Sandra Tu Nutricionista

19/01/2026

Patrones de conducta importantes para prevenir la migraña:

✅Estar bien hidratado, al menos 2 litros de agua diarios.

✅Descansar entre 6 a 8 horas diarias.

✅Tratar de acostarse y levantarse todos los días a la misma hora. Evitar cambiar el patrón de sueño durante el fin de semana y vacaciones.

✅Hacer ejercicio aeróbico (caminar, nadar, bicicleta, trotar suave) al menos 3 veces a la semana durante 30 minutos.

✅Seguir un horario regular con las comidas y meriendas.

✅Disminuir el estrés.

✅Evitar el ci******lo y el alcohol.

14/01/2026

Hay una guía básica a seguir si padeces de hipotiroidismo…

*Alimentos ricos en yodo (Favorecen la función tiroidea)
-Sal yodada
-Pescados y mariscos
(Bacalao, atún, merluza - mínimo 4 veces por semana)
-Lácteos
(Leche, yogur, queso en cantidades moderadas)
-Huevos
(Especialmente la yema, rica en yodo)

*Alimentos a evitar o limitar (Interfieren con la tiroides o absorción hormonal)
-Crucíferas crudas
(coles, coliflor, rábano)
-Soya y derivados
-Pescados con mercurio
(pez espada, tiburón)
-Walnuts, harina de semillas de algodón.
-Alimentos ultra procesados, gluten (trigo, cebada, centeno) y exceso de fibra

12/01/2026

¿Conoces la importancia de enfriar y estirar el cuerpo luego de ejercitarnos?

• Ayuda a pasar de la actividad a la inactividad.
• Prepara el cuerpo para el próximo día que te vas a ejercitar.
• Ayuda a recuperar lentamente la frecuencia cardiaca, respiración y presión arterial.
• Puede ayudar a aumentar la flexibilidad.
• Reduce el riesgo de lesiones.
• Elimina sustancias (ácido láctico), reduciendo el riesgo de malestar-dolor muscular después de ejercitarte.

07/01/2026

¿Qué debes reducir para controlar los triglicéridos?

05/01/2026

¿Sabes qué hacer y qué evitar si padeces de estreñimiento?

31/12/2025

Un nuevo año para elegir mejor, con más conciencia.

29/12/2025

Cuidado también con las calorías líquidas…
Entérate antes de ingerirlas en estas fiestas.

28/12/2025

¿Cómo controlamos los triglicéridos?
Lo discutimos en Latin Doctors por Telemundo PR.

24/12/2025

Hoy se celebra más que una fecha: se celebra estar.

22/12/2025

¡Recetas saludables navideñas!

Integrar prácticas nutricionales responsables durante la Navidad permite preservar la salud sin sacrificar la tradición.
La planificación, control de porciones y selección adecuada de ingredientes, hace posible disfrutar de una temporada festiva balanceada y beneficiosa para todos.

21/12/2025

¿Cómo prevenimos el estreñimiento?
Lo discutimos en Latin Doctors.

19/12/2025

Colaboración para los amigos de Vocespr.org
https://www.vocespr.org/post/como-fortalecer-el-sistema-inmune-con-alimentación-y-hábitos-saludables

Lcda. Sandra Ortiz-RosadoNutricionista-DietistaEl sistema inmunológico es la defensa natural de nuestro cuerpo contra infecciones y enfermedades. Se compone de células, tejidos y órganos encargados de defender el organismo. Mantenerlo fuerte depende de varios factores, incluyendo seguir una alime...