Ana Liz Nutricionista

19/07/2025

10/03/2025

¡Feliz Mes Nacional de la Nutrición!
¡Marzo es el !

Inspírate con estas 50 ideas sobre cómo celebrarlo en tu oficina, en casa o en la escuela: https://sm.eatright.org/nnm50ideas

10/03/2025

"Sabores que Nos Conectan: La Cultura Alimentaria de Puerto Rico" 🇵🇷🍽️

La comida es más que solo nutrición; es historia, identidad y conexión. Es un reflejo de nuestras raíces taínas, africanas y españolas, combinadas en platos llenos de sazón y tradición.

27/01/2025

https://youtu.be/Mmze2w_LhGU?si=9xViiB3c_EdNvo1Q

29/12/2024

Saludos a tod@s.
Comenzar el nuevo año con tus metas de salud claras, escribirlas en papel, vision board, etc. aumenta la probabilidad que las logres.
Es importante que las metas que te propongas sean realistas y alcanzables dentro de un lapso de tiempo definido.

31/07/2022

Sí se puede. Él pudo, yo pude y tú tambien puedes. Existen herramientas y estrategias para mantener o mejorar la salud. Es muy importante trabajar todas las áreas de nuestra vida. Cuidemos nuestro cuerpo, mente y espíritu. ✨🤍

LA GUERRA CONTRA LA OBESIDAD - Pero los dos decidimos buscar ayuda. Hace un tiempo hice una entrevista con y me abrí como nunca de lo q vivimos los obesos. Los problemas de salud mental y física. Le huía a ese tema al punto de q a mi pareja desde el comienzo le decía q no podía hablarme de ese tema, q podía bregar cualquier otro asunto, pero q nunca me dijera qué comer ni cuánto. Aunq se respetó, yo me sentía horrible, feo, leía comments en redes de “comediantes” diciendo cosas terribles sobre nuestra apariencia. Pospuse pasarla bien, siempre era el lunes empiezo… y le hice daño a las personas imp de mi vida pq no quería que supieran mi realidad de que me escondía para seguir con mi vicio de comer sin parar. Mi salida del otro canal empezó también a tener un efecto fuerte, y WAPA me dio una oportunidad única, pero tenía que demostrar que yo podía ser el jefe de las 14 personas que trabajan en Jagual Media. La presión del trabajo, de las personas que dependían de mi, las deudas que había incurrido, los ahorros sacados para poder mudarme 3 veces en unos meses, los errores normales del equipo de trabajo, los requisitos de ratings, provocaron que aumentara hasta 318 libras otra vez. Llegué a comerme hasta 8 hamburgers en un día y pasaba de servi carro en servi carro. Busqué ayuda. Hice un plan para volver a empezar mi vida. Fui a la iglesia, al gym, al psicólogo, psiquiatra, endocrinóloga (que fue la clave por los problemas hormonales q encontró en mi sistema por diabetes y cortisol fuera de control), nutricionista y generalista. Todo un team pq no hay una solución si no es holística. Pospuse todo lo q no fuera mejorarme y sí, tomé algunas decisiones equivocadas como daño colateral. Pero hoy debo decir que buscar ayuda espiritual, física y mental es lo mejor que he hecho en mi vida. Hazlo, no esperes al lunes. Por esperar perdemos demasiado, y llegó el momento de dejar de perder. Molusco se hizo la operación, yo uso medicamentos. Pero ambos buscamos ayuda. No te quedes encerrado, sal, busca ayuda. No sigas escondiéndote como yo hice. Finalmente me abrí. Hazlo tú. Hoy se perrea… 🐰… Yo solo quiero ser feliz.

08/04/2021

05/03/2021

Enfócate en crear nuevos hábitos! Olvida el hacer dieta y pasar hambre. 💯🍏🏃🏽‍♀️

Sabemos que los hábitos se adquieren mediante el fortalecimiento incremental de la asociación entre una situación, a la que llamamos señal, y una acción. Es decir, la repetición de un comportamiento en un contexto aumenta progresivamente la automaticidad con la que se realiza la conducta.

Si el hábito del que estamos hablando es, por ejemplo, comer fruta para merendar en lugar de bollería industrial, cuando esa conducta se convierte en un hábito quiere decir que ya no tienes que pararte a pensar en elegir la fruta, sino que te sale solo, de forma automática. Te has olvidado de la bollería.

Investigamos la formación de hábitos y uno de los estudios que hemos analizado plantea preguntas interesantes cuyas conclusiones queremos compartir contigo:

✔¿Cuánto se tarda en formar un hábito?
El tiempo promedio modelado hasta la meseta en la muestra del estudio fue de 66 días, pero el rango fue de 18 a 254 días. La idea de que un hábito tarda 21 días en formarse, es una cifra que responde más a un mensaje marketingniano que a una conclusión basada en la evidencia empírica.

✔Los hábitos se logran a base de repetir en el tiempo una conducta que se desencadena en presencia de una señal. ¿Qué pasa si me salto uno de esos días de repetición?
Los resultados sugieren que una sola omisión, es decir, perder un día, no tiene efectos significativos. En cambio sí hay costes para la automaticidad cuando la omisión es de una semana completa.

✔Es alentador para los investigadores que diseñan intervenciones sanitarias y buscan establecer hábitos saludables. Sugiere que aunque se requiere la repetición de un comportamiento para formar un hábito, algunas oportunidades perdidas no descarrilarán el proceso.

Si estás intentando mejorar tu estilo de vida, ya que te anima a recuperar tus conductas saludables, aunque te las hayas saltado un día. No abandones porque hayas hecho una comida mal, o hayas decidido quedarte una tarde en el sofá, en lugar de hacer tu rutina de entreno.

Yolanda Fleta

Lally, Phillippa, et. al. “How are habits formed: modelling habit formation in the real world”. European Journal of Social Psychology, vol. 40 nº6

24/02/2021

🍓Cherrios original 🍓Fresas y almendras

21/02/2021

Opción para el desayuno o para una merienda. 🍓