EMDR Puerto Rico - Sanar y crecer con Dra Rhina Lovo

07/09/2025

AUTOCUIDADO QUE EL SISTEMA NERVIOSO AGRADECE 🧠🙏🤍

02/09/2025

🗺️ MAPAS EXISTENCIALES 🗺️

“Usted está aquí… pero, ¿es aquí donde quiere estar?”

Muchas personas viven con una sensación de insatisfacción: una vida a medias, atrapadas entre el deseo de algo mejor y el miedo al cambio.

A veces postergamos decisiones, nos quejamos sin actuar, o nos da temor reconocer que lo que elegimos antes ya no refleja lo que hoy necesitamos.

👉 La ciencia del trauma explica que no siempre es falta de voluntad: nuestro sistema nervioso suele aferrarse a lo familiar, incluso cuando duele, porque lo asocia con algo conocido. Por eso nos quedamos en relaciones, trabajos o dinámicas destructivas mucho más tiempo del que deberíamos.

💡 ¿Qué pasos ayudan a salir de ese ciclo?
1. Reconocer con honestidad: “esto no me hace bien”.
2. Nombrar el miedo: ponerlo en palabras le quita poder.
3. Buscar apoyo seguro: terapia, amistades o redes de sostén.
4. Dar pasos pequeños: los micro-cambios son más sostenibles que los cambios radicales.
5. Sanar desde dentro: los procesos terapéuticos ayudan a liberar memorias que atan, a escuchar a las partes internas que temen y a abrir espacio para nuevas decisiones.

🌱 Vivir plenamente no significa no sentir miedo, sino aprender a caminar con él, sin que nos paralice.

La verdadera transformación ocurre cuando integramos conciencia, emoción y acción para trazar un camino más coherente con lo que somos hoy.

📍 Pregúntate: ¿estás en el lugar donde realmente quieres estar, o es momento de redibujar tu mapa?
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30/08/2025

30/08/2025

29/08/2025

🌑 EL COSTO OCULTO DE LA VERGÜENZA 🌑

La vergüenza es una de las emociones más poderosas que tenemos como seres humanos. La ciencia muestra que puede funcionar como una brújula social saludable… o convertirse en una herida tóxica que impacta profundamente el cuerpo, el cerebro y las relaciones.

🔹 Vergüenza sana:
Nos ayuda a reconocer cuando hemos cruzado un límite o lastimado a alguien. Activa la empatía y nos invita a reparar. Es una emoción adaptativa que protege la conexión social (Tangney & Dearing, 2002).

🔹 Vergüenza tóxica:
Cuando se internaliza desde la infancia o a través de experiencias de trauma, deja de ser una guía y se convierte en un enemigo interno. La neurociencia demuestra que la vergüenza tóxica activa circuitos de amenaza en el cerebro (amígdala), apaga la autorregulación prefrontal y genera hiperactivación fisiológica crónica (Schore, 2012; Panksepp, 1998).

Esto se traduce en:
• Ansiedad y depresión persistentes.
• Trastornos psicosomáticos (dolor crónico, inflamación, problemas gastrointestinales).
• Conductas de evitación, perfeccionismo o adicciones como estrategias de regulación (van der Kolk, 2014).

💠 La vergüenza tóxica también se transmite entre generaciones: a través de secretos familiares, dinámicas de control, violencia o discriminación cultural (Brave Heart, 2003; Danieli, 1998).

🔬 LO QUE LA INVESTIGACIÓN REVELA

Estudios longitudinales muestran que la vergüenza no resuelta aumenta el riesgo de depresión, suicidio y dificultades relacionales a lo largo de la vida (Stuewig & Tangney, 2007).
Pero también sabemos que sí puede transformarse cuando se aborda con seguridad relacional y compasión.

🌱 Intervenciones basadas en evidencia que ayudan a sanar la vergüenza tóxica:

• Terapia EMDR: reprocesa memorias vergonzantes (Shapiro, 2018).
• Internal Family Systems (IFS): libera a las partes que cargan con la vergüenza (Schwartz, 1995).
• Terapias somáticas: trabajan la huella en el cuerpo (Ogden & Fisher, 2015).
• Terapia centrada en la compasión (CFT): desarrolla una voz interna amable y reparadora (Kirby et al., 2017).

✨ Recordemos: la vergüenza sana nos conecta con la humanidad compartida. La vergüenza tóxica, en cambio, nos aísla. Pero con apoyo adecuado, la vergüenza tóxica puede transformarse en resiliencia, pertenencia y dignidad.
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📚 Referencias clave:
Tangney & Dearing (2002), Schore (2012), van der Kolk (2014), Brave Heart (2003), Shapiro (2018), Schwartz (1995), Kirby et al. (2017).

25/08/2025

✨ LA CIENCIA DE LA TRANSFORMACIÓN EN TERAPIA ✨

La sanación psicológica no siempre ocurre como un “gran cambio radical”. Muchas veces se refleja en micro-pasos invisibles, reconocidos por la ciencia como señales de transformación profunda 💫

🔹 “Sientes incomodidad pero ya no huyes”.
La exposición gradual a lo temido fortalece el sistema nervioso y reduce la reactividad (Foa et al., 2019).

🔹 “Te das permiso de descansar”.
La autocompasión está asociada con menos ansiedad, depresión y burnout (Neff & Germer, 2013).

🔹 “Nombras lo que antes escondías”.
Etiquetar emociones (“affect labeling”) calma la amígdala y favorece la regulación emocional (Lieberman et al., 2007).

🔹 “Pausas antes de reaccionar”.
Mindfulness y la re-apreciación cognitiva enseñan a detener el impulso automático y elegir con conciencia (Garland et al., 2015).

🔹 “Toleras mejor las emociones intensas”. Ampliar la “ventana de tolerancia” permite sostener tristeza, enojo o miedo sin desbordarte (Siegel, 1999).

👩🏻‍⚕️ Desde la psicología del trauma sabemos que estos cambios, aunque parezcan pequeños, son evidencia de integración y resiliencia en marcha.

🌱 La transformación comienza en lo invisible… y poco a poco se refleja en tu manera de estar en el mundo.

💭 ¿Reconoces alguno de estos cambios en tu propio proceso?

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📚 Fuentes científicas:
• Foa, E. et al. (2019). Prolonged Exposure Therapy for PTSD.
• Garland, E. et al. (2015). Mindfulness-oriented recovery enhancement.
• Lieberman, M. et al. (2007). Putting feelings into words.
• Neff, K. & Germer, C. (2013). Self-Compassion Training reduces stress and depression.
• Siegel, D. (1999). The Developing Mind.

23/08/2025

OPORTUNIDAD DE FORMACIÓN EN TRAUMA INFORMADO Y PAP / PARA PROFESIONALES

Certificaciones Modelo de Trauma Informado y Primeros Auxilios Psicológicos. Proyecto Mental Health Awareness Training (MHAT) de ASSMCA

Registro: Modelo de Trauma Informado - 10 de septiembre
https://forms.office.com/g/NPjQgu7KtL

Registro: Primeros Auxilios Psicológicos - 16 de septiembre
https://forms.office.com/g/8ykFF1rmF8

23/08/2025

👑 EMDR Y TRATAMIENTO DEL DUELO TRAUMÁTICO. El caso del Príncipe Harry

Perder a un ser querido en circunstancias dolorosas puede dejar una herida emocional congelada en la memoria.

🌱El Príncipe Harry compartió que, durante años, viajar a Londres despertaba la angustia por la muerte de su madre, la Princesa Diana. En su serie “The Me You Can’t See”, expresó que recibió Terapia EMDR para reprocesar ese recuerdo traumático, logrando que dejara de sentirse como una herida abierta y pudiera integrarlo de manera más serena.

🧠 EMDR EN EL DUELO Y LAS PÉRDIDAS TRAUMÁTICAS - Este modelo tiene aplicabilidad en el tratamiento del duelo y busca:
• Reducir la intensidad del dolor asociado a la pérdida.
• Favorecer que los recuerdos de la persona fallecida se transformen en memorias más adaptativas y menos desgarradoras.
• Facilitar que el cerebro complete su proceso natural de “cicatrización emocional”.

🔬 RESPALDO CIENTÍFICO
EMDR es un modelo de terapia basado en evidencia y recomendado en el tratamiento del TEPT. En las pasadas dos décadas, se ha ampliado el estudio de su aplicación en el tratamiento del duelo complicado, pérdidas súbitas y experiencias de separación traumática, entre otros.

Es un modelo de terapia que puede ser utilizado con adultos y niños para trabajar accidentes, muertes repentinas, desastres naturales y pérdidas tempranas, entre otros..

✨ El caso de Harry visibiliza que el dolor por una pérdida puede sanarse por medio de psicoterapia.

La Terapia EMDR no pretende borrar la memoria adversa, sino que al recordarla haya menor sufrimiento psicológico.
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22/08/2025

🎤 EMDR Y EL RENDIMIENTO ÓPTIMO:
El caso de Miley Cyrus

La terapia EMDR no solo se utiliza para tratar traumas y estrés postraumático. También se aplica en el ámbito del rendimiento y la excelencia personal: músicos, atletas, ejecutivos y artistas lo utilizan para superar bloqueos mentales, nervios y ansiedad de performance. 🌟

En este caso, Miley Cyrus, compartió en 2025 que estuvo participando en un proceso de Terapia EMDR para vencer su miedo escénico.

🧠 ¿CÓMO FUNCIONA EMDR EN PERFORMANCE?
• Se enfoca en reprocesar recuerdos o experiencias que generan bloqueo (críticas, fracasos pasados, inseguridades).
• Busca reducir la ansiedad anticipatoria antes de presentaciones, exámenes o competencias.
• Según explica su modelo teórico AIP (Procesamiento Adaptativo de la Información), activa la resiliencia natural del cerebro, ayudando a mantener foco, confianza y calma bajo presión.

🔬 RESPALDO CIENTÍFICO
La Terapia EMDR es un modelo terapéutico basado en ciencia en el tratamiento de síntomas asociados a experiencias traumáticas. Algunas de las investigaciones más recientes, observan su aplicabilidad en optimización del rendimiento en contextos exigentes.

✨ La TerapiaEMDR no es solo para sanar heridas del pasado: también es una herramienta terapéutica que busca potenciar el presente.
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21/08/2025

“YA CAMBIÉ, PERDÓNAME“

19/08/2025

ABIERTO AL PÚBLICO

¡Aún quedan espacios para los talleres de este jueves 21 y el lunes 25! ¡Aproveche la oportunidad! Las personas interesadas deben escribir a proyecto.ahora@upr.edu para preguntas y solicitar espacio. No deben haber tomado el taller desde el 30 de septiembre de 2021 para poder participar. Abierto a todo el público. Cuenta para educación continua para profesionales de la salud y es convalidable para ética gubernamental como adiestramiento alterno.

16/08/2025

🌱 CIENCIA Y BIENESTAR: LO QUE LA INVESTIGACIÓN NOS ENSEÑA 🌱

Muchas frases motivacionales que vemos en redes parecen vacías- clichés… pero este post tiene respaldo científico 🧠✨. Te explico:

✅ Quieres paz, camina.
Caminar 30 min al día reduce ansiedad y depresión (Journal of Psychiatric Research).

✅ Quieres fuerza, entrena.
El ejercicio de resistencia fortalece cuerpo y mente (American College of Sports Medicine).

✅ Quieres claridad, escribe.
La escritura expresiva organiza pensamientos y procesa emociones (Pennebaker, 2016).

✅ Quieres confianza, ábrete.
Revelar emociones y vulnerabilidades aumenta conexión y seguridad en relaciones (Brené Brown).

✅ Quieres conocimiento, lee.
Leer desarrolla empatía y mejora la cognición (Mar et al., 2009).

✅ Quieres crecimiento, actúa.
El cambio ocurre al dar pasos concretos, no solo al pensarlo (Prochaska & DiClemente, 1983).

✅ Quieres algo, paga el precio.
El logro exige esfuerzo y disciplina: delayed gratification (Mischel, 1972).

✅ Quieres riqueza, asume riesgos.
La teoría de prospectos demuestra que sin riesgo no hay posibilidad de ganancia (Kahneman & Tversky, 1979).

✨ A veces, detrás de las frases simples hay psicología y ciencia sólida.

Psic. Rhina Lovo | .rhinalovo