19/01/2026
Dormir bem não é apenas um luxo para os pais, é uma necessidade vital para o desenvolvimento neurológico e o crescimento das crianças. 🌙✨
Muitas vezes, a dificuldade para pegar no sono ou os múltiplos despertares noturnos podem ser melhorados com pequenos ajustes na rotina. É o que chamamos de Higiene do Sono.
Confira 3 passos práticos para começar hoje:
1️⃣ O Ritual da Calma: O corpo da criança precisa entender que o dia acabou. Crie uma sequência previsível (Ex: Banho morno ➔ Pijama ➔ Leitura ou música suave). A repetição traz segurança e avisa o cérebro que é hora de desacelerar.
2️⃣ Prepare o Ambiente: O quarto deve ser um “ninho”. Mantenha-o o mais escuro possível (isso ajuda na produção de melatonina, o hormônio do sono) e com uma temperatura agradável. Ruídos brancos (como o som de chuva) podem ajudar a abafar barulhos externos.
3️⃣ Diga adeus às telas: A luz azul de celulares, tablets e TVs bloqueia a melatonina e deixa a criança em estado de alerta. O ideal é desligar tudo pelo menos 1 hora antes da hora de dormir.
Lembre-se: cada criança é única e o sono é um processo de aprendizado. Se o sono do seu filho é muito agitado ou ele parece não descansar, vale conversar com o pediatra para avaliar causas específicas. 🩺❤️
Como é a rotina de sono por aí? Comenta aqui embaixo se você já faz algum desses passos! 👇
