Dra. Jinetsy I. Rivera-Ortiz

03/08/2025

Sabías que el ejercicio tiene beneficios mucho más allá de bajar de peso?
Mejora tu metabolismo, tus hormonas, tu salud mental… y mucho más.

Empieza con lo que puedas. Lo importante es ser constante. 💪✨

29/07/2025

🧠 ¿Qué es la resistencia a la insulina?

Es una condición silenciosa en la que tu cuerpo produce insulina… pero las células no responden bien a ella.

👉 La insulina es la hormona que ayuda a que el azúcar (glucosa) entre a tus células para darles energía.

⚠️ Cuando hay resistencia:
• La glucosa no entra bien a las células
• El azúcar se queda en la sangre
• El páncreas produce cada vez más insulina para compensar

Con el tiempo, este desequilibrio puede llevar a:
🔹 Prediabetes
🔹 Diabetes tipo 2
🔹 Aumento de grasa abdominal
🔹 Fatiga crónica
🔹 Desequilibrios hormonales

💡 La buena noticia: ¡puede prevenirse y tratarse!
Con cambios en el estilo de vida, nutrición adecuada y apoyo médico, puedes recuperar el control de tu salud metabólica.

✨ Educarte es el primer paso.
📌 Guarda este post y compártelo con quien lo necesite.

👩‍⚕️ Dra. Jinetsy I. Rivera Ortiz

18/07/2025

Credito:

💉Guía de alimentación y ejercicio para pacientes que se encuentran en tratamiento con análogos de GLP-1 como Semaglutide y análogos duales de GLP-1/GIP como Tirzepatide.

Aquí la traducción:

Sigue nuestro plan MEAL para maximizar los beneficios mientras usas GLP-1 para la pérdida de peso:

✨ M — Mantén tu masa muscular
Incluye 20-30g de proteína en cada comida (pollo, pescado, yogur). Si el apetito es bajo, ¡usa batidos de proteína!

✨ E — Energízate y balancea
Haz meriendas saludables (frutas, nueces, yogur) y prioriza carbohidratos de digestión lenta como avena o batata.

✨ A — Aléjate de los efectos secundarios
✔️ Estreñimiento → Más fibra y agua
✔️ Náusea → Evita fritos y prueba jengibre
✔️ Acidez → Evita picante y siéntate erguido después de comer

✨ L — Líquidos siempre
Toma 8-12 vasos de agua al día y añade alimentos hidratantes como melón, sopas o pepinillos.

💪🏼 Y no olvides moverte:
🏃🏻‍♀️ 150 min/semana de ejercicio cardiovascular
🏋🏼‍♂️ 2-3 veces/semana de fuerza (pesas o bandas)

Tu tratamiento funciona mejor si cuidas todo tu estilo de vida ✨🙌🏼

15/07/2025

11/07/2025

📌 ¿Tomando Levotiroxina?
Una sola pastilla al día… pero si no la tomas bien, su efecto puede disminuir significativamente.

Muchos pacientes tienen niveles inestables simplemente por errores comunes en la forma de tomarla.
Aquí te explico cómo hacerlo correctamente:

🕒 En ayunas
💧 Solo con agua
⏳ Espera antes de desayunar
⚠️ No la combines con suplementos
📅 Sé constante todos los días

✨ La clave no siempre es subir la dosis… a veces es mejorar el hábito.

👩‍⚕️ Dra. Jinetsy I. Rivera Ortiz

11/07/2025

🌟🌟🌟

17/06/2025

No esperes a sentirte mal para empezar a cuidarte.
Tu cuerpo es tu hogar más permanente — y merece atención diaria.

✨ Empieza hoy. Por ti. Por tu bienestar.

12/06/2025

🧠 ¿Buscas snacks que te llenen, nutran y te ayuden en tu proceso de pérdida de peso?
Aquí te comparto 8 opciones ricas en proteína y fibra, ¡bajas en calorías y súper prácticas! 👇🍽️

🥒 1. Palitos de pepino o apio + hummus

🔸 90–120 kcal | 3 g proteína | 3 g fibra

🥚 2. Huevo duro + edamames (1/2 taza)

🔸 130 kcal | 10 g proteína | 4 g fibra

🍶 3. Yogur griego natural (½ taza) + chía (1 cda)

🔸 140 kcal | 12 g proteína | 4 g fibra

🍎 4. Manzana en lascas + 1 cda mantequilla de almendra

🔸 180 kcal | 4 g proteína | 5 g fibra

🍗 5. Rollitos de pechuga de pavo + aguacate (¼)

🔸 120 kcal | 10 g proteína | 3 g fibra

🧇 6. Galletas de arroz integral + atún o sardinas

🔸 160 kcal | 12 g proteína | 2–3 g fibra

🌱 7. Pudding de chía con leche vegetal sin azúcar

🔸 120 kcal | 4 g proteína | 5–6 g fibra

🫘 8. Tostadas de garbanzos al horno (¼ taza)

🔸 130 kcal | 6 g proteína | 6 g fibra

✨ Perfectos para mantenerte saciada, cuidar tu metabolismo y controlar antojos sin excederte en calorías.
💡 Recuerda: acompáñalos con agua y ajusta las porciones según tus necesidades.

05/06/2025

✨ Hormonas y emociones: una conexión poderosa

¿Te has sentido emocional sin razón aparente?
Las hormonas influyen más de lo que imaginas en tu estado de ánimo, energía y hasta en cómo manejas el estrés.

📌 Cambios hormonales pueden afectar:
• Ánimo
• Ansiedad
• Irritabilidad
• Sueño
• Motivación

Escuchar tu cuerpo es el primer paso hacia el equilibrio. 🌿

03/06/2025

🌱 Aunque no veas resultados inmediatos, tu cuerpo sí está cambiando.
No te desanimes. Cada comida consciente, cada paso, cada decisión cuenta.

Confía en el proceso.
💪 Estás más cerca de tu meta de lo que crees.

.riveraendocrinologa