08/08/2025
Hoy hablamos de los mal llamados “Hot flashes”
Con todo respeto a mis compañeros médicos varones —quienes así bautizaron este evento—, se quedaron cortos.
Yo los rebautizaría como “Burning flashes”.
Un sofoco se siente como si encendieran un fósforo a una pulgada de tu cara y cuello; típicamente afecta cara, cuello y pecho, dura 1–5 minutos, puede sudarte la vida… y luego dejarte con escalofríos.
La noche se vuelve una secuencia de “prende y apaga” del abanico o el aire. No eres tú: los VMS (Vasomotor Symptoms o síntomas vasomotores) alteran el sueño y la calidad de vida, y el manejo debe individualizarse.
La terapia hormonal es muy eficaz cuando está indicada; existen también opciones no hormonales. Conversaremos en una próxima ocasión sobre esas alternativas.
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¿Qué puede ayudar esas noches?
• Enfriamiento local del lecho: estudios muestran que colchonetas o toppers de enfriamiento pueden reducir sofocos nocturnos y mejorar el sueño.
• Almohadas y ropa de cama con materiales de cambio de fase (PCM, Phase Change Materials): el tejido Outlast® utiliza PCM desarrollados a partir de programas tecnológicos asociados a la NASA (NASA Spinoff) y busca amortiguar picos de temperatura en el microclima de la cama. Es una opción razonable para mejorar el confort térmico; la evidencia específica en sofocos con Outlast es limitada en estudios clínicos abarcadores
• Fundas y sábanas de bambú o TENCEL/lyocell: transpiran y absorben humedad, lo que ayuda a mantener mayor sensación de frescura; son apoyo de comodidad, no tratamiento médico de VMS.
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Un mensaje para nuestras parejas varones
Imaginen que su patrón de sueño cambia de un día a otro y pasan meses así.
No es de extrañar que, al despertar, nos veamos al espejo con el cabello del cuello mojado, la cara sudada y el blower o la plancha “arruinados”.
¿Resultado? Estamos irritables, nos ladramos a nosotras mismas (sí, nos pasa).
Así que, caballeros, si quieren ayudarnos en esos meses difíciles y, de paso, ganarse algunos puntos…
Regálenle a su pareja una almohada o topper con enfriamiento.
Visualizar y tolerar nuestra irritabilidad( o ladridos), como justificados
Se consiguen en Amazon, otras tiendas en línea y algunas tiendas por departamento.
Son solo fases, todo pasará 🌹
