Dra. Nilmaris Segarra Méndez

05/09/2025

Cómo identificar señales tempranas de enfermedades comunes

Nuestro cuerpo siempre nos envía mensajes. A veces son sutiles, pero si aprendemos a escucharlos podemos prevenir complicaciones. La medicina preventiva se trata precisamente de eso: detectar a tiempo y actuar antes de que el problema avance.

Aquí te comparto algunas señales que no debemos pasar por alto:

1. Cansancio excesivo
No siempre es “falta de sueño”. Puede relacionarse con anemia, problemas de tiroides, desbalances hormonales o incluso estrés crónico.

2. Palpitaciones o presión arterial elevada
Son signos que pueden alertar de hipertensión o de un sistema cardiovascular sobrecargado. Detectarlo temprano evita riesgos mayores.

3. Tos o dificultad respiratoria persistente
Si no mejora en varias semanas, puede indicar alergias, asma o una infección más seria.

4. Cambios repentinos en el peso
Bajar o subir sin explicación puede estar relacionado con la tiroides, la glucosa o el metabolismo.

5. Cambios en la piel y uñas
Manchas, palidez, resequedad o fragilidad pueden reflejar deficiencias nutricionales, anemia o deshidratación.

6. Dolores de cabeza o mareos frecuentes
Pueden estar vinculados con problemas de visión, tensión arterial o estrés.

7. Alteraciones del sueño o el ánimo
El insomnio, la ansiedad y la irritabilidad no son solo “nervios”: a veces son señales de desbalances físicos o energéticos.

👉 La clave está en no ignorar estas señales. Una consulta preventiva puede ayudarte a aclarar dudas y cuidar tu salud integral.

Además de la consulta médica, técnicas como reiki, auriculoterapia, yoga y la meditación ayudan a mantener el cuerpo en equilibrio y a reducir factores de riesgo como el estrés, uno de los grandes detonantes de muchas enfermedades.

Dra. Nilmaris Segarra Méndez
Medicina general, Master Reiki- Usui, Certified Energy Healer, Auriculoterapia, Cert. técnicas artísticas expresivas

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30/08/2025

¿Sabías que la digestión comienza en la boca?


Muchas veces comemos con prisa y olvidamos algo esencial: masticar bien los alimentos.

👉 Cuando masticamos despacio y de manera adecuada:

• Facilitamos el trabajo del estómago e
intestinos.
• Mejoramos la absorción de nutrientes.
• Disfrutamos más del sabor y la textura de la
comida.
• Prevenimos problemas digestivos como gases
o acidez.
• Ayudamos a mantener un peso saludable,
porque el cerebro recibe a tiempo la señal de
saciedad.

Consejo: Intenta dar 20 a 30 mordidas por bocado y come en un ambiente tranquilo. Tu cuerpo lo agradecerá. Mantenten presente.

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09/08/2025

Guía para leer etiquetas nutricionales

Las etiquetas de los alimentos son una herramienta poderosa para tomar decisiones informadas. Pero entenderlas a fondo requiere conocer lo que cada sección significa:

1. Tamaño de la porción

* Siempre comienza por aquí.
* La información nutricional está basada en una porción, no en todo el paquete.
* Ejemplo: si un paquete tiene 2 porciones y tú te lo comes entero, debes multiplicar todo x2 (calorías, grasas, azúcar, sodio, etc.).

2. Calorías

* Las calorías indican cuánta energía aporta ese alimento.
* Si estás cuidando tu peso o nivel de actividad, esto es clave.
* Generalmente:
• Bajo en calorías: 40 cal o menos por porción
• Moderado: 100 cal
• Alto: 400 cal o más

3. Grasas totales, saturadas y trans

* Grasa total: Es la suma de todos los tipos de grasa.
* Grasas saturadas: Deben mantenerse bajas, ya que aumentan el colesterol LDL.
* Grasas trans: ¡Evítalas totalmente! Aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
* Revisa si aparece como “aceite parcialmente hidrogenado” en los ingredientes: eso indica que tiene grasas trans, aunque diga “0 g”.
* Colesterol: Aunque hoy en día sabemos que el colesterol en la dieta no afecta a todos por igual, lo ideal es mantenerlo bajo, especialmente en personas con enfermedades cardiovasculares.

5. Sodio (sal)

* Consumir demasiado sodio puede causar o empeorar hipertensión.
* Ideal: menos de 140 mg por porción.
* Alto: más de 300 mg por porción.
* Muchas comidas “saludables” o congeladas tienen exceso de sodio escondido.

6. Carbohidratos totales

Incluye:
• Fibra: Ayuda a la digestión, regula el azúcar en sangre y da saciedad. Ideal: 3g o más por porción.
• Azúcares totales: Incluye los naturales y los añadidos.
• Azúcares añadidos: Importante identificarlos. El exceso se relaciona con obesidad, diabetes y enfermedades metabólicas.

Cuidado con sinónimos de azúcar: miel, jarabe de maíz, fructosa, maltosa, dextrosa, etc.

7. Proteínas

* Evalúa cuánta proteína tiene, sobre todo si se trata de snacks o alimentos que deben saciar.
* Ayudan a mantener masa muscular y controlar el apetito.

8. Lista de ingredientes

* Aparecen en orden de cantidad (de mayor a menor).
* Prefiere productos con pocos ingredientes, y que reconozcas fácilmente.
* Evita aquellos donde los primeros son: azúcar, harinas refinadas, aceites hidrogenados, o químicos artificiales.

Consejos prácticos:

* Compara marcas: algunos productos similares tienen grandes diferencias en sodio, azúcar o grasas.
* No te dejes llevar por frases como “natural”, “light” o “sin azúcar añadida”. Mira la etiqueta real.
* Mientras menos procesado, mejor.

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16/07/2025

La dieta boricua: 🇵🇷

Muchos de nuestros platos típicos nos llenan el alma… ¡pero también pueden alterar nuestros laboratorios! Como médico generalista, he visto cómo ciertos patrones en la alimentación tradicional boricua pueden elevar:

El colesterol y los triglicéridos – por el consumo frecuente de frituras, embutidos, carnes rojas, arroz blanco y exceso de pan y queso.

La glucosa – cuando abusamos del arroz, viandas, jugos azucarados, harinas, refrescos y postres.

La presión arterial – con comidas altas en sodio como el sazón y adobo comercial, sopas enlatadas, tostones con sal/adobo, jamón y bacalao, cosas enlatadas, prehechas en general.

¿Qué puedes hacer?
No se trata de dejar de disfrutar nuestros platos, sino de hacer ajustes inteligentes:

✅ Cambia a arroz integral o mezcla con quinoa o si usas blanco que no sea todos los días.
✅ Usa el horno o air fryer en vez de freír en aceite.
✅Limita las grasas, todo en moderación.
✅ Reduce el consumo de bebidas azucaradas, jugos, refrescos y frappes.
✅ Usa condimentos naturales como ajo, orégano, cebolla, cúrcuma… opta por especias naturales.
✅ Aumenta vegetales y frutas frescos en cada plato, todos los días.

Cuidar tu salud no significa renunciar a tu cultura. Es aprender a honrarla… con balance y conocimiento.

Feliz ahora

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16/07/2025

01/07/2025

LÍPIDOS EN SANGRE: ¿QUÉ SON Y CÓMO MANTENERLOS EN BALANCE?

Los lípidos son grasas necesarias para funciones vitales como la producción de hormonas y energía. Sin embargo, niveles elevados pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, infartos y accidentes cerebrovasculares.

El colesterol es utilizado en la producción de hormonas, vitamina D y componentes celulares. Niveles elevados pueden obstruir arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Existen dos tipos principales:
• LDL (colesterol “malo”): en exceso, se acumula en las arterias.
• HDL (colesterol “bueno”): ayuda a eliminar el colesterol LDL.

CAMBIOS NATURALES Y DE ESTILO DE VIDA

Alimentación saludable

Aumenta:
• Fibra (avena, frutas, legumbres)

• Grasas buenas (aguacate, aceite de oliva,
frutos secos, nueces, pescado)

• Antioxidantes (berries, vegetales de hoja
verde, cúrcuma)

Reduce:
• Grasas trans y saturadas (frituras,
embutidos, queso de papa, leche
carnation en el café, productos
procesados)

• Azúcar refinada y harinas blancas (Pan
criollo, dulces de panadería, galletas y
helados)

• Exceso de alcohol.

Movimiento diario
• Mínimo 30 minutos 5 veces a la semana

• Cardio, caminar, yoga o entrenamiento de
resistencia.
Incluyendo ejercicio moderado como
jogear, nadar, bicicleta.

Evita fumar y limita el alcohol
• Fumar reduce el colesterol bueno (HDL)
y daña los vasos sanguíneos.

Bienestar emocional
• El estrés crónico y la falta de sueño
aumentan triglicéridos y bajan HDL.

SUPLEMENTOS NATURALES ÚTILES
(Siempre consultar con su médico antes de iniciar cualquier suplemento)

1. Omega-3 (EPA/DHA): reduce triglicéridos
y favorece el HDL.

2. Berberina: puede reducir LDL y
triglicéridos.

3. Niacina (vitamina B3): eleva el HDL y
reduce el LDL (usar con supervisión).

4. Psyllium husk (fibra soluble): apoya la
digestión y reduce colesterol.

5. Ajo (extracto de ajo envejecido): algunos
estudios muestran reducción
moderada de LDL.

6. Coenzima Q10: útil para quienes toman
estatinas (puede reducir efectos
secundarios).

Recomendaciones generales:

La clave está en el equilibrio: alimentación + movimiento + mente sana.

Hazte chequeos cada 6 meses de lípidos, especialmente si tienes antecedentes familiares.

La combinación de alimentación saludable, movimiento, y en algunos casos medicación, es más efectiva que cualquier estrategia aislada.

Nunca suspendas medicamentos sin consultar a tu profesional de salud.

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01/07/2025

Espacios sábados desde las 9:00am en adelante:

👉 Psicoterapia tradicional
👉 Tarapia de Hipnosis
👉 Terapia para parejas o conflictos familiares

Para citas llamar o enviar mensaje de whatsapp al:
(787) 445-8718

Ave. Las Américas #1910, Ponce

21/06/2025

Feliz solsticio!!!

12/06/2025

Para que salgas de la oficina súper relax, en balance y armonía.

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09/06/2025

Ejercita tu cerebro

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28/04/2025

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12/04/2025

Guía de Manifestación para Mujeres

Sintonizando con la energía del universo y las posibilidades infinitas

1. Prepárate energéticamente

Crea un espacio sagrado:
• Busca un lugar tranquilo donde no te interrumpan.
• Enciende una vela, incienso, o coloca cristales si los usas.
• Puedes poner música suave o sonidos de la naturaleza.

Conéctate contigo misma:
• Respira profundamente varias veces.
• Cierra los ojos y lleva tu atención al corazón.
• Agradece el momento presente y tu poder de co-creación.

2. Claridad de intención

Hazte estas preguntas:
• ¿Qué deseo realmente desde mi alma?
• ¿Este deseo me expande, me emociona, me conecta?
• ¿Cómo me quiero sentir cuando lo haya manifestado?

Escribe tus deseos con claridad y emoción:
• Usa afirmaciones en presente: “Estoy creando una vida plena”, “Disfruto de relaciones sanas y amorosas”, “El éxito fluye hacia mí con facilidad”.
• Sé específica, pero abierta a que el universo te sorprenda con algo aún mejor.

3. Visualiza tu deseo cumplido

Haz una meditación creativa:
• Visualízate viviendo tu deseo como si ya fuera real.
• Siente la alegría, la gratitud, la emoción.
• Involucra todos tus sentidos: ¿Qué ves, oyes, hueles, tocas, sientes?

4. Actúa con alineación

Da pasos inspirados:
• Escucha tu intuición: ¿qué pequeña acción puedes hacer hoy?
• Actuar demuestra al universo tu compromiso y abre caminos nuevos.

5. Suelta y confía
• No te obsesiones con el cómo ni el cuándo.
• Confía en que el universo está obrando a tu favor.
• Repite: “Confío, suelto, y recibo”.

6. Ábrete a recibir
• Mantente atenta a señales, sincronicidades y oportunidades.
• Agradece cada pequeño paso o cambio.
• Recuerda: mereces lo que sueñas.

Herramientas que puedes usar
• Cartas oráculo / tarot: para mensajes y guía.
• Rituales de luna: ideales para sembrar o liberar.
• Journal de manifestación: para registrar intenciones y señales.
• Tablero de visión (vision board): visual y poderoso.
• Afirmaciones diarias: fortalece tu vibración.

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