Dra. Nilmaris Segarra Méndez

16/07/2025

La dieta boricua: 🇵🇷

Muchos de nuestros platos típicos nos llenan el alma… ¡pero también pueden alterar nuestros laboratorios! Como médico generalista, he visto cómo ciertos patrones en la alimentación tradicional boricua pueden elevar:

El colesterol y los triglicéridos – por el consumo frecuente de frituras, embutidos, carnes rojas, arroz blanco y exceso de pan y queso.

La glucosa – cuando abusamos del arroz, viandas, jugos azucarados, harinas, refrescos y postres.

La presión arterial – con comidas altas en sodio como el sazón y adobo comercial, sopas enlatadas, tostones con sal/adobo, jamón y bacalao, cosas enlatadas, prehechas en general.

¿Qué puedes hacer?
No se trata de dejar de disfrutar nuestros platos, sino de hacer ajustes inteligentes:

✅ Cambia a arroz integral o mezcla con quinoa o si usas blanco que no sea todos los días.
✅ Usa el horno o air fryer en vez de freír en aceite.
✅Limita las grasas, todo en moderación.
✅ Reduce el consumo de bebidas azucaradas, jugos, refrescos y frappes.
✅ Usa condimentos naturales como ajo, orégano, cebolla, cúrcuma… opta por especias naturales.
✅ Aumenta vegetales y frutas frescos en cada plato, todos los días.

Cuidar tu salud no significa renunciar a tu cultura. Es aprender a honrarla… con balance y conocimiento.

Feliz ahora

Dra. Nilmaris Segarra Méndez
Medicina general, Master Reiki- Usui, Certified Energy Healer, Auriculoterapia, Cert. técnicas artísticas expresivas

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16/07/2025

01/07/2025

LÍPIDOS EN SANGRE: ¿QUÉ SON Y CÓMO MANTENERLOS EN BALANCE?

Los lípidos son grasas necesarias para funciones vitales como la producción de hormonas y energía. Sin embargo, niveles elevados pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, infartos y accidentes cerebrovasculares.

El colesterol es utilizado en la producción de hormonas, vitamina D y componentes celulares. Niveles elevados pueden obstruir arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Existen dos tipos principales:
• LDL (colesterol “malo”): en exceso, se acumula en las arterias.
• HDL (colesterol “bueno”): ayuda a eliminar el colesterol LDL.

CAMBIOS NATURALES Y DE ESTILO DE VIDA

Alimentación saludable

Aumenta:
• Fibra (avena, frutas, legumbres)

• Grasas buenas (aguacate, aceite de oliva,
frutos secos, nueces, pescado)

• Antioxidantes (berries, vegetales de hoja
verde, cúrcuma)

Reduce:
• Grasas trans y saturadas (frituras,
embutidos, queso de papa, leche
carnation en el café, productos
procesados)

• Azúcar refinada y harinas blancas (Pan
criollo, dulces de panadería, galletas y
helados)

• Exceso de alcohol.

Movimiento diario
• Mínimo 30 minutos 5 veces a la semana

• Cardio, caminar, yoga o entrenamiento de
resistencia.
Incluyendo ejercicio moderado como
jogear, nadar, bicicleta.

Evita fumar y limita el alcohol
• Fumar reduce el colesterol bueno (HDL)
y daña los vasos sanguíneos.

Bienestar emocional
• El estrés crónico y la falta de sueño
aumentan triglicéridos y bajan HDL.

SUPLEMENTOS NATURALES ÚTILES
(Siempre consultar con su médico antes de iniciar cualquier suplemento)

1. Omega-3 (EPA/DHA): reduce triglicéridos
y favorece el HDL.

2. Berberina: puede reducir LDL y
triglicéridos.

3. Niacina (vitamina B3): eleva el HDL y
reduce el LDL (usar con supervisión).

4. Psyllium husk (fibra soluble): apoya la
digestión y reduce colesterol.

5. Ajo (extracto de ajo envejecido): algunos
estudios muestran reducción
moderada de LDL.

6. Coenzima Q10: útil para quienes toman
estatinas (puede reducir efectos
secundarios).

Recomendaciones generales:

La clave está en el equilibrio: alimentación + movimiento + mente sana.

Hazte chequeos cada 6 meses de lípidos, especialmente si tienes antecedentes familiares.

La combinación de alimentación saludable, movimiento, y en algunos casos medicación, es más efectiva que cualquier estrategia aislada.

Nunca suspendas medicamentos sin consultar a tu profesional de salud.

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01/07/2025

Espacios sábados desde las 9:00am en adelante:

👉 Psicoterapia tradicional
👉 Tarapia de Hipnosis
👉 Terapia para parejas o conflictos familiares

Para citas llamar o enviar mensaje de whatsapp al:
(787) 445-8718

Ave. Las Américas #1910, Ponce

21/06/2025

Feliz solsticio!!!

12/06/2025

Para que salgas de la oficina súper relax, en balance y armonía.

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09/06/2025

Ejercita tu cerebro

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28/04/2025

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12/04/2025

Guía de Manifestación para Mujeres

Sintonizando con la energía del universo y las posibilidades infinitas

1. Prepárate energéticamente

Crea un espacio sagrado:
• Busca un lugar tranquilo donde no te interrumpan.
• Enciende una vela, incienso, o coloca cristales si los usas.
• Puedes poner música suave o sonidos de la naturaleza.

Conéctate contigo misma:
• Respira profundamente varias veces.
• Cierra los ojos y lleva tu atención al corazón.
• Agradece el momento presente y tu poder de co-creación.

2. Claridad de intención

Hazte estas preguntas:
• ¿Qué deseo realmente desde mi alma?
• ¿Este deseo me expande, me emociona, me conecta?
• ¿Cómo me quiero sentir cuando lo haya manifestado?

Escribe tus deseos con claridad y emoción:
• Usa afirmaciones en presente: “Estoy creando una vida plena”, “Disfruto de relaciones sanas y amorosas”, “El éxito fluye hacia mí con facilidad”.
• Sé específica, pero abierta a que el universo te sorprenda con algo aún mejor.

3. Visualiza tu deseo cumplido

Haz una meditación creativa:
• Visualízate viviendo tu deseo como si ya fuera real.
• Siente la alegría, la gratitud, la emoción.
• Involucra todos tus sentidos: ¿Qué ves, oyes, hueles, tocas, sientes?

4. Actúa con alineación

Da pasos inspirados:
• Escucha tu intuición: ¿qué pequeña acción puedes hacer hoy?
• Actuar demuestra al universo tu compromiso y abre caminos nuevos.

5. Suelta y confía
• No te obsesiones con el cómo ni el cuándo.
• Confía en que el universo está obrando a tu favor.
• Repite: “Confío, suelto, y recibo”.

6. Ábrete a recibir
• Mantente atenta a señales, sincronicidades y oportunidades.
• Agradece cada pequeño paso o cambio.
• Recuerda: mereces lo que sueñas.

Herramientas que puedes usar
• Cartas oráculo / tarot: para mensajes y guía.
• Rituales de luna: ideales para sembrar o liberar.
• Journal de manifestación: para registrar intenciones y señales.
• Tablero de visión (vision board): visual y poderoso.
• Afirmaciones diarias: fortalece tu vibración.

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22/03/2025

La Escala de Conciencia del Dr. David Hawkins describe los diferentes niveles de conciencia humana, desde los más bajos, como el miedo y la vergüenza, hasta los más altos, como el amor incondicional y la iluminación espiritual.

Hawkins propuso que cada nivel de conciencia tiene una energía específica asociada y que las personas experimentan la vida de manera diferente según el nivel en el que se encuentren.

La escala está dividida en niveles numéricos, que van desde 0 (el nivel más bajo, que representa la muerte) hasta 1000 (el nivel más alto, que representa la iluminación). Según Hawkins, cada nivel por encima de 200 representa un cambio significativo hacia la positividad y el crecimiento espiritual.

Nos dice:

- La naturaleza jerárquica de la conciencia humana: La escala muestra que la conciencia humana no es estática, sino que puede evolucionar y mejorar con el tiempo. Nos muestra que tenemos el potencial de crecimiento personal y espiritual a lo largo de nuestras vidas.

- El impacto de nuestras emociones y pensamientos: La escala resalta cómo nuestras emociones y pensamientos afectan nuestra experiencia. Esta comprensión nos invita a examinar nuestras propias emociones y pensamientos, y a reconocer lo que debemos modificar.

- El poder de la elección y el crecimiento personal: Al mostrar que podemos elevar nuestra conciencia y experimentar una vida más plena y satisfactoria, la escala nos recuerda que tenemos el poder de elegir cómo queremos vivir nuestras vidas y cómo queremos relacionarnos con el mundo que nos rodea. Nos inspira a trabajar en nuestro crecimiento personal y espiritual con la práctica de la autoconciencia, la autoaceptación, el autoconocimiento y la adopción de hábitos y actitudes que promuevan la positividad y el crecimiento entre otros.

- La conexión entre la conciencia individual y la conciencia colectiva: Hawkins sugiere que nuestras emociones y pensamientos no solo afectan nuestra experiencia personal, sino que también tienen un impacto en el mundo que nos rodea. Por lo tanto, trabajar en elevar nuestra propia conciencia puede contribuir a la armonía y la paz en el mundo en general.

¡Feliz Ahora!

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*foto de internet*

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21/03/2025

Feliz Viernes

10/03/2025

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