23/09/2025
La Postura del Bebé Feliz es un estiramiento suave que abre las caderas, alivia la zona lumbar y ayuda a descomprimir la columna de forma ligera:
excelente para “desbloquear” el cuerpo después del día.
➡️ Biomecánica: la posición acostada con las rodillas flexionadas y los pies en las manos promueve la apertura de las articulaciones de la cadera, reduce la carga en la zona lumbar y favorece un estiramiento cómodo de la cadena posterior.
➡️ Neurofisiología: combinada con la respiración diafragmática lenta, aumenta la actividad parasimpática y favorece la relajación del sistema nervioso.
Cómo hacerlo (paso a paso):
1️⃣ Acuéstate boca arriba.
2️⃣ Dobla las rodillas hacia el pecho.
3️⃣ Sujeta la parte externa de los pies (o tobillos/bandas, si lo necesitas).
4️⃣ Mantén la columna neutra en el suelo y los hombros relajados.
5️⃣ Respira lentamente por la nariz, expandiendo el abdomen.
Dosis práctica:
• Mantén la postura durante 30–60 segundos, 2–3 series, respirando lentamente.
• Puede realizarse en el calentamiento/enfriamiento del entrenamiento o en tu rutina relajante de la noche.
⚠️ Atención: si sientes dolor o molestia, no realices el ejercicio. Las personas con lesiones previas también deben evitarlo. Busca siempre la orientación de un profesional de la salud calificado para realizarlo con seguridad.
Créditos:
