Johnny F. Rullán

03/11/2023

25/10/2023

Me emociona comprtirles que este jueves. 26 de octubre, estaré presentando mi charla “Información para la Acción: Ansiedad y Depresión en P.R.” a las 11:30am. en el Hotel Caribe Hilton de San Juan como parte del Congreso de Salud e Investigación.

Para que me acompañen, pueden entrar al siguente enlace: https://cubeonsite.regfox.com/congreso-de-salud-e-investigacin

06/12/2022

Manejo de emociones ante la ausencia de un ser querido durante las navidades 🎄

Somos much@s para quienes se nos acentúa alguna pérdida en esta época, y es totalmente válido sentir lo que se siente. ✅

Aquí comparto algunas recomendaciones, tanto para quienes atraviesan ese dolor, como para quienes podemos acompañar a quienes lo están atravesando. Sol@s no están… 🫂

Abrazos y muchas felicidades 🕯

22/11/2022

Mis sinceras condolencias a la familia del jóven de 15 años que falleció ahogado en Punta Las Marías esta semana.

El proceso de duelo es sumamente duro y cada quien tiene sus maneras únicas de recordar, despedirse y lograr algún “closure”, por lo que los rituales personales son vitales para procesar la pérdida. Varían según la fe o cosmovisión de cada quien 🌌 , y tienen el potencial de profundizar el sentido que le damos a la vida.

Actualmente podemos encontrar ejemplos populares de esto en como Arcangel marca el aniversario de la partida de su hermano Justin Santos con su propio cuerpo, o como Shuri despide a su hermano T’Challa en Black Panther y honra su vida al asumir su rol y misión.

Además, dichos rituales nos ayudan en adelantar ➡️ eventualmente hacia la aceptación, que es la etapa culminante de las 5 que establece Kubler-Ross para el proceso del duelo, las otras etapas siendo la negación, la negoceación, el coraje y la depresión, sin orden determinado.

Importante apoyarnos en atravesar cada etapa plenamente para procesar la emoción que prevalezca en un momento determinado, sin buscar brincar etapas, lo cual atrasa el proceso y complica la salud física y emocional a largo plazo.

Abrazo a tod@s quienes sienten la ausencia de alguien especial estas navidades. L@s acompaño en el sentimiento, confíen. 🙏

09/11/2022

Segundo clip con El Tony, acerca de la positividad tóxica. ¿Te ha pasado?

09/11/2022

Gracias por la invitación El Tony

08/11/2022

Estoy en mi salsa🥫cuando ofrezco talleres. Pocas cosas más gratificantes…

Muy honrado por la invitación por parte del Colegio de Farmacéuticos de Puerto Rico para ofrecer este taller sobre el manejo de emociones en tiempos de crisis: un tema que sin duda ha sido pertinente para tod@ puertorriqueñ@, como mínimo, desde el 2017.

📸 Joshua Cruz detrás del lente

14/10/2022

[CON LA SALUD NO SE JUEGA]

Gracias

06/10/2022

Taller sobre distorsiones cognitivas 🧠 y autorregulación emocional hoy con estudiantes y facultad de la UPR-Derecho 🐓

Las distorsiones cognitivas son maneras de pensar erróneas que tod@s experimentamos en una medida u otra 🙋🏻‍♂️, y provocan estados emocionales innecesarios.

📝 ¿Cuáles de las siguientes distorsiones experimentas?:

❌ABSTRACCIÓN SELECTIVA (solo veo o enfatizo aquello que confirma mi miedo o creencia) ej. “si mira a otro me es infiel”

❌PENSAMIENTO POLARIZADO (todo o nada) ej. “como no tengo trastorno de salud mental no beneficiaría de psicoterapia”

❌INTERPRETACIÓN DE PENSAMIENTO (asumir lo que otr@ piensa) ej. “¿por que me escribes con molestia?”

❌SOBREGENERALIZACIÓN (asumir que sucesos aislados representan verdad mayor o absoluta) ej. “Me colgué en el último examen, por ende soy un fracaso de estudiante”

❌VISIÓN CATASTRÓFICA (aumentar exageradamente la importancia o peligro de un evento cuando no la tiene) ej. “se me explotó la goma por lo que llegaré tarde, me botarán del trabajo, y ya no tendré como alimentar mis hij@s”

❌NEGACIÓN (invalidación de realidades) ej. “me siento feliz y nada me va afectar” cuando se está deprimido

❌PERSONALIZACIÓN (exagerada interpretación de sucesos como relacionados con uno) ej. “en el almacén del trabajo tod@s están en baja, y es porqué llegué yo”

❌FALACIAS DE CONTROL (atribucción errónea de la responsabilidad) ej. “cuando me va bien es por mis meritos, cuando me va mal es por factores externos” o “cuando me va bien es por factores externos, y cuando me va mal es mi culpa”

❌RAZONAMIENTO EMOCIONAL (pérdida de juicio a raíz de carga emocional) ej. Will Smith en los Óscares

Enormemente agradecido y honrado por la invitación de Escuela de Derecho UPR 🙏 ¡Hasta la próxima!

06/10/2022

¿Te pasa que callas lo que sientes, como si estuvieras haciendo buche pese a las ganas de vomitar 🤢, por pensar que no tienes derecho a quejarte? ¿Acaso exhortas a que otros no expresen ni sientan lo que ya sienten, como diciéndole a alguien que no puede respirar que respire? 🫁

¿Dónde podemos hacer o buscar más espacio para validar las emociones que tod@s atravesamos en estos momentos de crisis tan difíciles?

Nos necesitamos; 🫂permitamosnos escuchar👂y ser escuchados🗣. Sí, aunque otr@s la estén pasando hasta peor.

Gracias VOCESpr.org

03/10/2022

Mañana | 7pm VOCESpr.org

22/09/2022

[GOBIERNO AL DESNUDO]

*Corrección*
Los $40B son los fondos asignados por FEMA solamente, el total de fondos federales asignadas por todas las agencias es $74B, casi el doble.

Gracias

19/09/2022

Con el corazón roto 💔 por las catástrofes que atravesamos, les comparto 5 pasos para recobrar balance emocional ante lo vivido tras el paso del huracán Fiona:

1) CONECTA CON LOS DEMÁS 🫂- ventila, comparte tu experiencia; fortalezca tus redes de apoyo como lo son chats familares; ayuda a vecinos y/o mascotas

2) CUIDA TU CUERPO COMPLETO 🍲 - no olvides comer; ejercita dentro de lo posible; asegura el sueño; absténgase de sustancias por ahora

3) EVITA LA SOBRESATURACIÓN DE NOTICIAS 📺📱- la repetición constante de imágenes de desastre agravan síntomas emocionales. Toma descansos de verlas y cambia el canal a actividades que disfrutes

4) CONSUME INFO DE FUENTES VALIDAS ✅- la desinformación abre paso a la incertidumbre y miedos innecesarios

5) BUSCA AYUDA PROFESIONAL DE SER NECESARIO 📞- necesario cuando, pese a esfuerzos por cumplir con demás pasos y estrategias, no se logra ser funcional en tareas básicas del hogar y del trabajo.

Líneas de apoyo psicoemocional gratis 24/7 :
9-8-8
1(800)-981-0023

Les envío un abrazo enorme.

03/09/2022

[NO ME ETIQUETES]
Gracias

16/08/2022

El regreso a clases trae diversos retos como puede ser la falta de motivación por parte de estudiantes. 🍎 ✏️

Como padres, familiares, personal docente y estudiantes (me incluyo, que hoy también reinicio clases luego de 4 años🙋🏻‍♂️) es crucial que valoremos la importancia que tiene este regreso para desarrollar y fortalecer aquellas destrezas socioemocionales que tanto se han visto afectadas por el distanceamiento social provocada por una pandemia en plena era digital.

Gracias Telemundo PR por la invitación.

03/08/2022

Ante una demanda de servicios psicoterapeúticos nunca antes vista, donde la llamadas a la línea PAS para intervención de crisis 🚨 han SEXTUPLICADO (x6) en los últimos dos años (1,000 llamadas/mes incluyendo ideación o intento suicida)

tenemos una escasez de profesionales de salud mental nunca antes de vista, donde solo existe 1 psiquiatra activo por cada 4,000 personas con trastornos de salud mental, y 1 psicólog@ por cada 300-500 personas con trastorno de salud mental.

En esta entrevista junto al colega Edgardo Reyes, exploramos maneras de responder ante la crisis, pero falta tanto por mencionar.

En esencia, no desatienda la salud mental tuyos ni la de los tuyos… existen alternativas y esperar a que destalle la crisis no era. “Una onza de prevención vale más que una libra de cura y que una tonelada de rehabilitación.”

Gracias Luis Enrique Falú y Telemundo PR por ofrecer este espacio para tan crucial tema.

02/08/2022

La igualdad 🟰 de acceso a servicios de salud 🏥 se logra tomando en cuenta que existen poblaciones con mayores riesgos de salud en ciertas áreas, como la comunidad sorda o personas embarazadas, es decir, que no todos somos exactamente iguales.

El que profesionales de salud ignoren estas diferencias por población y sus riesgos particulares viola el dictum hipocrático que jura todo médico de “ante todo, no hacer daño”

Le pedimos al Dr. Mellado que cumpla su palabra y reinstaure los cursos eliminados donde se adiestra a la comunidad médica ante los riesgos y necesidades particulares de la comunidad LGBT+ 🏳️‍🌈🏳️‍⚧️, una población que sufre a diario los daños que trae la ignorancia.

Gracias al Dr. Miguel Vázquez por acompañarme y por tu gran compromiso con este fin.

Gracias Grenda Rivera y Telemundo PR por el espacio.