12/16/2025
✨ ¿Cuánta proteína necesitas realmente (y cómo lograrla sin complicarte)? ✨
Una de las preguntas que más escucho es:
👉 “¿Cómo sé cuánta proteína debo consumir?”
La respuesta empieza aquí 👇
🧮 Regla simple:
Para mujeres activas, el rango saludable suele estar entre 0.7–0.8 g de proteína por libra de peso corporal (ajustado según tu nivel de actividad, edad y objetivos).
💡 Ejemplo:
Si pesas ~140 lb → tu rango diario está entre 95–110 g de proteína.
🥗 ¿Cómo llegar a esa cantidad sin estrés?
La clave es distribuir la proteína durante el día, no intentar meterla toda en una sola comida.
✔️ Desayuno: 20–25 g
✔️ Almuerzo: 25–30 g
✔️ Cena: 25–30 g
✔️ Snack estratégico: 20–30 g
🌱 Opciones reales (no perfectas, pero funcionales)
Huevos (sí, cuentan 😉)
Tofu, tempeh, legumbres
Yogurt alto en proteína
Quinoa + vegetales
Batidas bien escogidas (ojo con azúcar y grasas escondidas)
💥 Confesión del día:
Hoy encontré una batida con 32g de proteína que sabía a coquito 😅
Alta en proteína, 4 g de azúcar y perfecta para días activos.
👉 Atrévete a probar, comparar y descubrir
porque cuidar tu salud no tiene que ser aburrido ni restrictivo.
🌟 Recuerda:
No se trata de perfección,
sino de decisiones conscientes, sostenibles y alineadas con tu estilo de vida.
Pequeños ajustes conducen a grandes transformaciones.💫
