JDR Fitness GYM

08/10/2025

✅️Aunque no entrena conmigo de manera personal, siempre prestó atención 👂 a cada recomendación en el gimnasio.
Con disciplina, actitud y constancia, aplicó lo aprendido y salió de su zona de confort.
Hoy demuestra que cuando la mente cambia, el cuerpo también lo hace.

✍️ "Cambia tu mente y cambiará tu cuerpo"

02/10/2025

💪 Tu cuerpo es el reflejo de tus hábitos 🥗🏋️‍♂️
No se trata solo de estética, sino de construir una vida con energía, bienestar y confianza.
Con constancia en el ejercicio, una buena alimentación y disciplina, lograrás un cuerpo fuerte y una salud óptima.

🌟 ¡Empieza hoy, tu mejor versión te está esperando!

03/09/2025

Llegó tu momento!! Aprovecha!

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02/07/2025

🔍 ¿Cuál es el mejor reparto de macronutrientes según tu meta?
No todos necesitamos lo mismo. Cada objetivo requiere un enfoque diferente en proteínas, carbohidratos y grasas. Aquí te dejo una guía rápida en %.

✅ No existe una única fórmula perfecta, pero entender tus necesidades te acerca a tu mejor versión.
💡 Ajusta tu alimentación a tu meta y no al revés.

27/06/2025

💥 No existe un solo tipo de físico masculino ideal… existen físicos que reflejan diferentes caminos.

🏃‍♂️ Ingebrigtsen forja ligereza, velocidad y eficiencia.
🏋️ Mat Fraser construyó potencia funcional y resistencia total.
💪 Chris Bumstead esculpió simetría y masa estética.
🥋 GSP desarrolló agilidad, fuerza explosiva y control absoluto.
🧗 Magnus combina fuerza y peso ligero en cada movimiento.

🔥 El cuerpo habla el idioma del entrenamiento y su frecuencia.
Cada método deja su sello: resistencia, potencia, estética o función y se maximiza de acuerdo a tu genética.
Tú eliges el enfoque… y tu físico será el reflejo de esa elección.

🔑 No es sólo lo que levantas o corres, es cómo lo haces y por qué lo haces.

27/06/2025

📣 No todos los cuerpos se forman igual, y eso es lo hermoso del entrenamiento.
🏋️‍♂️ La fuerza construye cuerpos densos y sólidos.
🏃‍♀️ El running moldea cuerpos ligeros y resistentes.
🤸‍♂️ La calistenia esculpe físicos funcionales y definidos.
💃 El baile, el yoga, el boxeo… todos dejan su huella única en ti.

✨ Tu cuerpo refleja cómo te mueves, cómo vives, y cómo entrenas.
No se trata de copiar un físico… se trata de encontrar el tuyo, cultivarlo con intención, y respetar su evolución.

🔁 Entrena con propósito.
💪 Construye tu versión, no la de nadie más.

08/06/2025

✅️ La disciplina es el puente entre tus metas y tus logros. Cuando priorizas lo que quieres de verdad , eso surge sin esfuerzo 😉.
No siempre tendrás ganas, pero si tienes disciplina, avanzarás cada día.
No se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo constante. 💪🔥

04/06/2025

🏋️‍♂️ Entrena tu fuerza general para rendir mejor en el atletismo 🏃‍♀️💥

La fuerza general es la base para desarrollar velocidad, potencia y resistencia. No importa si eres velocista, fondista o saltador… ¡tu cuerpo necesita estar fuerte y equilibrado! 💪✨

🔑 Claves para entrenarla:

1️⃣ Sentadillas, zancadas, peso mu**to y press banca: movimientos básicos que fortalecen todo el cuerpo.
2️⃣ Técnica primero, peso después: una buena ejecución previene lesiones y mejora resultados.
3️⃣ Trabaja el core (abdomen y espalda baja): fundamental para estabilizar el cuerpo en cada zancada o salto.
4️⃣ 2-3 sesiones por semana: suficiente para generar adaptaciones sin sobrecargar al atleta.
5️⃣ Complementa con movilidad y estiramientos: la fuerza sin control no sirve.

💬 Recuerda: la fuerza no es solo levantar peso… ¡es moverse con potencia, estabilidad y control! ⚡️

❌️ No eres fisiculturista por lo tanto no debes llevar el musculo cerca del fallo ni mucho menos al fallo. Trabaja inteligentemente, mueve los pesos rapidos y ligeros. Trabaja pesos mas elevados a pocas repeticiones para buscar fuerza maxima lo que te llevara a ganar potencia mas adelante ✍️🫡🏋‍♀️

17/05/2025

✅️ VO2max que importancia tiene ❓️

➡️ Tener un VO₂max alto es crucial para un corredor porque indica una mayor capacidad del cuerpo para transportar y utilizar oxígeno durante el ejercicio intenso. Aquí te explico su importancia:

1. Más energía, menos fatiga:
Un VO₂max alto permite a los músculos obtener más oxígeno, lo que mejora la resistencia y retrasa la fatiga.

2. Mejor rendimiento:
Los corredores con mayor VO₂max pueden mantener velocidades altas por más tiempo, lo que es clave para progresar en entrenamientos y competiciones.

3. Corazón más eficiente:
Un sistema cardiovascular entrenado bombea más sangre por latido, lo que reduce el esfuerzo durante la carrera.

4. Indicador de condición física:
Es uno de los mejores marcadores del estado aeróbico general y del potencial atlético.

➡️ 🏋‍♀️🏋‍♂️ En el ámbito del entrenamiento con pesas, el VO₂max también es importante, aunque no sea el objetivo principal. Aquí te explico por qué:

1. Mejora la recuperación entre series:
Un mayor VO₂max permite una mejor oxigenación del cuerpo, lo que ayuda a reducir el tiempo de descanso necesario entre series intensas.

2. Mayor resistencia en entrenamientos largos:
Aunque las pesas son predominantemente anaeróbicas, un buen sistema aeróbico permite mantener el rendimiento durante rutinas prolongadas y circuitos.

3. Mejora la capacidad cardiovascular:
Muchos culturistas y atletas de fuerza incluyen cardio para mejorar su salud general. Un VO₂max alto protege el corazón y mejora la eficiencia circulatoria.

4. Apoya en fases de definición:
Durante etapas donde se busca perder grasa (cutting), un VO₂max más alto permite realizar más cardio con mayor intensidad, acelerando la quema de calorías sin tanto agotamiento.

08/05/2025

✅️ La sobrecarga progresiva es el motor del progreso, tanto en el atletismo como en el entrenamiento de fuerza.
Correr más lejos, más rápido, con más inclinación… o levantar más peso, con mejor técnica, más repeticiones… todo suma si se hace con estrategia.

✅️ El cuerpo necesita estímulos nuevos para adaptarse, mejorar y volverse más fuerte. Pero la clave está en hacerlo poco a poco, sin saltarse pasos.

✍️ No busques resultados rápidos, busca consistencia.
Progresar sin prisa, pero sin pausa.




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JDR Fitness

07/05/2025

➡️ Despues de haber leido todo esto, te preguntarás, y ¿por que deberia seguir todo esto? "Si yo solo corro por recreación"
✅️ Con mas razón, estas cuidando tu salud, asi podras disfrutarlo durante mucho mas tiempo en tu vida ✍️😉.

➡️✍️ Suscribete a mi canal de You Tube, donde encontrarás mucho contenido de ejercicios para fortalecer tu cuerpo y ser mas eficiente corriendo 🏃✍️

JDR Fitness

02/05/2025

Felicidades Pagan 🫡 por hacer historiaaa 🔥🔥✍️🏅 Hector Pagan Ortiz

Histórico Héctor Pagan al romper el récord LAI de 10,000mts 🙌🏼🥇
El barranquiteño Héctor Pagan rompió el récord de 10,000 metros LAI con 29:27.72. La marca le pertenecía al legendario Héctor “Papo” Díaz con 29:43.70 en el 1982 🙌🏼🔥🥇

Felicita a Héctor en los comentarios 👇🏼🥇🙌🏼