J Torres, Psicólogo - Luminist Psychoterapy

28/01/2025

Es crucial reconocer la difícil situación que enfrentan las comunidades inmigrantes y ofrecer nuestro apoyo por todos los medios a nuestro alcance. Las recomendaciones que compartes son valiosas para manejar la incertidumbre y ansiedad en estos tiempos dificiles de violencia institucional. Recordemos siempre la importancia de la solidaridad y la compasión y de construir redes de apoyo sólidas. Juntos podemos crear un entorno más seguro y humano para todos.

24/01/2025

Free New Year Meditation & Writing Challenge

Access your most authentic voice and embark on a 5-day journey of transformation.

17/01/2025

Critical lack of evidence about social media use and youth mental health in clinical populations

Impact of social media use on internalising symptoms in adolescents from clinical and community samples.

10/10/2024

8912 likes, 639 comments. “Noticia Nuestra Gente: Justo frente a la propiedad en donde se esta dando la instalación del controversial Billboard en Puerto Nuevo está la residencia de Mayra Carrasco. Una enfermera retirada que lleva dos años sin luz suplicándole ayuda a las autoridades. Fue dolo...

07/10/2024

Cómo las heridas de la infancia afectan tus relaciones adultas.

¿Alguna vez te has preguntado por qué tus relaciones adultas parecen seguir un patrón? Como terapeuta especializada en trauma he visto cómo las heridas del pasado pueden manifestarse en el presente. Imagina tu niño interior como un jardinero tímido, plantando semillas de comportamiento en tu jardín emocional adulto.

Tres señales reveladoras:

1. ¿Te cuesta expresar tus sentimientos? Es como si tuvieras un candado en el corazón.
2. ¿Te enfocas más en agradar que en ser auténtico? Es como llevar una máscara constantemente.
3. ¿Evitas confrontaciones a toda costa? Es como caminar de puntillas en tu propia vida.

Empieza por reconocer estos patrones y practica la comunicación asertiva en un entorno seguro. Recuerda, tu voz merece ser escuchada.
¿Te identificas con alguna de estas señales?
¿Quieres dar el primer paso hacia relaciones más saludables? Agenda una consulta conmigo y descubre cómo podemos ayudarte.

04/10/2024

La búsqueda del amor perfecto puede ser agotadora y frustrante. He visto cómo esta idea puede sabotear relaciones prometedoras. La realidad es que no existe la pareja perfecta, pero sí la pareja ideal para ti.¿Qué caracteriza a esta pareja ideal? Es alguien consistente, de buen corazón y transparente. Alguien que reconoce sus errores y se queda a tu lado para resolver los conflictos, ayudándote a crecer como persona.En mi práctica, he observado que las parejas más felices y duraderas son aquellas que abrazan la imperfección. Aceptan que habrá momentos difíciles, pero priorizan la relación incluso en los momentos más oscuros. Enfócate en encontrar a alguien que esté dispuesto a trabajar en la relación día a día. Valora la honestidad, la comunicación abierta y el compromiso por encima de una idea idealizada de perfección.¿Cómo podemos cultivar relaciones más auténticas y resilientes?

conclusiones:

03/10/2024

Libérate del pasado.

A veces, el mayor desafío es simplemente recordarnos a nosotros mismos la fuerza que poseemos. Cada nuevo día es una oportunidad. Nos enfrentamos a cargas que parecen insuperables y a pensamientos que nos limitan. Pero, ¿qué pasaría si elegimos dejar atrás lo que nos pesa y abrazar nuestra esencia? Somos seres capaces de grandes cosas.
Los pensamientos negativos pueden ser transformados en impulso hacia el crecimiento. Imagina comenzar cada mañana con la intención de ser quien realmente eres, una persona valiente y sabia. Sé que los errores del pasado pueden perseguirte, pero no definen lo que puedes lograr.
Hoy, te invito a llevar solo compasión para contigo y dejar ir lo que no te sirve. Piensa en una meta que deseas alcanzar y visualiza el camino hacia ella. ¿Qué pasos estás dispuesto a tomar? Tu historia de transformación comienza aquí.

No olvides: Eres más fuerte de lo que crees. Confía en tu capacidad de cambio.

02/10/2024

El mito de la felicidad constante

¿Alguna vez te has preguntado por qué no te sientes feliz todo el tiempo? He visto a muchos pacientes luchar con esta idea errónea. La sociedad nos ha vendido la ilusión de una felicidad perpetua, pero la realidad es mucho más compleja y hermosa. Los altibajos son parte integral de la experiencia humana y nos ayudan a crecer. En mi práctica, he observado cómo esa verdad libera a las personas de una presión innecesaria. No se trata de estar feliz 24/7, sino de aprender a navegar nuestras emociones con compasión y sabiduría. Un ejercicio que recomiendo es el "diario de gratitud". Cada día, anota algo que te hizo feliz, algo que te desafió y algo que te hizo crecer. Este enfoque equilibrado nos ayuda a apreciar toda la gama de experiencias. Recuerda: sentir emociones "negativas" no significa que algo esté mal contigo. Es una señal de que estás vivo y en sintonía con tu humanidad.
¿Cómo ha cambiado tu perspectiva sobre la felicidad con el tiempo?

01/10/2024

Reconoce tu valía

Tu valía no está en el mañana, está en el ahora. Imagina tu valor como un diamante en bruto. No necesita pulirse para ser precioso; ya lo es en su estado natural. Así eres tú. No necesitas más títulos, menos kilos o más seguidores para ser valioso. Tu existencia misma es tu valor. Un ejercicio efectivo es escribir diariamente tres cosas que aprecias de ti mismo, sin importar cuán pequeñas parezcan. Esto entrena tu mente para ver tu valor inherente. Recuerda: eres digno de amor, respeto y oportunidades, simplemente por ser tú. No pospongas tu felicidad. Celebra quién eres hoy. ¿Qué pequeño paso darás hoy para reconocer tu valía?

30/09/2024

Más allá del piensa positivo y los consejos no solicitados: El arte de la empatía en acción

En mi trayectoria como terapeuta, he observado cómo frases aparentemente inofensivas pueden causar un daño. "Solo piensa positivo" es una de ellas. Aunque bien intencionada, esta expresión puede invalidar los sentimientos de quien sufre.
Imaginen una herida emocional. Decir "no es para tanto" es como poner una venda sucia sobre ella. No sana, solo oculta. En cambio, escuchar con empatía es como limpiar la herida con cuidado. Duele al principio, pero permite una verdadera sanación.
He visto como es sanador cuando las personas se sienten verdaderamente escuchadas. He visto como los clientes tras años de luchar con la ansiedad, encuentran alivio no en consejos positivos, sino en la validación de sus emociones.
Cuando alguien les confíe sus problemas, prueben esto: respiren profundo, miren a los ojos y digan: "Entiendo por qué esto te afecta. Estoy aquí acompañándote y te escucho". Esta simple frase abre puertas a conexiones más profundas.

Esta semana, practiquen la escucha activa. No den consejos, solo validen emociones.

20/03/2024

No esperes para sentirte digno: Eres valioso aquí y ahora

¿Sabías que tu valor no depende de tus logros, tu apariencia o tu popularidad? Eres valioso ahora, simplemente por existir. No necesitas conseguir ese trabajo soñado, perder veinte libras o ser reconocido por más personas para ser digno. Tu valor es intrínseco y no está sujeto a condiciones externas.
He visto cómo este insight transforma vidas. Cuando te das cuenta de que eres valioso tal como eres, empiezas a vivir con más autenticidad y confianza.
Entonces, ¿cómo puedes empezar a creer en tu valor ahora mismo? Comienza practicando la autoafirmación. "Soy valioso ahora, simplemente por existir".
¿Estás listo para abrazar tu valor intrinseco ahora mismo?
conoce mas en luministnow.com

19/03/2024

Cultivando el Autocuidado para cuidar mejor a los demas

En mi experiencia como terapeuta, he descubierto que el autocuidado es una habilidad que se puede cultivar y expandir. No sólo nos beneficia a nosotros mismos, sino que también mejora nuestra capacidad de cuidar a los demás con respeto y empatía. ¿Alguna vez te has sentido desorientado en medio del ajetreo de tu vida? ¿Has enfrentado un desafío que te ha dejado sin saber qué hacer? En esos momentos, es cuando el autocuidado se vuelve esencial.
El autocuidado no es un lujo, es una necesidad. Es la base sobre la que podemos construir una vida equilibrada y saludable. Y lo más importante, es una habilidad que podemos aprender y mejorar con el tiempo. ¿Cómo podemos hacerlo? A través de la práctica constante y consciente.
Aquí te dejo algunos consejos basados en mi experiencia:
1. Haz una pausa y respira. A veces, simplemente tomar un momento para nosotros mismos puede hacer una gran diferencia.
2. Escucha a tu cuerpo. Nuestro cuerpo a menudo nos da señales sobre lo que necesita.
3. Practica la gratitud. Apreciar lo que tenemos puede ayudarnos a mantener una perspectiva positiva.
¿Y tú, cómo practicas el autocuidado? Comparte tus experiencias en los comentarios.
#