Psicología Integral Clínica/Forense Dra. Norma Gómez Soto, CSP

15/08/2024

15 DE AGOSTO
DÍA MUNDIAL DE LA RELAJACIÓN 💆

Por medio de la relajación se puede alcanzar un punto máximo de tranquilidad, bienestar y calma que se asimila a la sensación del sueño, y que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Aquí te compartimos sencillas maneras de relajarse:

🤫 Meditación: no es solo silenciar nuestra mente, sino que se basa en respirar de la forma adecuada para oxigenar cada parte de nuestro cuerpo

🧘‍♂️ Yoga: disciplina tradicional espiritual, física y mental de la India. Aunque es un ejercicio físico, es una práctica donde el cuerpo se mantiene relajado y la mente es consciente del mundo interior

👟 Ejercicio: el deporte también ayuda a relajar y desconectar de nuestro entorno

⏳ Desconectarse: aunque la tecnología nos conecta y facilita la vida, también puede generar mucho estrés. Es por eso que una buena idea es desconectarse de las redes sociales y apagar el teléfono, aunque sea por estas 24 horas.

¡Estamos aquí para ayudarte!

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13/08/2024

Durante la temporada de huracanes, los pronósticos pueden durar varios días y causar preocupación general. Las personas que han experimentado estas inclemencias del tiempo o vivido esfuerzos de recuperación a menudo se preocupan de que las tormentas pueden convertirse en un huracán, incluso si las posibilidades son bajas. Compartimos estos tips para ayudarte a ayudar a los demás. 😌

¡Comparte! Estamos aquí para ayudarte.

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09/08/2024

Échale un ojito a los hombres en tu vida. Ellos no siempre expresan lo que sienten.
Estamos aquí para ayudarles.

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08/08/2024

¡El inicio del nuevo curso escolar se acerca! 🍎 Preparar a los niños para la transición a una nueva escuela y ayudarles a adaptarse a su nuevo entorno escolar no tiene que ser complicado.

🍎 Permitirle hacer preguntas y apoyar sus inquietudes sobre el cambio es una excelente manera de ayudar a su hijo a sentirse más cómodo y prepararlo para su nuevo entorno.

🍎 Validar los sentimientos de su hijo significa reconocer y aceptar sus emociones como reales y legítimas, incluso si usted no está de acuerdo.

🍎 Tómese tiempo para encontrar actividades en la nueva escuela y en la comunidad a las que su hijo está interesado en unirse.

🍎 Si los deportes, los clubes escolares o los grupos juveniles de la iglesia formaban parte de su rutina anterior, priorice esas actividades. Participar en eventos sociales con otros niños puede darle a su hijo buenas oportunidades para conocer nuevos amigos.
..y si necesitas asistencia con tus niños, ¡estamos aquí para ayudarte!

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06/08/2024

Conoce acerca del curioso síndrome del impostor. 🎭

🧠👀 ¡Estamos aquí para ayudarte!

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Incluso después de escribir once libros y ganar varios premios, Maya Angelou no podía evitar la duda de que no se había ganado sus logros. Esta sensación de ...

05/08/2024

¿Necesitas ayuda para encaminar a tus niños?
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03/08/2024

¡Hablemos de mascotas! 🐶😍🐱♥️

El próximo sábado -10 de agosto- comienza la campaña de Desocupar los Albergues de animales por décimo año consecutivo. Desde entonces, se registra que se han adoptado 862,187 mascotas desde el inicio de esta noble iniciativa. Si estás pensando añadir una mascota a tu círculo familiar, te animamos con los siguientes datos a convencerte por ti mismo de completar el proceso de adopción.

🐾 El establecimiento de lazos fuertes entre humanos y animales activa la atención, la interacción y el estado de ánimo de ambas especies. La mente de las mascotas también se favorece de una relación estrecha con su dueño.

🐾 La terapia con perros ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la depresión ya que la convivencia con animales domésticos tiene efectos sobre la atención, el comportamiento social, las interacciones interpersonales y el estado de ánimo.

🐾 En la mayoría de los efectos psicológicos y psicofisiológicos de estudios analizados respecto al tema, la oxitocina -hormona del amor, de la calma y el contacto- ejerce un papel activador. No solo en los humanos, sino también en las mascotas, siendo mayor cuanto más estrecho es el contacto físico y la relación. Las hormonas explican por qué nos hacen sentir bien estos peludos compañeros.

ℹ️: https://www.telemundopr.com/tag/desocupar-los-albergues/

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02/08/2024

🧘 Meditación es relajación 🧘

La meditación es un tipo de medicina complementaria para cuerpo y mente. Puede ayudar a que te relajes profundamente y calmarte. En un súper resúmen, durante la meditación concentras tu atención en algo, eliminas todos los pensamientos que llenan tu mente causando estrés. Este proceso puede mejorar tu bienestar físico y emocional.

¡Inténtalo y nos cuentas! Estamos aquí para ayudarte.

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02/08/2024

¡Únete a nuestro maravilloso equipo! 🙌
Requisitos para oportunidad de EMPLEO INMEDIATO para y :

▶️ Licencia para ejercer en P.R.
▶️ Seguro Profesional
▶️ Disponibilidad para trabajar en Arecibo y/o Lares
▶️ Full-time o Part-time
▶️ Disponibilidad para trabajar sábado de ser requerido

Interesados enviar su resumé a [email protected].

01/08/2024

En un mundo marcado por la rapidez y la inmediatez, los beneficios de la a menudo se subestiman. ¡Ejercítala!

🕊Aprende a relativizar - Considera las circunstancias desde múltiples perspectivas y reconoce que la importancia de un evento o problema puede variar según el contexto.

🕊Haz ejercicios de respiración consciente - Concentrándote en la respiración y llevándola hacia el momento presente, puedes aprender a soltar la tensión en momentos complicados. Realizar estos ejercicios de forma rutinaria es ideal para cultivar la paciencia con resultados a largo plazo.

🕊Practica la empatía - Esta comprensión profunda permite responder a los demás con amabilidad, incluso en circunstancias difíciles. Si te tomas el tiempo necesario para escuchar de verdad, te darás cuenta de los beneficios que tiene pararse a pensar antes de actuar.

🕊Márcate objetivos realistas - Cuando tienes una imagen clara de lo que quieres conseguir y lo divides en tareas más pequeñas y alcanzables, podrás mantenerte concentrado fácilmente, ya que cada avance se ve recompensado por una sensación de satisfacción.

🕊Evita el multitasking - Concentrarse completamente en el presente permite cultivar la paciencia, lo que, paradójicamente, puede resultar en un trabajo más eficiente y de mayor calidad, ya que estarás dedicando toda tu energía para sacarlo adelante.

🕊Desarrolla la autorregulación emocional - Es la cualidad para comprender y supervisar tus sentimientos de forma constructiva. Requiere de autoconciencia y disposición a aceptar la responsabilidad de tus reacciones emocionales.

🕊Fomenta la gratitud - Es una forma de alterar tu perspectiva desde lo que falta en tu vida a disfrutar de lo que ya puedes saborear. El resultado es una predisposición al buen humor a la hora de enfrentar una situación estresante. Esta transformación de actitud desarrollará tu paciencia a medida que te desapegas de la gratificación inmediata.

Con estos pequeños cambios tendrás grandes logros. ¡Estamos aquí para ayudarte!

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31/07/2024

¡A estimular tu inteligencia! 💡

🧠 Cuando aprendemos suceden dos cosas en el cerebro: por una parte los circuitos cerebrales mejoran y se generan otros nuevos. Por otra, la inteligencia obliga al cerebro a crear nuevas conexiones.

🧠 Estudiar y practicar idiomas, así como estudiar música es el estímulo ideal. Se ha visto que el cerebro de las personas que estudian música es distinto. Tienen más desarrollado el "cuerpo calloso” - conjunto de fibras nerviosas que conectan los dos hemisferios del cerebro. Como consecuencia, son más capaces de resolver problemas empleando las dos zonas cerebrales.

🧠 Como sucede con la alimentación y el deporte, la inteligencia depende de un entrenamiento constante. Nada de fórmulas milagrosas, sino un poco de constancia para garantizar una vida plena.

¡Estamos aquí para ayudarte!

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30/07/2024

Erin Westgate, profesora adjunta de psicología de la Universidad de Florida, cree que, en dosis moderadas, el aburrimiento puede ofrecer una oportunidad valiosa de aprendizaje, estimular la creatividad y la resolución de problemas y motivar a los niños a buscar actividades que les resulten significativas. “Evitar que los niños se aburran es un error, igual que evitar que se sientan tristes, frustrados o enfadados”, aseveró.

🎨 El aburrimiento es informativo - Nos indica que la tarea que estás haciendo es demasiado fácil o demasiado difícil o que carece de sentido. Ayudarles a distinguir entre sentirse tristes o aburridos -los niños suelen decir “me aburro” cuando se sienten solos o quieren atención - puede ser útil para determinar si están buscando consuelo o compañía.

🩰 El aburrimiento puede llevar a la plenitud - Si los padres no permiten el juego libre e imaginativo, es posible que los niños nunca descubran su amor innato por la naturaleza, los deportes o el arte, o incluso el placer que pueden encontrar solo relajándose o jugando.

🎯 Dar opciones para combatir el aburrimiento ayuda - Los niños de 5 años o menores necesitan un menú de opciones específicas para combatir el aburrimiento, o que les hagan preguntas como: ¿Quieres jugar con Legos? ¿Quieres salir al aire libre?

Mientras, con niños un poco más grandes, se les puede decir algo como: “Date un paseo por la casa, piensa en tres ideas y regresas a decírmelas”. Una vez que los niños pasan de un estado de aburrimiento a la acción positiva, se abre la creatividad, la resolución de problemas y todo tipo de habilidades de aprendizaje académico.

¿No estás seguro cómo proceder con los pequeños de la casa? ¡Estamos aquí para ayudarte!

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29/07/2024

¿Te disgustan los ? Cuando empezar mal la semana se convierte en un hábito y nuestra vida transcurre de lunes en lunes, nos sumimos en un círculo de infelicidad. Es hora de establecer cambios sencillos y eficaces para empezar la semana con una energía renovada:

🙌 Disfruta tu fin de semana plenamente - a veces el tiempo de ocio que debería ayudarnos a desconectar y divertirnos, termina convirtiéndose en un arma de doble filo porque no lo disfrutamos como quisiéramos.

📅 Planifica tus lunes con antelación - Planificar las tareas no sólo te ayudará a tener una perspectiva más clara de todo lo que tienes que hacer y priorizar las actividades más importantes, sino que te devolverá el control sobre tu jornada. Así tus niveles de ansiedad se reducirán y no tendrás tanto miedo a enfrentarte al lunes porque sabes lo que te espera.

🛌 Duerme todo lo que necesites - Cuando duermes poco y mal no solo te levantarás más irritable y con una actitud más pesimista, sino que le conferirás más importancia a las experiencias negativas y su impacto emocional será mayor.

☀️ Apuesta por una rutina matutina - Los hábitos nos ayudan a ser más eficientes, nos brindan seguridad y nos permiten seguir adelante con nuestro día sin consumir toda esa energía que demanda la toma de decisiones.

💪 Proponte nuevos retos - Plantearte nuevos retos no solo te ayuda a salir de tu zona de confort y te mantiene en constante desarrollo, sino que puede convertirse en el motor impulsor para que empieces tu semana con más ganas. Tener un nuevo objetivo en mente te dará un extra de motivación y la energía que necesitas para volver al trabajo.

Si te cuesta organizar tu tiempo para disfrutar tu vida, ¡estamos aquí para ayudarte!

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18/07/2024

¡Vive al máximo! Ríete de ti, reconoce tus fallos, acepta tus debilidades pero mantén la calma, respira profundo y reconoce tu bondad. El mundo necesita que creas en ti sin olvidar la sencillez. Importante: debes estar preparado siempre para el siguiente error. Recuerda: nadie es perfecto. 😉

Si te cuesta trabajo ser amable contigo mismo, ¡estamos aquí para ayudarte!

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17/07/2024

Sentir respeto y admiración por aquellos valientes que luchan por cambiar el mundo es el primer paso para lograr un cambio en ti.

Pensar cómo te gustaría que fuera el mundo te ayuda a enfocarte en ello, crear acciones y levantar la voz, dejar de competir con el resto y simplemente sacar a relucir la mejor versión de ti al no conformarte con no dañar a los demás, sino poner el ejemplo tendiendo la mano a quien lo necesita. 🌎🌍🌏

¡Estamos aquí para ayudarte!

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16/07/2024

🪄Si te has propuesto cambiar de actitud, es importante dejar de juzgar a las personas por sus acciones y analizar un poco la causa de éstas para guiarnos con justicia, no con base a prejuicios.

🪄 Para sanar debemos detener el reprocharnos por acciones pasadas, incluso observar cada día como el tiempo perfecto para iniciar nuevamente aquel proyecto que ha fracasado en el pasado; es decir: ser justos con nosotros y observar nuestros "fracasos" como aprendizaje.

Si necesitas aprender cómo, ¡estamos aquí para ayudarte!

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15/07/2024

Es indispensable dejar atrás el fanatismo por la perfección entendiendo que ser imperfectos es parte de la realidad humana, siendo tolerantes con nosotros mismos y con los demás, y reconociendo que hay situaciones que no dependen de nosotros aceptándolas con calma, sin olvidarnos de trabajar en aquellas que sí dependen de nosotros.

¡Estamos aquí para ayudarte!

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09/07/2024

👉 SERVICIO PÚBLICO 👈

LiFT es un modelo basado en evidencia que permite ofrecer un taller que favorece la conexión y la confianza entre adolescentes y sus cuidadores.

Libre de costo | Actividades | Merienda y almuerzo

- Taller dirigido a jóvenes entre 13 y 19 años junto a su cuidador o adulto de confianza

- Al finalizar el taller el cuidador recibirá un tarjeta de $50 para gasolina y el jóven una de $20 para el cine

- Se llevarán a cabo diferentes actividades para mejorar la comunicación y obtener herramientas para tener conversaciones difíciles

Para más información comuníquese al:
787-438-9435 ó 787-438-9007

09/07/2024

🚨 El ONLINE GROOMING o acoso y abuso sexual online, son formas delictivas de acoso que implican a un adulto que se pone en contacto con un niño, niña o adolescente con el fin de ganarse su confianza para luego involucrarle en una actividad sexual. Existen patrones de conducta y fases comunes que vamos a ver a continuación para poder detectarlo y prevenirlo.

🚨 1. La creación de un vínculo de confianza:
En muchos casos a través de sobornos o engaños el agresor contacta con la niña o niño y establece el vínculo de confianza. Para ello normalmente finge otra edad, muy cercana a la de la víctima. Además, puede que el abusador haga regalos, empatice a un nivel profundo con los niños y niñas haciendo que escucha sus problemas y aproveche esa información para chantajear después.

🚨 2. El aislamiento de la víctima:
En esta fase el agresor persigue arrancar la red de apoyo natural del menor (familiares, amistades, docentes, etc.) dejándolo desprotegido. De esta manera insiste en la necesidad de mantener todo en secreto.

🚨 3. La valoración de los riesgos:
El agresor tiende siempre a asegurar su posición, así que suele preguntar a la víctima si alguien más conoce su relación e intenta averiguar quién más tiene acceso al ordenador o dispositivo que utiliza el menor.

🚨 4. Conversaciones sobre s**o:
Una vez se siente con confianza, el abusador empieza a introducir conversaciones sexuales de manera paulatina. Busca que la víctima se familiarice tanto con la temática sexual como con el vocabulario.

🚨 5. Las peticiones de naturaleza sexual:
Este es el objetivo principal del online grooming. En esta última fase el criminal utiliza la manipulación, las amenazas, el chantaje o la coerción para que la víctima le envíe material sexual, relate fantasías sexuales o la relación culmine con un encuentro físico.

Si sospechas que alguien está siendo víctima de esta práctica, comunícate con nosotros. ¡Estamos aquí para ayudarte!

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04/07/2024

Vive tu vida al máximo. ¡Estamos aquí para ayudarte!

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03/07/2024

Trabajemos juntas para ayudarte a creer en ti misma.
¡Estamos aquí para ayudarte!

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02/07/2024

Ya sabemos que un abrazo a tiempo nos calma y mejora nuestro bienestar pero, ¿qué más debe tener el abrazo perfecto?

✍️Toma nota:

🫂 Aunque la media de los abrazos que nos damos es de unos tres segundos, el tiempo mínimo que debe durar un abrazo para notar los beneficios máximos, es de 20 segundos.

🫂 Es importante tener siempre en cuenta que debemos abrazar hasta que la otra persona se sienta relajada para lograr un estado de calma y el resto de beneficios para la salud.

🫂 La terapeuta familiar Virginia Satir, especializada en la terapia familiar, aconseja cuatro abrazos al día para sobrevivir, ocho al día para mantenernos y 12 al día para crecer.

🫂 Los abrazos entrecruzados donde cada persona abraza colocando un brazo sobre el hombro de la otra persona y el otro brazo por la cintura adoptando una forma de X entre sus brazos se conciben como más seguros, agradables e igualitarios para la mayoría de las personas.

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01/07/2024

☀️ Cada uno de nosotros prefiere una estación y un clima. Hay quienes adoran el invierno, el frío y la lluvia, pero hay quienes prefieren el sol y las temperaturas cálidas. Más allá de un simple gusto, esta distinción a veces se basa en el impacto que tienen las condiciones medioambientales en nuestras emociones.

☀️ La preferencia por el verano tiene un sustento a nivel biológico, y es que se ha evidenciado que la exposición a la luz brillante tiene un efecto beneficioso en el estado de ánimo. Estar expuestos a la luz solar mejora nuestro humor mientras la ausencia de este estímulo ambiental se relaciona con la aparición de la depresión.

☀️ Además, la luz solar multiplica exponencialmente la producción de serotonina, una hormona intrínsecamente relacionada con las sensaciones de felicidad, relajación y satisfacción. Por ello, durante el verano somos más propensos a experimentar este tipo de estados positivos.

☀️ Sin embargo, para la población general también existen dificultades, y es que el sofocante calor del verano, la sudoración constante y el trabajo continuo que realiza el organismo para regular la temperatura pueden desembocar en una mayor irritabilidad y conductas agresivas. También puede generar apatía, fatiga, desgana y decaimiento.

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12/05/2024

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Fuente: THE NEW YORK TIMES 📰

🧠 La soledad crónica puede tener un impacto profundo en nuestro cerebro y nuestra salud, según expertos en psiquiatría y envejecimiento.

🧠 Los científicos no están seguros de cómo un sentimiento subjetivo como la soledad puede tener un efecto tan profundo en el cerebro, pero creen que la soledad crónica puede activar el sistema inmunológico y aumentar los niveles de sustancias inflamatorias.

😰El estrés y la inflamación prolongados pueden ser perjudiciales para la salud del cerebro, dañando las neuronas y las conexiones entre ellas. Por lo tanto, la soledad crónica puede aumentar el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

🧠 Algunas investigaciones sugieren que pequeñas dosis de soledad pueden ser beneficiosas, pero es importante buscar conexiones sociales saludables y evitar el aislamiento.

👬👫Además, la terapia y la participación en actividades sociales pueden ayudar a reducir la sensibilidad a la exclusión y mejorar la calidad de vida.

Fuente: NY Times

12/05/2024

¡FELICIDADES, MAMÁ! Que Dios bendiga a todos esos seres que nos han regalado la vida a fuerza de mucho sacrificio pero a su vez, de mucha satisfacción al vernos convertidos en personas de bien. ¡Pásenlo bonito! 💐

23/04/2024

Trabajemos juntos para desarrollar tu confianza.
¡Agenda tu cita hoy mismo! 🙌

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22/04/2024

Hoy lunes, 22 de abril de 2024, celebramos el Día del Planeta Tierra enlazando la importancia del cuidado ambiental para optimizar nuestra salud mental.

🌎 La salud y el medio que nos rodea están íntimamente relacionados, ya que son muchos y diversos los factores que nos rodean e influyen sobre el organismo.

🌍 El aire que respiramos, el agua que bebemos, el entorno de trabajo o el interior de los edificios tienen una gran implicación en nuestro bienestar y nuestra salud.

🌏 La sanidad ambiental incluye los factores químicos, físicos, biológicos y sociales externos de una persona, excluyendo los factores genéticos e intrínsecos de propio individuo.

🌎 Según los resultados de un nuevo estudio publicado en JAMA, la revista de la Asociación Médica Estadounidense, la exposición a largo plazo a niveles altos de contaminación atmosférica aumenta el riesgo de depresión tardía entre las personas mayores.

🌍 La contaminación no sólo tiene efectos en la salud mental, sino en el cerebro en general. De acuerdo con una investigación liderada por investigadores de CREAL y publicada en la revista Environmental Health Perspectives, la contaminación atmosférica generada por partículas finas tiene un impacto negativo en la cognición humana, disminuyendo la capacidad de aprendizaje.

A proteger la Salud Ambiental sin dejar a un lado tu Salud Mental.
Recuerda que cuentas con nosotros. 😌

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21/04/2024

🍼 La depresión postparto, también conocida como depresión perinatal, es una enfermedad médica real y puede afectar a cualquier madre, independientemente de su edad, raza, ingresos, cultura o educación.

🍼 Las mujeres no tienen la culpa de tener depresión perinatal. No es el resultado de algo que hayan hecho o no. No hay una sola causa para la depresión perinatal; más bien, las investigaciones sugieren que es el resultado de una combinación de factores genéticos y ambientales.

🍼 El estrés de la vida (por ejemplo, las demandas laborales o experiencias traumáticas anteriores), las exigencias físicas y emocionales de tener hijos y de cuidar a un nuevo bebé, y los cambios hormonales que ocurren durante y después del embarazo pueden contribuir a la depresión perinatal.

🍼 Además, las mujeres presentan un mayor riesgo de desarrollar depresión perinatal si tienen antecedentes personales o familiares de depresión o trastorno bipolar, o si han tenido depresión perinatal en un embarazo anterior.

¡Estamos aquí para ayudarte!

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20/04/2024

... y si se te hace demasiado intensa la señal, aquí estamos para escucharla contigo y encontrar el switch que la controla. 🎚😎

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19/04/2024

🚨 La ansiedad es un sentimiento de preocupación, nerviosismo o miedo ante un acontecimiento o una situación, que ayuda a sobrellevar la situación. Cuando se vuelve difícil de controlar y afecta a la vida cotidiana, puede ser incapacitante.

🚨 Los trastornos de ansiedad son enfermedades mentales graves que se producen cuando la ansiedad excesiva interfiere en las actividades cotidianas.

🚨 En los Estados Unidos, los trastornos de ansiedad afectan a más de 40 millones de adultos cada año.

🚨 Las mujeres tienen más del doble de probabilidades que los hombres de desarrollar un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida.

🚨 Los trastornos de ansiedad son altamente tratables, pero menos del 37% de quienes los padecen reciben tratamiento.

No esperes más. ¡Escríbenos!

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