Alianza

06/11/2025

Tu crecimiento no es egoísmo.”
Poner límites no te hace mala persona.”
Sanar incomoda, pero también libera.”
“¿Estás listo para dejar de encajar y empezar a sanar?
La terapia puede acompañarte en ese proceso 💬
Sesiones virtuales – Puerto Rico
📲 787-671-3352”

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A veces crecer significa decepcionar las expectativas de otros.
Y eso no es egoísmo, es salud emocional. 🌿
Aprender a poner límites, reconocer tu voz y dejar atrás viejos roles es parte del proceso de sanar.
Permítete crecer, incluso si eso incomoda a quienes aún no se animan a mirar hacia dentro.

✨ “El crecimiento duele al principio, pero la libertad que trae… no tiene precio.”

05/11/2025

31/10/2025

A veces lo que más nos cuesta no es el cambio en sí, sino la resistencia a él.
Nos aferramos a lo conocido, aunque ya no nos haga bien, solo porque nos da miedo lo incierto.

Pero cuando dejamos de luchar contra el cambio y aprendemos a fluir con él, algo se aligera dentro de nosotros.
💭 El miedo se transforma en curiosidad,
💬 la ansiedad en apertura,
💗 y el control en confianza.

Hoy te invito a preguntarte:
✨ ¿Qué cambio estás resistiendo que en realidad podría ayudarte a crecer?

30/10/2025

“Aprender a habitar nuestro cuerpo es un acto de amor profundo. No se trata de que te encante cada parte, sino de reconocer que este cuerpo te sostiene, respira, siente, y te permite vivir experiencias únicas.

Hoy, practica la gratitud corporal:
💫 Respira profundo y repite: ‘Gracias, cuerpo, por todo lo que haces por mí.’
💫 Estira tus brazos, siente tus piernas, tu corazón latiendo.
💫 Observa con amabilidad, no con juicio.

Tu cuerpo es tu hogar, y merece ternura, descanso y cuidado.

🌷 Habitarte con amor es el primer paso para sanar.

¿Hace cuánto no le das las gracias a tu cuerpo? 💖 Escríbelo en los comentarios y comencemos juntas este ritual de gratitud.

29/10/2025

Las relaciones saludables no se construyen por casualidad, sino con intención, empatía y compromiso. 💚
Empieza observando los green flags y celebrando cada avance hacia una conexión más segura y amorosa.

✨ ¿Cuál de estos “green flags” identificas más en tu relación?
Comenta con un 🌿 si estás cultivando vínculos sanos.

“Amar bonito también se aprende.” 💚

🌿 Si te gustaría fortalecer tu relación o sanar patrones del pasado, la terapia de pareja puede ser un gran paso hacia ese amor consciente.

28/10/2025

¿Te cuesta saber qué decir cuando te hacen una pregunta incómoda, te presionan o te critican? 😣
No se trata de quedarte callado ni de responder con enojo…
💬 La clave está en la asertividad: decir lo que piensas y sientes con respeto, firmeza y empatía.

En este reel te muestro 5 formas de responder de manera asertiva ante situaciones difíciles —sin sentir culpa y sin entrar en conflicto.
Porque poner límites también es una forma de cuidarte 💛

✨ Practica:
• Respira antes de responder.
• Habla desde el “yo” (no desde la defensa).
• Usa frases que expresen tus necesidades sin atacar.

👂 Recuerda: no tienes que justificar tus decisiones para que sean válidas.

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💚
“Ser asertivo es decir tu verdad con calma y cuidar tu paz sin apagar tu voz.”

📌 Guarda este reel si estás aprendiendo a comunicarte desde la calma,
y compártelo con alguien que necesite escucharlo hoy.

26/10/2025

En la conquista!! Voy para el Lola Challenge!!

26/10/2025

El autocuidado puede darse de diferentes formas. Lo importante es que lo practiques y lo hagas según tus necesidades.

24/10/2025

Establecer límites con asertividad es una de las herramientas más poderosas para proteger tu bienestar emocional sin caer en la culpa ni la confrontación.

Aquí tienes tres frases efectivas y empáticas que puedes adaptar según la situación:

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💬 1. “Aprecio tu punto de vista, pero necesito tomar una decisión que me haga sentir en paz.”

👉 Transmite respeto hacia el otro, pero reafirma tu derecho a decidir sin justificarte.
🧠 Ideal para relaciones donde sientes presión o manipulación emocional.

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💬 2. “En este momento no puedo hacerlo, necesito priorizarme.”

👉 Te da permiso de decir “no” sin culpa.
🌱 Recuerda: decir no a los demás, muchas veces es decir sí a ti.

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💬 3. “Me hace sentir incómodo/a cuando sucede eso. Prefiero que lo manejemos de otra forma.”

👉 Marca un límite desde la honestidad emocional, sin atacar ni ceder.
💡 Transforma el reclamo en comunicación clara y respetuosa.

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✨ Estrategia práctica:
Practica estas frases frente al espejo o escríbelas en tu journal, imaginando una situación real. La práctica hace que la asertividad se sienta más natural y menos defensiva.

“Poner límites no aleja a quien te quiere, filtra a quien no sabe cuidar de ti.”

23/10/2025

Nadie dice que salir de una relación tóxica es fácil, pero definitivamente no es imposible.

21/10/2025

A veces, amar duele… no porque el amor sea el problema, sino porque aprendimos a amar desde el miedo, la dependencia o la necesidad de no estar solos. 💔

Las relaciones tóxicas nos atrapan en un ciclo de dolor, culpa y esperanza. Romperlo no es sencillo, pero sí es posible.
El primer paso no es alejarte… es aceptar que algo no está bien y que mereces un amor más sano, incluso si eso comienza contigo mism@. 🌱

✨ Pequeños pasos para sanar:
1. Reconoce los patrones que te hacen daño.
2. Pon límites sin sentir culpa.
3. Busca apoyo terapéutico para aprender nuevas formas de relacionarte.
4. Vuelve a ti, recuerda quién eras antes del dolor.

💬 Cuéntame en los comentarios:
¿Qué es para ti “romper el ciclo”?

Sanar no significa olvidar, significa reconstruirte con más amor y conciencia.
Tu bienestar emocional vale el esfuerzo.
💫 Atrévete a comenzar hoy.

Agenda abierta
787-671-3352

16/10/2025

Unete al taller virtual gratuito “Sanando mis heridas emocionales”. Por la Dra. Brenda Ramos, psicóloga clínica. 12 de noviembre a las 7 pm. Registrate en www.alianzapuertorico.com