Martes 10:00 - 17:00 Jueves 10:00 - 17:00

Sandra Tu Nutricionista

Casa
Puerto Rico
Guaynabo
Sandra Tu Nutricionista

Nutrición y dietética. Recomendaciones de Sandra Ortiz para mantener una vida más plena a través de una alimentación saludable. Youtube: http://bit.ly/2iFItMC

24/09/2025

¿Sabes cómo aliviar la resaca?

Si tienes náuseas o vómitos..
• No comer ni beber nada hasta que cesen.
• Beber lento y pequeñas cantidades de líquidos claros: agua, electrolitos, ‘ginger ale’, jugo de manzana, paletas heladas, gelatina, dulces duros con olores agradables (limón, mentas).
• Alimentos-líquidos a temperatura de ambiente (ni muy calientes ni muy fríos).
• Comer alimentos suaves, blandos, fáciles de digerir: cereales secos, galletas saladas, yogur natural, caldo claro, palitos de pan o tostadas.
• Hacer 5-6 comidas pequeñas (cada 3 horas)
• No dejar más de 3 a 4 horas sin comer.
• Evitar alimentos altos en grasa, fritos, picantes, muy dulce o con olores fuertes.
• Descansar sentado en posición vertical al menos una hora después de cada comida.
• Enjuagar la boca antes y después de comer.

22/09/2025

CONSEJOS DE SALUD
Utiliza esta lista para añadir gradualmente cambios saludables a tu estilo de vida.

-Empieza el día con un desayuno saludable (proteínas magras, cereales integrales, frutas y vegetales).

-Añade a tu plato color, sabor y textura, vitaminas, minerales y fibra con frutas y vegetales.

-Cuida el tamaño de las porciones.

-Incluye a tu rutina diaria actividad física o ejercicio de tu preferencia.

-Aprende a leer la información nutricional de los alimentos.

-Prepara meriendas saludables y balanceadas para mantener la energía
entre comidas.

-Calma la sed con agua en lugar de bebidas azucaradas.

-Planifica comer en familia varias veces a la semana y sin distracciones.

-Disminuye los alimentos y bebidas con azúcares añadidos.

-Incluye al menos dos veces a la semana pescados ricos en omega-3 (salmón,
trucha, sardinas).

-Experimenta con comidas basadas en plantas (quinoa, habichuelas, lentejas,
garbanzos, vegetales).

-Come despacio, disfruta el sabor y la textura de los alimentos.

18/09/2025

Vive el sabor, controla tu salud. ☝🏻

Nuestras comidas Diabetic-Friendly están diseñadas para mantener tus niveles de azúcar estables, sin sacrificar la frescura y el sabor que amas. 💚

✅ Menús variados todas las semanas
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17/09/2025

Les comparto tabla con recomendaciones para pacientes de fibromialgia.

15/09/2025

Existen alimentos que son protectores para nuestro cerebro:

-aceite de oliva
-ciruela, pasas, berries, china, uvas rojas y cerezas
-espinaca, alfalfa, brócoli, remolacha, pimientos, cebolla, berenjena
-pescados: mero, salmón, trucha y atún
-nueces: almendras, pecans, walnuts, cúrcuma, semillas

10/09/2025

Sodio, potasio y fósforo: tres esenciales a controlar para proteger los riñones.

08/09/2025

¿Qué hacer para prevenir la formación de cálculos renales?

Hidratación: Tomar 1.5-2 litros de agua al día
Frutas cítricas: Limón, china, toronja

Limitar/Evitar:
Sal/sodio; Evitar alimentos procesados y sal.
Proteína animal: Puede elevar los niveles de ácido úrico
Oxalato: Espinaca, chocolate, nueces, té, café instantáneo
Azúcar y cafeína: Refrescos, café y té

03/09/2025

La espinaca es rica en los antioxidantes: luteína, zeaxantina y beta-criptoxantina, que protegen contra los radicales libres, que juegan rol en el envejecimiento y procesos de enfermedades.

Es buena fuente de ácidos grasos omega-3, así que ayuda a bajar niveles de triglicéridos. Consumirla regularmente ayuda a prevenir la osteoporosis (debilidad de los huesos) y anemia por deficiencia de hierro.

También se cree que puede proteger de enfermedades cardiovasculares, cáncer de colon y próstata.

01/09/2025

Descubre cómo tu alimentación influye directamente en la salud de tu piel y qué cambios puedes hacer para reducir los brotes.
La ciencia lo confirma:
puede haber relación directa entre lo que comes y la aparición del acné.

31/08/2025

Alimentación recomendada durante la menopausia, discutido en Latin Doctors, por Telemundo PR.

27/08/2025

¿Padeces de disfagia?
Lo que debes saber:

Dirección

Centro Internacional De Mercadeo, Torre 2 Oficina 303 Carrera 165, #90
Guaynabo
00968

Horario de Apertura

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Jueves	10:00 - 17:00

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Página web

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