Lcda. Nancy Ortiz - Consultoría & Evaluación Nutricional

13/11/2025

13/11/2025

🌾 ¿Gluten free o solo una moda?
Cada año aparece una nueva tendencia alimentaria, pero la verdad es que no existe una dieta que funcione igual para todos.

A menos que tengas celiaquía o intolerancia al gluten, eliminarlo puede no aportarte ningún beneficio… e incluso causar deficiencias nutricionales.
Muchos alimentos “sin gluten” están llenos de azúcar, grasas o harinas refinadas.
Y lo peor: creemos que son saludables, cuando en realidad no lo son.

💡 Tu cuerpo necesita equilibrio, no modas.

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10/11/2025

¿Comes por hambre o por emoción? 🤔

A veces creemos que un “desequilibrio alimenticio” solo significa comer mucho o poco… pero en realidad puede esconder estrés, culpa, ansiedad o tristeza.
Los trastornos alimenticios no siempre se ven.
Pueden comenzar con dietas extremas, ayunos constantes, atracones, o una obsesión por los “alimentos perfectos”.
Y poco a poco, pueden afectar tu cuerpo, tu mente y tu autoestima.

La buena noticia es que una alimentación consciente y guiada por un profesional puede ayudarte a sanar tu relación con la comida y contigo misma.
No se trata de prohibir, sino de entender, equilibrar y cuidar. 💚

🍎 Si sientes que la comida se ha vuelto una fuente de preocupación o culpa, da hoy el primer paso hacia tu bienestar.

Coordina tu cita y construyamos juntas un plan de nutrición que te ayude a reencontrarte con tu cuerpo y tu paz interior.
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✨ Nutrirte también es una forma de amarte.

06/11/2025

El ayuno intermitente se ha vuelto una de las tendencias más populares para bajar de peso.

Pero… ¿sabías que no siempre es seguro para todos? 😬

Un estudio reciente de la Mayo Clinic (2025) encontró que las personas que practican ayuno intermitente podrían tener el doble de riesgo de morir por enfermedades cardíacas o en general comparado con quienes no lo hacen.
El problema principal es que no existe una forma única o estandarizada de hacerlo. Algunas personas dejan de comer por muchas horas, otras saltan comidas, y otras solo cambian los horarios… pero no todos los métodos son adecuados para cada cuerpo.

⛔ Saltarte el desayuno, por ejemplo, puede aumentar los niveles de adrenalina y presión arterial, lo que puede ser riesgoso, especialmente si tienes problemas cardíacos, hipertensión o estrés elevado.

💡 Si estás buscando bajar de peso, mejorar tu metabolismo o cuidar tu corazón, hay formas más seguras y sostenibles de hacerlo.

🗝️ La clave está en la personalización del plan alimentario y en entender cómo responde tu cuerpo.

✨ No se trata de comer menos, sino de comer mejor y con propósito.

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❤️ Tu salud vale más que cualquier tendencia. 🌱

02/11/2025

Round up a group of kids for a party, give them some cake and soda, and before you know it they’ll be bouncing off the walls, right? Not exactly.

30/10/2025

¿Sabías que lo que comes puede ayudar a mantener tu presión arterial en niveles saludables? 🌿

La hipertensión no siempre se siente, pero sí puede afectar silenciosamente tu corazón, tus riñones y tu bienestar general.

💚 La buena noticia es que puedes mejorar tu salud desde tu plato.
Una alimentación rica en frutas, vegetales, legumbres, granos enteros, lácteos bajos en grasa y frutos secos sin sal puede ayudarte a mantener una presión arterial equilibrada y un corazón fuerte.

🚫 Reducir el sodio, las comidas ultraprocesadas, las grasas saturadas y el exceso de alcohol también marca una gran diferencia.

Y no olvides el movimiento: caminar, bailar o hacer alguna actividad física cada día es una medicina natural para tu cuerpo.
🌸 Cuidarte no es complicarte, es aprender a nutrirte con intención.
Si deseas prevenir o controlar la hipertensión con un plan adaptado a ti, puedo ayudarte. 💬

📍 Oficina de Nutrición y Dietética — Lcda. Nancy Ortiz
📞 Tel: 787-531-8296
📍 Edif. #1, Plaza Peregrinos, Carr. #2, Hormigueros, PR

28/10/2025

¿Tienes enfermedad renal o te preocupa tu salud de los riñones? 💚
La alimentación puede ayudarte a sentirte mejor, tener más energía y cuidar tus riñones día a día.
Con el plan nutricional adecuado puedes:
✨ Reducir los síntomas
✨ Controlar niveles de sodio, fósforo y potasio
✨ Proteger la función renal por más tiempo
✨ Mejorar tu calidad de vida
No tienes que hacerlo sola(o).
Un plan de alimentación personalizado y adaptado a tu condición puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes hoy y en tu salud a largo plazo.
👉 Agenda tu cita para una evaluación nutricional
Juntos construiremos un estilo de vida más saludable y con más bienestar.
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Tu salud importa. Tu vida importa. Tu bienestar empieza hoy.
— Lcda. Nancy Ortiz | Nutricionista – Dietista 👩‍⚕️🥗

23/10/2025

🍏 Tu cambio comienza en el plato y se potencia con el movimiento

Si estás listo para adelgazar, tonificar el cuerpo o simplemente empezar un nuevo estilo de vida saludable, recuerda esto:

✅ La nutrición es la base. Elegir los alimentos correctos, controlar las porciones y distribuir bien tus comidas hace una gran diferencia.
✅ El ejercicio viene después como complemento. Sí, moverse, entrenar y tonificar es importante… pero sin una alimentación adecuada, esos esfuerzos pueden no dar los resultados que esperas.

En mi consultoría nutricional te ayudo a diseñar un plan alimenticio que acompañe tu plan de ejercicios — para que no sea solo “voy al gimnasio”, sino “estoy transformando mi cuerpo y mi salud”.

📞 Agenda tu evaluación y consultoría personalizada hoy mismo: Lcda. Nancy Ortiz, Nutricionista-Dietista
📍 Edif. #1 Plaza Peregrinos, Carr #2, Hormigueros, Puerto Rico
☎ 787-531-8296

Tu transformación empieza con un paso: cuidar lo que comes + moverte estratégicamente = resultados reales.

20/10/2025

07/04/2025