Alice Ramos, Holistic Neurocoach

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Alice Ramos, Holistic Neurocoach

Alice M. Ramos, NSCA-CPT, ofrece servicios holisticos online de entrenamiento personal funcional, Yo

Soy entrenadora personal certificada por NSCA desde 2001 e instructora de yoga y tras mis años de experiencia, mi misión es promover estilos de vida saludables a través del bienestar integral. Mis servicios van dirigidos a personas entre 14 y 65 años que deseen bajar de peso, mejorar su calidad de vida a través del Yoga, aumentar su definición o masa muscular o atletas que quieran tener un mejor d

esempeño en su deporte o disciplina. Me especializo en entrenar a mis clientes para carreras desde 5Ks hasta maratones y trialos.

04/09/2026

Extrañando estos retiros en Puerto Rico... 🌊🌴 No solo por el paisaje, sino por la comunidad tan linda que se formó en cada workshop de yoga y cîrculos de mujeres.

Quiero organizar algo nuevo y me encantaría que me ayudaras a planearlo para que sea justo lo que buscas:

✨ ¿Prefieres clases online o encuentros presenciales? 🏠

📍 ¿En qué ciudad o país estás ahora mismo?

🧘‍♀️ ¿Qué aspecto de tu práctica te gustaría profundizar?

¡Déjame tus respuestas abajo y vamos creando este espacio juntos! 💫

Rico YogaEnEspañol YogaEverywhere

04/08/2026

I attended a Small Business event today, and it really made me reflect on my recent journey ✨

Four years ago, I moved to the DMV and started my client base completely from scratch—building in-person connections while being supported by my online clients who believed in me from the beginning. Step by step, I’ve been shaping my business here as a personal trainer and life coach, wearing all the hats that come with it.

Being in that space reminded me how much heart, resilience, and courage it takes to run a small business. Behind every service, there’s a person committed to creating real solutions and showing up fully for others.

Supporting small businesses means supporting someone’s vision, their effort, and their impact.

I come from a line of women who understood that deeply—both my mother and grandmother had their own businesses. They taught me the value of taking initiative, creating something of your own, and using it as a way to contribute to the world.

For me, that contribution is through promoting health, wellbeing, and helping others feel stronger—physically and mentally.

If you can, choose to support small businesses. It truly makes a big difference 🤍

04/07/2026

Strong core + strong traps = better posture 💪✨

If you’re constantly dealing with neck tension, rounded shoulders, or lower back discomfort… this is your sign to train these areas consistently.

Your core supports your spine.
Your traps help stabilize your upper body.

Together, they keep you aligned, strong, and pain-free.

Don’t just train for aesthetics—train for how you feel and move every day. 🔥

Save this for your next workout ✔️

04/06/2026

Happy Monday! Let's do this!!! How will your start your week of wokouts?

💪

04/01/2026

Tomando un ratito para expandir y despejar la mente. Coméntame qué es lo màs que te gusta hacer cuando vienes a Philadelphia. 🤩🥳

03/28/2026

Fui con temprano en la mañana a ver el peak de los cherry blossoms 🌸✨
Disfrutamos los árboles en calma, antes de que llegaran las multitudes… un momento especial💕

Este paisaje nunca deja de asombrarme… me ata a los recuerdos más hermosos que he vivido aquí, con gente especial que amo.
La primavera siempre llega con magia, y hoy la sentimos en cada flor que caîa de estos majestuosos árboles.

Welcome, Spring 🌷🌿

03/24/2026

I really went out to IKEA… but the Universe rerouted me to and I just went with the flow.💃🏽😂

03/21/2026

Ready to get stronger and more confident? DM me “STRONG.”

This morning was a great example of what intentional training looks like.

My clients show up with different goals and schedules, but they’re all building real strength, consistency, and confidence that carries into their daily lives.

I coach through structured, results-driven training—focused on progress, not just workouts.

I train clients in-person at and through hybrid programs designed to fit busy lifestyles.

A long morning—but solid work, real progress, and clients who keep leveling up.

03/18/2026

🔥 Si tienes poco tiempo pero quieres resultados REALES, este es tu recordatorio:

Un total body workout con kettlebell y cable no solo entrena TODO tu cuerpo… también activa tu metabolismo al máximo 💥

Las kettlebells te obligan a trabajar fuerza + estabilidad + coordinación en cada movimiento. No hay descanso para el core, y cada repetición quema más de lo que crees.

Los cables, por otro lado, mantienen tensión constante durante todo el ejercicio. Eso significa más control, mejor activación muscular y menor riesgo de lesión mientras esculpes tu cuerpo.

👉 ¿El resultado?
Un entrenamiento eficiente, dinámico y brutalmente efectivo.

Si no tienes horas para entrenar, necesitas INTENSIDAD y ESTRATEGIA.
Y eso es exactamente lo que te da un total body workout:
más calorías quemadas, más músculos activados y ese “boost” metabólico que sigue trabajando incluso después de terminar 🧠🔥

No se trata de entrenar más… se trata de entrenar MEJOR y tener una estrategia para lograrlo que puedas seguir paso a paso. ¡Sabes que cuentas conmigo a través de mis programas online de 3 y 6 meses para alcanzar los mejores resultados!

03/12/2026

Happy bday 💃✨

Nos conocimos en la pista de baile hace unos años atrás y desde entonces somos grandes amigas. Entre pasos de baile y la vida misma aprendemos de nuestras similares y distintas perspectivas. Nos entendemos en los buenos y en los malos momentos, nos enviamos podcasts de 5 min por WhatsApp desde cualquier parte del mundo, celebramos juntas las fiestass y también hacemos nuestros rants con furia… siempre sin miedo al juicio. 😄🔥

Gracias por ser parte tan especial de mi nueva vida en DC. La vida es más linda contigo, mi queridísima amiga.

Hoy celebramos tu vida, tu energía y tu amistad.
¡Feliz cumpleaños! Love u!!!! 🎉💃

🇵🇷🇨🇴

12/16/2025

✨ ¿Cuánta proteína necesitas realmente (y cómo lograrla sin complicarte)? ✨

Una de las preguntas que más escucho es:
👉 “¿Cómo sé cuánta proteína debo consumir?”

La respuesta empieza aquí 👇

🧮 Regla simple:
Para mujeres activas, el rango saludable suele estar entre 0.7–0.8 g de proteína por libra de peso corporal (ajustado según tu nivel de actividad, edad y objetivos).

💡 Ejemplo:
Si pesas ~140 lb → tu rango diario está entre 95–110 g de proteína.

🥗 ¿Cómo llegar a esa cantidad sin estrés?

La clave es distribuir la proteína durante el día, no intentar meterla toda en una sola comida.

✔️ Desayuno: 20–25 g
✔️ Almuerzo: 25–30 g
✔️ Cena: 25–30 g
✔️ Snack estratégico: 20–30 g

🌱 Opciones reales (no perfectas, pero funcionales)

Huevos (sí, cuentan 😉)

Tofu, tempeh, legumbres

Yogurt alto en proteína

Quinoa + vegetales

Batidas bien escogidas (ojo con azúcar y grasas escondidas)

💥 Confesión del día:
Hoy encontré una batida con 32g de proteína que sabía a coquito 😅
Alta en proteína, 4 g de azúcar y perfecta para días activos.

👉 Atrévete a probar, comparar y descubrir
porque cuidar tu salud no tiene que ser aburrido ni restrictivo.

🌟 Recuerda:
No se trata de perfección,
sino de decisiones conscientes, sostenibles y alineadas con tu estilo de vida.

Pequeños ajustes conducen a grandes transformaciones.💫

12/09/2025

Qué hermoso fue celebrar Las Velitas durante el weekend con dos queridas amigas colombianas y más gente especial✨🕯️🇨🇴
Rodeada de amistades de distintas procedencias, culturas y creencias… y aún así unidas por la misma luz.

Hay algo mágico cuando una tradición hermosa cruza fronteras y se convierte en un puente:
✨ un puente de amistad
✨ de respeto
✨ de diversidad
✨ y de profundo agradecimiento

Me recordó lo valioso que es vivir en comunidades donde honramos nuestras diferencias, las compartimos con cariño y celebramos junt@s lo que nos hace únic@s.
Así sí se construyen momentos que dejan huella. 💛

Que viva la diversidad, que vivan las tradiciones compartidas y que viva la luz que encendemos junt@s con las mejores intenciones en el corazón. 🕯️✨🌎

Address

DC, MARYLAND, VIRGINIA
Ashburn, VA

Website

http://tinyurl.com/Del-mov-A, http://tinyurl.com/Kindle-ebook-Alice-Ramos

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