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Siempre Sano

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Siempre Sano

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15/09/2025

🌙 Sueño y descanso en verano: Cómo dormir mejor en noches calurosas 😴✨ El calor del verano puede hacer que dormir sea un reto… pero con pequeños ajustes en tu alimentación y rutinas, puedes lograr un descanso reparador. 💙

🥗 Alimentos que ayudan a conciliar el sueño:
🍒 Cerezas – Fuente natural de melatonina.
🍌 Banano – Rico en magnesio y triptófano, relaja los músculos.
🌾 Avena cocida – Favorece la producción de serotonina.
🥛 Leche tibia – Alto contenido de triptófano.

🚫 Evita cafeína, comidas muy grasosas y azúcar refinada en las 3–4 horas antes de dormir.

🌿 Rutinas de relajación nocturna en verano:
🚿 Toma una ducha tibia antes de acostarte.
🛏️ Usa ropa de cama ligera y transpirable.
📵 Apaga pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
🧘‍♀️ Practica respiración profunda o estiramientos suaves.
💚 Dormir bien es tan importante como comer bien.

👩🏼‍⚕️ Liza puede ayudarte a crear un plan que incluya nutrición y hábitos para un mejor descanso.

📞 Llámanos al: 787-467-5656.
📍 Visítanos en la Ave. Américo Miranda #1023, Reparto Metropolitano.
🕔 Horario: Martes a viernes de 8:30 a.m. a 5:00 p.m.
🌐 Visita nuestra página web: https://nutricionconliza.com/

12/09/2025

El calor del verano y los cambios en la rutina pueden afectar tu digestión.
Aquí te comparto 3 claves para mantener tu estómago feliz y ligero:

1️⃣ Elige alimentos que eviten la pesadez 🥦🍉🐟
✅ Vegetales crudos o al v***r
✅ Frutas de temporada como melón y sandía
✅ Pescados blancos, pollo a la plancha y cereales integrales
🚫 Evita frituras y comidas muy grasosas

2️⃣ Previene intoxicaciones alimentarias 🚫🥵
⚠️ Con el calor las bacterias crecen más rápido
✔️ Lava muy bien frutas y vegetales
✔️ Mantén refrigerados los alimentos perecederos
✔️ No dejes comidas cocidas a temperatura ambiente por más de 2 horas

3️⃣ Cuida tu flora intestinal con probióticos y prebióticos 🌿
🥣 Probióticos: Yogur natural, kéfir, chucrut, kombucha
🍌 Prebióticos: Plátano, avena, ajo, cebolla, espárragos

💚 Una digestión ligera te permite disfrutar al máximo de la temporada.
👩🏼‍⚕️ Liza puede guiarte para crear un plan de alimentación adaptado a ti.

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11/08/2025

Tu cuerpo cambia… y lo que necesita también. 💡
No comes igual a los 25 que a los 60, ¡y está bien!

📌 ¿Sabías qué?
✔️ A los 25 necesitas energía sostenida para tu ritmo activo.
✔️ A los 40 tu metabolismo cambia y debes cuidar más las porciones y el equilibrio.
✔️ A los 60+ se prioriza la salud ósea, muscular y digestiva con nutrientes específicos.

✨ Cada etapa de tu vida merece una alimentación que te haga sentir bien y funcional.
👩🏼‍⚕️ Liza adapta tu plan según tu edad, metas y salud actual.

📅 ¡Agenda tu cita hoy mismo!
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07/08/2025

¿Mucho calor y te sientes pesado? Este verano hidrátate con intención y sabor. 💧✨

Las infusiones naturales son una excelente forma de cuidar tu cuerpo:
🍋 Limón + menta: Refrescante y digestiva 🌀
🍍 Piña + jengibre: Antiinflamatoria y energética 🔥
🌼 Manzanilla + canela: Relajante y reconfortante 🧘‍♀️

¡Sabor, bienestar y frescura en una sola taza! 💚
Con la asesoría de Liza, descubre qué combinación va mejor contigo y cómo integrarlas a tu día a día.

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04/08/2025

🥦 Paquete: Cambio de Hábitos + Tour en el Supermercado Con Siempre Sano Nutrición 💚¡Una experiencia completa para transformar tu forma de alimentarte desde la raíz!

Incluye:
✅ Consulta de nutrición inicial (presencial o virtual)
✅ Evaluación personalizada de hábitos y objetivos
✅ Tour guiado en supermercado (entre 70 a 90 minutos)
✅ Lista de compras saludables
✅Seguimiento por mensaje de texto por 7 días
⏱️ Hora adicional en supermercado: $30.00

💡 Si ya eres paciente
Solo pagas $100.00
por el tour, la lista y el seguimiento (no se incluye consulta inicial).

Ideal para quienes quieren aprender a elegir mejor y comer más consciente.
💲 Costo del paquete completo: $195.00

📞 Agenda hoy y da el primer paso hacia un cambio real y sostenible.
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31/07/2025

Cada comida es una oportunidad para nutrir tu cuerpo y tu bienestar. 🥦🍠
Un plato balanceado, colorido y natural no solo alimenta, también refleja amor propio, disciplina y autocuidado. ✨

En este nuevo mes, date el regalo de empezar con intención:
👩🏼‍⚕️ En Nutrición con Liza, te ayudamos a crear hábitos alimenticios reales, sostenibles y diseñados para ti.

📅 ¡Este es el momento perfecto para tomar acción y comenzar un cambio saludable!

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23/06/2025

¿Te sientes inflamado todo el tiempo? 😩

Esa sensación de pesadez, el abdomen abultado o malestar constante no es normal. Muchas veces está relacionado con lo que comes: exceso de azúcares, harinas refinadas, alimentos ultraprocesados o intolerancias alimentarias pueden estar detrás. 🍔🚫

👉🏻 Tu cuerpo habla.
Escúchalo, haz cambios y apuesta por una alimentación más natural, antiinflamatoria y balanceada. 👌🏻✨

Menos inflamación, más bienestar. ☺️

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18/06/2025

¿Te estás alimentando con lo que tu cuerpo realmente necesita? No se trata solo de comer, sino de nutrir. 🥗💫

Cada alimento que eliges puede acercarte a una mejor salud, más energía y bienestar.

Escucha tu cuerpo, cuídalo y dale lo que necesita para funcionar al máximo. 💯

¡Tú decides cómo te quieres sentir! 😉

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13/06/2025

Cuando el hambre aparece entre comidas, no tienes que recurrir a lo primero que veas.
Con estas 3 opciones rápidas, ricas y reales, puedes mantener tu energía y cuidar tu salud al mismo tiempo:

✅ Frutas secas (higos, dátiles, albaricoques)
✅ Nueces y semillas (almendras, nueces, avellanas)
✅ Combinaciones naturales llenas de fibra, grasas buenas y antioxidantes

✨ Fáciles de llevar, sin procesar, y perfectas para ese antojo de media mañana o media tarde.

👩‍⚕️ ¿Quieres más ideas personalizadas según tus metas? Agenda tu cita con la Dra. Liza Díaz.

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10/06/2025

Un desayuno completo y balanceado debería incluir:

1️⃣ Proteínas (huevos, yogur, queso)
2️⃣ Carbohidratos complejos (avena, pan integral)
3️⃣ Frutas o vegetales
4️⃣ Grasas saludables (aguacate, nueces, semillas)Porque es mucho más que una comida…

¿Por qué es tan importante desayunar bien?
💥 Activa tu metabolismo
🧠 Mejora tu concentración
🍽️ Controla el apetito durante el día
⚡ Te llena de energía para empezar con todo

¡Empieza tus días con el pie derecho y una buena alimentación! 💪🌞💪

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23/05/2025

Tu bienestar empieza contigo. ✨No se trata de grandes cambios, sino de acciones diarias que te reconectan con tu salud física, mental y emocional. Aquí te comparto tres pilares que puedes comenzar hoy mismo:

😴 Higiene del sueño
Dormir bien es esencial para tu cuerpo, tu mente y tu estado de ánimo.
🛌 Tips para dormir mejor:
✔️ Cena liviano
✔️ Apaga pantallas al menos 1 hora antes de dormir
✔️ Crea una rutina nocturna relajante (infusión, música suave, lectura)

🥗 Alimentación intuitiva
Escuchar a tu cuerpo también es una forma de amor propio.
💭 Hazlo así:
✔️ Come cuando tengas hambre real
✔️ No te castigues si te das un gusto
✔️ Pregúntate: ¿esto me nutre o solo llena un vacío?

🧘‍♀️ Mindfulness diario
Estar presente reduce el estrés y mejora tu conexión contigo mism@.
🧘 Prueba esto:
✔️ Respira profundo al comenzar el día
✔️ Agradece antes de cada comida
✔️ Camina 5 minutos en silencio, sin distracciones

🌿 El autocuidado no es un lujo, es una necesidad.
👩‍⚕️ Con la guía de la Dra. Liza Díaz puedes construir una rutina personalizada que nutra tu cuerpo y tu mente.

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21/05/2025

¿Sabías que la deshidratación puede afectar tu energía, digestión, piel y concentración? 😓
Y no, hidratarse no es solo tomar agua… ¡También es comer inteligentemente! 🍉🥒

🥗 Alimentos con alto contenido hídrico:
🍉 Sandía
🥒 Pepino
🍈 Melón
🍓 Fresas
🌿 Apio
🥬 Lechuga
🥒 Calabacín

Estas opciones no sólo refrescan, también nutren tu cuerpo desde dentro. 🌱✨

✅ Tips para una hidratación consciente:
1️⃣ Comienza el día con un vaso de agua
2️⃣ Añade frutas o hierbas al agua (limón, menta, naranja)
3️⃣ Hidrátate antes de tener sed
4️⃣ Incluye frutas y vegetales frescos todos los días
5️⃣ Lleva siempre una botella contigo 🥤

💧 Hidratarte es nutrirte desde adentro.
💚 Cuida tu cuerpo… él te lo agradecerá.

👩‍⚕️ Con la orientación de la Dra. Liza Díaz, puedes aprender a mantener tu hidratación de forma práctica y efectiva dentro de tu plan alimenticio.
📞 Llámanos al: 787-467-5656.
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