Sandra Tu Nutricionista

04/08/2025

Si estás haciendo ejercicios, aquí algunas combinaciones de fácil digestión para ingerir antes de comenzar:

- 1 guineo pequeño + 1 cda. de mantequilla de maní
- 6 onzas yogur solo o + 1 cda. de granola
- 1 rebanada pan tostado + 1 cda. de mantequilla maní + 1 cdta. de jalea
- 1 barra de cereales
- 4-6 onzas leche + 1 cda. de granola
- 1-2 galletas de higo + 4 onzas de leche
- 2-3 cuadros de galletas tostadas + 1 cda. de mantequilla de maní + 1 cdta. de jalea

01/08/2025

30/07/2025

¿Bajando carbohidratos?

Selecciona una de estas alternativas como almuerzo liviano:
- 1 Wrap integral con pollo o pavo o pescado + ensalada + queso
- Burrito con pollo y ensalada/vegetales
- 1 Taza pasta integral + proteína + ensalada/vegetales
- ½ Taza arroz + ½ taza habichuelas + proteína + ensalada/vegetales
- 2 Pedazos pequeños viandas + proteína + ensalada/vegetales

28/07/2025

Cuida tu piel de adentro hacia afuera:

Hay alimentos que pueden funcionar como agente “anti-envejecimiento”, por su contenido de fibra, agua y agentes antioxidantes.
Algunos de ellos son; ‘berries’, espinaca, té verde, chocolate oscuro, vino tinto, vegetales amarillos y anaranjados, tomate, nueces, salmón y mucha agua...

23/07/2025

Para evitar deficiencia de ácido fólico, que a su vez puede causar depresión y ansiedad, incluye en tu alimentación espárragos, avena, huevo, carne de cerdo y cítricos (china, toronja, limón).

21/07/2025

Consume frutas y vegetales de colores oscuros, son altos en antioxidantes y protectores para el cerebro:

Espinaca, brotes de alfalfa, brócoli, remolacha, pimientos rojos, cebolla, maíz, berenjenas, coles de bruselas y la col rizada o kale, ciruelas, pasas, moras, fresas, frambuesas, naranjas, uvas rojas, cerezas, arándanos, blueberries.

16/07/2025

Para controlar el peso durante la menopausia, debes evitar grasas saturadas, ultra procesados, altos en azúcar, alcohol, frituras, cafeína, sal, pique o muy condimentada (por sofocos).

En cambio, ingerir CARBS complejos, integrales (para energía sostenida) y frescos.
Además, cuidar las porciones.

Ejemplo de menú:
•Desayuno: Yogur con berries y semillas.
•Almuerzo: Ensalada de quinoa con vegetales y pollo a la parrilla.
•Cena: Pescado al horno con espárragos y arroz integral.
•’Snacks’: Frutas frescas con nueces o yogur griego.

14/07/2025

Hay unos nutrientes esenciales que no deben faltar en la alimentación durante la menopausia:

-Calcio y Vit. D = salud ósea (lácteos, pescado, sol)
-Magnesio y Vit. K = absorción de calcio, salud ósea (nueces, semillas, vegetales de hojas verdes)

11/07/2025

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11/07/2025

09/07/2025

Algunas recomendaciones para aumentar los niveles de testosterona…

* Mantener un peso saludable; el exceso de grasa corporal aumenta los niveles de una enzima que disminuye la producción y los niveles de testosterona en el cuerpo.
* Hacer ejercicios de resistencia y alto impacto (pesas, ‘crossfit’, funcionales) entre 150-200 minutos a la semana aumenta los niveles de testosterona. No se recomienda el exceso de actividad física.
* Dormir entre 7-9 horas por noche; el sueño controla los niveles de cortisol, hormona que inhibe la producción de testosterona.