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08/08/2025

¿Sabes que El Azúcar Escondida es como un enemigo silencioso?

Muchos productos etiquetados como “saludables” están cargados de azúcares ocultos. Yogures light, cereales, barras de granola, jugos y hasta salsas de tomate pueden contener más de 20g de azúcar por porción.

Esto genera picos de insulina, hambre descontrolada y acumulación de grasa abdominal. Lee siempre las etiquetas, elige alimentos sin azúcares añadidos y utiliza alternativas naturales

Recuerda: "No es el azúcar la que te calma, es el hábito que te ata. Romper con él es un acto de amor propio".

🔬 Referencias Científicas:
Azúcar añadida y riesgo de enfermedades crónicas:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9514469

Efectos metabólicos del azúcar en niños:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334652/

Azúcar y Grasa Abdominal:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18535548/

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05/08/2025

👉¿Por qué aumentamos de peso sin darnos cuenta?. Las Calorías importan menos de lo que piensas!!!

El aumento de peso no siempre es por comer en exceso. Muchas veces, el cuerpo responde a desbalances hormonales, estrés crónico, falta de sueño, deshidratación o incluso medicamentos. La resistencia a la insulina, el hipotiroidismo y el cortisol elevado pueden hacer que almacenes grasa incluso comiendo “normal”.

🥦Consejo de Nutrición:
Incluye alimentos que regulen las hormonas, como vegetales crucíferos, semillas de lino, cúrcuma y alimentos ricos en omega 3.

🌿Reflexión:
"Cuando aprendes a escuchar a tu cuerpo, descubres que no sólo se trata de lo que comes, sino de lo que permites que te consuma emocionalmente."

🔬Referencias Científicas:
👉Cortisol y grasa abdominal:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4997430/

👉Hipotiroidismo y aumento de peso:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/

👉Resistencia a la insulina y obesidad:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1204764/

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"El mejor médico está dentro de ti. Tu cuerpo solo necesita que lo escuches."👉 LivMed, Health by Your Side☎️ Whatsapp: (...
03/08/2025

"El mejor médico está
dentro de ti. Tu cuerpo solo necesita que lo escuches."

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01/08/2025

🏋️‍♀️¿Es mejor hacer cardio antes o después de levantar pesas?

La respuesta depende de tus objetivos personales, pero si tu meta es quemar grasa corporal de forma más eficiente, hacer el ejercicio cardiovascular después de las pesas puede ser la mejor estrategia.

✅️¿Por qué?
Cuando levantas pesas, el cuerpo utiliza principalmente glucógeno, que es la forma almacenada de glucosa dentro de los músculos. Al tratarse de un ejercicio de alta intensidad, el entrenamiento de fuerza consume rápidamente estas reservas.

Una vez agotado ese glucógeno, si pasas a hacer cardio, el cuerpo se ve obligado a utilizar la grasa como fuente principal de energía. Esto favorece una mayor oxidación de grasa y mejora la composición corporal.

👉En cambio, si haces cardio primero, agotas parte de ese glucógeno, lo cual puede comprometer tu rendimiento durante el entrenamiento de fuerza y limitar el desarrollo muscular.

📌 Estudios Científicos:

🧪 El cardio después de las pesas aumenta el gasto calórico post ejercicio (EPOC), lo que favorece la quema de grasa incluso en reposo.

💪 Levantar pesas primero mejora el rendimiento y favorece el desarrollo muscular.

🔥 Hacer cardio con niveles bajos de glucógeno (post pesas) mejora la oxidación de grasa corporal.

👉Si tu meta es llegar a Navidad como querías haberte visto en verano, entrena con pesas primero y termina con cardio. 👉¡Tu cuerpo lo notará!

✅️Referencias Científicas:

1. Drummond et al. (2010). Effect of aerobic exercise performed before versus after resistance training on energy expenditure.
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20300023

2. Hawley, J.A. (2020). Muscle glycogen metabolism during exercise and recovery.
🔗https://portlandpress.com/essaysbiochem/article/doi/10.1042/EBC20200087

3. Horowitz & Klein (2000). Fat metabolism during exercise: a review of the adaptive response.
🔗https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2000/06000/Fat_Metabolism_During_Exercise__A_Review_of_the.9.aspx

4. Wilson et al. (2012). Concurrent Training: A Meta-Analysis.
🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21986694

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01/08/2025

🧘‍♀️Meditar para Bajar de Peso???
¿Suena raro?, Pero, ¡Si, Funciona!

Cuando hablamos de bajar de peso, pensamos en comida y ejercicios. Pero ¿y la mente?. El estrés, la ansiedad y el descontrol emocional también engordan.

🧠¿Cómo la Meditación diaria ayuda a perder peso?

🔻Reduce el Cortisol:
Menos Estrés es menos grasa abdominal.

🧘‍♀️ Te hace más consciente al comer:
Evita atracones, comer por impulso o por emociones.

💤 Mejora la calidad del sueño:
Dormir bien regula las hormonas del hambre: grelina y leptina.

🔁 Rompe ciclos de culpa, ansiedad y restricción:
Meditar calma la mente y devuelve el control.

✅ ¿Cómo Empezar?
🕐 Solo necesitas 5–10 minutos al día
👂Puedes usar música suave, sonidos de naturaleza o guías de meditación.
📍Encuentra un espacio tranquilo y respira profundo

💡 Tip Extra:
Antes de comer, respira.
Antes de criticarte, medita.
Antes de rendirte, siéntate contigo misma en silencio.

👉Referencias Médicas:

✅ Mindfulness-Based Interventions for Obesity-Related Eating Behaviors – Journal of Obesity, 2014
🔗https://www.hindawi.com/journals/jobe/2014/140268/

✅Cortisol and Weight Gain: Stress and the HPA Axis – Obesity Reviews, 2005
🔗https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-789X.2005.00152.x

✅ Mindfulness Meditation and Sleep Quality: A Systematic Review – Annals of the New York Academy of Sciences, 2016
🔗https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nyas.13164

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👉¿Qué es una Dieta Balanceada y por qué es clave para tu salud?Una dieta balanceada no significa comer menos, sino comer...
30/07/2025

👉¿Qué es una Dieta Balanceada y por qué es clave para tu salud?

Una dieta balanceada no significa comer menos, sino comer mejor. Es un patrón alimentario que proporciona todos los nutrientes esenciales en las proporciones adecuadas para mantener la energía, preservar la masa muscular y prevenir enfermedades.

✅ ¿Qué incluye una dieta verdaderamente balanceada?

🥦 Vegetales
Fuente de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales.
Base fundamental para reducir inflamación y mejorar el tránsito intestinal.

🍎 Frutas naturales
Ricas en agua, fibra y fitoquímicos con poder antioxidante.
Ideales para el sistema inmune y la salud metabólica.

🍗 Proteínas de calidad
Carnes magras, huevos, legumbres, pescado y tofu.
Esenciales para mantener y reparar tejidos, y preservar masa muscular.

🍚 Carbohidratos complejos
Arroz integral, avena, batata, quinoa.
Liberan energía de forma sostenida sin picos glucémicos.

🥑 Grasas saludables
Aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva extra virgen.
Mejoran la salud cardiovascular y la función hormonal.

💧 Agua
El nutriente más olvidado y más esencial.
Participa en todas las reacciones bioquímicas del cuerpo.

🚫 Errores comunes que rompen el balance:
❌ Saltarse comidas
❌ Consumir productos “light” ultra-procesados
❌ Eliminar grupos completos de alimentos sin supervisión profesional

📣 Comer balanceado no es una moda, es una estrategia clínica para mejorar la calidad de vida.

👉 Referencias Médicas:
✅ Dietary Guidelines for Americans-Department of Agriculture
🔗https://www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials

✅ World Health Organization (WHO)
🔗https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

✅The New England Journal of Medicine
🔗https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0804748

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👉¿El Colesterol es tu Enemigo? No necesariamente. El colesterol ha sido injustamente demonizado. En realidad, es una sus...
28/07/2025

👉¿El Colesterol es tu Enemigo?

No necesariamente. El colesterol ha sido injustamente demonizado. En realidad, es una sustancia vital para tu salud, siempre que esté en equilibrio. El problema no es su presencia, sino su exceso y mala distribución.

✅¿Por qué tu cuerpo necesita Colesterol?

✔️Forma parte esencial de las membranas celulares
✔️Participa en la producción de hormonas sexuales (estrógenos y testosterona)
✔️Es precursor de la vitamina D y las sales biliares
✔️Es clave para la función cerebral y la memoria

✅¿Y cuándo se convierte en un problema?

✔️Cuando tienes niveles elevados de LDL (colesterol “malo”)
✔️Y niveles bajos de HDL (colesterol “bueno”)
Esta combinación se asocia con mayor riesgo de:
✔️Enfermedades cardiovasculares
✔️Aterosclerosis
✔️Infarto de miocardio y accidente cerebrovascular

✅¿Cómo mejorar tu Perfil Lipídico?

✔️Aumenta el consumo de fibra soluble (avena, legumbres, frutas)
✔️Prioriza grasas saludables: aceite de oliva, aguacate, nueces
✔️Realiza actividad física aeróbica regular
✔️Evita grasas trans, azúcares refinados y exceso de alcohol
✔️No se trata de eliminar el colesterol. Se trata de regularlo inteligentemente.

✅Referencias Médicas:
👉American Heart Association:
🔗https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/about-cholesterol/good-vs-bad-cholesterol
👉Effects of Dietary Fiber:
🔗https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7346403/
👉Journal of the American College of Cardiology:
🔗https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2017.11.006

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👉 ¿Meditar para bajar de peso? ¡Sí, la ciencia lo respalda!Cuando hablamos de perder peso, solemos pensar solo en dieta ...
11/07/2025

👉 ¿Meditar para bajar de peso?
¡Sí, la ciencia lo respalda!

Cuando hablamos de perder peso, solemos pensar solo en dieta y ejercicio. Pero hay un tercer pilar ignorado: la mente. El estrés crónico y los antojos emocionales sabotean tus esfuerzos, y es aquí donde la meditación puede ayudarte a recuperar el control.

✅ ¿Cómo ayuda la meditación en la pérdida de peso?

🔻 Disminuye el cortisol
Menos estrés = menos grasa abdominal.

El exceso de cortisol promueve acumulación de grasa visceral y resistencia a la insulina.

🍽️ Mejora la conciencia alimentaria
Aprendes a identificar el hambre real vs. emocional. Evitas atracones y tomas decisiones alimentarias más conscientes.

💤 Mejora el sueño
Dormir bien regula la grelina (hambre) y la leptina (saciedad), facilitando el control del apetito.

🔁 Rompe ciclos de culpa y ansiedad
Te ayuda a salir del bucle de dieta–culpa–descontrol.

✅ ¿Cómo comenzar?
🕐 Solo necesitas 5–10 minutos al día
👂 Puedes usar música suave, sonidos de la naturaleza o apps de meditación
📍Busca un espacio tranquilo, respira profundo y conéctate contigo mismo

💡 Tip extra:
Antes de comer… respira.
Antes de rendirte… medita.

👉 Referencias Médicas:

✅ Mindfulness-Based Interventions for Obesity-Related Eating Behaviors – Journal of Obesity, 2014
🔗https://www.hindawi.com/journals/jobe/2014/140268/

✅ Cortisol and Weight Gain: Stress and the HPA Axis – Obesity Reviews, 2005
🔗https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-789X.2005.00152.x

✅ Mindfulness Meditation and Sleep Quality: A Systematic Review – Annals of the New York Academy of Sciences, 2016
🔗https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nyas.13164

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👉 ¿Qué es el Índice Glucémico (IG) y cómo puede ayudarte a controlar tu peso y salud?El Índice Glucémico (IG) clasifica ...
09/07/2025

👉 ¿Qué es el Índice Glucémico (IG) y cómo puede ayudarte a controlar tu peso y salud?

El Índice Glucémico (IG) clasifica los carbohidratos según qué tan rápido elevan tu glucosa en sangre. Los alimentos con IG alto provocan picos de azúcar e insulina, lo cual aumenta el apetito y favorece el almacenamiento de grasa. Los de IG bajo generan energía más estable y prolongan la saciedad.

📈 ¿Por qué es importante?
Comer alimentos de alto IG de forma frecuente:
👉 Aumenta el riesgo de diabetes tipo 2
👉 Eleva la grasa abdominal y el colesterol
👉 Favorece la fatiga, irritabilidad y hambre constante

📊 Clasificación del IG:
🔴 IG Alto (≥70): Pan blanco, arroz blanco, azúcar, papas fritas
🟡 IG Medio (56–69): Avena instantánea, plátano maduro, pan integral
🟢 IG Bajo (≤55): Lentejas, garbanzos, manzana, avena entera, yogur natural

✅ ¿Cómo aplicar esta herramienta?
🥗 Prefiere alimentos con IG bajo o medio en tus comidas diarias.
🥚 Combina carbohidratos con proteínas y grasas saludables.
🚶 Camina 10–15 minutos después de comer: ayuda a estabilizar la glucosa.
🌾 Elige alimentos enteros y con fibra en lugar de refinados.
📣 Incluir más alimentos de bajo IG puede ayudarte a:
✅ Regular el azúcar en sangre
✅ Sentirte satisfecho por más tiempo
✅ Reducir la acumulación de grasa
✅ Disminuir el riesgo de enfermedades metabólicas

👉 Referencias Médicas:

✅ Glycemic Index, Glycemic Load, and Chronic Disease Risk – Harvard T.H. Chan School of Public Health
🔗https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/glycemic-index-glycemic-load/

✅ Low–Glycemic Index Diets in the Management of Diabetes – Diabetes Care, 2003
🔗https://diabetesjournals.org/care/article/26/8/2261/22776 Low-Glycemic-Index-Diets-in-the-Management-of

✅ Dietary Glycemic Index and Load and Risk of Type 2 Diabetes – JAMA, 2002
🔗https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/194907

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👉Estrategias para Mantenerte Saludable Todo el Año (sin dietas extremas):La salud no se logra en un solo día, pero se cu...
07/07/2025

👉Estrategias para Mantenerte Saludable Todo el Año (sin dietas extremas):

La salud no se logra en un solo día, pero se cultiva todos los días con hábitos simples que tienen un gran impacto. No necesitas dietas radicales, sino constancia e inteligencia en tus elecciones diarias.

✅ Hábitos que realmente funcionan:

🥦 Come alimentos, no productos:
Prioriza frutas, vegetales, legumbres, semillas y proteínas reales.
Lo que no tiene etiqueta, suele ser lo mejor.

🚶 Muévete al menos 30 minutos al día:
Camina, baila, sube escaleras, haz estiramientos. El sedentarismo está ligado a mayor riesgo de mortalidad.

💧 Bebe suficiente agua, no refrescos:
La deshidratación produce fatiga, confusión con hambre y mal humor.
Agua = energía limpia y mejor función celular.

😴 Respeta tus horas de sueño:
Dormir menos de 7 horas impacta negativamente el metabolismo, el sistema inmune y el estado de ánimo.

🧠 Cuida tu salud mental:
El estrés crónico altera hormonas como el cortisol, dificultando la pérdida de grasa.

🔁 Sé constante, no perfecto:
No necesitas hacerlo todo perfecto. Hazlo todos los días.

👉 Referencias Médicas:
✅ Physical Activity Guidelines for Americans – U.S. Department of Health and Human Services, 2018
https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

✅ Sleep and Health – Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
🔗https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html

✅ Stress and Obesity: Pathways and Mechanisms – Obesity Reviews, 2007
🔗https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-789X.2006.00244.x

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