PsicoAlquimia - Psicóloga Myriam Pérez-Mercado

28/12/2025

🧐 La investigación en psicología muestra que la evitación emocional mantiene y aumenta el malestar, especialmente en ansiedad y depresión.
📈 La evidencia indica que la evitación:
• Refuerza el ciclo de ansiedad
• Aumenta reactividad emocional
• Limita la capacidad de adaptación

✨ 𝗧𝗶𝗽 𝗣𝘀𝗶𝗰𝗼𝗔𝗹𝗾𝘂𝗶𝗺𝗶𝗮
Cuando una emoción intensa aparezca:
🧠 Nómbrala sin juzgarla
“Esto es ansiedad / tristeza / enojo”
🪷 Permite 60 segundos de experiencia consciente
Respira, observa sensaciones corporales, sin intentar cambiarlas.
Aceptar no significa resignarse. Significa dejar de luchar contra la corriente.

25/12/2025

🎄 Esta Navidad no tiene que verse de una sola manera.
Puede ser calma, silencio, recuerdo… o simplemente respirar.

Si hoy hay alegría, que sea bienvenida.
Si hay tristeza, que tenga espacio.
Y si no sabes qué sientes, eso también está bien.

🧠 La psicología nos recuerda que honrar la experiencia emocional real es más saludable que forzar una emoción que no está presente.

✨ Mensaje PsicoAlquimia
Que esta Navidad te permitas sentir sin exigencias.
Con suavidad.
Con humanidad.
A tu ritmo.

24/12/2025

🧐 Un estudio publicado en Frontiers in Psychology reportó que mayores niveles de autocompasión se asociaron significativamente con menores tendencias a la rumiación (Svendsen et al., 2022).

🤗 La autocompasión está asociada con:
-Menor rumiación mental.
-Menos autocrítica y vergüenza.
-Mejor regulación emocional ante errores o estrés.
A diferencia de la autocomplacencia, la autocompasión implica reconocer el malestar sin castigarse por él, lo que reduce la activación del sistema de amenaza en el cerebro.

🧠 Neurológicamente, la autocompasión favorece la desactivación de circuitos de hiperalerta y promueve estados de mayor seguridad emocional.

✨ 𝐓𝐢𝐩 𝐏𝐬𝐢𝐜𝐨𝐀𝐥𝐪𝐮𝐢𝐦𝐢𝐚:
Cuando tu mente repita un error del pasado, notes autocrítica o rumiación, prueba estas frases internas:
“¿𝐿𝑒 ℎ𝑎𝑏𝑙𝑎𝑟𝑖́𝑎 𝑎𝑠𝑖́ 𝑎 𝑎𝑙𝑔𝑢𝑖𝑒𝑛 𝑞𝑢𝑒 𝑞𝑢𝑖𝑒𝑟𝑜?”
“𝐸𝑠𝑡𝑜 𝑒𝑠 𝑑𝑖𝑓𝑖́𝑐𝑖𝑙, 𝑦 𝑝𝑢𝑒𝑑𝑜 𝑎𝑐𝑜𝑚𝑝𝑎𝑛̃𝑎𝑟𝑚𝑒 𝑠𝑖𝑛 𝑎𝑡𝑎𝑐𝑎𝑟𝑚𝑒”
✨ La transformación empieza por la forma en que te hablas.

19/12/2025

🌙 ¿𝐒𝐨𝐛𝐫𝐞𝐩𝐢𝐞𝐧𝐬𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐝𝐫𝐮𝐠𝐚𝐝𝐚?
No es que tu vida esté fuera de control. Es que tu cerebro racional duerme y la alarma emocional se queda despierta.

Un truco antiguo (estoico) que sí funciona:
1. Escribe lo que te preocupa
2. ¿Puedo actuar ahora?
✔️ Sí → hazlo si es sencillo.
📌 Sí, pero tardará → define el próximo paso y déjalo para la mañana.
❌ No → marca “fuera de mi control” y suelta.
3. Redirecciona tu atención – has ejercicios de respiración

✨𝐓𝐢𝐩 𝐏𝐬𝐢𝐜𝐨𝐀𝐥𝐪𝐮𝐢𝐦𝐢𝐚: Escribe lo que te preocupa antes de acostarte a dormir y suelta. La calma no viene de pensar más, viene de dirigir la mente con intención; transformar rumiación en claridad.

The "dichotomy of control” eases panic and restores calm.

19/12/2025

🧠 La American Psychological Association destaca que la gratitud está profundamente relacionada con resiliencia, bienestar emocional y conexiones sociales.

🧐 La investigación clínica muestra que practicar Gratitud:
• Se asocia con mayor satisfacción con la vida y bienestar psicológico.
• Predice mayor resiliencia y apoyo social, lo que a su vez mejora el bienestar diario.
• Puede reducir estrés y mejorar estado de ánimo.

✨𝐓𝐢𝐩 𝐏𝐬𝐢𝐜𝐨𝐀𝐥𝐪𝐮𝐢𝐦𝐢𝐚:
• Anota 3 cosas por las que te sientes agradecido cada día (solo 2-5 mins).

✨🧠 En PsicoAlquimia, la gratitud no es solo un sentimiento: es una práctica transformadora.



https://www.apa.org/ed/precollege/topss/teaching-resources/practicing-gratitude-lesson

19/12/2025

🧠 La investigación clínica demuestra que la escritura expresiva (expresar emociones y experiencias por escrito) mejora la regulación emocional, reduce estrés y ayuda a procesar experiencias difíciles.

🧐 Esta técnica ha sido estudiada ampliamente por psicólogos, y se usa en terapias para mejorar el bienestar emocional.

✨𝐓𝐢𝐩 𝐏𝐬𝐢𝐜𝐨𝐀𝐥𝐪𝐮𝐢𝐦𝐢𝐚:
Escribe 5-10 mins diarios sobre tus pensamientos y emociones sin juzgar; esto puede ayudarte a disminuir ansiedad y estrés.

James Pennebaker, PhD, also discusses his research on language use, and how analyzing the words that people use in their daily lives can offer insights into their emotions, motivations, and personality.

19/12/2025

🧐 Un estudio mostró que decir "palabrotas" puede mejorar el rendimiento al reducir inhibiciones mentales. Es desinhibición psicológica, más enfoque, confianza y menos distracciones.

🧠 La mente rinde mejor cuando se liberan barreras internas innecesarias.

✨ 𝐓𝐢𝐩 𝐏𝐬𝐢𝐜𝐨𝐀𝐥𝐪𝐮𝐢𝐦𝐢𝐚: a veces, transformar no es controlar más… es soltar lo que nos frena.



https://www.theguardian.com/science/2025/dec/18/swearing-can-boost-performance-lowering-inhibitions-study?

Study finds dropping an expletive can raise confidence and help people push harder during physically demanding tasks

19/12/2025

🧠 En psicoterapia se trabajan esas interpretaciones para transformar la experiencia emocional y promover un bienestar consciente y sostenible.
— Enfoque Cognitivo-Conductual

19/12/2025

🧠✨ Desde la psicología profunda, el trabajo terapéutico busca favorecer la toma de conciencia y el desarrollo personal, incluso a través de experiencias difíciles.
-Basado en el enfoque de Carl G. Jung.

19/12/2025

16/12/2025

🧠 La FDA aprobó el primer tratamiento no farmacológico para la depresión que puede usarse en casa, basado en estimulación cerebral no invasiva. Este avance confirma que la intervención psicológica y la neurociencia trabajan juntas, activando la capacidad natural del cerebro para cambiar y sanar. 🙏🏼

The FDA has approved its first at-home, nondrug therapy for depression, with a wearable brain stimulation headset developed by Flow Neuroscience. | The FDA issued a green light that covers the wearable's use both as a standalone treatment and in combination with other medications for adults with mod...

14/12/2025

🧠✨ ¿Sabías que la terapia puede cambiar tu cerebro?
🧐 Investigaciones recientes muestran que la Terapia Cognitivo Conductual (CBT) no solo transforma pensamientos y emociones, sino que también estimula el crecimiento de nuevas conexiones neuronales.
💬 En otras palabras, hablar y reflexionar en terapia ayuda al cerebro a reorganizarse, fortalecerse y sanar desde adentro.
🧠 Cambiar la mente es también cambiar la estructura del cerebro.

Researchers studying people with major depression found that cognitive behavioral therapy (CBT) can do more than change thoughts it can physically alter the brain. In a study involving 20 CBT sessions, brain scans revealed growth in grey matter, particularly in the amygdala, which processes emotions, and the anterior hippocampus, involved in memory and emotional regulation. Participants who showed the most growth also experienced the greatest improvements in controlling overwhelming emotions.

Interestingly, some brain areas shrank, suggesting a reorganization where helpful circuits are strengthened while unhelpful ones are pruned. This demonstrates that CBT promotes neuroplasticity, allowing the brain to rewire itself for better mental health. The findings highlight that “talk therapy” isn’t just psychological it can drive real structural changes in the brain.

Source / Credit:
Research published in Translational Psychiatry, DOI: 10.1038/s41398-025-03545-7.