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Nutrición RISA

Casa
Puerto Rico
Guayama
Nutrición RISA

Educación, consejos y dirección sobre los aspectos nutricionales necesarios para mejorar su salud, peso y hábitos alimenticios. Científicamente comprobado.

Nutrición RI-SA (Rica y Saludable) está diseñada para ayudarte a aprender sobre los diferentes aspectos nutricionales y estilos de vida que van a impactar tu salud de manera positiva. Esto incluye conocimientos sobre los alimentos y como ayudan/afectan el cuerpo humano, técnicas de ejercicios y hasta recetas y maneras para preparar los alimentos para que sean Ricos y Saludables!!! Nuestra intención es brindar información certera y basada en estudios científicos serios para contrarrestar información equivoca y mal informada que aparece constantemente en las redes sociales. Si desea una consulta individualizada, nos puede contactar a través del email: lis_brenda@yahoo.com o al teléfono 787-362-2927. Estamos ubicados en la Urb. Villa Rosa III A-23, Guayama, PR (en la avenida frente a McDonald's del Centro Comercial Centrico)

Gracias por su patrocinio,

Lcda. Brenda L. Martínez Fernández
Nutricionista-Dietista/Lic. 1760

24/10/2025

https://www.instagram.com/reel/DP6MwuMjnR9/?igsh=ZzJoam9rbnoycXly

21/10/2025

👨🏻‍⚕️⚠️No tome suplementos por su cuenta, muchos de ellos tienen la leyenda de “antioxidantes”, en el mejor de los casos puede ser que no le sirvan, pero hoy la ciencia demuestra que un exceso de estos 💊💊💊 podría incluso aumentar la oxidación causando o empeorando enfermedades.

✅ Mejor aún, recuerde que los antioxidantes estan en las frutas 🍇 y verduras 🥦 ✨

👉Deje la prescripción de los antioxidantes a su médico y/o nutriólogo.

Quiere leer más acerca de este tema:
👇👇👇👇
🔵 Are more antioxidants better? No, the opposite. Reductive stress (excess antioxidants) can lead to oxidative stress.
Liga:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39805424/o oa

🫵 Pregunte a su médico

20/10/2025

Todo seria mejor, si muchos médicos refieren a otros especialistas.

Y más ver, como estéticas estan creando sus clínicas de control de peso. (Es sumamente preocupante)

Agradecida de aquellos médicos que constantemente me refieren sus pacientes, al igual que a los demás colegas.

Bajar de peso, no es simplemente bajar libras.

El progreso, va más allá de unas libras menos.
• Priorizar nutrientes, ingesta de agua
• Mejorar la relación con alimentos
• Más energía
• Mejor digestión
• Evitar deficiencias nutricionales
• Planificación de horarios de comidas, etc
• Mantener masa muscular o aumentar masa muscular
• Disminuir grasa corporal

El metabolismo, se mejora con hábitos alimentarios y estilos de vida.

La salud no siempre, se gana “bajando de peso”

19/10/2025

👨🏻‍⚕️👨🏻‍🏫 Te explico los 3 tipos de

El hambre no se trata solo de tener el estómago vacío. Tu cerebro recibe señales de la composición corporal, las hormonas, las emociones e incluso los microbios intestinales. Así funcionan los tres tipos principales:

🔲Hambre homeostática (Hambre de equilibrio energético)
🔺Este es el "indicador de combustible" de tu cuerpo. Sube y baja según las necesidades energéticas y las señales metabólicas.
🔺¿Qué lo impulsa? La grelina del estómago estimula el hambre; la leptina de las células grasas y las hormonas incretinas (GLP-1, PYY, CCK) la reducen.

Qué hace: Garantiza que su ingesta coincida con sus necesidades energéticas para el ejercicio, el crecimiento y la reparación de tejidos.

🟢 Ejemplo: Después de una carrera larga, el hambre homeostática te impulsa a reponer calorías y glucógeno.

🔲 Hambre hedónica (hambre impulsada por la recompensa)
🔺Este es tu sistema de "placer con la comida". Se activa por la vista, el olfato, los hábitos y las emociones, no por las necesidades energéticas reales.
🔺¿Qué lo impulsa? Los circuitos de recompensa del cerebro se activan por alimentos muy palatables (azúcar, grasa, sal).

Qué hace: Anima a comer incluso cuando no se tiene hambre. Las señales de saciedad débiles dificultan parar.

🟢 Ejemplo: Antojo de postre después de cenar aunque estés lleno.

🔲Hambre impulsada por la microbiota (hambre de microbios intestinales)
🔺Las bacterias intestinales también moldean las señales de hambre al producir metabolitos que influyen en las hormonas y el cerebro.

🔺¿Qué lo impulsa? Los microbios generan compuestos que imitan las señales de hambre o saciedad, afectan la insulina y modulan la grelina, el GLP-1 y el PYY.

Qué hace: Vincula la salud intestinal con la regulación del apetito y el control metabólico.

🟢 Ejemplo: Ciertos desequilibrios bacterianos pueden aumentar los antojos o debilitar la saciedad, provocando comer en exceso.

Fuente:

Fasano (2025). The Physiology of Hunger. Published January 22, 2025. N Engl J Med 2025;392:372-381. DOI: 10.1056/NEJMra2402679, VOL. 392 NO.
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra2402679
Via x: drwilliamwallac https://x.com/drwilliamwallac/status/1979883461805547673?s=46&t=Ak6lg1_ZVlqwsW4ljI14lw

18/10/2025

Those convenient protein shakes may contain troubling levels of toxic metals, according to a new report. Two brands were flagged for having 1,200% more lead than what’s generally considered safe to ingest in an entire day: http://www.12news.com/article/news/nation-world/protein-powders-toxic-metals-report/507-a06abb6b-e8ba-468f-b7ed-4e8e8d05abe0?utm_medium=social&utm_source=facebook_12News

18/10/2025

EL EJERCICIO RETRASA EL ENVEJECIMIENTO CEREBRAL A TRAVÉS DEL DIÁLOGO MÚSCULO-CEREBRO El ejercicio emerge como una herramienta poderosa para retrasar el envejecimiento cerebral, actuando a través de mecanismos sistémicos que incluyen la liberación de mioquinas, la mejora del metabolismo, la reducción de la inflamación, la neurogénesis, la angiogénesis y la preservación de la BHE. Además, interviene sobre la mielinización y el metabolismo del colesterol, procesos esenciales para mantener la integridad estructural y funcional del sistema nervioso. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://www.fisiologiadelejercicio.com) t.ly/0CmMB

17/10/2025

Agradecida de Dios, por otro año más. Seguimos ayudando a mi gente.

Gracias a todos por su confianza depositada en mi. 😁

14/10/2025

¿Te has sentido emocionalmente cansado, confundido o simplemente sin fuerzas para seguir solo? ✨ La consejería remota te brinda un espacio de escucha, guía y acompañamiento profesional, sin importar dónde estés.

A través de videollamadas seguras y confidenciales, trabajaremos juntos en: 🌿 Manejo de ansiedad y estrés 🌿 Procesamiento de emociones y duelos 🌿 Relaciones, límites y autoestima 🌿 Fortalecimiento espiritual

No esperes a llegar al límite. Darte permiso para buscar ayuda también es una forma de amor propio y fe. 💛

📞 Agenda tu cita hoy: (787) 586-9075 Te habla tu consejera, Cristina Lozada Licenciada en Consejería Profesional

08/10/2025

Mi gente tengan cuidado con la información que reciben por otras personas. Vaya a un profesional de la salud. Su Vida vale mucho!!!!

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00784

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