Renato Costa - Nutricionista

05/01/2026

Comece o ano de 2026 de forma diferenciada, nada vai mudar no seu corpo se você não mudar, essa é a hora de começar.

A vida é medida em tempo, não perca tempo, você está perdendo vida.

VOCÊ TREINA FORTE…
MAS A BARRIGA NÃO SOME?

Se você pedala, se esforça, segue “dicas” da internet
e mesmo assim continua pesado, cansado e travado no rendimento,
o problema não é falta de treino.

É falta de estratégia certa.

Algumas coisas que o manual vai te ensinar:
✔ Como perder gordura na barriga sem perder força
✔ O que comer no pré, intra e pós-treino
✔ Como usar carboidrato do jeito certo para pedalar mais forte
✔ Os erros que fazem ciclistas engordarem mesmo treinando
E muito mais...

Nada de dieta maluca.
Nada de achismo.
Só o que funciona para quem pedala.

Dr. Renato Costa
Nutricionista Esportivo Especialista em Endurance
CRN 11503

15/12/2025

[14/12/2025]
Cirquito das Estações Etapa Verão

Corrida tranquila, RP do percurso batido Pace 5:15, muito satisfeito com o resultado, mandala fechada, que venha 2026.

Resenha no final top, valew galera...

30/11/2025

[01/11/25] Night Run, prova super bem organizada com uma vibe super legal, fomos fazendo um trote leve de 4Km

Valew pela companhia .ghanii e .nevesc

26/06/2025

📢 ATENÇÃO 📢

🟢Como vai funcionar a MENTORIA 4 SEMANAS ADEUS GOSRDURA DA BARRIGA🟢

👀Você participará de 4 incríveis encontros

💥A mentoria será para apenas 20 pessoas onde eu farei acompanhamento online semanais ao vivo (isso mesmo sem gravações), tratando a especificidade de cada um.

👉Logo no início agendamos uma entrevista online para conversarmos sobre os objetivos dificuldades etc…

👉Durante os encontros o você receberá todas orientações e poderá tirar suas dúvidas no exato momento, os encontros possuem em média 1:30hs a 2hs podendo se estender mais um pouco dependendo da quantidade de perguntas.

👍As estratégias aplicadas e colocadas em prática possuem resultados comprovados cientificamente, utilizaremos estratégias como LowCarb, Detox, e Jejum intermitente. Todas estratégias terão sugestões de cardápios semanais.

😲Ao final dessas 4 semanas você terá uma transformação nítida no seu corpo, e na sua qualidade de vida e podendo até prevenir doenças.

👉Esse grupo é para pessoas que realmente desejam mudanças e não pegar apenas umas dicas de dieta, são encontros com um nutricionista que estará com o foco total nas suas dificuldades e objetivos, não perca essa oportunidade de estar com um nutricionista 4 vezes por semana transformando a sua vida.

Dr. Renato Costa
Nutricionista Esportivo
CRN 11.503

26/06/2025

📢 *ATENÇÃO* 📢

🟢Como vai funcionar a MENTORIA 4 SEMANAS PARA DAR ADEUS A GORDURA DA BARRIGA🟢

👉Você participará de 4 incríveis encontros

👀A mentoria será para apenas 20 pessoas onde eu farei acompanhamento online semanais ao vivo (isso mesmo sem gravações), tratando a especificidade de cada um.

👉Logo no início agendamos uma entrevista online para conversarmos sobre os objetivos dificuldades etc…

👍Durante os encontros o você receberá todas orientações e poderá tirar suas dúvidas no exato momento, os encontros possuem em média 1:30hs a 2hs podendo se estender mais um pouco dependendo da quantidade de perguntas.

💥As estratégias aplicadas e colocadas em prática possuem resultados comprovados cientificamente, utilizaremos estratégias como LowCarb, Detox, e Jejum intermitente. Todas estratégias terão sugestões de cardápios semanais.

😲Ao final dessas 4 semanas você terá uma transformação nítida no seu corpo, e na sua qualidade de vida e podendo até prevenir doenças.

💥Esse grupo é para pessoas que realmente desejam mudanças e não pegar apenas umas dicas de dieta, são encontros com um nutricionista que estará com o foco total nas suas dificuldades e objetivos, não perca essa oportunidade de estar com um nutricionista 4 vezes por semana transformando a sua vida.

👉👉Se inscreva no Link da Bio

Dr. Renato Costa
Nutricionista Esportivo
CRN 11.503

23/06/2025

17/06/2025

👉O treino aeróbico em jejum é um tema polêmico e deve ser feito apenas por pessoas bem nutridas e com orientação profissional. Não é a melhor estratégia para perder gordura corporal, mas pode ser uma alternativa. Esse tipo de treino deve ser realizado de forma moderada, com duração entre 20 a 40 minutos e numa intensidade que corresponda a 65%-75% da frequência cardíaca máxima (FCM), o que permite conversar sem ficar ofegante.

✅Geralmente, é praticado de manhã, após um jejum de pelo menos 6 horas. A ideia é que, na ausência de glicogénio, o corpo utilize a gordura como principal fonte de energia. Estudos indicam que, nesse contexto, não há degradação da massa muscular. Após o treino, recomenda-se esperar entre 20 a 30 minutos antes de se alimentar, seguido de um pequeno-almoço reforçado conforme prescrição nutricional.

💥O nutri reforça que essas informações são apenas introdutórias e que o acompanhamento profissional é essencial.

🚵‍♂️ Se você conhece algum amigo que precisa saber disso compartilha esse post para ele e para os seus grupos. 🚵‍♂️

Dr. Renato Costa
Nutricionista Esportivo
CRN 11.503

13/06/2025

Texto base: ✅Chegou a hora de você perder pelo menos 2kg em uma semana e iniciar a jornada para perder muito mais, e chegar no tão sonhado peso, e além disso, ficar livre de uma vez por todas dessa gordura que tanto te incomoda.

🚵Grande parte das pessoas não sabem fazer isso e eu crei um grupo para te ajudar.

👉Entre o mais rápido possível no meu grupo ele iniciará dia 16/06, no grupo você receberá mais informações durante essa semana para se preparar.

Entre pelo link da minha bio (página inicial do Insta)

👍Te espero do outro lado...

🚵‍♂️ Se você conhece algum amigo que precisa saber disso compartilha esse post para ele e para os seus grupos, tenho certeza que todos vão refletir sobre o assunto. 🚵‍♂️

Dr. Renato Costa
Nutricionista Esportivo
CRN 11.503

12/06/2025

👉 Irei nessa live falar sobre como você vai começar a perder peso participando do Grupo -2kg em 7 dias.

👍Irei abortar temas importantes sobre como ele irá funcionar, então não perca e venha tirar suas dúvidas.

😉Te espero mais tarde...

Dr. Renato Costa
Nutricionista Esportivo
CRN 11503

11/06/2025

O gengibre pode ser um bom aliado no emagrecimento pelos seguintes motivos:

🍃 1. Ação termogénica - Acelera o metabolismo
O gengibre contém compostos bioativos, como o gingerol e o shogaol, que aumentam a termogénese, ou seja, a produção de calor pelo corpo. Isso faz com que o metabolismo acelere e o corpo queime mais calorias, mesmo em repouso.

🌿 2. Efeito saciante - Pode ajudar a controlar a fome.
Ao ser incluído na alimentação, especialmente em infusões ou sumos, o gengibre pode ajudar a reduzir o apetite. Isso evita o consumo excessivo de calorias ao longo do dia, o que é essencial para o emagrecimento.

💧 3. Redução da retenção de líquidos
O gengibre tem um leve efeito diurético, que ajuda a eliminar o excesso de líquidos acumulados no organismo. Isso reduz o inchaço e o peso corporal associado à retenção de água.

🌀 4. Melhoria da digestão - Facilita o funcionamento intestinal.
Ele estimula enzimas digestivas e facilita o esvaziamento gástrico, ajudando a prevenir a sensação de estômago pesado. Isso contribui para uma digestão mais eficiente, reduzindo gases e desconforto abdominal.

💪 5. Estímulo à prática de exercício
O gengibre também tem propriedades analgésicas e anti-inflamatórias, o que ajuda na recuperação muscular e no alívio de dores pós-exercício, incentivando a prática física regular – fundamental para emagrecer.
⚠️ Nota importante:

Apesar de ser natural, o gengibre deve ser consumido com moderação, especialmente por pessoas com problemas gástricos ou que tomem medicamentos anticoagulantes.

SE LIGA
Apesar disso, é importante lembrar que o gengibre não faz milagres – deve ser usado como complemento a uma alimentação equilibrada e prática de exercício físico.

Siga o perfil para secar cada vez mais.

Dr. Renato Costa
Nutricionista Esportivo
CRN 11.503

11/06/2025

O gengibre pode ser um bom aliado no emagrecimento pelos seguintes motivos:

🍃 1. Ação termogénica - Acelera o metabolismo
O gengibre contém compostos bioativos, como o gingerol e o shogaol, que aumentam a termogénese, ou seja, a produção de calor pelo corpo. Isso faz com que o metabolismo acelere e o corpo queime mais calorias, mesmo em repouso.

🌿 2. Efeito saciante - Pode ajudar a controlar a fome.
Ao ser incluído na alimentação, especialmente em infusões ou sumos, o gengibre pode ajudar a reduzir o apetite. Isso evita o consumo excessivo de calorias ao longo do dia, o que é essencial para o emagrecimento.

💧 3. Redução da retenção de líquidos
O gengibre tem um leve efeito diurético, que ajuda a eliminar o excesso de líquidos acumulados no organismo. Isso reduz o inchaço e o peso corporal associado à retenção de água.

🌀 4. Melhoria da digestão - Facilita o funcionamento intestinal.
Ele estimula enzimas digestivas e facilita o esvaziamento gástrico, ajudando a prevenir a sensação de estômago pesado. Isso contribui para uma digestão mais eficiente, reduzindo gases e desconforto abdominal.

💪 5. Estímulo à prática de exercício
O gengibre também tem propriedades analgésicas e anti-inflamatórias, o que ajuda na recuperação muscular e no alívio de dores pós-exercício, incentivando a prática física regular – fundamental para emagrecer.

⚠️ Nota importante:
Apesar de ser natural, o gengibre deve ser consumido com moderação, especialmente por pessoas com problemas gástricos ou que tomem medicamentos anticoagulantes.

SE LIGA
Apesar disso, é importante lembrar que o gengibre não faz milagres – deve ser usado como complemento a uma alimentação equilibrada e prática de exercício físico.

Siga o perfil para secar cada vez mais.

Dr. Renato Costa
Nutricionista Esportivo
CRN 11.503

11/06/2025

O gengibre pode ser um bom aliado no emagrecimento pelos seguintes motivos:

🍃 1. Ação termogénica - Acelera o metabolismo
O gengibre contém compostos bioativos, como o gingerol e o shogaol, que aumentam a termogénese, ou seja, a produção de calor pelo corpo. Isso faz com que o metabolismo acelere e o corpo queime mais calorias, mesmo em repouso.

🌿 2. Efeito saciante - Pode ajudar a controlar a fome.
Ao ser incluído na alimentação, especialmente em infusões ou sumos, o gengibre pode ajudar a reduzir o apetite. Isso evita o consumo excessivo de calorias ao longo do dia, o que é essencial para o emagrecimento.

💧 3. Redução da retenção de líquidos
O gengibre tem um leve efeito diurético, que ajuda a eliminar o excesso de líquidos acumulados no organismo. Isso reduz o inchaço e o peso corporal associado à retenção de água.

🌀 4. Melhoria da digestão - Facilita o funcionamento intestinal.
Ele estimula enzimas digestivas e facilita o esvaziamento gástrico, ajudando a prevenir a sensação de estômago pesado. Isso contribui para uma digestão mais eficiente, reduzindo gases e desconforto abdominal.

💪 5. Estímulo à prática de exercício
O gengibre também tem propriedades analgésicas e anti-inflamatórias, o que ajuda na recuperação muscular e no alívio de dores pós-exercício, incentivando a prática física regular – fundamental para emagrecer.

⚠️ Nota importante:
Apesar de ser natural, o gengibre deve ser consumido com moderação, especialmente por pessoas com problemas gástricos ou que tomem medicamentos anticoagulantes.

SE LIGA
Apesar disso, é importante lembrar que o gengibre não faz milagres – deve ser usado como complemento a uma alimentação equilibrada e prática de exercício físico.

Dr. Renato Costa
Nutricionista Esportivo
CRN 11.503

Siga o perfil para secar cada vez mais.