Anna Kasperek trener personalny kobiet

15/10/2023

Zapraszam !

Już w najbliższy wtorek 17.10 o godz 18 ruszamy z kolejnymi zajęciami grupowymi dla kobiet 💪

Power fitness to zajęcia na których skupimy się na cwiczeniach angażujących całe ciało ze szczególnym naciskiem na mięśnie brzucha 💪😉
Zajęcia będę miała przyjemność prowadzić na nowej sali treningowej Wojtka Kędziorskiego w Żywcu przy ul. Kopernika 10💪 a więc mocy i motywacji nie zabraknie 😊

Spotykamy się w każdy wtorek godz. 18 oraz piątek godz. 8.30 😊

Zainteresowane zapraszam do kontaktu lub od razu na salke 😉

Do zobaczenia 💪

07/11/2022

14/10/2022

Moi Drodzy!
Nowości ciąg dalszy...
Być może część z Was zna już Jakuba, lub o nim słyszała. Kuba to chodzący mięsień i swoją sylwetką pokazuje, że regularne treningi i dobre jedzenie działają🙂 Specjalizuje się w siłowych treningach indywidualnych, ale - co napawa mnie dumą i radością - będzie prowadził też zajęcia grupowe🥰 Wszystkich chętnych zapraszam na jego POWER OBWÓD już w piątek - 21 października - na godzinę 17:00.
Do zobaczenia na sali!

02/10/2022

Zapraszamy 😊💪

Drodzy Fitnessmaniacy!
Lato się skończyło i jesień dopadła nas pełną parą (choć ja mam jeszcze wielką nadzieję na piękną pogodę i złotą jesienną aurę:). Dłuższe wieczory i niższe słupki na termometrze sprawiają, że jest Was coraz więcej na sali. Cieszę się niezmiernie i w związku z tym ja też ruszam pełną parą, a ze mną reszta mojej ekipy, którą dziś Wam przedstawiam:

Ania Kasperek - najbardziej kobieca siła w ekipie. Specjalizuje się w zajęciach dla pań chcących wrócić do formy po ciąży, a także dobrze odnajduje się w treningach kobiet w ciąży. Będzie prowadziła zajęcia indywidualne i grupowy trening wzmacniający we wtorek o 17:00.

Ala Knopek - część z Was zna już Alę z wnoszenia na salę pozytywnej latynoskiej energii na zajęciach zumby. Jeśli macie ochotę spalić kalorie przy radosnej muzyce, zapraszam na jej zajęcia w piątki o 18:00.

Jakub Cienkus - jego sylwetka jest najlepszym dowodem na to, ze jego treningi są skuteczne:) Gość z wielką pasją do trenowania na siłowni zaróno siebie, jak i innych, wkłada w to ogrom swojej energii i możecie być pewni, że tak was dopilnuje na swoich zajeciach, że dacie z siebie 100 procent:)

No i ja, jeśli Wy będziecie, to ja też zawsze dla Was będę!

Przedstawiam Wam nowy, lekko zmieniony plan zajęć, który będzie obowiązywał od 10 października:

PONIEDZIAŁEK:
10:00 - poranna energia
18:00 - pilates
19:00 - TBC
20:00 - TBC

WTOREK:
17:00 - zajęcia body shape
18:00 - fit ball
19:00 - fitness joga
20:00 - step
21:00 - fitness joga

ŚRODA:
18:00 - pilates
19:00 - wieczorna energia
20:00 - TBC

CZWARTEK:
18:00 - trening obwodowy
19:00 - fitness joga
20:00 - TBC
21:00 - fitness joga

PIĄTEK:
18:00 - zumba
19:00 - wieczorna energia
20:00 - trening obwodowy

Trzymajcie się zdrowo, do zobaczenia na sali!

05/07/2022

Był oddech w weekend. Czas na realizację planu 😉
Jeśli nie wyszło w poniedziałek, nie czekaj na kolejny. Zacznij tu i teraz. Będziesz dalej od tych którzy czekają na kolejny "nowy tydzień" czy "nowy miesiąc "💪😊

28/06/2022

Często Panie pytają, w jaki sposób można pomóc sobie w procesie redukcji masy ciała jeżeli trzymamy się założeń diety ale nie mamy możliwości wprowadzenie w swój rytm dnia dodatkowej aktywności❓❓
Zawsze wtedy podpowiadam- przyjrzyj się swojej aktywności spontanicznej, czyli po prostu wszystkim ruchom wykonywanym w ciągu dnia ☺️
Jest kilka rozwiązań, które pomogą zwiększyć ilość tej aktywności, a co za tym idzie, spalić więcej kalorii przyspoie4szając proces redukcji😊
- jeżeli masz możliwość zamień dojazd autem do pracy/ szkoły na spacer lub jazdę rowerem albo chociaż zaparkuj samochód nieco dalej niż zwykle i przejdź się kawałek;
- wychodź na zakupy pieszo;
- jeżeli możesz wybieraj schody zamiast windy;
- rozmowy telefonicznej przeprowadzaj chodząc lub stojąc;
- masz chwile wolnego w ciągu dnia ale np. jesteś sama z dzieckiem- wyjdź z nim na spacer (dynamicznym krokiem 😉)

Po prostu ruszaj się więcej, a Twój organizm na pewno Ci za to podziękuje ☺️

27/06/2022

Podjęłaś decyzję o zmianie sylwetki. Ciężko pracujesz i po pewnym czasie motywacja do działania spada lub całkowicie gdzieś znika❓️❓️

Jest na to kilka sposobów 💪😉
1. Określ swój cel- najlepiej zapisz na kartce i trzymaj na widoku💪
2. Jeżeli masz ustalone dni treningowe, nie rób większych przerw niż zaplanowane, ponieważ im dusza przerwa tym trudniej będzie ci zmobilizowac się do dalszej pracy🙃
3. Wypoczywaj aktywnie- nawet na urlopie znajdź chwilę na spacer, rower czy basen (jest szansa że głowa sie nie rozleniwi 😀)
4. Urozmaicaj swoje treningi np. zmianą rodzaju treningu, innym doborem ćwiczeń lub zmiana treningu indywidualnego na zajęcia grupowe, możliwości jest wiele🔥
5. Wybieraj takie formy aktywności których sama chętnie się podejmiesz a nie takie, które są modne lub przez kogoś polecane i do których musisz się zmuszać, bo takie treningi nie dadzą efektu 🙂

Najwazniejsze❗️Naucz się cierpliwości do samej siebie a czas i spokojna głowa przyniosą efekty Twojej pracy 😊

21/06/2022

Wychodź z motywacją- wracaj z satysfakcją 💪❤️
Małymi krokami, swoim tempem do celu ❗️

19/06/2022

Koniec tygodnia to idealny czas, by podsumować zmiany jakie zamierzałyśmy wprowadzić w nasz rytm dnia a jakie rzeczywiście udało nam się wprowadzić 🙂
To też dobry moment na rozplanowanie działań kolejnego tygodnia, który przed nami 💪

Pamietaj Wprowadzaj zmiany małymi krokami, nie wszystko na raz.
Gdy zauważysz ze drobna zmiana jak np. regularność spożywanych posiłków weszła w Twoj nawyk, kolejną zmianę wprowadź za ok 10-14dni 🙂 po tym czasie przeanalizuj może masz problem np z podjadaniem pomiędzy posiłkami. Jeśli tak jest zadbaj o to, by mieć pod ręką zawsze jakies zdrowe przekąski i wodę 😉

I tak krok po kroku do celu 💪💪
Jest wiele mniejszych lub większych problemów, które mogą wpływać na brak efektu Twoich starań. Więc na spokojnie planuj zmiany i wprowadzaj w życie jedną po drugiej😊

13/06/2022

Planowanie 💪
Niezależnie od celu, jakkolwiek nie chciałabyś kształtować swojej sylwetki potrzebny jest odpowiedni plan działania 💪

Najważniejsze to określić swój cel I czas na jego realizację!

Następnie samemu lub z pomocą specjalisty uporządkować swoją dietę i oczywiście dołączyć odpowiednią ilość i rodzaj treningów🙃
Dodatkowo, kontroluj swój stan zdrowia i zadbaj o suplementacje, uzupełniając enetualne niedobory w organizmie np. w przypadku redukcji 😉

Pamiętaj, że odpowiedni plan realizacji naszego celu to już połowa sukcesu!
Zadbaj o to by był on mierzalny i możliwy do zrealizowania przez Ciebie 😉

11/06/2022

Nie musisz spędzać w kuchni mnóstwa czasu na wymyślne posiłki. Możesz gotować dla siebie i całej rodziny, a swój deficyt kaloryczny wypracować na treningach lub jedząc mniejsze porcje🥗

Bardzo istotnym błędem często nieświadomym w odżywaniu szczególnie nas-mam jest dojadanie posiłków po dzieciach 😉
Z doświadczenia wiem, że wyeliminowanie tego nawyku często sprawia że już jesteśmy na ujemnym bilansie, a wtedy już wystarczy dołożyć tylko kilka ćwiczeń i można kształtować sylwetkę 🏋️‍♀️

Nie warto więc szukać wymówek typu brak czasu, czy odmienne gusta kulinarne domowników 😉
Lepiej poszukać rozwiązań posiłków dla całej rodziny, stosować zdrowe zamienniki produktów i cieszyć się coraz lepszą formą, energią do życia i zdrowiem swoim i swoich bliskich 😊😉

09/06/2022

Chcesz schudnąć i nie wiesz jak zaplanować swoje posiłki ❓❓

Niezależnie od tego czy liczysz kalorie, czy też nie (jestem zwolenniczką tej drugiej opcji dla zdrowej głowy) musisz być pewna, że jesteś na ujemnym bilansie energetycznym, by organizm redukował nadmiar kilogramów. W skrócie oznacza to, że musisz dostarczać mniej energii z pożywienia (i oczywiscie z napojów) niż zużywa nasz organizm w ciągu dnia lub w skali tygodnia.
Jeżeli jesteś w deficycie energetycznym, redukcja wagi to tylko kwestia czasu ☺️

Planuj swoje posiłki do przodu, unikniesz przypadkowego jedzenia w ciągu dnia, a dodatkowo dzięki regularnym posiłkom wyeliminujesz, często nawet nieświadome podjadanie🥯🥐
Ustal sobie (sama lub z pomocą specjalisty) ilość posiłków odpowiednią do Twojego rytmu dnia. Mogą to być 3 posiłki dziennie, a może być ich nawet 5, bo to nie ilość posiłków ma znaczenie a suma spożytych kalorii.

Ważne, by nie podchodzić do redukcji zbyt restrykcyjnie, bo w pewnym momencie po prostu się do niej zniechęcimy. Najlepszym sposobem jest założenie, by w naszej diecie 80% stanowiły produkty wysokiej jakości, nieprzetworzone natomiast pozostałe 20% niech stanowią produkty, które nie są “zdrowe” ale, które po prostu lubimy🥰
Dzięki temu zachowamy balans w całym procesie odchudzania.
I co najważniejsze daj sobie CZAS. Wprowadzaj zmiany krok po kroku, nie wszystko na raz, by redukcja przebiegała spokojnie i zdrowo, a Ty żebyś cieszyła się efektami na długo 😉