Fizjoterapia Anna Garncarczyk

14/10/2024

Mamy dzisiaj tak wiele możliwości poprawiania swojego stanu zdrowia🩺
W mediach społecznościowych twórcy nowych metod wciąż walczą ze sobą, próbując udowodnić która jest lepsza i bardziej skuteczna 🤔
Są prowadzone badania, które mają udowodnić która metoda działa na dłuższy dystans.
Może to sprawia, że się zastanawiasz czy na pewno wybrałeś odpowiedni sposób dla siebie, żeby zadbać o swoje zdrowie? 🧐

Akurat postanowiłeś zainwestować w masaże pleców, bo czujesz że jesteś przemęczony, a kolega mówi Ci, że to słabe zaangażowanie w poprawę funkcjonowania, że lepsza będzie joga albo siłownia, bo w badaniach aktywność fizyczna zawsze lepiej wypadała, niż terapia manualna 🏃‍♂️

Ale wiesz co? Masaż też jest ok. To mówi, że już zacząłeś się sobą interesować 💆‍♀️

A może szukasz „kosmetycznych” sposobów na poprawę swojego wyglądu, a znajoma mówi Ci, że jednak trzeba iść na tabate, spinning czy inne zajęcia fitness, na których wyleją się z Ciebie litry potu? 🤸‍♂️🤼‍♀️🏋️

I to też jest ok. Bo to też mówi, że interesujesz się swoim ciałem. To może być pierwszy krok do czegoś większego.

A może masz już dietę, trenera ale jescze nie chodzisz na saunę przynajmniej raz w tygodniu?🫣
I jescze nie pamiętasz o suplementacji? 😨
Albo ćwiczysz regularnie, ale jescze nie masz swojego fizjoterapeuty? 😱
Albo ćwiczysz sam, bez opieki trenera? 🫢

Można zwariować 😉
Ty się nie daj.
Znajdź odpowiedni sposób dla siebie, najbardziej odpowiedni na dzisiejszy dzień 😎

Tylko rób coś, cokolwiek .
Dbaj o swoje ciało. To jedyne miejsce, w którym musisz żyć ♥️

17/07/2024

Kochane kobietki!

Czy któraś z Was boryka się z rozejściem mięśnia prostego brzucha? 🫤

Jeśli potrzebujesz poprawić kondycję kresy białej, poprawić rozejście mięśnia prostego brzucha i wzocnić mięśnie proponuję wypróbować techniki, które stosuję w gabinecie 👌

Wpływają nie tylko na poprawę funkcjonowania ciała ale także poprawiają wygląd brzucha 😉

↘️Ćwiczenia oddechowe 🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️
– Poprzez głębokie oddychanie przeponowe aktywujemy mięśnie głębokie brzucha, wspierając regenerację kresy białej
↘️Aktywacja mięśnia poprzecznego brzucha
– Proste ćwiczenia stabilizacyjne, takie jak “hollowing” czy hipopresja pomagają wzmocnić centralną część ciała.
↘️Trening siłowy i funkcjonalny 🏋️‍♀️🤸🏼🤼‍♀️
↘️Ćwiczenia mięśni dna miednicy
– Wspierają całą strefę centralną ciała, poprawiając kondycję kresy białej.
↘️Techniki mięśniowo-powięziowe 💆‍♀️💆💆‍♂️
– Masaże i manipulacje tkanek miękkich pomagają w poprawie elastyczności i stanu kresy białej.

Na zdjęciach poniżej brzuszek z kwietnia a następnie z lipca 😉

Działamy 👍🌸💪

16/05/2024

Zmiany, zmiany i nowe możliwości skorzystania z usług w Żywcu 🥳🥳🥳
Od 06.06 (czwartki tylko) będę dostępna w gabinecie FIANGA na ul. Jana 18 (obok galerii Kolorowa) w godzinach 8-18/20 w zależności od dnia.

System rezerwacyjny Booksy dotyczy tylko Żywca😊
Rezerwacje dla dotychczasowych klientów poprzez kontakt telefoniczny, tu nic się nie zmieniło 😊

W Bielsku w Pauzie przyjmuję nadal :
poniedziałek 7.30-14
wtorek 15-21
Środa 10-21
zapisy ☎️ 668 297 106

Link do rezerwacji przez Booksy
👉manualneodmladzanietwarzy.booksy.com

19/01/2024

A Ty jak widzisz swoje ciało? Co robisz, aby go zaakceptować?
Czy wybaczasz mu, kiedy odmawia posłuszeństwa, bo zbyt wiele od niego wymagasz? Dajesz mu czas i przestrzeń na regenerację?
Czy może jesteś wobec niego jak zbyt wymagający rodzic?

Jeśli czujesz, ze to czas aby zadbać o swoje ciało, zapraszam do gabinetu 💫
🏋️‍♀️🏊‍♀️🧗‍♀️
„Dbaj o swoje ciało, to jedyne miejsce, w którym musisz żyć”

Jeśli popatrzysz na swoje ciało, jak na historię… co przeczytasz?
Jaką funkcję przyjęło?
Na jakie potrzeby odpowiada?
Jakie słowa przez nie krzyczą?
Przeczytasz, że jest raczej żywe, czy raczej martwe?

Moje ciało? Opowiada historię o wielkim dziecięcym stresie i o latach, w których chciałam się zniszczyć.
Moje ciało opowiada historię wielu przekroczeń: w szpitalach, miedzy rówieśnikami czy w czasie dwóch operacji.
Moje ciało opowiada historię zaciśnięcia i wytrzymywania.
Ale…opowiada też historię o delikatności.
O odwadze.
Historię o przeżyciu i przekazaniu życia dalej.
Historię o przyjmowaniu i odbudowie.
Historię o subtelnych spotkaniach z radością i beztroską.

To się dalej pisze…
To powieść przy której będę pracować do końca swoich dni, nie oczekując już wcale GRANDE FINALE.
Pewną osiągniętą już puentą jest dla mnie to, że ja się go nie boję.
Już nie boję się ciała.
Nie boję się tego co pokaże.
Tego, co przyniesie.
Tego co powie,
ani tego jak będzie wyglądało.
Nie boję się jego pomarszczeń i zagięć.
Nie boję się jego zdrowych i chorych miejsc.
Nie boję się jego pełni i braków.
Ani tego, że ktoś je jakoś oceni.
Nie boję się, że czegoś mu nie wypada.

Jestem.
Z tym ciałem i w tym ciele.
Z tego miejsca doświadczam.
Właściwie dla siebie i adekwatnie do swoich wczesnych doświadczeń.

Jestem.
Żyje.
Czuje.
To sukces! Prawdziwy sukces!

❤️

21/12/2023

17/12/2023

"W przedszkolu zdobyłam kiedyś nagrodę za umiejętność zwinięcia się w najciaśniejszą kulkę, ale moja pani nigdy się nie dowiedziała, czemu tak dobrze umiałam to zrobić".

Sinéad O’Connor "Wspomnienia"

Pracując z wadami postawy u dzieci, młodzieży oraz pracując nad sylwetką dorosłych czasem okazuje się, że mimo braku ograniczeń strukturalnych pacjent wciąż się „garbi”, źle siedzi, pochyla głowę, unosi ramiona… 🎭

Czasem postawa ciała jest odzwierciedleniem napięć emocjonalnych. I na pewno kiedyś powstała po to, aby ochronić przed zagrożeniem 🛡️
Ale kiedy zagrożenia już nie ma, to w dorosłym życiu ta sama postawa może ograniczać🚫

I niestety w takim przypadku nie da się otworzyć sylwetki tylko siłą woli czy mięśni. Trzeba się temu przyjrzeć, rozpoznać…🫶

Zdjęcie dzięki uprzejmości Joanna Zajac-Slapnicar i Fundacja Arcy Arty 🧡

13/12/2023

Cytując autora:

▪️Trening siłowy jest dla każdego. W tym dla dorosłych w każdym wieku, każdej płci, osób z przewlekłymi problemami ze strony układy sercowo-naczyniowego, kobiet w ciąży etc.

▪️Trening siłowy nie jedno ma imię i może być wykonywany w różny sposób np. ćwiczenia z masą własnego ciała, z gumami oporowymi, na maszynach czy z wolnymi obciążeniami.

▪️Trening siłowy będzie miał wpływ na wiele czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych w tym ciśnienie krwi, lipidogram,glikemię, skład ciała, sztywność tętnic, sen, chroniczny stan zapalny, depresję i lęk.

Podsumowując 👍 dla każdego coś dobrego 😎

7 grudnia na łamach czasopisma Circulation ukazał się artykuł w formie stanowiska zajętego przez Amercian Heart Association (AHA) w kwestii treningu siłowego jako skutecznego narzędzia wspierającego leczenie, utrzymanie dobrostanu i poprawę funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego.

Artykuł nie wywraca powszechnej wiedzy do góry nogami, ale świetnie porządkuje dostępne fakty i daje dość klarowne rekomendacje. Praca jest z otwartym dostępem, zatem bez trudu każdy może się z nią zapoznać.

Poniżej zostawiam kilka kluczowych informacji, które płyną z przywołanego stanowiska AHA.

▪️Trening siłowy jest dla każdego. W tym dla dorosłych w każdym wieku, każdej płci, osób z przewlekłymi problemami ze strony układy sercowo-naczyniowego, kobiet w ciąży etc.

▪️Trening siłowy nie jedno ma imię i może być wykonywany w różny sposób np. ćwiczenia z masą własnego ciała, z gumami oporowymi, na maszynach czy z wolnymi obciążeniami.

▪️Rekomendowane jest wykonywanie treningu oporowego przynajmniej 2x w tygodniu, a sesje nie musza być bardzo długi. Już 15-20’ potrafi przynosić wymierne korzyści.

▪️Trening siłowy będzie miał wpływ na wiele czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych w tym ciśnienie krwi, lipidogram,glikemię, skład ciała, sztywność tętnic, sen, chroniczny stan zapalny, depresję i lęk.

▪️Statement daje wytyczne jak planować trening siłowy u pacjentów wysokiego ryzyka, generalnej populacji i osób zdrowych chcąc poprawić swoje możliwości siłowe. Z generalną populacją i sportowcami trenerzy poradzą sobie bez tego artykułu 🙂

▪️Całość zawiera przykładowe ćwiczenia, które mogą stanowić pełnowartościową sesję treningową. Aż dziw, że nikt nie wrzucił ich w formie „12 exercises for a bulletproof heart” 🙂

Informacja dzięki wpisowi Kardiolog sportowy - Prof. Łukasz Małek

11/12/2023

A Ty wzmacniasz mięśnie dna miednicy?🧘🏼‍♀️
‼️
Pamiętaj, że to nie tylko zaciskanie mięśni Kegla
‼️

1️⃣Przede wszystkim jest to trening całego ciała, „kalibrujący” funkcje mięśni głębokich

2️⃣Kolejnym ważnym punktem jest aktywowanie przepony, która jest mięśniem oddechowym i stabilizującym ciało. Ściśle współpracuje z mięśniami dna miednicy🫁

3️⃣Sprawdź ustawienie swoich stóp. Może ono powiedzieć dużo o rotacji w stawach biodrowych, które bezpośrednio wpływają na napięcie mięśni dna miednicy🏋️

4️⃣Zadbaj także o rozluźnienie ciała. Nie tylko praca siłowa się liczy 👌

Oprócz tego ważna jest profilaktyka, prawidłowe nawyki toaletowe.
I to nieprawda, że po porodzie brzuch już „taki” będzie i wysiłkowe nietrzymanie jest ok, zwłaszcza po 60siątce. Masz na to wpływ 🥰

Takie dolegliwości należy poddać terapii 🏋️