Nutricionista Claritza Febles

10/09/2025

🚨 Un entrenador de aptitud física (personal trainer):

👉 No está facultado para diseñar planes nutricionales para el aumento o pérdida de peso.
👉 No puede ofrecer tratamientos, terapias físicas, ni practicar medicina preventiva.
👉 No puede proveer servicios a poblaciones especiales.
👉 No puede recetar, dispensar o administrar fármacos.
👉 No puede ordenar o interpretar pruebas de laboratorio.
👉 No debe inducir a que se descontinúen tratamientos médicos.
👉 No puede ofrecer terapias o tratamiento para condiciones mentales o sicológicas.

‼️ 🚨 Orientarte es la mejor manera de velar por tu seguridad, prevenir accidentes y evitar lesiones ‼️🚨

08/09/2025

🔹” Zapatero a su zapato” también aplica en salud.
Los entrenadores personales son profesionales del ejercicio físico: diseñan y supervisan rutinas, corrigen posturas y motivan a sus clientes.
Sin embargo, los planes de alimentación y dietas individualizadas son competencia exclusiva de nutricionistas licenciados.

Esto no es un capricho: es un tema de formación académica, licencia y seguridad del paciente. Cada área tiene su profesional.
👉 Ejercicio: entrenador personal.
👉 Alimentación: nutricionista licenciado.

Cuidar tu salud empieza por acudir a la persona indicada para cada aspecto.

16/08/2025

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14/08/2025

💪 Comienza hoy tu proceso de salud con fe y disciplina 🙏

Jesús caminó su proceso paso a paso… tú también puedes, Pidiéndole a Dios fortaleza, sabiduría y paciencia para alcanzar tu meta de salud. ..

📚 Nuevo semestre escolar, nuevo comienzo para tu nutrición. Yo, Claritza, te acompaño con ciencia y fe para que cuides tu cuerpo, templo de Dios.

✨ Da el primer paso hoy.
📲(787) 545-3016

23/07/2025

A veces esperamos el “momento perfecto” para empezar a cuidarnos. Pero el momento perfecto no llega… se construye, paso a paso.
Decidir cuidar tu salud no es rendirte a una dieta más. Es decirle “sí” a ti. A tu bienestar, a tu energía, a lo que de verdad mereces.
🙋‍♀️No tienes que hacerlo sola. Estoy aquí para caminar contigo, sin prisa, con intención. Porque el verdadero cambio no se trata de perfección,sino de comenzar y trabajar juntos. ́n

23/07/2025

👩🏼‍⚕️Confía tu salud a profesionales con la preparación adecuada. La orientación nutricional debe venir de quienes tienen la formación académica y se mantienen en educación continua. ¡Cuida tu cuerpo con información confiable!

La orientación nutricional debe venir de profesionales con formación académica y educación continua. No te dejes llevar por quienes solo ‘suenan bonito’ 😜en redes. La salud se cuida con información confiable y personas preparadas.

Lcda. Claritza Febles Rivera

29/05/2025

23/05/2025

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Rutina de 5 días – Ejemplo semanal👇

DÍA 1 – Glúteos y femorales
• Hip Thrust con barra: 4 x 8–10 (pausa de 2 seg. arriba)
• Peso mu**to rumano con mancuernas: 3 x 10–12
• Abducción en máquina o banda: 3 x 15–20
• Curl femoral máquina: 3 x 10–12
• Glute bridge en suelo con peso: 3 x 15
• Plancha con piernas elevadas: 3 x 20 seg

DÍA 2 – Espalda y bíceps
• Jalón al pecho (lat pulldown): 3 x 10–12
• Remo sentado en polea: 3 x 10
• Pull-over en polea alta: 3 x 12
• Curl bíceps con barra: 3 x 10
• Curl tipo ma****lo con mancuerna: 3 x 12
• Face pulls: 3 x 15

DÍA 3 – Cuádriceps y glúteos
• Sentadilla con barra o goblet: 4 x 10–12
• Prensa de pierna: 3 x 12
• Extensión de piernas: 3 x 10–15
• Zancadas caminando o tijera estática: 3 x 10 c/pierna
• Hip thrust máquina: 3 x 12
• Abducción en máquina: 2 x 20

DÍA 4 – Pecho, hombros y tríceps
• Press de pecho con barra o mancuernas: 3 x 10
• Press militar (si no hay dolor de hombro): 3 x 10
• Elevaciones laterales: 3 x 15
• Tríceps pushdown en polea: 3 x 12
• Fondos asistidos o patada de tríceps: 3 x 10
• Planchas laterales: 2 x 20 seg cada lado

DÍA 5 – Stair Master + Abdomen
• Stair Master: 20–30 min a ritmo moderado
Abs:
• Crunches con peso o en máquina: 3 x 15
• Elevaciones de piernas: 3 x 12
• Russian twists con peso: 3 x 20 (10 c/lado)
• Plancha frontal: 3 x 30–40 seg

Notas adicionales:
• Esta rutina es solo un ejemplo y debe adaptarse a tus objetivos, nivel y condición física.
• Para progresar, es clave aumentar peso o repeticiones de forma progresiva cada semana.
• Si tu meta es aumentar glúteos, entrena tren inferior de 2 a 3 veces por semana, enfócate en una técnica controlada y cuida tu alimentación.
• La nutrición, el descanso y la constancia son igual de importantes que el entrenamiento.
• Consulta a un profesional si tienes lesiones o condiciones especiales.🩷

22/05/2025

Buena alternativa para incorporar vegetales y proteínas. Me encanta la idea! 🍆🥚🍳🍅🍗🧀

22/05/2025

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21/05/2025

09/05/2025

👩🏼‍⚕️Te han mencionado asistir a la nutricionista o haz ido por presión, por obligación. Pero la verdadera transformación empieza cuando decides hacerlo por ti.

🙂‍↔️No es casualidad que estés viendo esto hoy.Tal vez sea el recordatorio que necesitabas para hacer una pausa y preguntarte:¿Realmente estoy trabajando para lograr mi meta?¿O solo estoy dando pasos sin dirección?😟

🧐La pérdida de peso, la salud, el bienestar… no llegan por sí solos. Requieren intención, organización y conciencia.

🙋‍♀️Yo puedo ayudarte a organizarte. En internet hay demasiada información, pero si aún no te has sentido en control, quizás solo necesitas estructura y acompañamiento.

No lo hagas por cumplir. Hazlo por ti! 💙💜💛 Nutrición Completa