Consejos de salud

24/04/2026

18/04/2026

TRUCOS PARA LA CIRCULACIÓN QUE POCOS CONOCEN 💓🦵

Mantener una buena circulación sanguínea no solo es clave para la salud cardiovascular, sino también para el funcionamiento óptimo de todo el organismo. La sangre es el sistema de transporte que lleva oxígeno, nutrientes y hormonas a cada célula, y cuando este flujo se vuelve lento o ineficiente, pueden aparecer síntomas como fatiga, pesadez en las piernas, hinchazón o incluso problemas más complejos a largo plazo.

El cuerpo humano depende en gran medida del movimiento para mantener una circulación eficiente, especialmente en las extremidades inferiores. A diferencia del corazón, que impulsa la sangre, las piernas necesitan de la contracción muscular para facilitar el retorno venoso. Por eso, los pequeños movimientos cotidianos pueden marcar una gran diferencia en la salud vascular.

Actividades como subir escalones o realizar sentadillas suaves estimulan grandes grupos musculares, lo que mejora el bombeo de sangre hacia el corazón. Este efecto es conocido como “bomba muscular”, y es esencial para evitar la acumulación de sangre en las piernas, especialmente en personas que pasan muchas horas sentadas o de pie.

Movimientos simples como la rotación de pies o la flexión de tobillos también cumplen una función importante. Estas acciones movilizan las articulaciones y activan la circulación en zonas donde el flujo suele ser más lento. Incluso gestos tan sencillos como agitar suavemente brazos y piernas pueden ayudar a reactivar la sensación de ligereza y reducir la tensión acumulada.

El pedaleo en el aire es otro ejercicio altamente efectivo. Al elevar las piernas, se favorece el retorno venoso por gravedad, lo que reduce la presión en las venas y mejora la oxigenación de los tejidos. Este tipo de movimiento es especialmente útil al final del día o después de largos periodos de inactividad.

Caminar de puntillas, por su parte, fortalece los músculos de la pantorrilla, considerados el “segundo corazón” del cuerpo por su papel en el impulso de la sangre. Asimismo, estiramientos como el conocido “estiramiento de gato” no solo mejoran la movilidad de la columna, sino que también favorecen la circulación general al activar múltiples grupos musculares.

Más allá del ejercicio, factores como la hidratación, la postura y la frecuencia de movimiento influyen directamente en la salud circulatoria. Permanecer demasiado tiempo en una misma posición puede ralentizar el flujo sanguíneo, mientras que incorporar pausas activas ayuda a mantener el sistema en equilibrio.

Plan de acción diario 🧠🏃‍♀️:

Realiza pausas activas cada 60–90 minutos si pasas mucho tiempo sentado o de pie.

Incorpora movimientos simples como rotaciones de tobillos o elevación de piernas al final del día.

Mantente bien hidratado y complementa con caminatas diarias para potenciar la circulación.

📚 Fuente: How to improve circulation. Harvard Health Publishing - Harvard Medical School.

💓 Campo: Cardiología / Medicina Preventiva / Fisiología Vascular.

18/04/2026

05/04/2026

Que tenga el mismo nombre no significa que sea la misma bebida.

Esta bebida, promocionada como "bebida deportiva", jamás debería dársele a jóvenes atletas. Está repleta de químicos, aditivos sintéticos y colorantes artificiales.

Puedes escanear etiquetas de ingredientes como estas en segundos con la aplicación gratuita Dr. Berg Junk Food Meter. Enlace en la biografía.

04/04/2026

¿Por qué te duelen los pies? Descubre lo que tu cuerpo intenta decirte 👣✨

El dolor en los pies no es solo una molestia pasajera; es una señal clara de que algo en tu cuerpo necesita atención. Cada zona del pie puede reflejar distintos problemas, desde hábitos cotidianos hasta condiciones más específicas que, si no se corrigen a tiempo, pueden afectar tu calidad de vida.

Cuando el dolor se concentra en el dedo gordo, muchas veces está relacionado con un exceso de ácido úrico en el organismo. Este fenómeno puede estar vinculado a una alimentación rica en carnes rojas o bebidas como la cerveza, lo que favorece la aparición de inflamación o incluso gota. También pueden desarrollarse juanetes, una deformidad progresiva que genera incomodidad al caminar 😣.

En el caso de los dedos en general, el origen del dolor suele ser multifactorial. Problemas como artritis, callosidades o uñas encarnadas pueden generar una presión constante. Sin embargo, uno de los factores más comunes es el uso de calzado inadecuado 👟, especialmente aquellos que comprimen los dedos o no respetan la anatomía natural del pie.

La planta del pie, por su parte, soporta el peso corporal durante todo el día. Cuando existe sobrepeso, actividad física excesiva o un calzado que no amortigua correctamente, es frecuente desarrollar fascitis plantar. Esta condición provoca una sensación punzante, especialmente al dar los primeros pasos del día 🔥.

El talón también es una zona crítica. Aquí el dolor puede estar relacionado con inflamación de la fascia plantar o incluso con tendinitis aquilea. El uso prolongado de tacones altos o la falta de soporte adecuado contribuyen significativamente a estas molestias. Además, condiciones como el pie plano pueden alterar la distribución del peso, generando tensión en esta área.

Entender estas señales es clave para prevenir lesiones más serias. Los pies son la base de nuestro movimiento y bienestar, y descuidarlos puede impactar incluso en la postura, la espalda y las articulaciones.

🧠 Plan de acción para cuidar tus pies:

✅ Elige calzado adecuado: Prioriza zapatos cómodos, con buen soporte y espacio suficiente para los dedos. Evita el uso prolongado de tacones o calzado muy ajustado.

✅ Cuida tu alimentación: Reduce el consumo excesivo de alimentos ricos en purinas como carnes rojas y alcohol, favoreciendo una dieta equilibrada que ayude a controlar la inflamación.

✅ Mantén un peso saludable y estira regularmente: Realizar estiramientos de pies y pantorrillas, junto con un peso corporal adecuado, reduce la presión sobre la planta y el talón.

📚 Fuente: Foot and Ankle Health / Common Foot Problems. American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).

🏥 Institución: AAOS (OrthoInfo).

21/03/2026

El oncólogo Fernando Cabanillas Escalona dirige el Centro de Cáncer del Hospital Auxilio Mutuo en San Juan desde que regresó a Puerto Rico en 2002. En 2023, el Dr. Cabanillas Escalona ganó el galardón de “Gigantes del Cuidado del Cáncer”, un premio que se le concede a los 12 oncólogos más destacados del mundo según un comité mundial compuesto de 120 oncólogos prominentes.

El Dr. Cabanillas Escalona tiene más de 350 publicaciones científicas en revistas especializadas. Sus publicaciones han sido citadas sobre 45,000 veces en la literatura médica que ha emitido la academia y comunidad científica en todo el mundo. El oncólogo de San Juan es reconocido globalmente por sus investigaciones clínicas sobre el desarrollo de varias combinaciones efectivas de quimioterapia que tratan linfomas en recaída y terapias curativas para los linfomas de grado bajo.

El académico tiene un índice de 97 de un máximo de 100 en el “D-Index”, el cual es un medidor del impacto científico de un investigador. También, el “D-Index” clasifica al científico puertorriqueño en el tope 3% de entre 119,000 investigadores médicos en la república de Estados Unidos.

Además, Cabanillas Escalona ha ganado el reconocimiento de la Medalla de Plata de la Sociedad de Medicina Oncológica de Sudáfrica, (1990), y el Centro de Cáncer MD Anderson lo ha premiado con el “Distinguished Faculty Achievement” (1994), Profesor del Año en 2002 y Profesor Distinguido en 2009.

El renombrado científico también se distingue por su activismo solidario con causas sociales, humanitarias y ambientales como las que gestiona Casa Pueblo, en el Pueblo Solar de Adjuntas. Por tal razón, el Dr. Cabanillas Escalona invita a todos a celebrar el 30mo. aniversario del Bosque del Pueblo este sábado 21 de marzo desde las 10:00 a. m. hasta las 3:00 p. m. en Adjuntas. En una promoción de Casa Pueblo, el Dr. Cabanillas Escalona dice:
Para más información visite y siga la página de Casa Pueblo.

12/03/2026

👉El Valor del silencio

28/02/2026

❄️🔥 ¿Frío o calor? Aprende cuándo utilizar cada uno

El uso adecuado de compresas frías o calientes puede ayudar a disminuir molestias y favorecer la recuperación del cuerpo.

❄️ Aplica frío en casos de:

• Inflamación reciente
• Dolor intenso y repentino
• Inflamación o edema
• Lesiones como golpes o torceduras

🔥 Aplica calor cuando haya:

• Tensión o espasmos musculares
• Molestias persistentes
• Sensación de rigidez
• Necesidad de relajar la zona afectada

Escoger la alternativa correcta contribuye a aliviar el malestar y optimizar la recuperación.

19/01/2026

🧠 La frase de Hipócrates es polémica porque reduce toda la vida humana a una sola variable: la salud. Suena exagerado… hasta que los datos lo confirman. Más del 60 % de las personas cambia radicalmente sus prioridades tras una enfermedad grave, y cerca del 80 % de los pacientes crónicos afirma que cambiaría dinero o estatus por recuperar bienestar físico. No es filosofía barata: es experiencia humana repetida millones de veces.

⚠️ Mientras estamos sanos, el cerebro subestima la salud. Estudios en psicología conductual muestran que damos hasta 5 veces más valor a metas externas (dinero, trabajo, reconocimiento) cuando no hay dolor ni limitaciones. Pero basta una enfermedad para que todo eso pierda sentido. El cuerpo enfermo consume atención mental, energía y tiempo; sin salud, incluso decisiones simples se vuelven difíciles.

🏛️ Hipócrates ya lo sabía hace 2,400 años. Como padre de la medicina occidental, insistía en que la prevención, el descanso, la alimentación y el equilibrio eran más importantes que cualquier tratamiento. Hoy, la OMS estima que el 70 % de las enfermedades modernas está ligado a hábitos prevenibles: mala dieta, sedentarismo, estrés y falta de sueño. La frase no es moral: es práctica.

🔍 La idea central es incómoda pero clara: la salud es invisible cuando existe y absoluta cuando falta. No compite con nada… porque cuando se pierde, todo lo demás deja de competir. Por eso esta frase incomoda: no halaga, advierte. Y casi siempre llega tarde.

13/01/2026

🧠 La depresión no es tristeza pasajera. Es una condición de salud que afecta al cuerpo y al cerebro. Reconocer sus signos, entender sus causas y derribar mitos es clave para buscar ayuda a tiempo.

Aprende más con esta infografía o en www.revistamsp.com

: El lugar donde médicos, pacientes y profesionales de la salud pueden entrar.