30/06/2025
**Estiramientos para Aliviar el Dolor de Espalda**
La vida moderna a menudo nos lleva a pasar largas horas sentados, lo que puede provocar molestias y dolores en la espalda. Afortunadamente, los estiramientos son una excelente manera de aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad. Aquí te compartimos algunos estiramientos efectivos que puedes realizar para combatir el dolor de espalda:
1. **Estiramiento del gato-vaca**:
- Comienza en posición de cuatro patas.
- Inhala mientras arqueas la espalda hacia abajo y levantas la cabeza (posición de vaca).
- Exhala al redondear la espalda hacia arriba y llevar la cabeza hacia el suelo (posición de gato).
- Repite 10 veces para relajar la columna.
2. **Torsión de columna sentada**:
- Siéntate en una silla con la espalda recta.
- Gira lentamente el torso hacia la derecha, usando el brazo izquierdo para apoyarte en el reposabrazos derecho.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos y cambia de lado.
3. **Estiramiento de isquiotibiales**:
- Acuéstate sobre tu espalda y levanta una pierna, manteniéndola recta.
- Sujeta la parte posterior del muslo y tira suavemente hacia ti, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de la pierna.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite con la otra pierna.
4. **Estiramiento del piriforme**:
- Acostado de espaldas, cruza una pierna sobre la otra, formando un “4” con las piernas.
- Tira suavemente de la pierna que está en el suelo hacia tu pecho, sintiendo el estiramiento en la parte baja de la espalda y las caderas.
- Mantén durante 20-30 segundos antes de cambiar de lado.
**Consejos Adicionales**:
- Realiza estos estiramientos al menos 3 veces por semana para obtener mejores resultados.
- Escucha a tu cuerpo y no fuerces ningún movimiento que cause dolor.
- Considera combinar estos estiramientos con ejercicios de fortalecimiento para la espalda.
Recuerda que, si el dolor persiste, es importante consultar a un profesional de la salud. ¡Cuida tu espalda y dale el movimiento que necesita!
