Dra Dulmary Figueroa Cortes

25/02/2026

08/02/2026

🧂 ¿SE PUEDE AÑADIR SAL DEL HIMALAYA AL AGUA DE UN JOVEN ATLETA?

✅ Sí, en pequeñas cantidades y como apoyo de electrolitos naturales

La sal del Himalaya no es solo sodio. Contiene oligoelementos que ayudan al equilibrio electrolítico y la función muscular.

⚡ BENEFICIOS PARA EL JOVEN ATLETA

💧 1. Mejora la hidratación celular

El sodio ayuda a:
• Retener el agua dentro de la célula
• Evitar deshidratación profunda
• Apoyar la transmisión nerviosa

👉 Sin sodio, el agua no hidrata eficientemente.

❤️ 2. Apoya el músculo cardíaco

El corazón necesita electrolitos para:
• Mantener un ritmo estable
• Evitar palpitaciones inducidas por esfuerzo
• Regular la conducción eléctrica

💪 3. Previene calambres y fatiga

Minerales presentes:
• Sodio → equilibrio hídrico
• Potasio → contracción muscular
• Magnesio → relajación muscular
• Calcio → señal neuromuscular

🧬 MINERALES PRESENTES EN LA SAL DEL HIMALAYA

✔️ Sodio
✔️ Potasio
✔️ Magnesio
✔️ Calcio
✔️ Hierro (trazas)
✔️ Zinc (trazas)

⚠️ Son trazas, no sustituyen una dieta balanceada, pero apoyan la hidratación funcional.

🥤 CANTIDAD SEGURA RECOMENDADA (GUÍA GENERAL)

🔹 Para 1 litro de agua:

👉 ⅛ de cucharadita (una pizca generosa)
o
👉 5–10 granos pequeños bien disueltos

✔️ Ideal para entrenamientos largos, calor intenso o sudoración excesiva
❌ No para consumo continuo todo el día

⏰ ¿CUÁNDO USARLA?

✔️ Antes del juego (30–60 min)
✔️ Durante entrenamientos largos
✔️ Después del juego para reponer electrolitos

⚠️ PRECAUCIONES IMPORTANTES

❌ No usar en exceso
❌ No combinar con bebidas deportivas azucaradas
❌ No recomendado si el joven tiene condiciones renales o restricciones médicas de sodio
✔️ Siempre observar tolerancia individual

📌 MENSAJE CLAVE PARA PADRES

💬 “Un poco de sal correcta puede proteger la hidratación, el músculo y el corazón…
demasiada puede causar el efecto contrario.”

08/02/2026

🚰 LA CALIDAD DEL AGUA QUE BEBE UN JOVEN ATLETA SÍ IMPORTA

No toda el agua hidrata igual.
Para un joven atleta, la calidad del agua puede marcar la diferencia entre rendimiento, recuperación o riesgo físico.

💧 ¿QUÉ DEBE TENER UN AGUA ADECUADA PARA UN JOVEN ATLETA?

✅ 1. Agua libre de contaminantes

Evitar aguas con:
• Metales pesados (plomo, mercurio)
• Exceso de cloro
• Residuos químicos

⚠️ Estos elementos afectan la función celular, el sistema nervioso y el rendimiento físico.

⚡ 2. Minerales funcionales (electrolitos naturales)

El agua ideal no es solo H₂O.
Debe apoyar el equilibrio de:
• Sodio
• Potasio
• Magnesio
• Calcio

👉 Estos minerales permiten:
• Contracción muscular adecuada
• Transmisión eléctrica correcta
• Estabilidad del ritmo cardíaco

🧬 3. Hidratación a nivel celular

El cuerpo del atleta necesita agua que:
• Penetre la célula
• Mantenga el volumen celular
• Apoye la recuperación muscular

💡 Agua sin minerales puede lavar electrolitos, empeorando la deshidratación interna.

⚠️ 4. El riesgo de “solo agua”

Dar grandes cantidades de agua sin electrolitos puede causar:
• Desequilibrio electrolítico
• Calambres
• Fatiga extrema
• Alteraciones del ritmo cardíaco

❌ Más agua no siempre es mejor.

❤️ AGUA Y MÚSCULO CARDÍACO

El corazón es un músculo que funciona por impulsos eléctricos.

Sin electrolitos adecuados:
• Se altera la conducción eléctrica
• Aumenta el riesgo de palpitaciones y taquicardia
• Disminuye la tolerancia al esfuerzo

👉 La hidratación deficiente no siempre da sed, a veces da señales cardíacas.

🏃‍♀️ RECOMENDACIONES PRÁCTICAS PARA PADRES

✔️ Usar agua filtrada de buena calidad
✔️ Añadir electrolitos sin azúcares ni colorantes
✔️ Evitar bebidas altamente azucaradas
✔️ No esperar a que el joven “pida agua”
✔️ Hidratación constante antes, durante y después del juego

📌 MENSAJE CLAVE

💬 “El cuerpo de un joven atleta no solo necesita agua…
necesita agua que nutra, proteja y sostenga su corazón.”

08/02/2026

🚨 MENSAJE URGENTE PARA PADRES DE JÓVENES ATLETAS 🚨

💧 HIDRATACIÓN NO ES OPCIONAL. ES PROTECCIÓN VITAL.

Muchos padres creen que “tomar agua cuando da sed” es suficiente.
❌ No lo es, especialmente en niños y adolescentes que entrenan o compiten.

Cuando un joven atleta se deshidrata, no solo baja su rendimiento…
👉 se pone en riesgo su sistema cardiovascular, muscular y neurológico.

🕒 ANTES DEL JUEGO

✔️ Hidratación adecuada desde horas antes
✔️ No esperar a que tenga sed
✔️ El cuerpo necesita entrar al juego ya hidratado a nivel celular

🔴 Entrenar deshidratado = mayor riesgo de calambres, fatiga temprana y descompensación.

⏱️ DURANTE EL JUEGO

✔️ Hidratación frecuente
✔️ Reposición de electrolitos, no solo agua
✔️ Especial atención en climas calurosos y juegos prolongados

⚠️ Sudar no es solo perder agua:
👉 se pierden sodio, potasio, magnesio y calcio, esenciales para el músculo.

🧠 DESPUÉS DEL JUEGO

✔️ Rehidratación inmediata
✔️ Restaurar electrolitos perdidos
✔️ Apoyar la recuperación muscular y cardíaca

❌ Solo agua después del juego no repara el desequilibrio interno.

❤️ ELECTROLITOS Y EL CORAZÓN: LO QUE TODO PADRE DEBE SABER

El músculo cardíaco es un músculo eléctrico.
Funciona gracias al equilibrio de electrolitos a nivel celular.

Cuando hay déficit de electrolitos:
🔴 Se altera la conducción eléctrica del corazón
🔴 Pueden presentarse palpitaciones, taquicardia, mareos o colapsos
🔴 Aumenta el riesgo de eventos cardíacos inducidos por esfuerzo

👉 El corazón también se fatiga si no tiene los minerales correctos.

🏃‍♂️ RENDIMIENTO ≠ SOLO ENTRENAMIENTO

El rendimiento deportivo depende de:
✔️ Hidratación adecuada
✔️ Electrolitos balanceados
✔️ Cuidado preventivo del sistema cardiovascular

Un joven atleta bien hidratado:
✅ Rinde más
✅ Se recupera mejor
✅ Reduce riesgos graves de salud

📌 MENSAJE CLAVE PARA PADRES

💬 “Hidratar no es solo quitar la sed.
Es proteger músculos, corazón y vida.”

08/02/2026

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22/01/2026

Y siiii nos vamos para YAUCO este 2026.

El Taller,
LOS SUEÑOS SE CUMPLEN.👏👏

22/01/2026

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