Nutricionista Claritza Febles

02/12/2025

Me gusta la idea!

02/12/2025

Todo realizado en el Air fryer!!! Recuerden, dice: “PINCELAR” con la mezcla de aceite de oliva.

30/11/2025

👀❌🛑El Peligro de las Cantidades Extremas
Es crucial entender que, si bien existen protocolos dietéticos que requieren una ingesta calórica elevada (ya sea por propósitos deportivos muy específicos o condiciones médicas), estos se realizan:

1. De forma controlada ⚖️: Monitoreando parámetros de salud de cerca.
2. Con calorías nutritivas 🍐, no vacías 🍰: Priorizando alimentos de alta densidad nutricional para mantener el balance orgánico.
3. Bajo supervisión profesional 👩🏼‍⚕️: Diseñados para las necesidades metabólicas y objetivos individuales de la persona.

Los "retos" virales de alta ingesta son, en la mayoría de los casos, un acto de riesgo innecesario y potencialmente mortal que pone una tensión extrema en el sistema digestivo, cardiovascular y metabólico.

✅ Por eso la importancia del Nutricionista Licenciado 👩🏼‍⚕️‼️‼️‼️

Su salud no es un juego. Antes de realizar cualquier cambio dietético drástico, o intentar emular prácticas extremas vistas en redes sociales, la única recomendación responsable es:
¡Acuda a un Nutricionista/Dietista Licenciado‼️‼️

Un profesional certificado:
En P.R. 🇵🇷: todo Plan de Alimentación debe llevar un sello especial del Colegio de Nutricionistas y Dietistas de PR. De no tenerlo NO es Legal ni Válido!

Yo como Nutricionista
• Realizo una evaluación completa de su salud y necesidades.
• Se diseña un plan de alimentación seguro, balanceado y adaptado a su objetivo (sea ganancia muscular, pérdida de peso, o salud general), minimizando cualquier riesgo.
• Te enseño la diferencia entre nutrición basada en ciencia y tendencias peligrosas.

No ponga en riesgo su vida por un like o una moda. La salud es nuestra mayor riqueza.

Intensa dieta termina en tragedia: influencer muere tras ingerir 10,000 calorías diarias 👉🏻 https://trib.al/yHyiEjj

10/09/2025

🚨 Un entrenador de aptitud física (personal trainer):

👉 No está facultado para diseñar planes nutricionales para el aumento o pérdida de peso.
👉 No puede ofrecer tratamientos, terapias físicas, ni practicar medicina preventiva.
👉 No puede proveer servicios a poblaciones especiales.
👉 No puede recetar, dispensar o administrar fármacos.
👉 No puede ordenar o interpretar pruebas de laboratorio.
👉 No debe inducir a que se descontinúen tratamientos médicos.
👉 No puede ofrecer terapias o tratamiento para condiciones mentales o sicológicas.

‼️ 🚨 Orientarte es la mejor manera de velar por tu seguridad, prevenir accidentes y evitar lesiones ‼️🚨

08/09/2025

🔹” Zapatero a su zapato” también aplica en salud.
Los entrenadores personales son profesionales del ejercicio físico: diseñan y supervisan rutinas, corrigen posturas y motivan a sus clientes.
Sin embargo, los planes de alimentación y dietas individualizadas son competencia exclusiva de nutricionistas licenciados.

Esto no es un capricho: es un tema de formación académica, licencia y seguridad del paciente. Cada área tiene su profesional.
👉 Ejercicio: entrenador personal.
👉 Alimentación: nutricionista licenciado.

Cuidar tu salud empieza por acudir a la persona indicada para cada aspecto.

16/08/2025

https://www.facebook.com/share/r/1FTLJhecCZ/?mibextid=wwXIfr

14/08/2025

💪 Comienza hoy tu proceso de salud con fe y disciplina 🙏

Jesús caminó su proceso paso a paso… tú también puedes, Pidiéndole a Dios fortaleza, sabiduría y paciencia para alcanzar tu meta de salud. ..

📚 Nuevo semestre escolar, nuevo comienzo para tu nutrición. Yo, Claritza, te acompaño con ciencia y fe para que cuides tu cuerpo, templo de Dios.

✨ Da el primer paso hoy.
📲(787) 545-3016

23/07/2025

A veces esperamos el “momento perfecto” para empezar a cuidarnos. Pero el momento perfecto no llega… se construye, paso a paso.
Decidir cuidar tu salud no es rendirte a una dieta más. Es decirle “sí” a ti. A tu bienestar, a tu energía, a lo que de verdad mereces.
🙋‍♀️No tienes que hacerlo sola. Estoy aquí para caminar contigo, sin prisa, con intención. Porque el verdadero cambio no se trata de perfección,sino de comenzar y trabajar juntos. ́n

23/07/2025

👩🏼‍⚕️Confía tu salud a profesionales con la preparación adecuada. La orientación nutricional debe venir de quienes tienen la formación académica y se mantienen en educación continua. ¡Cuida tu cuerpo con información confiable!

La orientación nutricional debe venir de profesionales con formación académica y educación continua. No te dejes llevar por quienes solo ‘suenan bonito’ 😜en redes. La salud se cuida con información confiable y personas preparadas.

Lcda. Claritza Febles Rivera

29/05/2025

23/05/2025

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Rutina de 5 días – Ejemplo semanal👇

DÍA 1 – Glúteos y femorales
• Hip Thrust con barra: 4 x 8–10 (pausa de 2 seg. arriba)
• Peso mu**to rumano con mancuernas: 3 x 10–12
• Abducción en máquina o banda: 3 x 15–20
• Curl femoral máquina: 3 x 10–12
• Glute bridge en suelo con peso: 3 x 15
• Plancha con piernas elevadas: 3 x 20 seg

DÍA 2 – Espalda y bíceps
• Jalón al pecho (lat pulldown): 3 x 10–12
• Remo sentado en polea: 3 x 10
• Pull-over en polea alta: 3 x 12
• Curl bíceps con barra: 3 x 10
• Curl tipo ma****lo con mancuerna: 3 x 12
• Face pulls: 3 x 15

DÍA 3 – Cuádriceps y glúteos
• Sentadilla con barra o goblet: 4 x 10–12
• Prensa de pierna: 3 x 12
• Extensión de piernas: 3 x 10–15
• Zancadas caminando o tijera estática: 3 x 10 c/pierna
• Hip thrust máquina: 3 x 12
• Abducción en máquina: 2 x 20

DÍA 4 – Pecho, hombros y tríceps
• Press de pecho con barra o mancuernas: 3 x 10
• Press militar (si no hay dolor de hombro): 3 x 10
• Elevaciones laterales: 3 x 15
• Tríceps pushdown en polea: 3 x 12
• Fondos asistidos o patada de tríceps: 3 x 10
• Planchas laterales: 2 x 20 seg cada lado

DÍA 5 – Stair Master + Abdomen
• Stair Master: 20–30 min a ritmo moderado
Abs:
• Crunches con peso o en máquina: 3 x 15
• Elevaciones de piernas: 3 x 12
• Russian twists con peso: 3 x 20 (10 c/lado)
• Plancha frontal: 3 x 30–40 seg

Notas adicionales:
• Esta rutina es solo un ejemplo y debe adaptarse a tus objetivos, nivel y condición física.
• Para progresar, es clave aumentar peso o repeticiones de forma progresiva cada semana.
• Si tu meta es aumentar glúteos, entrena tren inferior de 2 a 3 veces por semana, enfócate en una técnica controlada y cuida tu alimentación.
• La nutrición, el descanso y la constancia son igual de importantes que el entrenamiento.
• Consulta a un profesional si tienes lesiones o condiciones especiales.🩷