tego.. to samo nie przejdzie. Regularne ćwiczenia naprawdę działają. Wzmacniają mięśnie, poprawiają kontrolę i zapobiegają pogłębianiu się problemu.

Pamiętajcie Drogie Panie, nigdy nie jest za późno, by zacząć o nie dbać. Jeśli macie jakiekolwiek wątpliwości, polecam zgłosić się do fizjoterapetów uroginekologicznych .

W Żorach szczerze polecam - Anna Kaczor 👌

06/10/2025

Drogie Panie,

Ćwiczenia mięśni dna miednicy to jeden z najważniejszych elementów zdrowia intymnego. Ćwiczenia te wzmacniają trzymanie moczu, wspierają narządy rodne i poprawiają komfort w życiu intymnym.

Jak ćwiczyć❓

1️⃣ Napnij mięśnie dna miednicy (tak jakbyś chciała powstrzymać strumień moczu).
2️⃣ Utrzymaj napięcie 5 sekund, potem rozluźnij.
3️⃣Powtórz 10 razy. Zrób 2–3 serie dziennie.

Ważne: ćwiczenia wykonuj w spokoju, oddychając swobodnie 🧘‍♀️. Nie napinaj brzucha ani pośladków – tylko mięśnie dna miednicy.

03/10/2025

Często spotykam się u moich pacjentek z przeświadczeniem, że ćwiczenia dna miednicy to tylko klasyczne napinanie i rozluźnianie w pozycji leżącej. Tymczasem mięśnie te można i warto ćwiczyć w różnych pozycjach – leżąc, siedząc czy stojąc.

Dlaczego to ważne❓

👉Ćwiczenia w różnych pozycjach aktywują mięśnie głębsze, trudniej dostępne podczas klasycznych ćwiczeń na leżąco.

👉Ułatwia przenoszenie siły do codziennych czynności – np. podczas chodzenia 🚶‍♀️czy podnoszenia przedmiotów.

👉Zwiększa świadomość mięśni i ich kontrolę.

Jak ćwiczyć❓

👉Leżąc: klasyczne napinanie i rozluźnianie mięśni.

👉Siedząc: napnij mięśnie na kilka sekund podczas pracy przy biurku i rozluźnij.

👉Stojąc: delikatne napięcie np. podczas gotowania lub sprzątania.

Ważna jest regularność i różnorodność. A ty ćwiczyłaś już dzisiaj mięśnie dna miednicy?

02/10/2025

Czy wiesz, gdzie są mięśnie dna miednicy❓
To grupa mięśni, które podtrzymują narządy rodne, pęcherz i odpowiadają za trzymanie moczu. Są kluczowe dla zdrowia intymnego każdej kobiety, a jednak często o nich zapominamy🫣

Jak je poczuć❓
Najprostszy test to próba zatrzymania strumienia moczu podczas wydalania moczu 🚽. Jeśli uda Ci się go na chwilę przerwać, to właśnie działają mięśnie dna miednicy.

Uwaga: to tylko jednorazowy test, żeby je „odkryć”. Ćwiczeń nie wykonujemy podczas oddawania moczu, bo może to zaszkodzić pęcherzowi.

Świadomość tych mięśni to pierwszy krok do lepszego zdrowia intymnego, a już niedługo pokażę Wam, jak je wzmacniać❗💪

Napiszcie w komentarzu czy słyszałyście już wcześniej o mięśniach dna miednicy i czy ćwiczycie je regularnie?

30/09/2025

Drogie Panie 😊, jutro zaczynamy nowy miesiąc, a wraz z nim ruszamy z naszym miesięcznym wyzwaniem, które pomoże Wam zadbać o zdrowie intymne i hormonalne.

Cel wyzwania:

▪️wzmocnienie mięśni dna miednicy,

▪️wsparcie równowagi hormonalnej,

▪️lepszy sen, regeneracja i samopoczucie.

Zasady są proste:

1️⃣Codziennie wykonuj małe, zdrowe zadanie. Nie zajmie Ci więcej niż 5–10 minut 🕝. Pierwsze zadanie umieszczę jutro w moim social mediach.

2️⃣Wyzwanie trwa cały miesiąc. Każdy tydzień to inny temat: ćwiczenia 🧘‍♀️, nawodnienie 💧, regeneracja.

3️⃣Dziel się swoimi postępami w stories, oznacz mnie, inspiruj inne kobiety❗

To idealna okazja, żeby wprowadzić małe zmiany, które przynoszą realne efekty. Nie chodzi o perfekcję, chodzi o regularność i świadomość swojego ciała.

Kto dołącza do wyzwania❓ Piszcie w komentarzach – zaczynamy już jutro❗

26/09/2025

Drogie Panie,
Wiele z Was zauważa, że jesienią ochota na intymność bywa mniejsza. 😉🍂
Pytacie.. Czy to tylko kwestia nastroju, czy może wpływ hormonów…
Otóż...
Jesienią dni są krótsze, a naturalne światło słoneczne słabsze. To obniża poziom serotoniny i witaminy D, co może przekładać się na spadek energii i nastroju. Do tego rośnie poziom melatoniny czyli hormonu snu, a to często oznacza więcej zmęczenia i mniej ochoty na seks.🤭

U niektórych kobiet jesień wiąże się też z lekkimi wahaniami cyklu. Mniej ruchu, gorsza dieta czy brak świeżego powietrza mogą subtelnie wpływać na hormony.
Co pomaga?
🔸codzienna dawka ruchu i światła dziennego (spacer nawet w pochmurny dzień),
🔸zbilansowana dieta bogata w witaminę D, cynk i zdrowe tłuszcze,
🔸dbanie o regularny sen, bo nocna regeneracja wspiera równowagę hormonalną.

Libido jest barometrem Naszego zdrowia!
Jeśli zauważasz długotrwały spadek ochoty na seks, warto skonsultować się z ginekologiem lub endokrynologiem.

24/09/2025

W dzisiejszym filmie kilka słów o tym czym jest Zespół Ashermana?
Jak wygląda jego leczenie i przede wszystkim czy można zajść w ciążę?
Oglądajcie koniecznie "O zdrowiu kobiet bez tabu" 🎬

W dzisiejszym filmie kilka słów o tym czym jest Zespół Ashermana?Jak wygląda leczenie i przede wszystkim czy można zajść w ciążę?Oglądajcie koniecznie. ...

22/09/2025

Powiększenie śluzówki macicy, co to znaczy❓

Zdarza się, że to pytanie słyszę w gabinecie, ktoś ostatnio zostawił je również w komentarzu.

Odpowiadam..

Drogie Panie, śluzówka macicy (endometrium) naturalnie rośnie i zmienia grubość. To zupełnie normalne, szczególnie:

🔸 w drugiej fazie cyklu, gdy endometrium przygotowuje się na ewentualną ciążę,
🔸 w ciąży 🤰, bo śluzówka rośnie, by utrzymać zarodek,
🔸 oraz przy stosowaniu niektórych terapii hormonalnych.

Konieczna jest kontrola, gdy:

👉jest pogrubienie niepasujące do dnia cyklu,

👉krwawienia między miesiączkami lub po menopauzie 🩸,

👉bóle czy nietypowe upławy.

Przyczyny mogą być hormonalne, czasem to polipy lub przerost endometrium. Bardzo rzadko oznacza to coś poważnego, ale zawsze warto skontrolować USG i jeśli trzeba to wykonać dodatkowe badania.

Drogie Panie, ważne, aby nie panikować, ale nie bagatelizować. Najlepsze odpowiedzi daje badanie i rozmowa z lekarzem 👨‍⚕, który spojrzy na wyniki w kontekście Twojego wieku, cyklu i objawów.