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Sobrevivimos la semana 😅
24/08/2025

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Entre nosotras nos entendemos!!
23/08/2025

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🍽️ Variedad de alimentos recomendados durante la lactancia 💛🐝Una dieta variada te ayuda a recibir todos los nutrientes q...
22/08/2025

🍽️ Variedad de alimentos recomendados durante la lactancia 💛🐝

Una dieta variada te ayuda a recibir todos los nutrientes que necesitas y a mantener tu energía mientras cuidas a tu bebé. Estos son los principales grupos alimenticios que no pueden faltar:

🥩 Carnes
Res, pollo, pavo, cerdo, pescado y mariscos. Prefiere cortes magros y evita los fritos y procesados como “hot dogs” o carnes de fiambre.

🍎 Frutas
Manzanas, naranjas, guineos, peras, melocotones, fresas, uvas, melón, piña, toronja, etc.

🥦 Vegetales
Brócoli, espinaca, col rizada, lechuga, zanahorias, calabacín, pimientos, batata mamella y más.

🍞 Granos enteros
Pan, pasta, arroz, tortillas, cereales y galletas.

🥛 Productos lácteos
Leche, queso, yogurt, requesón, queso crema y crema agria. Prefiere opciones bajas en grasa y fortificadas con vitaminas A y D.

🥜 Nueces, semillas y habichuelas
Maní, mantequilla de maní, almendras, semillas de calabaza o girasol, lentejas, nueces, etc.

💧 Líquidos
Bebe de 6 a 8 vasos de agua u otras bebidas no cafeinadas al día para mantenerte hidratada y apoyar la producción de leche.

💊 Suplementos vitamínicos
Puedes continuar con tus prenatales o suplementos recomendados si tienes deficiencias, eres vegetariana/vegana o tuviste cirugía bariátrica.

💛 Recuerda: Una alimentación balanceada es clave para tu bienestar y el de tu bebé.

Que fuertes somos!!
22/08/2025

Que fuertes somos!!

Aprovechala 😂
21/08/2025

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🥗 Nutrientes esenciales para la persona lactanteDurante la lactancia, tu cuerpo necesita un extra de nutrientes para pro...
20/08/2025

🥗 Nutrientes esenciales para la persona lactante

Durante la lactancia, tu cuerpo necesita un extra de nutrientes para producir leche y mantener tu energía. Estos son los más importantes y dónde encontrarlos:

💪 Proteínas
Ayudan a sostener músculos, huesos, corazón, cerebro y defensas.

📍 Fuentes: carnes, lácteos, nueces, semillas, vegetales y granos.

👀 Vitamina A
Clave para el crecimiento y la salud de piel y ojos.

📍 Fuentes: frutas y vegetales rojos o anaranjados, hígado, lácteos, vegetales de hojas verdes.

🔋 Hierro
Produce glóbulos rojos y mantiene la energía.

📍 Fuentes: carnes, pescado, hígado, habichuelas, nueces, granos, vegetales de hojas verdes.

🍊 Vitamina C
Fortalece huesos, dientes y defensas, además de mejorar la absorción del hierro.

📍 Fuentes: cítricos, fresas, tomates, mango, vegetales de hojas verdes.

🌱 Folato (Ácido fólico)
Esencial para el desarrollo del bebé y prevención de ciertas condiciones.

📍 Fuentes: frutas cítricas, cereales y panes integrales fortificados, habichuelas secas, vegetales de hojas verdes.

🛡️ Zinc
Favorece el crecimiento, la cicatrización y la salud inmunológica.

📍 Fuentes: carnes, lácteos, vegetales, habichuelas.

🦴 Calcio
Mantiene huesos y dientes fuertes.

📍 Fuentes: lácteos, jugo de naranja fortificado, vegetales de hojas verdes.

🌞 Vitamina D
Ayuda a absorber el calcio y fósforo.

📍 Fuentes: sol, pescado, huevos, lácteos fortificados.

🧠 DHA (Ácido Docosahexaenoico)
Grasa esencial para el desarrollo cerebral y visual del bebé.

📍 Fuentes: pescado, huevos, carnes rojas, hígado.

💛 Una alimentación variada es tu mejor aliada para sentirte con energía y cuidar tu salud y la de tu bebé.

⚠️ Si tu bebé presenta alergias, consulta con el pediatra para ajustar tu dieta.

Aqui estamos para ti!!
20/08/2025

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Una sonrisa, y nos recargamos 🌸
19/08/2025

Una sonrisa, y nos recargamos 🌸

🍎 Nutrición y Lactancia: Lo que debes saberContrario a lo que muchas creen, no necesitas una dieta especial para amamant...
18/08/2025

🍎 Nutrición y Lactancia: Lo que debes saber

Contrario a lo que muchas creen, no necesitas una dieta especial para amamantar. Puedes comer de todo: condimentos, ajo, vegetales… incluso si tu dieta no es perfecta, tu cuerpo puede producir leche de calidad.

💡 Tip: Si hiciste ajustes saludables durante el embarazo, ¡continúa! Comer bien ayuda a reponer los nutrientes que tu cuerpo usa para producir leche y te da más energía.

¿Por qué es importante?

👉🏼Tu cuerpo usa vitaminas, minerales y grasas almacenadas para crear leche.

👉🏼Comer nutritivo acelera tu recuperación postparto.

👉🏼Mejora tu energía diaria y tu bienestar.

⚠️Dato curioso:

Los sabores de lo que comes pasan a la leche materna y ayudan a tu bebé a familiarizarse con nuevos sabores. ¡Es como darle una introducción a la alimentación complementaria!

Recomendaciones generales:

👉🏼Añade variedad: frutas, verduras, proteínas, granos y grasas saludables.

👉🏼Suma unas 500 calorías extras al día (¡pero que no vengan de comida chatarra!).

👉🏼Haz 3 comidas principales y 2 meriendas.

💛 Recuerda: Si tienes dudas sobre tu dieta o nutrición, consulta a una nutricionista o dietista.

⚠️ Importante: Si tu bebé presenta alergias, consulta con el pediatra para ajustar tu dieta.

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18/08/2025

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Posiciones para amamantar cuando tienes senos grandesCada cuerpo es diferente, y encontrar la posición ideal puede marca...
16/08/2025

Posiciones para amamantar cuando tienes senos grandes

Cada cuerpo es diferente, y encontrar la posición ideal puede marcar la diferencia en la lactancia. Lo importante es:
✔ Usar un buen sostén que sujete bien el seno.
✔ Considerar el agarre de “sándwich” durante toda la toma para facilitar el agarre.

✨ Posiciones recomendadas:

1️⃣ Agarre de fútbol 🏈
El bebé se coloca al lado de tu cuerpo, con su nariz al nivel del p***n. Ideal para tener un brazo libre y sostener el seno.

2️⃣ Posición madona 🌸
El bebé se apoya en tu antebrazo, dejando la otra mano libre para ayudar al agarre. No recomendada si hay problemas para prenderse al pecho.

3️⃣ Posición acostada de espalda o biológica 🌿
El bebé está sobre tu cuerpo, estimulando su búsqueda y autoagarre. Permite distintos ángulos, pero es importante un buen soporte para evitar que el seno se deslice.

4️⃣ Posición mano cruzada ✋
La mano contraria sostiene la cabeza del bebé y la otra ayuda al seno. Perfecta para un mejor control del agarre.

5️⃣ Posición acostada de lado 🛏
Cómoda para las tomas nocturnas o descansando, ya que el p***n queda a un nivel fácil para el bebé.

📌 Tip extra: Si te cuesta encontrar una posición cómoda o el bebé no se agarra bien, busca apoyo con una consultora de lactancia.

15/08/2025

Y asi han pasado mas de 5 años🫣🫩🥰

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