Power Master Gym

20/11/2025

Los ejercicios tras nuca (como el press tras nuca o el jalón tras nuca) se consideran altamente lesivos para la articulación del hombro, y muchos expertos en fitness y fisioterapeutas desaconsejan su realización. El consenso general es que los riesgos superan con creces a los beneficios, sin ofrecer ventajas significativas sobre sus alternativas frontales.
Riesgos Principales
Tensión en el Hombro: Obliga a la articulación del hombro a adoptar una posición de rotación externa y abducción forzada para la que no está diseñada naturalmente, lo que aumenta la tensión sobre los ligamentos glenohumerales y el manguito rotador.
Pinzamiento Subacromial: Existe un alto riesgo de pinzamiento (impingement subacromial) de los tendones del manguito rotador (especialmente el supraespinoso) y la cabeza larga del bíceps entre el acromion y la cabeza del húmero, lo que puede provocar tendinitis, inflamaciones y, a largo plazo, desgarros musculares o roturas.
Estrés Cervical: Para llevar la barra detrás de la cabeza, a menudo se fuerza la cabeza hacia adelante, lo que genera un estrés innecesario y poco natural en la columna cervical.
Desventaja Biomecánica: La posición coloca al hombro en una desventaja biomecánica, lo que compromete la seguridad y la eficiencia del movimiento.
Alternativas Seguras
Debido a estos riesgos, se recomienda optar por ejercicios alternativos que trabajen los mismos grupos musculares de manera más segura y efectiva:
Press Militar Frontal (al pecho): Una alternativa excelente y más segura para el desarrollo de los deltoides y tríceps.
Jalón al Pecho (frontal): Preferible al jalón tras nuca para trabajar la espalda (dorsal ancho).
En resumen, los ejercicios tras nuca son desaconsejados por la mayoría de los profesionales debido al elevado riesgo de lesiones en hombros y cuello, sin ofrecer beneficios superiores a sus variantes frontales. Priorizar la seguridad articular es fundamental para un progreso constante y a largo plazo.

17/11/2025

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❄️ La TINA de HIELO es el hábito que separa a la ÉLITE del resto

Mark Wahlberg se mete antes del amanecer, Cristiano Ronaldo la usa casi a diario para sostener un nivel que pocos pueden imitar y Chris Hemsworth confía en el frío para recuperarse después de escenas que castigan el cuerpo. No es comodidad, es una herramienta de rendimiento.

Beneficios del baño helado:

✅Reduce la inflamación
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14/11/2025

Buenas noches! Tuvimos que cerrar por problemas con la luz. Mañana abrimos de 10 am a 2 pm como siempre contando con Dios 🙌🏻

21/10/2025

Las favoritas 🤩😋

21/10/2025

09/10/2025

⚔️ EL PESO MU**TO NO ES TU ENEMIGO… TU EGO SÍ. ⚔️

El peso mu**to es uno de los ejercicios más poderosos que existen.
Construye fuerza, masa y carácter. Pero también revela la verdad: si te domina el ego, te aplasta. Porque el hierro no perdona errores —solo los acumula—. Y el más común de todos es ese arco exagerado en la espalda, esa curvatura que intenta compensar lo que tus piernas y cadera no están haciendo.

📚 La ciencia lo deja claro:
La columna no es una varilla rígida, es una estructura flexible diseñada para adaptarse. Un ligero movimiento o redondeo natural, sobre todo en la zona torácica, es normal y tolerable. El problema viene cuando ese movimiento se convierte en colapso. Cuando el ego te hace levantar más de lo que tu técnica puede sostener, las fuerzas de compresión sobre los discos lumbares se disparan. Estudios biomecánicos muestran que un exceso de flexión lumbar puede triplicar la presión interna en los discos intervertebrales. Eso no es progreso, es autodestrucción gradual.

💀 No es fuerza, es imprudencia.
Cada vez que te agachas con la espalda colapsada pensando que “aguantas”, tu cuerpo paga el precio. No hoy, no mañana… pero lo paga. Lo que crees que es una serie pesada puede ser el principio de una hernia, una contractura o una ciática que te deje fuera del gimnasio por meses. Y todo por intentar impresionar al espejo, o al tipo del rack de al lado.

🏋️‍♂️ El buen peso mu**to no se mide en kilos, se mide en control.
Mantener la espalda fuerte, el abdomen firme y el movimiento fluido es lo que realmente te hace más poderoso. Una ligera flexión puede existir, sí, pero jamás debería verse como una curva dramática. Aprieta el core, retrae las escápulas, siente cómo tus caderas empujan el suelo. Cada centímetro bajo control es una victoria para tu longevidad como atleta.

🔥 Levanta con humildad, no con soberbia.
El ego te hace doblar la espalda; la técnica te enseña a levantarla.
Y en el gimnasio, los que duran no son los que más cargan… son los que más respetan el hierro.

21/09/2025

04/09/2025

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03/09/2025

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