PROGRAM Bądź FIT nie FAT

18/10/2025

🎃 Za nim ruszymy z listopadowym wyzwaniem …
Co prawda do Halloween jeszcze troszkę czasu, ale o Wyzwaniu wspominamy już teraz, każdy z Was ma sporo czasu na zorganizowanie czegoś strrrasznie fajnego ! 👻

🧙‍♀️ Przebierz się w halloweenowy strój

🍲 Przygotuj jedną z propozycji pełnowartościowego posiłku
(np. krem z dyni, ciasto dyniowe 🎃 itp.) –
zgodnie z inspiracją pełnowartościowego dania nadesłaną na naszej grupie przez

👑 Najlepsze przebrania i najciekawiej podane dania – nagradzamy!

30 i 31.10 Będzie to trening z klimatem, humorem i pysznym myślę zakończeniem 😋

18/10/2025

🍁 🍁 Jest jesień, a do lata jeszcze sporo czasu… działasz z nami? 💪
To właśnie teraz budujemy formę, którą z dumą pokazujesz latem ☀️
Nie czekaj na „idealny moment” – on nie istnieje. Po prostu zacznij. Każdy trening, każda zdrowa decyzja to krok w stronę Twojego celu.

💚 Za nami już półtora miesiąca programu i pierwsze cudowne efekty! A przed nami kolejne półtora – jeszcze więcej zmian, jeszcze więcej siły i satysfakcji.

📩 Lista rezerwowa na grudzień jest już otwarta!
Jeśli chcesz dołączyć do naszej ekipy i rozpocząć swoją przemianę – to nie zwlekaj z decyzją do grudnia 🔥🤩

Poradnia dietetyczna Kamila Śmietana
Fitness Shop
Total Body Fitness Żory
InForma Catering Dietetyczny
Dr Materac Żory
Pracownia Urody - Kosmetologia
Magia dla włosów
Kobido.terapie
Joanna Pala - Hipnoterapia-Coaching
Studio GSM - serwis telefonów, akcesoria GSM i e-papierosy
DepilConcept Polska

16/10/2025

Kochane! 💚
Z ogromną radością ogłaszamy rozpoczęcie współpracy Total Body Fitness Żory z DepilConcept Polska 💎

Dzięki temu nasze uczestniczki programu „Bądź Fit, nie Fat” otrzymają wyjątkowy pełnowartościowy voucher promocyjny na zabiegi fotodepilacji wąsika z brodą, pach, albo bikini płytkiego wraz z konsultacją z kosmetologiem i niespodzianką w salonie o wartości 268 zł ze zniżką 229 zł w cenie 39 zł.

Nasz Partner i sponsor również na zakończenie Programu ufundował cenną nagrode główną dla jednej z uczestniczki🤍

To połączenie siły, piękna i kobiecej energii — bo zasługujemy na to, by czuć się dobrze w swoim ciele i ze sobą ✨

Dziękujemy Depil Concept Jastrzebie-Zdrój za zaufanie i wspólne działanie w trosce o zdrowie i pewność siebie naszych kobiet! 💚

30/09/2025

✨ Dziewczyny, chcę się z Wami podzielić czymś bardzo osobistym…

Ponad dwa lata ten strój leżał w szafie. Nie zakładałam go, bo nie czułam się w formie. Praca, dom, obowiązki – to wszystko wciągnęło mnie tak bardzo, że przestałam być regularna. Do tego stres, wysoki kortyzol… i zanim się obejrzałam, na wadze było sporo więcej 😱

Ale wiecie co? To nie koniec świata. To po prostu życie. I każdej z nas może się to zdarzyć ❤️

Dziś – po tygodniu 100% trzymania się diety, po zrzuceniu pierwszych 3 kg – odważyłam się włożyć ten komplet znowu. I poczułam, że to JA wracam. Że odzyskuję siebie, krok po kroku.

Czy do wagi ze starego zdjęcia(64kg) brakuje mi jeszcze ok. 9 kg? Tak.
Czy już jestem z siebie dumna? Zdecydowanie TAK 🙌

Bo sukces to nie tylko cyferki na wadze. Sukces to każdy dzień, w którym wybierasz siebie, swoją regularność i swój spokój.

Dziewczyny – nie czekajcie na „idealny moment”. On nie istnieje.
Zacznijcie TERAZ. Małymi krokami. Każda z nas zasługuje na to, by czuć się dobrze w swoim ciele. 💙

Ja wracam do formy. 💫 Złapałam balans.
Moje priorytety – ❤️ – dają mi największą moc. To one sprawiają, że mam siłę każdego dnia i wiem, dokąd idę.

Bo kiedy serce jest spokojne, ciało podąża za nim.

I tego samego życzę Wam – wiary w siebie i cierpliwości w drodze do własnych celów 🌸

Fitness Shop❤️

27/09/2025

✨ AKTYWNI 60+ – NOWE ZAJĘCIA W TOTAL BODY FITNESS ŻORY! ✨

Dbasz o zdrowie, chcesz czuć się sprawnie i pełen energii niezależnie od wieku?
Te zajęcia są stworzone właśnie dla Ciebie! 🙌

👉 Co zyskasz?
✔️ poprawa sprawności i mobilności stawów,
✔️ wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa,
✔️ większa równowaga i bezpieczeństwo w codziennych czynnościach,
✔️ lepsze samopoczucie i więcej energii na każdy dzień,
✔️ profilaktyka chorób cywilizacyjnych i bólu kręgosłupa.

👉 Na czym polegają zajęcia?
To łagodny, a zarazem skuteczny trening ogólnorozwojowy:
✅ ćwiczenia wzmacniające mięśnie całego ciała,
✅ elementy zdrowego kręgosłupa i rozciąganie,
✅ ćwiczenia oddechowe i poprawiające koordynację,
✅ trening w przyjaznej atmosferze, dopasowany do możliwości uczestników.

📅 Czwartek 16:00
📍 Total Body Fitness Żory, ul. Stodolna 1
📞 881 768 451

Nie czekaj – dołącz do grupy Aktywnych 60+ i poczuj różnicę! 🌿💪

̇ory

27/09/2025

Dziewczyny w programie „Bądź Fit, nie Fat” po zaledwie 2,5 tygodniach pokazują, że dieta + trening = efekty! 💚

✔️ spadki tkanki tłuszczowej,
✔️ utrzymanie, a nawet wzrost masy mięśniowej,
✔️ lepsze samopoczucie i energia do działania!

Na podstawie pomiarów widać:
• ✅ spadki tkanki tłuszczowej u każdej z dziewczyn (od 1,5 do nawet 3% w 2 tygodnie!),
• ✅ utrzymanie lub wzrost masy mięśniowej – co oznacza, że dieta i treningi są dobrze zbilansowane,
• ✅ waga nie zawsze spada mocno, ale zmienia się skład ciała – i to jest właśnie sukces, bo spala się tłuszcz, a mięśnie zostają 💪

To dopiero początek, a już widać ogromne zmiany 👏
Jestem mega dumna z każdej z Was – to pokazuje, że konsekwencja i systematyczność zawsze wygrywają.

📍 Total Body Fitness Żory Total Body Fitness Żory

💪 Program „Bądź Fit, nie Fat” – tutaj zmienia się nie tylko ciało, ale i nastawienie.

Poradnia dietetyczna Kamila Śmietana
Fitness Shop
Pracownia Urody - Kosmetologia
Dr Materac Żory
InForma Catering Dietetyczny
Joanna Pala - Hipnoterapia-Coaching
Studio GSM - serwis telefonów, akcesoria GSM i e-papierosy
Agnieszka Pajączkowska
Kobido.terapie

21/09/2025

🍫🍓 Fit słodkości, które karmią ciało i duszę! 🍓🍫

Kto powiedział, że zdrowy styl życia = brak słodkości? 😉
Wystarczy odrobina kreatywności i zamiast pustych kalorii mamy desery, które są:
✅ sycące,
✅ pełne wartościowych składników,
✅ idealne po treningu lub do kawy.

Na zdjęciach nasze ulubione fit inspiracje wykonane przez Fitki w Programie.
🍰 sernik białkowy z owocami,
🍓 sernik z malinami i gorzką czekoladą,
🥥 kulki mocy z daktyli, migdałów i wiórków kokosowych.
🧉Koktajle pełnowartościowe
I wiele innych fit pyszności …

💚 Dzięki takim słodkościom dostarczasz białko, zdrowe tłuszcze i energię – a jednocześnie rozpieszczasz swoje kubki smakowe!

👉 A Ty? Wolisz tradycyjne słodkości czy zdrowszą wersję?
Daj znać w komentarzu 👇

13/09/2025

❌ Skutki niedojadania podczas diety ❌

Moja podopieczna będąc na diecie, nie dojadała wszystkiego tak, jak rozpisałam. Efekt?

➡️ waga spadła – i to cieszy,
➡️ tłuszcz poleciał – i to jest ogromny plus,
⚠️ ALE niestety razem z nim spadły także mięśnie.

📉 −7,2 kg na wadze
📉 −6,1 kg tłuszczu
⚠️ −1 kg mięśni

👉 Dlaczego to źle?
• mięśnie napędzają metabolizm – bez nich trudniej utrzymać wagę,
• nadają jędrność sylwetce – bez nich ciało wygląda płasko,
• chronią przed efektem jojo.

✅ Dlatego zawsze powtarzam moim podopiecznym – dojadajcie WSZYSTKO, co macie w planie!
Dieta to nie głodówka. To przemyślany system, w którym każdy posiłek ma znaczenie.

💚 Chudnijmy mądrze – z tłuszczu, a nie z mięśni.

Poradnia dietetyczna Kamila Śmietana
Total Body Fitness Żory
Fitness Shop

13/09/2025

🔥 Metamorfoza, która mówi sama za siebie! 🔥

Kiedy konsekwencja spotyka się z dobrym planem – efekty są nieuniknione 💪
Na zdjęciach widzicie niesamowitą przemianę – mniej centymetrów, więcej pewności siebie i przede wszystkim zdrowia 🖤

➡️ To nie jest „magia”, to praca krok po kroku.
➡️ Zmiana na talerzu, ruch dopasowany do możliwości i regularność.
➡️ Efekt? Smuklejsza sylwetka, jędrne ciało i ogromna satysfakcja ✨

Pamiętaj – każda z nas może! Trzeba tylko podjąć decyzję i działać 🚀
Tu nie chodzi tylko o wygląd – to inwestycja w siebie, zdrowie i lepsze samopoczucie.

💚 Dziękujemy za zaufanie i gratulujemy wytrwałości – jesteś dowodem na to, że marzenia naprawdę można zamieniać w cele i je realizować!

Poradnia dietetyczna Kamila Śmietana
Fitness Shop
Total Body Fitness Żory

08/09/2025

Kochani 💚

Jak co edycję – tuż przed startem programu dostaję od Was mnóstwo pytań o wolne miejsca 🫶
To dla mnie ogromna radość, że tak chętnie chcecie dołączać i rozpoczynać swoją przemianę właśnie z nami!

Jednocześnie przypominam, że liczba miejsc jest mocno ograniczona
➡️ dlatego już miesiąc temu otworzyliśmy zapisy na grudzień 🎄

Na ten moment zostało jeszcze kilka wolnych miejsc – a gwarancję udziału w programie daje wpłacona zaliczka.

👉 Jeśli czujesz, że to moment dla Ciebie, napisz do mnie w wiadomości prywatnej 📩 – zarezerwuj swoje miejsce na grudzień , zanim zrobi to ktoś inny ✨

🔥 STARTUJEMY Z 24. EDYCJĄ! 🔥
Program BĄDŹ FIT, NIE FAT wraca po wakacjach! 💪

📅 Start: 8 września
📍 Żory, Stodolna 1

To już od 2018 roku wspieramy kobiety w ich metamorfozach – fizycznych i mentalnych.
Nie jesteśmy zwykłym programem – to społeczność kobiet, które się wspierają, rozwijają i zmieniają swoje życie na lepsze!

W PROGRAMIE:
✅ Spersonalizowane podejście – Twój cel, Twój plan
✅ Opieka trenerska i dietetyczna
✅ Pomiary, analiza postępów, motywujące wyzwania
✅ Stały kontakt, realne wsparcie
✅ Efekty, które naprawdę widać!

👙 Nie tylko chudniesz – odzyskujesz pewność siebie, zdrowie i siłę!

📲 Zgłoś się przez wiadomość lub telefon: 881 768 451
📌 Liczba miejsc ograniczona – nie czekaj na „poniedziałek”!

Poradnia dietetyczna Kamila Śmietana
Total Body Fitness Żory
Fitness Shop
Pracownia Urody - Kosmetologia
Dr Materac Żory
Studio GSM - serwis telefonów, akcesoria GSM i e-papierosy
InForma Catering Dietetyczny
Kobido.terapie
Joanna Pala - Hipnoterapia-Coaching
Magia dla włosów Agnieszka Pajączkowska

27/08/2025

✨ Powroty bywają najtrudniejsze… ale też najpiękniejsze ✨

Nie zawsze jest idealnie – czasem dopada nas zmęczenie, obowiązki czy różne przeciwności. Ale najważniejsze, żeby wracać i budować na nowo swoją regularność. 💪

To właśnie ona daje efekty – nie jeden trening, nie jeden tydzień, tylko konsekwencja i codzienne małe kroki.

Dla mnie to powrót do rytmu, który kocham ❤️ A dla Ciebie? Może być początkiem pięknej zmiany.

👉 Pamiętaj – każdy start, nawet po przerwie, ma ogromną wartość.