Dr. César Cordero-Sam: Psiquiatra

04/08/2025

😊💪🏽

02/08/2025

21/07/2025

Decir que no, o que no puedes en este momento, no te hace egoísta. Te hace honesto.
Pero tampoco se trata de decir que no a todo.

El problema no es decir sí o no…
El problema es no saber cuándo y cómo poner un límite real.

Y cuando no lo sabemos, lo pagamos caro: con agotamiento, con relaciones que se sienten pesadas, con un malestar constante.

Muchos llegan a sesión así: cansados de no tener espacio para ellos.

💬 ¿Qué te cuesta más: decir que no… o dejar de decir que sí?

19/07/2025

En psiquiatría de adultos y niños sabemos que crecer en un entorno estable y seguro es fundamental para el desarrollo emocional y neurológico.
Desde la infancia, nuestro cerebro necesita sentirse protegido para formar vínculos sanos, regular emociones y construir una base interna de seguridad. Esa necesidad no desaparece con los años. La vemos reflejada en cómo manejamos la ansiedad, la tristeza y el sentido de pertenencia en la adultez.
En conversaciones con amistades y familiares que han tenido que irse de Puerto Rico, surge un sentimiento que se repite: el deseo de volver. Ese deseo no es solo nostalgia. Es una expresión profunda de la necesidad humana de estabilidad, arraigo y hogar. Poder quedarnos en un lugar que se sienta nuestro, donde podamos vivir con dignidad y seguridad, también es
salud mental.

11/07/2025

¿ésto que estoy haciendo nace del amor propio… o de la desconexión?Antes de comprar, consumir, decir que sí, postergar, exponerte o ceder… detente un momento y pregúntate:👉 ¿Me estoy cuidando al hacer ésto?👉 ¿Esto me nutre o me anestesia?distinguir entre impulsos automáticos y elecciones conscientes… es parte del trabajo que todos debemos hacer y que también acompaño en terapia. Dr.C

07/07/2025

En momentos de mucha intensidad emocional, ya sea euforia, rabia, tristeza o desesperanza, no es el mejor momento para decidir.

Esperar no es evadir: es reconocer que la claridad suele llegar cuando el oleaje baja.

Tu emoción es válida. Pero tus decisiones merecen un mar más tranquilo.

📌 Guárdalo si estás navegando emociones fuertes.
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Si sentiste que esto habla de ti, podemos trabajarlo juntos.

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05/07/2025

Hoy nuestra Luna 🌕 cumple 15 años.Cuidar de Luna durante quince años ha sido también recibir una lección constante de amor, rutina, conexión y regulación emocional.A veces, ellos también nos cuidan a nosotros.En ese vínculo, muchos encontramos un espacio seguro que fortalece nuestra salud mental.Porque no se trata solo de compañía, sino de una forma profunda de estar acompañado.— Dr. C

01/07/2025

martes de lanzarnos… aunque sea con casco improvisado y almohada simbólica.
No siempre nos sentimos listos pero a veces basta con tener las herramientas mínimas para atrevernos.
La acción no requiere perfección, sino intención y cuidado.
-Dr. C

23/06/2025

Cuando sentimos que tocamos fondo o atravesamos algo realmente difícil, no es solo doloroso… también provoca cambios.
Y con ayuda, ese cambio puede ser transformador en la dirección que necesitamos.

Pero no es el dolor lo que transforma.
Es lo que hacemos con él: cuando buscamos apoyo, cuando nos permitimos sentir, cuando poco a poco empezamos a entender lo que pasó.

🧠 En el cerebro eso tiene nombre: neuroplasticidad.
Durante una crisis, se activan áreas relacionadas al miedo, la memoria emocional y la supervivencia.
Pero cuando esa experiencia se vive con apoyo emocional genuino, con alguien que nos escucha y nos acompaña, el cerebro empieza a reorganizarse:
- La corteza prefrontal ayuda a regular emociones
– El hipocampo integra recuerdos y experiencias
– La amígdala va bajando su respuesta al peligro

También hay cambios en neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y el glutamato que influyen en cómo pensamos, sentimos y actuamos después.

✨ Lo que aprendes en ese punto bajo puede convertirse en recursos internos que quizás no sabías que tenías pero que estaban ahí, esperando ser activados desde el proceso.

Si hoy te sientes en ese valle profundo, no estás roto. Estás en reorganización.
Y esa reorganización, aunque incómoda, puede ser el inicio de una versión más libre, más fuerte y más tú.

🌱 ¿Te ha pasado? ¿Sentiste que con ayuda un momento difícil te cambió para bien?

-Dr. C

15/06/2025

👨‍🍼No todas las historias con papá se celebran igual.

A veces hay gratitud.
A veces hay ausencia, heridas o preguntas sin responder.

Este post es una invitación a reconocer lo vivido,
a cuidar lo que dolió,
y a agradecer lo que sí estuvo.

Eso también es salud mental.

- Dr. C

05/06/2025

🌿A veces llevamos tanto encima que normalizamos el peso. Pero poder con todo no significa que debas hacerlo sólo.
Parar, pedir ayuda o empezar de nuevo también es salud mental.
Ese primer paso vale más de lo que crees.

Dr C.

04/06/2025

🔴 Las emociones son señales, no instrucciones.

Las emociones intensas pueden influir grandemente en nuestra toma de decisiones. Validarlas es fundamental, pero también lo es reconocer que no siempre reflejan la realidad completa.

💡 Una buena salud mental implica sentir y pensar: integrar emoción con pensamiento crítico para tomar decisiones más alineadas con nuestros valores y metas.

-Dr C