16/03/2026
Aquí tienes 3 tips prácticos y efectivos para fortalecer tu core de forma segura y progresiva (basados en recomendaciones comunes de expertos en fitness y fisioterapia):
1. Activa siempre el transverso abdominal profundo antes de cualquier ejercicio�Concéntrate en contraer el abdomen bajo (como si quisieras acercar el ombligo hacia la columna) sin contener la respiración. Esto es clave para proteger la espalda y hacer que todos los movimientos sean más eficientes. Practícalo incluso en tu día a día: al sentarte, caminar o levantar algo.
2. Respira correctamente: exhala con fuerza durante el esfuerzo�Inspira profundo por la nariz para llenar el diafragma y exhala por la boca al contraer o al moverte (por ejemplo, al subir en una plancha o al levantar una pierna). Esto ayuda a mantener la presión intraabdominal y evita que la zona lumbar se arquee o compense.
3. Incluye variedad: anti-extensión, anti-rotación y anti-lateral�No solo hagas abdominales tradicionales. Combina ejercicios como la plancha frontal (anti-extensión), plancha lateral o dead bug (anti-rotación/lateral) y bird dog o puente (estabilidad posterior). Así fortaleces todo el core (abdominales, oblicuos, lumbares, glúteos y estabilizadores) y reduces el riesgo de lesiones.
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¿Cuál de estos tips vas a probar primero?
